Все, кто знают меня лично, вряд ли скажут, что я “нервный” человечек. Как-то так получилось, что я всю жизнь уверенно еду (и немножко этим горжусь) на своей крепкой нервной системе, которая досталась мне от папы ❤️

Высокий уровень положительной переоценки, уверенность перед лицом абсолютно любых обстоятельств и какая-то стойкость, что ли. Второй вопрос, что именно эту стойкость в папе с большим трудом выдерживала мама, у которой всегда всё горело и срочно нужно было бежать то туда, то сюда. Папе не нужно было 😊 Любая задача, которая в него попадала, ну по крайней мере такое ощущение создавалось со стороны, подвергалась некоторой рефлексии и прикидке “а насколько вообще это сейчас актуально лично для меня?”.

В процессе обучения нейроинтеграции я вижу как раскладывается и объясняется эта супер сила с точки зрения физиологии. Да, генетическую часть никто не отменял, у нас у всех изначально разный уровень восприимчивости рецепторов. Но помимо прочего, у нас у всех есть HPA ось, которую можно и нужно тренировать, для того, чтобы мы всё лучше и лучше справлялись со стресс факторами, которые неизбежно летят в нас на ежедневной основе 🧘

Если очень коротко, как работает эта ось — гипоталамус и гипофиз, по указанию амигдалы, которая следит чё вообще происходит вокруг, периодически отправляют сигналы в надпочечники. А те, в свою очередь, начинают вырабатывать адреналин, кортизол и приводят весь организм в боевую готовность.

Интенсивность этого сигнала влияет на уровень стресс реакции и, соответственно, на количество кортизола, который выделится в кровь и который нам потом предстоит выводить. Постоянные качели выгорания и недосып раскачивают эту ось, что приводит к тому, что уже даже на минимальный стресс фактор мы реагируем резче чем положено. Циклы стресс реакций не завершаются, новый кортизол добавляется к уже существующему в крови, в общем, там так себе картина начинает складываться.

Улучшать работу этой оси можно. И нужно. А также, можно тренировать её и закалять при помощи прогнозируемых микро стрессоров. Тоесть, для того чтобы укрепить и сформировать эту внутреннюю устойчивость есть два способа воздействия изнутри:

- сон (здесь смотри предыдущий пост)
- контролируемый физический стресс, он же гормезис (те самые ледяные ванны, контрастный душ, баня, высокоинтенсивные тренировки)

А чтобы подкрепить всё это дело и с внешней стороны есть два вот таких направления, например:

- островки стабильности (выделенное время в календаре под ежедневные или еженедельные ритуалы, которые повторяются не смотря ни на что и которые вы оберегаете)
- диджитал детокс (есть огромное количество вариаций того, как можно начать постепенно вводить его в свою жизнь)

Мы уделим время этому вопросу на мастермайнде. Вот здесь я подробнее писала о том, чем вообще будем там заниматься. Казалось бы, такие простые вещи, которые мы все знаем, но почему-то не делаем. Кстати, если вы безуспешно предпринимаете попытку внедрить что-то новое, у вас не получается, вы пробуете опять, опять не получается, вы начинаете винить себя — это просто самый худший расклад! Вы собственноручно создаете и укрепляете ту самую новую нейронную связь, только она не про новую привычку, а про ощущение того, что у вас ничего не получится. Так не нужно делать. Попробуем вместе сделать правильно 🙌