happy nastya's notes

Все, кто знают меня лично, вряд ли скажут, что я “нервный” человечек. Как-то так получилось, что я всю жизнь уверенно еду (и немножко этим горжусь) на своей крепкой нервной системе, которая досталась мне от папы ❤️

Высокий уровень положительной переоценки, уверенность перед лицом абсолютно любых обстоятельств и какая-то стойкость, что ли. Второй вопрос, что именно эту стойкость в папе с большим трудом выдерживала мама, у которой всегда всё горело и срочно нужно было бежать то туда, то сюда. Папе не нужно было 😊 Любая задача, которая в него попадала, ну по крайней мере такое ощущение создавалось со стороны, подвергалась некоторой рефлексии и прикидке “а насколько вообще это сейчас актуально лично для меня?”.

В процессе обучения нейроинтеграции я вижу как раскладывается и объясняется эта супер сила с точки зрения физиологии. Да, генетическую часть никто не отменял, у нас у всех изначально разный уровень восприимчивости рецепторов. Но помимо прочего, у нас у всех есть HPA ось, которую можно и нужно тренировать, для того, чтобы мы всё лучше и лучше справлялись со стресс факторами, которые неизбежно летят в нас на ежедневной основе 🧘

Если очень коротко, как работает эта ось — гипоталамус и гипофиз, по указанию амигдалы, которая следит чё вообще происходит вокруг, периодически отправляют сигналы в надпочечники. А те, в свою очередь, начинают вырабатывать адреналин, кортизол и приводят весь организм в боевую готовность.

Интенсивность этого сигнала влияет на уровень стресс реакции и, соответственно, на количество кортизола, который выделится в кровь и который нам потом предстоит выводить. Постоянные качели выгорания и недосып раскачивают эту ось, что приводит к тому, что уже даже на минимальный стресс фактор мы реагируем резче чем положено. Циклы стресс реакций не завершаются, новый кортизол добавляется к уже существующему в крови, в общем, там так себе картина начинает складываться.

Улучшать работу этой оси можно. И нужно. А также, можно тренировать её и закалять при помощи прогнозируемых микро стрессоров. Тоесть, для того чтобы укрепить и сформировать эту внутреннюю устойчивость есть два способа воздействия изнутри:

- сон (здесь смотри предыдущий пост)
- контролируемый физический стресс, он же гормезис (те самые ледяные ванны, контрастный душ, баня, высокоинтенсивные тренировки)

А чтобы подкрепить всё это дело и с внешней стороны есть два вот таких направления, например:

- островки стабильности (выделенное время в календаре под ежедневные или еженедельные ритуалы, которые повторяются не смотря ни на что и которые вы оберегаете)
- диджитал детокс (есть огромное количество вариаций того, как можно начать постепенно вводить его в свою жизнь)

Мы уделим время этому вопросу на мастермайнде. Вот здесь я подробнее писала о том, чем вообще будем там заниматься. Казалось бы, такие простые вещи, которые мы все знаем, но почему-то не делаем. Кстати, если вы безуспешно предпринимаете попытку внедрить что-то новое, у вас не получается, вы пробуете опять, опять не получается, вы начинаете винить себя — это просто самый худший расклад! Вы собственноручно создаете и укрепляете ту самую новую нейронную связь, только она не про новую привычку, а про ощущение того, что у вас ничего не получится. Так не нужно делать. Попробуем вместе сделать правильно 🙌

Я активно стремлюсь к тому, чтобы ложиться спать в районе 11, а просыпаюсь почти всегда без будильника в районе 6-30. После випассаны я как-то особенно наслаждаюсь ранними подъёмами, когда рассвет, когда у тебя есть классные часы только на себя и на свои ритуалы. НО прямо под моей квартирой находится кафе и как бы я не выстраивала свой график, их пятницы и субботы сбивают весь мой рецепт долголетия 🤦‍♀️

Пожалуй, пора загадывать вселенной переезд в загородный дом 🏡

В вопросах саморазвития и личностного роста нам часто в первую очередь интересны прикладные вопросы — постановка целей, поиск предназначения, работа с ограничивающими убеждениями, повышение мотивации и тд. Очень хочется, чтобы эффект был заметен сразу⚡️

И, как правило, мы забываем проверить или даже не очень обращаем внимание на то, а в каком вообще состоянии находится "фундамент", на который мы собираемся всё это новенькое надстроить. Другими словами, как там поживает наше физическое тело, пока мы так стараемся улучшить психологические показатели?

Кристен Холмс, действующий коуч профессиональных спортсменов, вице президент и руководитель направления performance science в Whoop в интервью Стивену Бартлету поделилась самым главным выводом, к которому пришла компания, в распоряжении которой физические показатели от сотни тысяч пользователей.

Whoop (ну вдруг кто-то не знает) это браслет, который трекает физическую активность, отправляет все данные на сервера и возвращает вам в виде отчетов. Кристен, собственно, лидирует изучение этих самых данных, а также руководит всеми внутренними исследованиями.

