DBT Dream | ТРЕНИНГ НАВЫКОВ

Сегодня Всемирный день одуванчика.

Об этом растении много пишут как о злостном сорняке и как о ценном источнике самых разных продуктов от резины до алкогольных напитков и заменителя кофе.
Мы же, изучающие и практикующие навыки ДБТ, прочно, тесно и душевно привязаны к одуванчику благодаря навыку принятия.
"Ах да помним, одуванчики". Это и наш с вами праздник!🐣🌼

Давайте еще раз перечитаем эту историю.

"Человек купил новый дом и решил обустроить перед ним красивую лужайку. Он работал над ней каждый день, делая все, что советовали книги по садоводству. Самой большой проблемой, с которой он столкнулся, было то, что в тех местах лужайки, где он не хотел, появлялись одуванчики.
Обнаружив одуванчики первый раз, человек их вырвал.
Но они выросли снова.
Человек пошел в местный садоводческий центр и купил гербициды. Это помогло на некоторое время, но после летнего дождя одуванчики появились снова.
В этот раз человек решил, что проблема в типе почвы. Он потратил целое состояние и постелил новый дерн.


#принятие

привет, друзья! 💘

иногда мы осознаём, что неплохо было бы изменить определённое поведение, но по каким-то причинам это не удаётся - не хватает мотивации, силы воли или намерения

в ДБТ есть прекрасный навык
«ЗА и ПРОТИВ», который может помочь с этим

я прикрепила пример, надеюсь, он будет вам полезен

если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить подробнее, пишите в комментариях, мы очень рады этому

Всем добрый день!
17 мая у нас вход в наш расширенный тренинг навыков с навыками совладания с зависимым поведением с блока стрессоустойчивости.

Пишите:
Ольге
@ostrova_v_okeane

Амине
@aminarabueva

Что указывает на то, что вы НЕ пережили:

1. Вы только устраняете, предотвращаете или смягчаете свое неудовольствие.
2. Ваши переживания вынужденные, автоматические, большей частью неосознаваемые и ригидные.
3. Вы отрицаете, искажаете реальность, скрываете ее от себя, бежите от нее и занимаетесь самообманом.
4. Ваше поведение не учитывает целостной ситуации, вы действуете напролом.
5. Вы не ищите помощь, отвергаете предлагаемую, или стремитесь все возложить на помогающего, самоустранившись от решения своих проблем.
6. Результат - невроз, частное улучшение (локальное снижение напряжения, субъективная интеграция поведения, устранение неприятных и болезненных ощущений) ценой ухудшения всей ситуации, регресса, объективной дезинтеграции поведения. Вы спасаете себя от потрясения, давая время для подготовки других, более эффективных способов переживания.

В ДБТ мы говорим о необходимости переживания. Переживания стресса, кризисной ситуации, конфликта. Как понять, что вы действительно пережили? Хочу познакомить вас с критериями из книги отечественного психолога Федора Ефимовича Василюка (1953-2017) "Психология переживания", 1984.

Если вы успешно что-то пережили, то:
1. Вы достигли основной цели - приспособились к действительности так, что удовлетворяете свои потребности.
2. Процесс вашего переживания стал целенаправленным, осознаваемым, гибким.
3. Вы ориентируетесь на признание и принятие реальности, активно исследуете реальную ситуацию.
4. Вы учитываете целостную ситуацию, умея жертвовать частным и сиюминутным. Способны разбивать всю проблему на мелкие, потенциально разрешаемые задачи.
5. Активно ищите и принимаете помощь.
6. Ваши результаты обеспечивают контролируемое удовлетворение потребностей и импульсов. Удерживают вас от регресса, ведут к накоплению индивидуального опыта совладания с жизненными проблемами.

