Что ты себе позволяешь | Терапия и телесные практики с Алёной

В это воскресенье веду занятие про усталость — вспомнила, что у меня есть рилз про лучший способ короткого отдыха, известный как «ныть по таймеру» 🌚

Если вы не пробовали, попробуйте!

Если пробовали, но забыли, напоминаю: 10 минут легализованного нытья зачастую открывают второе дыхание))

Enjoy!

Про чувство безопасности и телесные практики

Неделю назад запустила в Тбилиси курс про эмоции, начали с чувства безопасности. Много варила эту тему, и вот что мне кажется важным.

Устойчивое чувство безопасности формируется, когда я раз за разом выбираю заботиться о своем благополучии — и делаю это.

Ухожу оттуда, где плохо, стелю солому, где вижу риски, не спускаю на тормозах, когда мне больно / тревожно / неприятно.

Замечаю: мне сейчас плохо или не по себе. И считаю это достаточно важным, чтобы предпринять действие.

Остановить контакт, взять паузу, уйти, предотвратить нежелательный исход, насколько это возможно.

Можно сколько угодно правильно дышать и чувствовать стопы; но если я при этом систематически допускаю то, что мне не ок, психика не почувствует себя в безопасности — и будет права.

Внимание к телу может отлично помочь регулировать состояние. Дыхание, опора, центрирование и т.п.— это правда работает. Но если я это делаю на фоне того, что постоянно себя подставляю и игнорирую дискомфорт — это скорее временное самоуспокоение.

А вот если из этого (более спокойного) состояния я делаю реальные шаги, от которых мне потом лучше, телесное ощущение безопасности реально вживается внутрь.

Потому что у меня есть не просто идея или упражнение, а телесный опыт: возможность себя защитить — реальна. Я ей пользуюсь.

Безопасность не спускается с небес, я ее делаю.

Делать её правда легче, когда нервная система не орет и не замораживается, а находится в более-менее взвешенном состоянии. И вот с этим телесные практики могут помочь.

В сказке не сказать, с каким рвением психика может делать что угодно, чтобы не соприкасаться с болью / горем / злостью / другими трудными чувствами.

Все вышеописанное: уход в работу / еду / телефон / вайбкодинг, телесная зажатость, которая застилает любые ощущения, разнообразное «ничего не чувствую» — когда чувствовать очень даже есть что.

Я с некоторых пор знаю, что если хожу с фоновым напряжением — с вероятностью внутри есть эмоции, которым я не дала место. И если я выделю себе 15-30 минут поплакать, подвигаться, проговорить / прописать накопившееся, мне станет легче.

Последние годы это, как правило, работает: в некоторые периоды у меня в расписании даже стоял регулярный слот на горевание (что, кстати, коррелировало с количеством перееданий, мб как-то про это расскажу).

Но если чувства реально сильные, начинаются пляски: некогда, куча дел, объелась, отвлеклась, какая интересная лента, нужно срочно прибраться, кому-то забыла написать, самое время кое-что обсудить с ИИ, да вроде и чувств никаких нет, какие чувства 🌚

Я могу даже понимать, что происходит, но оттащить себя от всего этого и выделить время в тишине с собой — нереально сложно.

Иногда получается, но по опыту лучше всего работают специальные время, место и кто-то, с кем можно о чувствах говорить (и в идеале выражать напрямую). Терапия в этом смысле — оптимальный сеттинг.

Во-первых, это забронированный слот для чувств, который особо не запрокрастинируешь.

Во-вторых, с другим человеком (не каким попало, конечно, а к кому есть доверие) соприкоснуться с чувствами часто проще, чем наедине с собой.

Судя по всему, у млекопитающих чувство безопасности часто связано с присутствием другого доверенного млекопитающего. По крайней мере мой личный и профессиональный опыт это подтверждает: добраться до закопанной боли проще, когда кто-то (подходящий) есть рядом.

В этом смысле если есть запрос на оживление, разморозку, освобождение от тяжести прошлого опыта, я бы рассчитывала делать это не в одиночку.