Как раз последнее проводилось по заказу армии США — под изучение попали показатели 1000 десантников, которые проходили службу на Аляске. Аляска считается самым депрессивным регионом, с самым высоким уровнем психических расстройств, поэтому крайне важно было проследить и понять из-за чего это происходит, как и почему может измениться уровень психической устойчивости солдат, чтобы вовремя оказать необходимую помощь.

Вывод, к которому они пришли настолько прост на словах, насколько сложен в исполнении. Самым главным оказался один единственный показатель — режим сна.

Чем более стабилен режим сна — тем выше уровень сопротивления стрессу, чувство ощущения внутреннего контроля и позитивные эмоции от социальных связей.

Sleep wake timing — или же циркадные ритмы, циклические колебания различных биологических процессов, которые оказывают прямое влияние на нашу физику и психику. А главное, которые практически не изменились, не смотря на всё развитие цивилизации. Они остались такими, какими были изначально, своеобразные master clock внутри нас, которые регулируют уровень химических веществ, гормонов и тд.

Главный механизм их запуска это свет. Соответственно, если мы не спим, тогда когда должны спать и наоборот — это то, что заставляет их очень сильно расстраиваться. Промежуток, который выставлен на этих часах это время с 10 часов вечера до 4 часов утра. И наш организм категорически не настроен на то, чтобы в это время в него что-то светило 🌚

И если ты не спишь хотя бы 2 часа в промежутке между 10 вечера и 4 утра, на протяжении 2 дней в неделю, то по количеству того времени, которое набегает за год ты уже приравниваешься к условному “shift worker” (люди, которые работают посменно, не зависимо от времени суток), а значит попадаешь в зону риска, где тусуются рак, болезни метаболизма, сердечно сосудистые заболевания и весь этот ужасный наборчик.

Мы не адаптированы к свету после заката, особенно к голубому и Кристен категорична в реакции на комментарии: “О, я ложусь спать в час, потому что я сова!” У тебя есть выбор, считает она, и как правило такой поздний отход ко сну связан с тем, что у нас есть доступ к гаджетам и электричеству.

Любимый Хьюберман, например, тоже топит за то, что это очень важно и по составу всяческого химического внутри нас мы утром и мы вечером просто два разных существа, которые, соответственно, рассчитаны и заточены под совершенно разные вещи. Он также говорит о том, что нет никаких сов и жаворонков и что это больше похоже на “протест защиты своей идентичности”.

Итого, наш необходимый минимум:

- постараться все-таки выстроить режим, легче всего начать с регулировки подъёма. даже если время отхода ко сну и подъема не идеально, главное чтобы оно было одинаково каждый день
- убираем гаджеты, в идеале после заката, в реальности — ну хотя бы за час до сна
- блэкаут шторы, приглушенный свет в квартире после заката👇

Если вы, как и я, любите фильмы, в которых с точки зрения сюжета немного чего происходит, а главную роль играют картинка, настроение и невероятно сильный и светлый внутренний мир главного героя — то сохраняйте себе в планы последний фильм Вима Вендерса “Идеальные дни” (Perfect days, Wim Wenders, 2023)

Это несколько дней из жизни Хироямы (Kōji Yakusho as Hirayama), который живет в Токио и работает уборщиком туалетов. А ещё много читает, слушает музыку на кассетах (музыкальный ряд фильма это отдельное вау!) и фотографирует деревья.

Первым делом, конечно, хочется провести параллель с “Мечты Дзиро о суши”. Два главных героя очень похожи, два канонических образца японской культуры. Оба делают то, что умеют делать лучше всего, по самым высоким стандартам качества и самодисциплины — только для одного это приготовление суши, а для другого уборка туалетов. Но есть большое подозрение, что оба счастливы и каждый именно на своём пути.

Из примечательного 👀

Зона ответственности Хироямы это не просто “какие-то там туалеты”, это феррари из мира туалетов — сеть The Tokyo Toilet. Вот здесь их официальный сайт и инстаграм. Посмотрите, там просто отлёт. Это частная общественная инициатива, запущенная основателем холдинга UNIQLO Кодзи Янаи. 17 туалетов в районе Сибуи построены по проектам самых значимых современных архитекторов Японии.

И, последнее, думаю, что не сильно заспойлерю вам просмотр, если поделюсь японским словом *komorebi* (木漏れ日) — что в дословном переводе обозначает солнечный свет, который пробивается через листву. Японцы, конечно, шарят.

Представляете, когда у тебя в языке есть специальное слово для этого явления? Уф…, очень захотелось в Японию.

И, как говорится, on a personal note по предыдущей теме.

Вот здесь я вкратце рассказала о своей истории расставания с компанией и выводах, которые сделала, а вот здесь собрала небольшой стартер пак для того, чтобы вы могли немного перестраховаться. Он больше рассчитан для тех, кто посматривает в сторону международных возможностей.

Это будет полезным, если на текущем месте работы вы уже чувствуете что-то “немножко” не то, но с другой стороны у вас есть чёткое осознание что вы за специалист (и что вы за человек!), что именно вам нравится в вашей профессии и вы быстро отвечаете себе на вопрос “а зачем я это всё делаю?”. Но, например, место и люди, перестали вас радовать, а изменениями даже и не пахнет.