#вторник
#эмоциональная_регуляция

ПОЧЕМУ У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ С ЭМОЦИЯМИ

к проблеме с регуляцией эмоций приводит комплекс биологических и социальных причин

здесь можно почитать про биологические факторы,
а здесь про социальные

а сегодня поговорим про последствия ⬆️

если в том, что описано выше, вы узнали себя, рекомендуем вам пройти ДБТ терапию и тренинг навыков


#биосоциальная_теория_дисрегуляции_эмоций
#ДБТ

Если вы хотите мягко и бережно к себе изменить свое нежелательное поведение на желательное , приглашаем на тренинг навыков ДБТ 🤗

Добрый вечер, дорогие друзья!
⠀
🐕 Продолжаем читать «Не рычите на собаку» и сегодня приступим к теме: как избавиться от нежелательного вида поведения
⠀
Существует 8 способов избавиться от нежелательного вида поведения. Это может быть укоренившееся поведение, как в случае неряшливого соседа по комнате, или внезапным, как в случае детей, бесчинствующих в машине.
⠀
Метод 1. «Убить зверя». Это безусловно подействует. Вам никогда больше не придется снова иметь дело с данным поведением у данного субъекта.
⠀
Метод 2. Наказание. (Предпочитаемо всеми, хотя оно почти никогда не приносит
действительной пользы.)
⠀
Метод 3. Отрицательное подкрепление (Устранение неприятного стимула при демонстрации желательного поведения)
⠀
Метод 4. Угашение: поведению предоставляется возможность исчезнуть самому по себе.
⠀
Метод 5. Выработка несовместимого поведения. (Этот метод имеет особую значимость для спортсменов и владельцев домашних животных.)
⠀
Метод 6. Добиться, чтобы данное поведение совершалось по сигналу. (В последующем вы перестанете давать этот сигнал. Это наиболее изощренный метод, применяемый тренерами дельфинов для того, чтобы избавиться от нежелательного поведения.)
⠀
Метод 7. «Формирование отсутствия»: подкрепляется все что угодно, кроме нежелательного поведения. (Вежливый способ превратить неприятных родственников в приятных.)
⠀
Метод 8. Смена мотивации. (Это основной и самый лучший способ.)
⠀
Видно, что есть четыре «злых волшебника», или отрицательных метода, и четыре «добрых волшебника», или методы, использующие положительное подкрепление. У каждого своя роль.
⠀
🔹Если вам интересно узнать больше об этих 8 методах борьбы с нежелательным поведением, пишите в комментариях 👇

#нерычитенасобаку

Так же в нашей команде:

Есть расширенный тренинг навыков ДБТ, в который входит блок навыков совладания с зависимым поведением

12 апреля стартует тренинг 18+ по стандартному протоколу

Команда DBT Dream запускает онлайн тренинг навыков ДБТ

Старт группы 3 апреля 2025
24 недели, каждый четверг с 18:30 до 21:00

Онлайн. Платформа zoom.

Цена 2 500 рублей за встречу
Оплата блоками (4 или 6 встреч).

Если у Вас:
🟡Трудности с эмоциональной регуляцией;
🟡Склонность к импульсивному поведению;
🟡Дефицит навыков саморегуляции, самоконтроля и межличностного общения;
🟡Тревога, ПРЛ, БАР, РПП, СДВГ, ПТСР, химические и нехимические зависимости.

✅ Пишите в WhatsApp, Telegram или звоните по указанным номерам:

8-903-254-42-44 Алёна
@alenasuslikova 
https://t.me/suslikovaalena

8-925-911-11-57 Анна
@annakriminskaya 
https://t.me/krimanna_psy

Если Вы планируете стать участником тренинга эмоциональной регуляции, то Вам может быть интересно почитать:

Для кого тренинг навыков?
Какие навыки изучаем на тренинге?
Правила тренинга
Протокол тренинга
Сеттинг тренинга
2 тренера
Допущения ДБТ

#тренинг

Если Вы находитесь в близких отношениях с людьми, имеющими ПРЛ, то для Вас есть специальная программа - Семейные связи (Family Connections).

В течение 12 недель участники узнают о пограничном расстройстве личности, изучают и тренируют навыки эмоциональной регуляции, чтобы помогать себе и своим близким, обучаются эффективной коммуникации, навыком стрессоустойчивости и самоподдержки.

Условие для участия: Вам больше 18 лет и в Вашей семье/близком окружении есть человек с диагностированным ПРЛ или поведенческими сложностями в связи с эмоциональной дисрегуляцией.