«Гора боли» из прошлого опыта, строго говоря, поначалу редко выглядит как гора боли.

Человек, видевший некоторое дерьмо, обычно не ходит, вспоминая прошлое и страдая.

Чаще это выглядит как «я все время чем-то занят и мне как-то не очень».

Я, например, много лет была поглощена мыслями и переживаниями про похудение, а также разнообразной деятельностью (важной и интересной, но элемент выжигающего мотора в жопе там тоже был).

Я в душе не знала, что у меня там болит — но было очень много напряжения по поводу фигуры и продуктивности.

Как это еще может выглядеть:

❤️неумолимое залипание в телефон (от которого прям физически трудно оторваться)

❤️невозможность расслабиться, даже когда вроде бы можно и все хорошо

❤️очень-много-работы, до истощения (и тоже с эффектом «не могу остановиться»)

❤️даже когда появляются условия посмотреть в чувства (например, на терапии) — внутри «абонент недоступен», ничего не видно и не слышно, пустота

Не все перечисленное обязательно означает, что внутри какая-то страшная травма. Это может быть тревога, нехватка навыков саморегуляции, дофаминовые петли, банальная усталость / недосып, много чего еще.

Но иногда это действительно способы не чувствовать неприятные вещи. В том числе те, которые были много лет назад.

Много пишу, что тело — ключ к пониманию, чего мы хотим и не хотим. Все так.

И пока совсем не трогала тему про тело как склад прошлого опыта. «Тело помнит все» — наверняка вы слышали эту идею (или даже книжку читали). Не люблю в одной фразе «тело» и «все», но если очень грубо, то по моему опыту так и есть)

[Дословный перевод body keeps the score «тело хранит след», кстати, был бы точнее]

Закину одну простую мысль. Пока внутри лежат горы нетронутой боли, очень сложно чувствовать удовольствие и полноту жизни. Это иногда ощущается как физический груз, напряжение или пелена «ничего особо не чувствую».

Никого не призываю бросаться срочно «проживать чувства» (до них еще нужно добраться, а когда доберешься, много аккуратности и поддержки).

Но в моей практике, личной и профессиональной, часто так: когда эта гора боли хотя бы отчасти выплакана, выражена, вынесена из тела (через слова, движение, голос, творчество), а также осмыслена (что это для меня значит), становится сильно, сильно легче.

Я помню отсечку в своей терапии, когда заметила, что мне, чтобы чувствовать себя офигенно нужно просто выспаться. Ок, выспаться и закрыть еще набор нехитрых потребностей (хорошо есть, выходить из дома, общаться сколько нужно, в таком духе). Было удивительно, что для этого не нужны какие-то сверх-победы, сверх-смыслы или вау-условия.

Т.е. круто, если это все есть, но не обязательно — примерно так я это ощущаю с тех пор. Без них тоже хорошо. Просто хорошо: просыпаться, дышать, есть, спать, любить, быть любимой.

Я думаю, это не было бы возможно без сотен часов — в моем случае — движения, письма и разговорной терапии. И слез, конечно. Через них я выгрузила тонну тяжести, которую до этого нужно было подавлять (и фоново тратить на это кучу энергии).

В этом смысле подарок, когда эту тяжесть начинаешь чувствовать, хотя бы немного.

Не заебался — не мужик

Коллега давно подкинула эту фразу — регулярно вспоминаю ее, когда ловлю себя или людей на идее, что чтобы сделать что-то хорошо, надо убиться в ноль.

Недавно было дело, что закончила работу раньше, чем ожидала. И, знаете, такое неуютное чувство, что время и силы ещё остались. Как будто это как-то неправильно и нечестно — хотя все по плану сделано. Как будто хороший результат возможен только если ты ноешь от усталости, а если силы есть, то их обязательно надо потратить.

Хотя, блин, именно этот запас ресурса — то, что позволяет поднимать голову из текучки и вспоминать, что вообще важно. Придумывать новое, чувствовать удовольствие, радость и вообще жить (а не только пахать).

А внутри где-то звучит: «не заебался — не считается». Смешно даже.