Самое интересное, конечно, начинается тогда, когда вы уже чувствуете первые звоночки о том, что вообще перестаете понимать куда это всё катится, зачем каждый день вы делаете именно это и что в этом всём вообще есть для вас. Ещё не получается четко сформулировать что именно не так, но вопрос выше уже начинает вызывать непонимание и раздражать 🤨

Вот здесь я описывала несколько классных упражнений, которыми можно себя развлечь и поискать занятие, которое бы вас вдохновляло. Только не один раз подумать про это и забыть, а повесить себе напоминалку и постараться хотя бы в течение недели поразмышлять и поиграть в это.

Очень важно соединить то, что вы делаете с тем, что ценно именно для вас. И это не всегда про свободу, творчество, самовыражение и другие модные штучки, ценностью человека, которому действительно нравится работать с документами может быть любовь к порядку и организации, здесь каждому своё.

Можно начать разбираться с этим на самых простых примерах - что приносит мне удовольствие в течение дня? Например — завтрак в красивом месте. А что скрывается за этим? 👀 Там может быть ценность в уединении, а может быть вообще весь смысл лежит в поиске этого красивого места, чтобы потом поделиться им с кем-то. А может, место кажется красивым, потому что там офигенное обслуживание и нравится наблюдать, как работает настроенный и слаженный процесс сервиса?

Ценности — именно то, в чём я стала ковыряться первым делом. Что для меня важно? Что я считаю правильным, а что для меня недопустимо? Что я люблю? А что вызывает отторжение? Важно учитывать, что эти вещи могут меняться с течением жизни. Мы меняемся, так почему бы нашим ценностям не трансформироваться вслед за нами?

Зная и чётко осознавая эти вещи про себя гораздо проще дистанцироваться или, наоборот, ещё плотнее замэтчиться с чем и с кем угодно — с человеком, видом деятельности, с профессией, компанией, образом жизни и тд. Есть много очень классных упражнений по ценностям, буду делиться ими здесь 🙌

Тренд "lazy girl job" взорвавший TikTok прошлым летом продолжает распространяться по миру и вызывать активные обсуждения. 26-ти летняя Gabrielle Judge стала своеобразной предводительницей поколения Gen Z, протестующего против сложившейся годами рабочей культуры и места человека в ней.

Hustle culture — именно таким понятием обозначают тот самый ритм, который появился и оформился в последние несколько десятилетий и идёт рука об руку с максимальной эффективностью и успешным успехом. Работодатели обвиняют зумеров в том, что это их способ отказываться от ответственности, однако вторые парируют — нет ребята, времена изменились, а значит и подход к пониманию что такое “работа” должен соответствовать новому времени. Ворк лайф бэланс больше не красивое абстрактное понятие, а именно то, что должно прийти на смену hustle culture.

Годами весь мир учили, что успех придёт к тебе именно тогда, когда ты максимально выложишься на работе и задвинешь все свои личные части и проблемы подальше. Но мы уже много раз видели, как этот подход себя не оправдал. Последнее и самое яркое подтверждение тому — ковид, который повлек за собой огромную волну увольнений в формате “it’s just business” и “ничего личного”. Что ещё раз подтвердило тот факт, что опираться на конструкт “я есть моя работа” очень опасно.

Девчонки в этом интервью, всем до 30-ти, не какие-то фитоняшки или бестолковые блогерши — одна выпускница Колумбийского университета, пишет про изменение климата и международную политику, другая, как раз создательница тренда "lazy girl job" сильно далека от понятия “lazy” — в 21 она уже была сотрудницей одной из технологических компаний, работая 60 часов в неделю, где как раз и поняла что делать свою работу хорошо, это значит получать ещё больше новой, особенно, если “повышение” для тебя единственный показатель твоего успеха.

Тоесть, как говорят они сами, это не про то, что “мы ленивые” и не хотим брать на себя ответственность, это про то, что мы реалистично смотрим на ту часть жизни, которая называется “работой” и не питаем иллюзий, которые были у наших родителей, о том, что это самая важная часть жизни. Экономическая ситуация, повышение стоимости аренды, всё это сильно отдаляет нынешних 20-ти летних от того, чтобы к 35, например, обзавестись своим жильём, а потом доработать до пенсии и наслаждаться жизнью. На их глазах этот концепт рушится, а значит нужно перепридумывать подход 🤓

И, конечно, здесь же они рассуждают и о появлении и внедрении AI, как главного инструмента ускоряющего многие процессы и помогающего приблизиться к заветным (читай неизбежным) идеалам нового времени — возможности удаленной работы, 4-х дневной рабочей недели, заботе о ментальном здоровье на рабочем месте и тд.

Это хороший поворот. Особенно радостно, что многие компании уже начинают разворачиваться в эту сторону, чтобы прицельнее рассмотреть вопросы эмоционального лидерства, человеческих ценностей, взаимоподдержки и горизонтального управления.

Кажется, мы начинаем всё яснее понимать что человек “не в ресурсе” это так себе ресурс, а вопросы нашего психологического равновесия это вин-вин и для работника и для работодателя ⭐️

Вдогонку к моему недавнему посту про трансформацию — свеженькая лекция от Ясно на тему кризиса и творчества.

