Be Well

Апельсиновый сок может влиять на организм сильнее, чем кажется 🍊

В исследовании взрослые два месяца каждый день пили по 500 миллилитров чистого апельсинового сока. Через 60 дней ученые заметили изменения в активности генов, связанных с воспалением, давлением и обменом веществ.

Возможная причина — флавоноиды, особенно гесперидин. Это природные соединения в цитрусовых, которые могут помогать снижать воспаление и поддерживать здоровье сосудов.

Сок также может влиять на бактерии в кишечнике. Некоторые полезные бактерии производят вещества, которые участвуют в регулировании давления и воспалительных процессов.

При этом апельсиновый сок не стоит считать отдельным способом улучшить здоровье. Если есть выбор, цельный апельсин не только даст те же флавоноиды, но дополнительно обеспечит организм клетчаткой.

8 простых привычек, которые улучшат здоровье без лишних затрат и усилий

Чтобы поддерживать здоровье и хорошо себя чувствовать в течение дня, не обязательно покупать абонемент в премиальный тренажерный зал, соблюдать жесткую диету или просыпаться в пять утра. Многие полезные изменения начинаются с небольших действий, которые легко встроить в привычный распорядок.

1. Солнце и прогулка без гаджетов. Выйдите на улицу или на балкон в первые полчаса после пробуждения. Утренний естественный свет помогает синхронизировать биологические часы и может положительно влиять на последующий сон.

2. Зарядка из медленных берпи. Несколько мягких берпи помогут дать телу быстрый физический импульс. Упражнение разминает суставы, включает в работу руки, кор и ноги и помогает окончательно проснуться.

3. Холодный финал в душе. Завершите привычный теплый душ коротким прохладным обливанием или попробуйте чередовать теплую и холодную воду. Если вы только начинаете, достаточно сделать прохладными последние секунды душа.

4. Охлаждение углеводов. Если приготовить картофель, рис, макароны или хлеб, а затем дать им остыть, часть обычного крахмала превращается в резистентный. Он поступает дальше в кишечник, где используется кишечными бактериями.

5. Замедленное дыхание. Уделяйте пять минут в день простому сидению в тишине без гаджетов, фокусируясь на спокойных вдохах и длинных, плавных выдохах.

6. «Микротренировки» в течение дня. Давайте телу нагрузочный импульс длительностью одну-две минуты: поднимайтесь по лестнице, выходите из транспорта на одну остановку раньше или ускоряйте шаг во время прогулки.

7. Меньше времени в кресле. Помогают самые простые дела: уборка дома, поход с тяжелыми пакетами из магазина или обычная прогулка по комнате. Чем меньше времени вы проводите без движения, тем лучше для организма.

8. Наслоение привычек. Привязывайте новое действие к уже сформированной ежедневной рутине. Например, делайте 10 глубоких вдохов сразу после чистки зубов или пока заваривается кофе. Такой подход помогает превратить существующую привычку в сигнал для нового действия.


Больше на @bewellmedia  💚

5 мифов о здоровом питании, которым не стоит верить

Здоровое питание — это не список продуктов, которые можно или нельзя есть. Гораздо важнее общий рацион, его разнообразие и то, насколько он подходит именно вам.

1. Соль нужно полностью исключить

Натрий необходим для работы нервной системы, мышц и поддержания водного баланса. Важно не отказываться от соли полностью, а соблюдать меру. Взрослым рекомендуется употреблять до 5 граммов соли в день, учитывая и ту, что уже содержится в готовых продуктах.

2. Мед и сиропы полезнее сахара

Мед, сироп агавы и другие подсластители могут казаться более натуральными, но все еще остаются источниками сахара. Важнее следить за его общим количеством в рационе.

3. Чем меньше жира, тем полезнее продукт

Жиры нужны организму для энергии и усвоения витаминов A, D, E и K. Поэтому «обезжиренный» не значит более полезный, так как важен весь состав продукта.

4. Перекусы приводят к набору веса

Сам по себе перекус не определяет вес. Важнее его состав и общий рацион. Фрукты, ягоды, орехи, натуральный йогурт или творог могут быть полноценным вариантом для небольшого перекуса.

5. Органические продукты всегда полезнее

Маркировка «органик» не гарантирует большей пользы. Здесь более важно качество и разнообразие рациона. Обычные сезонные продукты тоже могут быть частью здорового питания.