Хорошо, когда можно заметить эти рельсы и поехать по каким-нибудь другим. Необязательно это рельсы блаженного ничегонеделания. Рельсы адекватной и осмысленной нагрузки, например.

Невероятная наглость и тунеядство, конечно 🌚

Нарисовала, как вижу полную цепь на картинке — по моему опыту, это все одно из другого может следовать

Я вот много пишу про тело, но если честно, само слово «тело» меня несколько коробит.
⠀
Потому что по первым ассоциациям «тело» — будто отдельная сущность, которую мы кормим, водим в спортзал, к врачу, на дурацкую прогулку для дурацкого ментального здоровья, etc.

Не связанная с тем, чем мы реально живем: проекты, отношения, мечты, цели, разные жизненные квесты.
⠀
Хотя имхо тело — штука непосредственно связанная с этим всем.
⠀
Точнее, с осью, которая отвечает на вопрос «чего я вообще хочу в своей жизни».
⠀
Цепочка «хочу-выбираю-делаю» начинается с телесного отклика. Если убрать элемент «хочу» — который коренится в теле — эта цепочка превратится в унылое долженствование.
⠀
Понимаете, о чем я?
⠀
Я могу жить, ориентируясь на «правильно» и «надо» (что само по себе ок). Но если я отключена от того, что внутри загорается — или наоборот вызывает отторжение — то игнорирую самое живое, что есть во мне. И строю жизнь без участия этого живого.
⠀
И жизнь становится А) плоской и тяжелой, как бетонная плита, B) чужой и мне самой неинтересной.
⠀
🖇В хорошем варианте телесные ощущения (все эти внутренние «да» и «нет») — сырье осмысленных желаний и нежеланий.

⤵️
⠀
🖇Устойчивые желания-нежелания — материал для ценностей: вот так я выбираю жить, а так не выбираю.

⤵️
⠀
🖇Ценности направляют действия.

⤵️
⠀
🖇А действия создают среду, в которой я живу.
⠀
В плохом варианте ощущения и желания игнорируются, и остаются жизнь хорошего человка, правильной женщины, правильного мужчины. Родился-потерпел-умер, в таком духе.
⠀
Я не знаю, как для вас, для меня это один из самых ужасных сценариев. Просрать жизнь на автоматизмах, так и не поняв, чего я реально хотела, и это не реализовав.
⠀
Так что: когда я говорю «тело», я обычно имею в виду тело в первую очередь как источник аутентичных, подходящих нам выборов и действий.

Зачем вообще внимание к телу?

Самый короткий ответ: чтобы себя не наебать.

Длинный: для того, чтобы не интеллектуализировать, что ты должен хотеть и чувствовать, а добывать информацию о себе из первоисточника. Прямо из кишок / сердца / мяса, которые сигнализируют, что с нами реально происходит — до того, как мы посчитаем это правильным или неправильным.

Разверну. Люди, особенно рационального склада, часто принимают решения головой. Трезвым умом оценив ситуацию и решив, как стоит поступать.

Что вообще-то круто — если идти только за чувствами и порывами, все мы знаем, что будет.

Но есть нюанс: у нашего трезвого ума есть слепые пятна. Мы можем думать, что для нас хорошо и правильно одно — а правдой будет другое.

✅Например. Начинает девушка встречаться с парнем. Красивый, умный, зарабатывает, цветы дарит, ей нравится. И идут они, скажем, в гости, и там происходит дискуссия про умирающий институт брака: одни говорят, что нуклеарная семья вот-вот уйдет в прошлое, другие что мама-папа-я — это база.

А ухажер нашей девушки молчит.

🔎 Zoom in в её опыт: сердце начинает биться, хочется поджаться и ерзать, тревожно. Где-то пробегают мысли: «почему он ничего не говорит? Он молча соглашается? С кем?». И сразу на них ответ: «да ладно, какая разница, имеет право молчать, может, стесняется».

Они возвращаются, поджатость и тревога остаются, но она думает: «не буду же я ему за молчание мозг выносить».

И забывает.