Кризис — это вызов. Когда что-то старое перестало работать, а новое ещё не найдено. А дальше, как раз ровно то, о чём писала и я, есть два выхода — в трансформацию или в травму. И если трансформация это выбор или рост, то травма это уже место, где выбор кончается.

Кризисы это неизбежная история. Чтобы что-то создать, для себя или для мира, придется через них проходить. И творчество, в самом широком его смысле, в ремесле, в профессии, в искусстве, в новом поступке и новом взгляде — это тот самый выход. Но, разумеется, на словах звучит сильно проще, чем на деле. В процессе нас ждут остановки, ловушки, проблемы мотивации, проекции, интроекции, в общем, весь набор. Посмотрите, там понятные и полезные рассуждения вокруг этого всего.

Видео от Ясно почти единственное, что смотрю по теме психологии в русскоязычном сегменте YouTube. Мне ещё как-то очень импонирует сама Катя Артеменко, которая это всё ведёт и является комьюнити-директором сервиса и действующим психотерапевтом. Кажется, что в этом поле очень не хватает классных спикеров и качественного контента. Там будто всё делится на две армии — настоящие “матёрые” психотерапевты, не всегда хорошие публичные спикеры и при этом, не смотря на весь их огромный опыт, лично мне не хватает какого-то подключения к ним, понимания что мы с ними из одной песочницы и одного теста. Ну а вторая часть это уже какой-то жесткий инфобиз.

Полистайте список добавленных видео, там прям очень хорошие истории про стыд проявления себя, проблемы прокрастинации, как подружиться с тревогой и много всего ещё.

Классное и "очень по делу" интервью профессора Гарвардского университета Артура Брукса (Arthur C. Brooks) о том, что такое счастье и как же нам его достичь. Помимо прочего, Брукс автор известного курса вышеупомянутого университета по управлению счастьем (Managing Happiness) и занимается изучением этого вопроса последние 20 лет.

На дурацкую обложку видео не обращайте внимания, темы саморазвития тоже нуждаются в промо, поэтому кликбейты им не чужды 🙈

О чем там речь? Ты не можешь быть постоянно счастливым. Огромное количество отрицательных эмоций важны для нас, они помогают нам сохраняться и выживать. Но ты можешь двигаться к тому, чтобы ощущать себя всё более и более счастливым. Счастье это не какое-то отдельно взятое чувство. Это как сбалансированный прием витаминов и микроэлементов, которые в совокупности дают определенный эффект.

И вот некоторые составляющие этого рациона:

Наслаждение (enjoyment). Не путать с удовольствием (pleasure). Потому что pleasure это зона ответственности нашей лимбической системы, где находится центр вознаграждения, который роднит нас с кошечками и собачками. Тоесть, это сигналы, которые сообщают — да да, это нам нравится, это необходимо для выживания, давай ещё!

Секс, сахар, алкоголь, азартные игры, социальные сети — это ни что иное, как активная стимуляция лимбической системы. А дальше — прикол! Для того, чтобы конвертировать простое удовольствие в наслаждение ты должен добавить наличие других людей в этот опыт. И тогда ты двигаешь всю цепочку в свою префронтальную кору (prefrontal cortex), и действия переходят из раздела “я животное” и стимулирую свой центр удовольствия в сторону “я человек” и наслаждаюсь процессом.

Забавно, но это именно то, что активно используют бренды, они не хотят играть на территории простого удовольствия, они хотят ассоциироваться с картинкой счастья, именно поэтому ты наслаждаешься кока колой или макдональдсом не один, а с друзьями 🍸

Удовлетворение (satisfaction) — чувство, которое в полной мере мы можем испытать только после приложения усилий. Нам нужны усилия для того, чтобы ощущать удовлетворение от результата. Это от части про тот самый эксперимент с зефирками, хорошие вещи случаются с теми, кто умеет ждать, пока ты ждешь ты страдаешь, а значит преодолеваешь свои сиюминутные желания в пользу долгосрочного результата. Но и здесь есть подвох.

Формула такая: удовлетворение = всё что ты хочешь нужно поделить на то, что ты уже имеешь ✔️ И это главная проблема "успешных" людей, например, так как далеко не все из них счастливы.

Так что лучше всех на вопрос о том, как же нам всё-таки достичь этого устойчивого уровня удовлетворения отвечает Далай Лама, с которым Брукс работает последние 11 лет:

“Ты должен хотеть то, что имеешь, а не то, что хочешь иметь” (You have to want what you have not to have what you want) 🧩

А ещё там, конечно же, про важность медитаций, влияние отношений и кучу других факторов, которые мы можем попробовать взять под контроль. Так что сохраняйте видео себе в планы на субботнее lazy morning, например 😉

Mastermind Group 🪄

Не смотря на то, что моё обучение коучингу только началось, мне уже очень хочется начать делиться этим классным и работающим инструментом, проверять его на деле не только для себя, но и для других. Поэтому, я подумываю о том, чтобы собрать небольшую группу, на 5-6 человек и вместе пройти через один нейроспринт 👀

Что такое нейроспринт — это ограниченный отрезок времени, в нашем случае это будет 3 недели, в результате, которого мы попробуем аккуратно отбалансировать своё состояние, остановить самосаботаж и продвинуться на шаг ближе к осуществлению целей. Это история про то, как маленькими шажками, учитывая все хитрости сопротивления нашей психики, мы попробуем научить себя действовать в направлении цели, но при этом быть в балансе.