Именно поэтому здоровое питание это не про строгие ограничения. Это разнообразный рацион, умеренность и привычки, которые легко вписать в повседневную жизнь.

Больше на @bewellmedia 💚

5 книг о том, как работают мозг и организм

Почему мы устаем, плохо спим, теряем концентрацию или испытываем стресс? Эти книги помогают разобраться в работе мозга и организма и понять, как повседневные привычки влияют на самочувствие.

«Протоколы: Руководство по управлению человеческим телом» — Эндрю Хуберман

О работе нервной системы, энергии, настроении и физической производительности. Автор разбирает научно обоснованные привычки и подходы, которые помогают лучше понимать и регулировать состояние организма.

«Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок» — Дэвид Рок

Почему мы откладываем важные дела, теряем концентрацию и эмоционально реагируем на стресс? Книга рассказывает об особенностях работы мозга и предлагает практические способы управления вниманием, эмоциями и мышлением.

«Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» — Мэттью Уокер

О том, почему сон важен для памяти, иммунной системы и когнитивных функций. Автор также объясняет последствия хронического недосыпа и разбирает распространенные представления о сне.

«Жить дольше: наука и искусство долголетия» — Питер Аттиа

Книга о профилактике возрастных заболеваний и сохранении качества жизни. Автор рассматривает роль питания, физической активности, сна и других факторов в поддержании здоровья на долгой дистанции.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» — Лоретта Бройнинг

О том, как мозг формирует ощущение счастья и какую роль в этом играют дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. Автор показывает, как привычки могут влиять на эмоциональное состояние и поведение.

Больше на @bewellmedia 💚

12 продуктов, которые помогут восполнить запасы железа

Железо помогает организму получать и переносить кислород, поскольку участвует в образовании гемоглобина. Когда его поступает недостаточно, могут возникать усталость, слабость и снижение работоспособности.

В продуктах встречаются два вида железа: гемовое и негемовое. Гемовое содержится в мясе и других продуктах животного происхождения и усваивается лучше. Негемовое преимущественно поступает из растительной пищи, а витамин C помогает организму усваивать его эффективнее.

В среднем мужчинам необходимо около 8 миллиграмм железа в день, женщинам репродуктивного возраста — около 18 миллиграмм.

Гемовое железо:

• Рыба
• Красное мясо
• Говяжья печень
• Моллюски
• Темное мясо индейки.

Негемовое железо:

• Темный шоколад
• Шпинат
• Киноа
• Чечевица
• Тыквенные семечки
• Тофу
• Брокколи.

Полезный факт: организм способен частично регулировать усвоение железа. Поэтому когда его запасы снижаются, кишечник старается усваивать его больше.

Больше на @bewellmedia 💚

В Ташкенте стартовал осенний сезон корпоративных турниров CoSports

В Ташкенте состоялось открытие Корпоративной Лиги Чемпионов CoSports сразу по двум видам спорта — футболу и волейболу.

В футбольном турнире, который проходит уже в шестой раз, приняли участие 20 команд, представляющих компании Узбекистана из разных сфер бизнеса. В этом сезоне команды распределены между двумя лигами и тремя дивизионами: Супер, Премьер-1 и Премьер-2.

Первый игровой день открыл групповой этап. В ближайшие недели команды будут бороться за выход в плей-офф.

13 сентября стартовал третий сезон Корпоративной Лиги Чемпионов по волейболу. Первые матчи прошли в Сингапурском институте развития менеджмента в Ташкенте. На площадке встретились как постоянные участники CoSports, так и новые корпоративные команды.

Два стартовых дня объединили сотрудников компаний, для которых спорт является частью корпоративной культуры. Турниры помогают развивать командное взаимодействие, поддерживать активный образ жизни и знакомиться с коллегами из других организаций.

Следить за результатами турниров можно в официальных аккаунтах CoSports в социальных сетях.

Telegram, Instagram, Youtube, LinkedIn

Больше на @bewellmedia 💚

Что важно знать о тренировках, чтобы видеть результат

Сегодня делимся с вами постом фитнес-тренера Фатимы Амержановой @fatima_stretching. В посте она рассказала, что важно учитывать, чтобы видеть результат от тренировок, и почему питание, активность и сон так же важны, как регулярные занятия спортом.

Когда человек решает заняться спортом, чаще всего он думает именно о тренировках: сколько раз в неделю заниматься, какие упражнения выполнять, сколько бегать или сколько килограммов поднимать.