Через Х месяцев выясняется, что она хочет семью и детей, а он — ну скорее нет. Кровь-кишки-расставание, ссадины на сердце.

Это не значит, что «тело знало, что он ей не подходит» (не люблю такое, писала про это здесь). Но когда на вечеринке в теле что-то сжалось — это был хороший момент, чтобы поговорить.

И в первую очередь даже не с партнером, а с собой.

Спросить: а что происходит? Почему мне тревожно? Чего я боюсь? Это важная для меня тема? А как я сама хочу? Что мне подходит, а что нет?

В идеальном сценарии у девушки, конечно, уже есть эти ответы. Но будем честны, у всех есть моменты, где мы жестко запутаны или говорим, что нам норм там, где не норм, или просто не считаем свои чувства важными — а они влияют.

➡️Выбор карьерного пути, новый оффер, продолжать общение или нет; сопротивление перед важными действиями; неясная тоска и неудовлетворенность, когда все вроде бы хорошо.

Тело не дает ответов в духе «делай так и будет хорошо», это упрощение. Но тело исправно сигнализирует в моменты, где важно позадавать себе вопросов.

И этот механизм обходит моменты, где мы рационально вешаем себе лапшу на уши.

Короче, навык замечать и дешифровывать сигналы тела — в конечном счете сильная экономия времени и нервов на хождения не туда. И мощное подспорье, чтобы строить не какую-то «правильную» жизнь — а ту, на которую есть сочное внутреннее «да».

Качается это регулярным вниманием к телу и вопросами себе.

Если хочется поддержки в этом — приходите ко мне на сессии. Работаю с этим уже много лет и мне не надоело)

Телесно-разговорная терапия — что это за зверь?

Этот формат — сплав того, что я делала 11 лет: телесных практик (с 2015) и разговорной терапии (с 2021).

✅Как это выглядит?

Если кратко: мы разговариваем и параллельно много смотрим на телесные ощущения. Плюс открыта опция двигаться, звучать и перемещаться по комнате — оставаясь при этом в диалоге.

Это не значит, что каждая сессия — глубокое телесное погружение. Часто ритм примерно такой: 1 сессия — плотная работа с ощущениями, далее 2 или 3 — анализ и интеграция того, что открылось.

✅Почему не просто "телесная" или "разговорная" терапия?

➡️ Это не телесная терапия в том смысле, что А) запрос не обязательно связан с телом, B) в 99% случаев я не использую прикосновение, C) двигательные техники — не обязательная часть программы (разговор может быть полностью "сидячим").

➡️Это не "чисто разговорная терапия" — хотя разговор остается основой. Есть разговорные методы с фокусом на контакте с ощущениями (IFS, ЭОТ, др.) — это близко к тому, что я делаю. Разница в том, что возможность активно что-то делать телом артикулирована открыто.

✅В чем суть?

Бывает момент, особенно у людей рационального склада — когда все вроде бы уже понял 10 раз, а толку.

На примере.

Человек может прекрасно понимать, что имеет право говорить "не хочу". Знать, что ему страшно отказывать, потому что в детстве за это прилетало. И все равно раз за разом ловить себя говорящим "да, конечно" или сливающимся втихую.

(За это еще бывает стыдно — блин, опять не смог отказать, все же знаю)

Вот из таких замесов возможен выход через контакт с ощущениями. Которые, вероятно, человек привык игнорировать.

✅Что за выход?

Тело обычно сигнализирует, если что-то идет не так — сжатием, заморозкой, резким дропом энергии и т.д.

1️⃣ В телесно-разговорной терапии, во-первых, мы можем качать навык не пропускать такие сигналы.

Я вас за сессию 20 раз спрошу, что происходит внутри сейчас — сначала это будет бесить, а потом разовьется привычка замечать, когда тело о чем-то сигналит. И спрашивать себя: "что сейчас происходит?".

2️⃣ Во-вторых, на сессиях можно пройти весь цикл проигноренного телесного импульса.

В примере про "страшно отказывать" это импульс несогласия.