Для работы выберем 3 проекта из разных категорий:

🧘‍♀️ Фундамент — это наша забота о физическом и ментальном здоровье. Здесь может быть желание наладить распорядок дня, начать правильно питаться, добавить спортивную активность, попробовать наконец-то медитацию и тд.

🏆 Драйв — то самое движение к лучшей версии себя. Здесь обретение новых навыков, развитие и самореализация, всё что связано с движением из точки А в точку Б.

😊 Кайф — а здесь мы наслаждаемся жизнью и учимся радоваться тому, что у нас есть сейчас. Поездки, путешествия, прогулки на природе, любимые книги, какое-то милое хобби, встречи с друзьями, всё что приносит удовольствие.

Почему важно это отбалансировать и почему это так сложно?

Потому что наши драйв и кайф — дофамин и серотонин, два абсолютно разных контура и режима работы мозга. Хотеть двигаться вперед, быть замотивированным, бежать и действовать не смотря ни на что и одновременно быть в ощущении замедления — это как жать на газ и тормоз вместе. Мы часто сваливаемся в одну или другую сторону, что приводит к неприятным последствиям и отсутствию результата. Самый просто пример — это когда мы с энтузиазмом хватаемся за новое дело или загораемся новой идеей, едем на этом драйве какое-то время, а потом просто перегораем. Поэтому, очень важно “прослаивать” активности, тормозить, замечать, рефлексировать и только потом продолжать.

Тоесть, нам нужно правильно сочетать и развитие и удовольствие 🤹

И всё это мы будем делать вместе и под присмотром друг друга. Честно и открыто делиться своей рефлексией и получать обратную связь. Работа в маленькой группе уже сама по себе обладает терапевтическим эффектом. Нам очень часто не с кем обсудить какие-то вещи, особенно те, которые про наше личное развитие. Иногда будто немного стыдно, иногда кажется, что нас не поймут или просто не хочется грузить неподготовленную публику своими экзистенциальными размышлениями.

В нашей группе будем всё это делать нежно, тепло и открыто. Мы все соберёмся с одной целью — сделать шаг в сторону нового себя и жизни, о которой мечтаем, а значит, будем в кругу единомышленников и сможем смело делиться как нашими победами, так и сложностями на пути, что очень важно.

Реакция ❤️ как всегда лучший вариант поддержки. А если хотели бы ворваться вместе со мной в эту историю, то жду вас в личку.
Я буду неспешно собирать группу, так как очень хочется окружиться классными людьми и создать правильное настроение 🥰

Доктор Тара Сварт (Dr. Tara Swart) — нейроученая, экспертка по нейропластичности, лекторка и по совместительству королева манифестации 👑

Последний год она по очереди появляется в гостях у самых крупных подкастеров, которые оперируют на поле саморазвития — у Стива Бартлетта (The diary of a CEO with Steven Bartlett), Льюиса Хоуса (The School of Grateness with Lewis Howes), Drew Purohit и далее по списку.

Последнее, что мне попалось, это интервью в The Doctor’s Kitchen, где, кажется, Тара уже достигла какого-то совершенного мастерства в объяснении своих любимых процессов буквально на пальцах.

Главная её тема — это манифестация и практика благодарности (gratitude practice) с точки зрения науки, почему это далеко от колдовства и эзотерики, как это влияет на мозг и почему это работает.

Процесс манифестации под углом её зрения это не что иное, как постановка целей и движение к ним. Процесс, который помогает запускать в мозге формирование новых нейронных связей, которые ведут к изменению поведения, формированию новых привычек, а следовательно, к появлению того, чего у нас и с нами ещё не было.

С практической стороны это раскладывается на очень понятные составляющие:

1️⃣ Четкое понимание чего ты хочешь — а значит повышение самого знания о предмете желания.
2️⃣ Фокус внимания на цели — что говорит о том, что ты начинаешь замечать возможности, которые могут привести тебя к ней.
3️⃣ Непрерывные обдуманные действия, которые начинают совершаться для того, чтобы стать ближе к желаемому.
4️⃣ И ответственность за процесс — что предполагает размышления на тему а как сделать так, чтобы не облажаться и не сдаться на полпути, потому что наш хитрый мозг вполне себе доволен существующими паттернами и формировать новые не входило в его задачи.

