Телесно-разговорная терапия — что это за зверь?

Этот формат — сплав того, что я делала 11 лет: телесных практик (с 2015) и разговорной терапии (с 2021).

✅Как это выглядит?

Если кратко: мы разговариваем и параллельно много смотрим на телесные ощущения. Плюс открыта опция двигаться, звучать и перемещаться по комнате — оставаясь при этом в диалоге.

Это не значит, что каждая сессия — глубокое телесное погружение. Часто ритм примерно такой: 1 сессия — плотная работа с ощущениями, далее 2 или 3 — анализ и интеграция того, что открылось.

✅Почему не просто "телесная" или "разговорная" терапия?

➡️ Это не телесная терапия в том смысле, что А) запрос не обязательно связан с телом, B) в 99% случаев я не использую прикосновение, C) двигательные техники — не обязательная часть программы (разговор может быть полностью "сидячим").

➡️Это не "чисто разговорная терапия" — хотя разговор остается основой. Есть разговорные методы с фокусом на контакте с ощущениями (IFS, ЭОТ, др.) — это близко к тому, что я делаю. Разница в том, что возможность активно что-то делать телом артикулирована открыто.

✅В чем суть?

Бывает момент, особенно у людей рационального склада — когда все вроде бы уже понял 10 раз, а толку.

На примере.

Человек может прекрасно понимать, что имеет право говорить "не хочу". Знать, что ему страшно отказывать, потому что в детстве за это прилетало. И все равно раз за разом ловить себя говорящим "да, конечно" или сливающимся втихую.

(За это еще бывает стыдно — блин, опять не смог отказать, все же знаю)

Вот из таких замесов возможен выход через контакт с ощущениями. Которые, вероятно, человек привык игнорировать.

✅Что за выход?

Тело обычно сигнализирует, если что-то идет не так — сжатием, заморозкой, резким дропом энергии и т.д.

1️⃣ В телесно-разговорной терапии, во-первых, мы можем качать навык не пропускать такие сигналы.

Я вас за сессию 20 раз спрошу, что происходит внутри сейчас — сначала это будет бесить, а потом разовьется привычка замечать, когда тело о чем-то сигналит. И спрашивать себя: "что сейчас происходит?".

2️⃣ Во-вторых, на сессиях можно пройти весь цикл проигноренного телесного импульса.

В примере про "страшно отказывать" это импульс несогласия.

В жизни цикл, скорее всего, идет так: "возникает микро-отторжение" ➡️ "перестал дышать" ➡️ "отвлекся" ➡️ "согласился на автомате" и далее по накатанной.

Полный цикл может выглядеть так: микро-отторжение" ➡️"перестал дышать" ➡️возвращение дыхания ➡️ разгорающаяся злость ➡️ желание оттолкнуть ➡️ отталкивание (в воображении или в движении) ➡️ощущение восстановленных границ.

На сессиях мы останавливаемся на каждом из этих этапов и смотрим, что там происходит. Я вас по этому пути проведу. Это не всегда яркий катарсис — чаще это выглядит как медитация на ощущения. Замечаем их и называем, step by step.

В серединке бывает момент, где распаковывается то, что давно сдерживалось. Например, движение отталкивания. Или с полнотой чувства произнесенное: "НЕ ХОЧУ". Или человек просто видит, чем внутри оборачиваются десятки "да, конечно" — где на самом деле "нет".

Такие моменты дают эффект "не могу развидеть".

Одно дело рационально понимать, что тебе что-то не ок. Другое — всем телом прочувствовать, насколько тебе не ок, и как ты готов за себя рвать и метать. Это отпечатывается внутри крепче, чем любая умная идея.

✅Что это дает?

После чувственного контакта с тем, что человек не замечает / блокирует (например, гнев и несогласие) бывает тупо сложно делать по-старому.

Не всегда сразу, но чем больше раз ты смотришь в лицо тому, что привык игнорировать, тем это сложнее.

➡️Сложнее говорить "да", когда слышишь внутри явное "НЕТ".

➡️Сложнее перегружать себя, когда понимаешь, чего тебе это реально стоит.

➡️Сложнее не делать что-то, зная, как ты на самом деле этого хочешь.

И наоборот:

➡️легче делать страшное, если можешь отделить реальные риски от страха "никто меня не будет любить" (такое тоже открывается через тело).

➡️Легче делать выбор, когда понимаешь, из каких конкретно нитей твой клубок противоречий.

И в принципе легче жить — когда есть навык в любой непонятной ситуации прийти к себе, понять, что внутри происходит, и найти точный способ себе помочь.

✅Если вам интересно попробовать

Подробности про формат и условия можно посмотреть здесь.

У меня есть бесплатные созвоны-знакомства, где мы сверяемся, подходит ли телесно-разговорная терапия вам. Если вам отлкикается (даже если страшно, это нормально) — приходите, обсудим. Выбрать слот можно в гугл-календаре.

Если вы знаете кого-то, кому, считаете, такое может подойти — перешлите этот пост! Рекомендации so far были источником лучших мэтчей, всегда за них сердечно признательна 🧡