В жизни цикл, скорее всего, идет так: "возникает микро-отторжение" ➡️ "перестал дышать" ➡️ "отвлекся" ➡️ "согласился на автомате" и далее по накатанной.

Полный цикл может выглядеть так: микро-отторжение" ➡️"перестал дышать" ➡️возвращение дыхания ➡️ разгорающаяся злость ➡️ желание оттолкнуть ➡️ отталкивание (в воображении или в движении) ➡️ощущение восстановленных границ.

На сессиях мы останавливаемся на каждом из этих этапов и смотрим, что там происходит. Я вас по этому пути проведу. Это не всегда яркий катарсис — чаще это выглядит как медитация на ощущения. Замечаем их и называем, step by step.

В серединке бывает момент, где распаковывается то, что давно сдерживалось. Например, движение отталкивания. Или с полнотой чувства произнесенное: "НЕ ХОЧУ". Или человек просто видит, чем внутри оборачиваются десятки "да, конечно" — где на самом деле "нет".

Такие моменты дают эффект "не могу развидеть".

Одно дело рационально понимать, что тебе что-то не ок. Другое — всем телом прочувствовать, насколько тебе не ок, и как ты готов за себя рвать и метать. Это отпечатывается внутри крепче, чем любая умная идея.

✅Что это дает?

После чувственного контакта с тем, что человек не замечает / блокирует (например, гнев и несогласие) бывает тупо сложно делать по-старому.

Не всегда сразу, но чем больше раз ты смотришь в лицо тому, что привык игнорировать, тем это сложнее.

➡️Сложнее говорить "да", когда слышишь внутри явное "НЕТ".

➡️Сложнее перегружать себя, когда понимаешь, чего тебе это реально стоит.

➡️Сложнее не делать что-то, зная, как ты на самом деле этого хочешь.

И наоборот:

➡️легче делать страшное, если можешь отделить реальные риски от страха "никто меня не будет любить" (такое тоже открывается через тело).

➡️Легче делать выбор, когда понимаешь, из каких конкретно нитей твой клубок противоречий.

И в принципе легче жить — когда есть навык в любой непонятной ситуации прийти к себе, понять, что внутри происходит, и найти точный способ себе помочь.

✅Если вам интересно попробовать

Подробности про формат и условия можно посмотреть здесь.

У меня есть бесплатные созвоны-знакомства, где мы сверяемся, подходит ли телесно-разговорная терапия вам. Если вам отлкикается (даже если страшно, это нормально) — приходите, обсудим. Выбрать слот можно в гугл-календаре.

Если вы знаете кого-то, кому, считаете, такое может подойти — перешлите этот пост! Рекомендации so far были источником лучших мэтчей, всегда за них сердечно признательна 🧡

Довелось попасть на Cirque du Soleil в Андорре. Шоу мощное, но отдельно мне бросилось в глаза вот что.

Артисты реально разные по телосложению и внешности. Есть стандартно высокие худые атлетичные ребята, но есть и коренастые, и весьма в теле. Азиаты, темнокожие, светлокожие, все в наличии.

Да, это все сильные, мышечные и относительно молодые тела — тройное сальто над узкой жердочкой запрашивает определенных физ. возможностей. Но мне понравилось, что размывается стереотип, как должно выглядеть тело, в т.ч. тело гимнаста, например.

Труппа показывает, что красиво, правильно, легально — это не только какой-то конкретный типаж. Можно выглядеть и так, и так, и так, и при этом быть охуенным.

Внутренняя работа с самооценкой и т.п. — личное дело каждого, но глупо кмк отрицать, что визуальный фон на нас влияет. Уже довольно хорошо исследовано, что медиаобразы худобы не просто коррелируют, а причинно усиливают недовольство телом.

Мне нравится, что фокус с соответствия идеальной картинке переводится на то, какие крутые штуки этим телом можно делать!

Это может быть поворотной точкой в отношениях с телом. От «правильно ли оно выглядит» к «что оно чувствует, хочет, может».

Это не отменяет возможности заботиться о внешности и иметь визуальные предпочтения. Но круто, когда в отношениях с телом это не точка отсчета.