Мне очень нравится, что темы, которые раньше были окружены какими-то магическими смыслами и ритуалами начинают всё больше и больше привлекать внимание ученых и просачиваться в общество, и не как что-то из потустороннего мира, а как абсолютно рабочие инструменты 🚩

Трансформация личности — вопрос, который волнует и интересует меня сейчас больше всего. Как и когда это происходит? Каково значение внешних событий? Или это возрастное? Можно ли это предвидеть и как к этому подготовиться? 👀

Понятие того самого “кризиса среднего возраста” было придумано канадским психоаналитиком Эллиотом Жаком (Elliott Jaques) и описывается достаточно абстрактно, как максимально широкий период, который наступает в возрасте от 30 до 50 и связан (по его мнению) с крушением надежд, несбывшимися мечтами молодости и явным приближением старости. В принципе, вполне себе похоже на трансформацию, которая заложена в нас самой природой. С другой стороны, те события и проблемы, которые начинают окружать человека к этим годам, недовольства, накопившиеся за уже порядочный жизненный опыт, сами собой ведут к некоторой переоценке того, что вообще происходит с твоей жизнью 🤨

Всё больше антропологов и психологов сейчас склоняются к тому, что это действительно в большей степени социальный конструкт, а не что-то заложенное в нас биологически. Да, разумеется, в определенном возрасте происходит перестройка организма, гормоны, твоё тело меняется, но мы это вынесем немного за скобки, так как отношение к этому процессу и обсуждение (точнее его абсолютное замалчивание) чисто социальная установка, тот самый эйджизм и тд.

Но в целом получается, что кризис может возникнуть в любом возрасте, в зависимости от событий и контекста, которыми окружен человек, а также степени рефлексии, которую он себе позволяет.

Ну а выходов из кризиса будто бы есть только два — или та самая трансформация, с пересмотром ценностей, накопленного опыта, направления движения (здесь может быть много вариантов), ну или обратная сторона — затяжная депрессия, резкие необдуманные действия, ведущие к разрушениям и другие неприятности.

С моей колокольни ярче всего видны изменения, которые происходят с людьми, сознательно шагнувшими в историю с переездом. По сути тебе заново нужно сложить свой мир по кирпичикам, начиная от кофейни в которую ты заходишь утром и заканчивая наличием телефонного номера, по которому нужно звонить, когда у тебя засорилась раковина.

Пишут, что чем больше человек сложился и установился как личность, тем сильнее у него развита стрессоустойчивость и тем больше самостоятельных решений он может принять и ответственности за всё на себя взять. И, как следствие, органично соотнести новую реальность с тем, кем он является, а если нужно, то внести изменения, чтобы это соответствие стало более точным и комфортным.

С огромным удовольствием наблюдаю, как такие “способные” люди собираются вокруг меня. Что в их историях отличается? А что у них общего? Это какой-то особенный mindset “зрелой личности” в действии? Или это те самые мета навыки на максималках, которые позволяют тебе удерживать баланс, а если вдруг случается падение, то вставать, быстро ориентироваться, перегруппировываться и продолжать путь?

Хочу здесь начать рассказывать о таких кейсах своих “новых” друзей. Кем был, кем стал, с какими челленджами пришлось столкнуться и какие инструменты помогли со всем этим справиться.

Ваша реакция ❤️ будет значить, что было бы интересно послушать такие истории.

В моей жизни уже целых 6 месяцев нет алкоголя 😳

За всё это время был выпит один бокал просекко в декабре на день рождения, один бокал с подругой в ноябре — на этом всё. Новый год, впервые в жизни, я провела с минералкой в бокале, в неё же кидала и сожженную записку, которая придала воде интересный копченый привкус, пить, разумеется, это было не возможно.

Вопросики к алкоголю у меня появились летом 22-го, когда я вернулась в Москву на 3 месяца, чтобы собрать вещи. Вопрос в частности возник к формату “по бокальчику”. Что это такое? Это потому что нам нужно чем-то запить еду? Или потому что “без бокальчика” мы не понимаем о чём говорить? Или это просто такой формат выхода из дома, когда нечем заняться и скучновато, и вроде как можно выйти в люди, ну а там, как говорится, по бокальчику, и посмотрим. Тогда в июле/августе я впервые отказалась от алкоголя на месяц/полтора, поехала к маме в лес и замещала этот формат прогулками в лесу.

Переехав в Сербию, конечно же, было сложно не ворваться в мощно пьющий ритм города, поэтому я расслабилась и наполнила свои выходные (да и будни) бокальчиками, стопочками и всеми вытекающими событиями 💃

Дальше случилась випассана, после которой ты в принципе пересматриваешь возможности своего чистого сознания, поэтому в целом отношение к алкоголю стало чуть более безраличным что ли. Ну а в начале лета, после какого-то количества бокальчиков, я будто ещё раз взглянула на это со стороны и ясно увидела, что какой-то период жизни подошел к концу, алкоголь рассказал мне всё, что хотел, я была там везде, знаю все сценарии развития событий и удивить меня там чем-либо уже нельзя. А если так — то зачем оно мне?

Что изменилось — я реально кайфую от того, что каждый день, каждое утро и каждый вечер я это я. У меня не фонит, мне не кажется, у меня нет каких-то смутных сомнений, каждый раз я понимаю, что мои мысли это только мои мысли. Туда не примешивается похмельная тревожность, там нет ничего, что могло бы меня хоть как-то смутить или запутать.