Подробнее можно узнать тут:

https://adbt.ru/family-trening

https://cnpp.ru/events/socialwork/

https://mhcenter.ru/gruppa-family-connections/

Недавно прочитала книгу Фриденталь Стейси "Если любишь человека с суицидальными мыслями".

Стейси Фриденталь - психотерапевт, доктор наук и мать, которой удалось помочь сыну преодолеть мысли о самоубийстве. Автор знает не понаслышке, как пугают суицидальные мысли у дорогого человека. Большинство людей в таких ситуациях чувствуют себя беспомощными, растерянными и парализованными, не зная, что сказать, сделать и подумать.

Полезные инструменты в книге основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и ответственности (ТПО) и другим методам доказательной психотерапии. Они помогут вам узнать сигналы риска суицида, создать план безопасности и поддержать любимого человека в кризисный момент.

В книге много говорится о валидации, о поддержке, о том, в каких случаях стоит обращаться в службу 112, о самопомощи и помощи извне.

Книга словно обнимает тебя, когда кажется, что ты один на один с этой бедой - болезнью близкого. Ведь зачастую близкие не обсуждают это ни с кем, опасаясь осуждения ("у нормальных родителей дети не мечтают о суициде", "был бы брак хорошим - не было бы никаких депрессий", "сразу нужно было нормально заботиться")

Автор через книгу нормализует переживания и волнения близких. Там много разных эмоций. И это не только страх, но и злость, отчаяние, грусть...

Развеивает мифы вокруг суицида (по крайней мере доходчиво пишет об этих мифах).

Эта книга поможет (в том числе через примеры, их здесь много) понять, что такое суицидальные мысли, почему они возникают, и как человек с такими мыслями себя чувствует.

В книге есть рекомендации, как лучше разговаривать с человеком, как его поддержать, и что делать, если ситуация становится критической.

Мы, психологи, живём в своём психотерапевтическом куполе, где все всё знаю и понимают. Но стоит выйти в мир людей непсихологов - там по-прежнему есть осуждение, попытка завиноватить человека с суицидальными мыслями ("жизнь-то хороша! чего ты?")
Многие люди боятся говорить о своих чувствах из-за осуждения и в итоге рискуют остаться наедине со своей болью. Эта книга помогает создать более поддерживающую среду, снять стигму.

Мне кажется, что книга "Если любишь человека с суицидальными мыслями" – это хороший ресурс для тех, кто хочет помочь близкому человеку и себе. Независимо от диагноза.

Эта книга не замена профессиональной помощи.

Если ситуация серьезная, всегда лучше обратиться к специалисту. Вы не одни ❤️

PS: в комментариях ссылки на ресурсы, где можно приобрести книгу. Берегите себя и близких

В #ДБТ есть прекрасная метафора Лечебного дома

Автор метафоры - Марша Линехан, описана в книге Чарльза Свенсона "Принципы ДБТ в действии".

Перевела и нарисовала дом Анна Зеленова (Насекина).

Дом с разными этажами отражает цели и этапы ДБТ. Претритмент (или предварительное лечение) проводится снаружи, недалеко от дома. Здесь терапевт и клиент договариваются о терапии.

Лестница и её ступеньки - навыки и соглашение (готовность работать, коммитмент на работу), необходимые для того, чтобы выбраться из подвала.

Каждый шаг вверх по лестнице представляет собой использование адаптивного поведения, шаг за шагом заменяющего проблемное поведение.

Всего в ДБТ терапии 4 этапа.

На начало первого этапа ДБТ-терапии мы находимся в метафорическом подвале. Здесь нет света, окон, ощущается, что нет выхода. Подвал сокрыт от глаз других, про него никому не рассказывают. И он весь в огне.

1 этап - это работа над
уменьшением опасного для жизни поведения (самоповреждение, суицидальное поведение)
уменьшения поведения, мешающего терапии (ППТ) (пропуск терапии, невыполнение домашних заданий, присутствие на тренинге с выключенной камерой и другое)
уменьшения поведения, серьезно ухудшающего качество жизни (пропуск обучения или работы, излишнее питание, употребление ПАВ и другие)
расширением использования навыков.