В первую очередь я этим телом живу и чувствую. И потом уже все остальное.

P.S. Как всегда ничего не сфоткала, так что картинки из интернетов)

— Это самый сложный механизм во вселенной, и при этом он настолько, блин, тихий!

В очередной раз вспомнила эту фразу из фильма Naked, когда валялась с температурой 38.9 неделю назад.

Меня лихорадило, и я как обычно отправила внимание в тело — послушать, что там вообще происходит. Это было похоже на бригаду рабочих, которые 100% сконцентрированно и слаженно устраняют последствия аварии. Напряженно, но при этом без паники, не привлекая внимания, насколько возможно.

Такая, знаете, чистая профессиональная работа с полной отдачей.

Я часто про это думаю — что тело держит миллион сложных процессов 24/7, просто чтобы ты жил дальше. Дыхание, кровообращение, обработка сенсорных данных и т.д. и т.п.; от тебя при этом ничего не требуется.

Если кажется, что в этом мире никому нет до тебя дела, то это очень явный антидот. Это не сравнится даже с материнской заботой о ребенке — у мамы таки есть свои автономные потребности, а тело буквально ежесекундно занято твоей возможностью жить.

Мне на этом фоне очень горько думать про все придирки к телу, его форме / размеру / чертам. Занималась этим 10+ лет своей жизни, очень изматывающее и бессмысленное занятие.

Любить тело — отдельная песня, усилием воли это не делается. А вот замечать и признавать объем труда, который происходит в теле ради нас — кмк, реалистично и полезно.

Это, кстати, одна из плюшек телесной работы — чувство надежного сотрудничества и неодиночества, которые не пропьешь)

Заметочка про проявленность.

Я пару лет как исследую, что такое наряжаться. Мне это непривычно — я привыкла приоритизировать комфорт, а выпендриваться мне большую часть жизни было неловко.

Так вот, в прошлом году я в качестве эксперимента взяла у знакомой шмотки на вечеринку: красная юбка-пачка, корсет, шляпа, искусственные длинные косы. Я давно не получала столько внимания, как в тот вечер, но чувства были противоречивые.

С одной стороны, кайф: мои нарциссические части радовались. С другой, было ощущение, что образ яркий, красивый — но не мой. Шляпа выглядела прикольно, но сама я бы такую не купила. Пачка и корсет мне идут, но чёрно-красная гамма — не очень.

(Про косы ничего не могу сказать, лайк)

В целом было ощущение, что этот лук меня не выражал, а затмевал. Было смешно и странно, что люди будто бы мной восхищаются — но меня там особо нет.

Год спустя я самостоятельно собрала костюм на другой ивент — и поймала то недостающее ощущение: что одежда проявляет и подчеркивает то, какой я себя ощущаю, а не висит ярким баннером, за которым меня не видно.

Занятно, что основа была почти такая же: корсет, пачка, косы. Но без этой чужеродной шляпы, с более тонкими тканями, и в моей цветовой гамме. На эти оттенки голубого у меня все тело откликается: «о да».

Комплиментов тоже была куча, и в этот раз это ощущалось как празднование себя, а не как чьи-то чужие фанфары)

❗️Короче, это разные параметры самовыражения: яркость и точность.

Можно быть не ярким, но точным. Звучать негромко, но очень по-своему, детально и аккуратно передавать то, что внутри.

Можно орать громче всех, и это будет никак не связано с внутренним содержанием.

Для меня точность 100% в приоритете, бессодержательная яркость ощущается очень уныло.

Но ведь бывает и точно, и ярко! И вот это мощь и мой личный квест, пожалуй. Степ бай степ.

Как у вас с яркостью и точностью, расскажите?

Завтра ухожу в отпуск.

Для меня как для всю жизнь самозанятой это победа — что я научилась планировать отпуска в начале года, и что выходные не превращаются в слот, чтобы все доделать (долго к этому шла).