Ещё один из главных пойнтов, что когда ты находишься в нестабильной ситуации, не важно с чем связанной, алкоголь это худшее решение, которое можно выбрать. Без него, чтобы ни случилось, какой бы пиздец не произошел — ты справишься! Тебя не шатает, тебя не подрывают сомнения, ты понимаешь, что это просто прилетела проблемка, тоесть, по сути, какой-то набор событий, который тебе сейчас нужно взять и распутать. Всё. Была проблема, нет проблемы.

Вот эти два момента, наверное, самые главные — ощущение себя реального и твоей способности справиться с любыми неприятностями 🧘‍♀️

Но а в целом, конечно, прилетает ещё целая куча бонусов, начиная от того, что ты действительно видишь как благодарно твоё тело реагирует на такую инициативу и существенной экономии 💶, до того, что у тебя появляется супер способность видеть где и что тебе действительно интересно, на что стоит тратить время, а с какой вечеринки можно уезжать ещё до её начала.

При этом, у меня нет какого-то жесткого и воинствующего настроя касательно этого отказа или алкоголя в целом. Меня никто не заставлял, процесс произошел сам и от меня требовалось просто не сопротивляться. Поэтому, вполне себе могу представить картину, где я оказываюсь на закате в нереальной красоты особняке, где-то в затерянном регионе Бордо, рядом с винодельней 18 века и мне предлагают бокал какого-то совершенно отлетевшего вина, которое пила еще графиня Дюбарри. Я вполне себе допускаю, что соглашусь на этот бокал. А может, кстати, и пропущу.

В общем, тут история не про запреты, а про то, что ты сам был очень сильно ограничен, а потом вдруг — хоп, и смог увидеть какую-то совершенно другую реальность. Которая не подчиняется никаким химическим влияниям и раздражителям, там всё только твоё и разобраться, улучшить, трансформировать всё это тоже можешь только ты и никакие допинги тебе не нужны.
И в этом весь прикол 😉

Устроила себе экспириенс выходного дня: наконец-то дочитала книгу Марины Абрамович “Walk Through Walls” (Пройти сквозь стены), а закрепить прочитанное решила просмотром документального фильма “The Artist is Present” (В присутствии художника), который после прочтения смотрится совсем по-другому.

Не претендуя на особую экспертность перформанс “The Artist is Present” смело можно назвать апогеем её карьеры и одной из самых известных работ.

А вот "Дом с видом на океан”, тот самый, на который ссылалась известная серия “Sex in the city” был только разминкой, по сравнению с тем, какой эффект и реакцию вызвал вышеупомянутый.

После прочтения книги ты не просто смотришь на некоторое мощное действие, которое происходит в Нью-Йоркском MOMA, ты ещё и яснее видишь путь, который привел её туда. Понимаешь контекст, знаешь какие события предшествовали, с чем она боролась и пыталась справиться, как упорно она всё это несла к этой точке.

Что ещё откликнулось в книге — конечно же любовь Абрамович к медитациям. Метод, который она сама использовала на протяжении всей своей перформанс деятельности и который в итоге лег в основу преподавания её института — набор медитативных практик, который позволяет художнику замедлиться, отбросить всё лишнее и почувствовать момент.

Вот здесь нашла заметку BluePrint со ссылкой на часть методик, которые были опубликованы в открытом доступе с описанием нескольких простых упражнений оттуда.

А в wish list был добавлен ретрит Kalari Kovilakom на юге Индии, про который я уже слышала от своей знакомой, но теперь с удвоенной силой захотела посетить.

Шок-контент⚡️

В январе я иду учиться на курсы института нейроинтеграции, чтобы подробнее познакомиться с их методом для управления своими действиями и трансформациями. Это нечто на стыке коучинга, когнитивно поведенческой психологии и нейронауки. Весь год меня неуклонно разворачивало в эту сторону, поэтому я перестала сопротивляться, изучила картину образования вокруг подобных историй и выбрала этих ребят из Калифорнии.

Если совсем коротко, то это про междисциплинарный подход, в основе которого лежат регулярные исследования о работе мозга (привет, Huberman) — как и за счет чего мы ставим цели, мотивируем себя, как это работает на уровне нейронов, а сверху и сбоку это уже приправляется коучинг техниками, agile подходом, элементами из когнитивной психологии и тд. Три основных элемента, с которыми предстоит разобраться это состояние, мышление и действия — как следить и повышать уровень психологической энергии, распознавать и менять паттерн своего поведения, гибко реагировать на изменения, перестать заниматься самосаботажем и двигаться системно.

Изучив материалы у меня сложилось ощущение, что в каких-то частях своей жизни я уже давно практикую нечто подобное, просто не углубляясь в детали и не до конца понимая почему оно вдруг работает таким образом. Но настало время разложить всё это волшебство на понятные элементы, чтобы, во-первых, самой подтянуться там, где есть место для улучшения, а во-вторых — чтобы транслировать это дальше и уметь поделиться работающими инструментами 🤓

Два моих любимых мужчины снова вместе в одном подкасте.