И когда поведение 1 этапа достаточно ослабло, когда есть необходимые навыки, мы переходим на 1 этаж дома. Или 2 этап, где мы работаем над последствиями травмы. Здесь мы уменьшаем страдания. Если навыков будет недостаточно, мы снова можем скатиться по лестнице, упасть в огонь подвала. Поэтому так важно практиковать навыки во всех контекстах жизни.

На 3 этапе (2 этаж домика) мы работаем над агентностью. Учимся искусно управлять своей жизнью, определяем свои ценности и цели. И часто здесь завершается ДБТ терапия. Но не обязательно, ведь есть еще и

4 этап (на третьем самом верхнем этаже дома). Здесь мы в значительной степени опираемся на осознанность и стремимся к большей свободе, смыслу и устойчивой радости.

#терапия

С 15 марта приглашаем на наш расширенный тренинг навыков ДБТ, в который входит блок навыков совладания с зависимым поведением.

Тренеры группы:

@ostrova_v_okeane
Ольга Орлова

@aminarabueva
Аминат Рабуева

Команда DBT DREAM запускает

Тренинг навыков ДБТ
для взрослых
18 + (новая группа)

Старт 29 марта 2025 в 10-00
(время МСК) онлайн. Платформа zoom

Длительность тренинга 24 недели
Встречаемся один раз в неделю, каждую субботу с 10:00 до 12:30

Стоимость одной встречи 2500 руб., оплата один раз в месяц
10000 руб. за 4 занятия, возможность оплаты в евро

ДБТ показала свою эффективность при:

✅Суицидальном и самоповреждающем поведении;
✅Трудностях с эмоциональной регуляцией, перепадах настроения;
✅Склонности к импульсивному и рискованному поведению;
✅Дефиците навыков саморегуляции, проблемах контроля гнева;
✅Тревоге, ПРЛ, БАР, РПП, СДВГ, химических и нехимических зависимостях.

Для записи в группу необходимо пройти бесплатное собеседование с тренерами, чтобы определить будет ли тренинг эффективен для вас


Связаться с тренерами:

Кульминская Светлана
@svet_cbt
+79082030719

Трунова Екатерина
@katya_trunova
+35795163793

ПОЧЕМУ У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ С ЭМОЦИЯМИ

здесь можно почитать про биологические факторы, а сегодня поговорим про СОЦИАЛЬНЫЕ

социальная среда, в которой растет человек, играет важную роль

максимально неблагоприятная для эмоционального благополучия среда - чувства, мысли и переживания человека не принимаются всерьез, осуждаются и игнорируются 🥲

примеры инвалидирующего социального окружения:

в семье осуждают и критикуют эмоциональные проявления:
это может сформировать у человека страх выражать свои чувства. Например, фразы типа «Не будь слабаком» или «Прекрати жаловаться» могут заставить человека подавлять свои эмоции

отсутствует эмпатия:
Люди в инвалидирующем окружении часто не проявляют понимания или поддержки:
не слушают, не интересуются переживаниями другого человека, минимизируют его чувства
Например, когда кто-то делится своими переживаниями, а в ответ слышит: «У других все хуже» или «Ты не должен так себя чувствовать»

сравнивают и осуждают:
В окружении постоянно сравнивают человека с другими, что приводит к недовольству собой и усилению негативных эмоций. Это может создавать у человека ощущение, что «он не важен» или что он «не имеет права» испытывать определенные эмоции.

отсутствует безопасное пространство: Люди, которые не имеют возможности открыто говорить о своих эмоциях и получать поддержку, могут чувствовать себя уязвимыми.
Инвалидирующее окружение не предоставляет безопасного пространства для самовыражения, что может ухудшать эмоциональное состояние

завышенные ожидания и давление: окружение может устанавливать нереалистичные ожидания. Например, когда от человека требует свершений и успеха, а его чувства и переживания при этом игнорируются

взаимодействие биологических предрасположенностей и неблагоприятных социальных условий приводит к возникновению хронической эмоциональной дисрегуляции


Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt

#биосоциальная_теория_дисрегуляции_эмоций
#ДБТ