При этом много думаю в последнее время, что устаем мы часто не столько от дел, сколько от того, что творится внутри:

🤩раздерганный фокус внимания и куча переключений

🤩мелкая самокритика

🤩глобальное ожидание от себя (сколько бы я ни делала, всегда недостаточно)

🤩тревога про будущее или еще про что

🤩 фоновые вина и стыд

🤩 попытки никому не сделать неудобно и всем понравиться

🤩фоновое напряжение неизвестной природы (вроде все ок, а расслабиться не могу)

Это все энергоемкие вещи — поэтому иногда можно чувствовать себя вымотанным, даже если «вроде бы ничего не делал».

Часть из перечисленных вещей сформировались не по нашей воле — во времена, когда у нас не особо был выбор. Адаптировались к суровой детской реальности, как могли — кто через гиперответственность, кто через пипл плизинг, кто еще как. Это не ваша вина, если у вас такое есть.

Считаю важным с уважением относиться к своей усталости, откуда бы она ни взялась. Если она есть, она есть. Она заслуживает внимания и отдыха.

Мне не кажется, что во взрослой жизни можно не уставать. Но можно А) не доводить усталость до истощения, B) вместе с усталостью чувствовать удовлетворенность.

Это все возможно, если не игнорировать свои чувства, а разбираться — откуда они и зачем. Перестраивать свою жизнь в соответствии с этим.

Для меня лично выходные и отпуск — это в т.ч. способ свериться, что происходит в моей жизни и как мне с этим. Без этого велик риск «ехать быстро и не туда».

Всем желаю своевременных пауз и выдохов — без потери активности, которая вам важна.

Это правда можно сочетать.

Вернусь к вам в июле ❤

P.S. надпись с кафе хорошая

Меня тут спросили: твоя телесно-разговорная терапия работает через экспрессию?

Короткий ответ: не совсем; через внимание к ощущениям + экспрессию, с перевесом в сторону первого.

Технически формат выглядит как разговор, в котором можно двигаться, если захочется. И, да, там бывают катарсические моменты, когда человек может плакать, топать, рычать, что-то такое. Но это происходит не всегда, и, строго говоря, это не цель.

Цель — наладить связь с эмоциями и ощущениями в теле.

Это больше похоже на медитацию, когда замечаешь, что происходит внутри, не пытаясь срочно что-то с этим сделать.

Человек может сидеть в кресле, как в обычной разговорной терапии, но вниманием быть не в логических конструкциях, а в проживании того, что у него происходит внутри прямо сейчас.

Чувствую, как что-то сжимается в груди. Чувствую, как тело хочет закрыться, свернуться в комок, чтобы никто меня не достал. Чувствую, что хочется ныть и плакать.

Я помогаю в процессе понять, про что эти импульсы.

За ними можно идти — и это классный момент, когда человек может себе позволить сделать то, что всегда было «нельзя».

Но фишка для меня больше в том, что человек не умственно, а в прямом переживании знакомится — а как ему там внутри на самом деле. Это как услышать откровение от близкого человека — что он реально чувствует, когда держит маску «я со всем справляюсь». Получить доступ к тому, что ты реально переживаешь. А не просто думать про это.

Именно это даёт потом в жизни возможность не пропускать внутренние сигналы, завязывая себя все больше в тугой неудобный узел.

А замечать: мне сейчас некомфортно. Я вот так не хочу. Я хочу по-другому.

Экспрессия помогает выразить, что накопилось — и это круто, потому что освобождает внутри много места, дает отпустить тяжесть.

Но для меня лично в работе это второй приоритет. Лучше незаметный снаружи, но полноценно прожитый внутри контакт с ощущениями. Благодаря которому лучше понимаешь, чего тебя так колбасит в жизни.

Чем, а ля как в некоторых эзотерических практиках, проораться-прострястись и не очень-то понимать, какое это имеет отношение к твоей жизни.

Ничего не имею против экспрессивных практик, просто мне кажется, что без качественного внимания к себе в процессе эффект будет ограниченным.

P.S. в телесно-разговорную терапию есть места, если вам интересно — можно записаться на созвон-знакомство до 18 июня (с 19 ухожу в отпуск, до этого доступна вс-чт); пишите @wrmrrr