Я фанатка Andrew Huberman, смотрю каждый его эпизод и вообще считаю самым секси товарищем из мира популярной науки с этими его science based tools for everyday life. Ну а Rick Rubin — легенда и моя ролевая модель по совместительству. Когда вырасту хочу быть как он: ходить босиком по офису, сидеть в позе лотоса, постоянно медитировать и делать огромные перерывы на прогулки вдоль океана, потому что именно так мне думается лучше всего. В этом году вышла его книга The Creative Act: A way of being, до которой я всё никак не доберусь, потому что посылки в Сербию облагаются налогом в 30%. Мне это очень не нравится, как концепция, но, кажется, я скоро смирюсь и всё-таки сделаю заказ.

Первый раз Рик был в гостях у Эндрю год назад, а в этом эпизоде парни отвечают на вопросы слушателей, которые собирались аж с того времени, касательно креативного процесса — как достигать нужного состояния, как справляться с блоками и что за ними стоит. Как правило, это либо неуверенность в своих силах, либо боязнь осуждения со стороны. Всё, что мы создаем, чтобы потом этим поделиться — это как показать свой дневник на публику. А что они скажут? А вдруг не понравится? Ты боишься реакции, но по сути она вообще не должна тебя волновать. То, что ты создал это отражение тебя и твоей аутентичности, там нет правил, это не должно ничему соответствовать. И ты не можешь контролировать результат, ты можешь только выложиться на 100% и сделать всё, что зависело от тебя, а дальше отпустить. И это не только про творчество и креативный процесс, это в целом очень круто работает по жизни.

Невероятный персонаж, очень мне нравится, поэтому предлагаю вам познакомиться, если ещё вдруг нет 👀

Возвращение в соц сети для меня стало настоящим испытанием. После почти полугода молчания по всем фронтам я понимала, что уже вполне себе набралась сил и готова даже чем-то поделиться, но как только собиралась это сделать на меня реально накатывыло что-то в стиле — да ну, да зачем, а что ты скажешь, а фотка есть новая? Вот я и упиралась в то, что фоток новых нет, а значит и меня в соц сетях тоже нет.

Но на самом же деле, так происходит почти со всем новым или тем, что мы положили на какую-то дальнюю полочку внутри нас. Есть этот импульс, ты отчетливо чувствуешь его и понимаешь, что тебе этого искренне хочется, но сомнения и отговорки гасят со всех сторон — тебе не надо, так хорошо как ты хочешь не получится, не справишься, другие увидят как у тебя не получилось и тд. И ты начинаешь сам себя отодвигать от своего желания. Это может быть про всё, что угодно. Идея какого-то сумасшедшего проекта или бизнеса, желание пойти поучиться, не знаю, книжку написать, начать искать новую работу, просто попробовать что-то новое. Тоесть оно не то чтобы откладывается, мозг просто как-то аккуратно объясняет, что тебе туда не нужно, там мы вообще не знаем что, а это не очень безопасно и мы без этого прекрасно справляемся.

В общем, это я всё к чему, если заметить своё желание, даже самое незначительное, последить за ним какое-то время, увидеть вот этих всех атакующих и всё-таки справиться с ними, то получается очень симпатичный результат 👌

Я рекомендую начинать с трушного, тоесть с центров Гоенки, про его участие в распространении випассаны по миру гуглится, а вот здесь официальный сайт, где можно посмотреть все локации и подать анкету.

Хорошим промо, на мой взгляд, также работает выступление на TedХ израильской режиссерки Eilona Ariel, в 1997 году она сняла документальный фильм о сумасшедшем эксперименте, который случился благодаря тому же Гоенке – практику випассаны тестово ввели в тюрьмах на территории Индии и, насколько я помню, потом еще несколько стран подключились к этой программе.

Тоесть, только представьте, если эта практика так положительно работает в самых экстремальных кейсах, для заключенных, многие из которых отбывают пожизненное, то что говорить о влиянии на человека, который после этих 10 дней может вернуться к своей обычной жизни.

Есть ощущение, что весь год я ехала исключительно на этой энергии. Не могу сказать, что в течение курса или сразу же после у тебя открывается третий глаз и со всех сторон сыпятся инсайты, я бы сказала даже наоборот, ты выходишь просто чистой тряпочкой. И уже потом, с течением времени, что-то начинает раскрываться, трасформироваться, а что-то полностью исчезает.

Опять же, всё супер индивидуально и каждый человек, который проходил курс расскажет вам свою историю, у всех это работает по разному.

Главное, на мой взгляд, что выносишь с собой — это слова “arising and passing away” — всё появляется и всё исчезает. Будто на подкорке выжигается этот лозунг, который ты непрерывно слышишь на протяжении 10 дней. Сейчас плохо? — Это изменится. Фил эксайтед? — И это тоже изменится. Всё временно, всё идет друг за другом и важна лишь твоя реакция на это. Точнее твоя “не реация” на это. И так постепенно ты идешь к тому самому базовому уровню тихого счастья, которое вообще не зависит от внешних импульсов.

Приз за “лучшее вложение в себя в 2023” я сто процентов отдаю випассане и хайли рекоменд, как говорится 💫