Но на самом деле тренировка — это только одна часть большой системы. Если говорить о заметном и устойчивом результате, я бы выделила три главные составляющие:

• питание
• активность
• сон.

И самое важное — они должны работать вместе.

Тренировки — это не «чем больше, тем лучше»

Для большинства людей хорошей отправной точкой будут регулярные тренировки 2 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы выстроить стабильный режим, дать организму нагрузку и при этом оставить время на восстановление.

Гораздо важнее не провести одну тяжелую тренировку, а сделать так, чтобы занятия стали частью образа жизни.

При этом не стоит сразу брать на себя максимальные нагрузки. Если организм не привык к интенсивным тренировкам, начинать нужно постепенно: сначала адаптироваться к нагрузке, научиться правильно выполнять упражнения, а уже затем увеличивать интенсивность и объем. Тренировка должна развивать организм, а не превращаться в борьбу с ним.

Питание — важная часть результата

Можно регулярно тренироваться, но при этом не получать желаемого результата, если питание не соответствует цели.

Если задача — изменить состав тела, снизить процент жира или стать более подтянутым, важно обращать внимание не только на тренировки, но и на то, что и сколько мы едим.

При этом питание не обязательно должно быть жестким. Постоянные ограничения и запреты редко становятся хорошей долгосрочной стратегией. Гораздо эффективнее выстроить рацион, который можно соблюдать месяцами: без крайностей, но с пониманием своего режима и целей.

Именно поэтому я всегда говорю: результат строится не на одной идеальной тренировке, а на ежедневных привычках.

Активность — это не только зал

Есть еще одна вещь, о которой часто забывают: наша активность в течение всего дня. Можно провести час на тренировке, а остальные 23 часа практически не двигаться. Поэтому прогулки, лестницы вместо лифта, бытовая активность, ходьба — все это тоже имеет значение. Чем больше естественного движения в течение дня, тем лучше работает общая система.

И, наконец, сон

Сон часто недооценивают, хотя это один из важнейших элементов восстановления. Важно не только количество часов сна, но и его качество, регулярность и соблюдение режима. Постоянное недосыпание, позднее засыпание и хаотичный график могут отражаться на восстановлении, энергии, аппетите и способности полноценно тренироваться. Поэтому я бы назвала это не просто режимом тренировок, а режимом всего дня.

Главное — дисциплина

Если из этой системы постоянно выпадает один элемент, например, тренировки есть, а сна и питания нет, — результат все равно будет, но, скорее всего, он окажется медленнее и не таким выраженным, как хотелось бы.

Поэтому я советую смотреть на себя комплексно:

• питание
• активность
• сон
• регулярные тренировки
• восстановление.

Не нужно менять все за один день. Начните с того, что можете выполнять стабильно, постепенно добавляйте нагрузку и выстраивайте режим.

Хорошая физическая форма — это не результат нескольких недель максимальных усилий. Это результат системы, которую вы способны поддерживать долго.

Больше на @bewellmedia 💚

Яйца — ещё один простой продукт, который оказался в центре внимания биохакеров

В прошлый раз мы рассказывали про чеснок и его неожиданный статус нового биохака. Теперь похожая история с обычными яйцами: новое исследование 2026 года обнаружило связь между их регулярным употреблением и более низким риском развития болезни Альцгеймера.

Исследователи наблюдали за почти 40 000 участниками в среднем 15 лет и обнаружили:

• при употреблении 1–3 порций яиц в месяц риск был ниже на 17%;
• при 2–4 порциях в неделю — на 20%;
• при 5 и более порциях в неделю — на 27%.

Возможное объяснение это их состав. Они содержат холин, лютеин и зеаксантин, то есть вещества, которые важны для работы мозга и защиты клеток от окислительного стресса.

При этом ученые подчеркивают: исследование показывает именно связь и не доказывает, что яйца сами по себе предотвращают болезнь Альцгеймера. Но они вполне могут быть частью рациона, который поддерживает здоровье мозга.

Для рациона, полезного для мозга, яйца можно оставить в привычном виде. Лучше выбирать вареные яйца, яйца пашот или другие способы приготовления без сильной обжарки.

Больше на @bewellmedia 💚

Чеснок как биохак: простой способ поддержать здоровье 

Биохакеры переосмыслили привычный чеснок — теперь его называют секретом крепкого иммунитета, энергии, чистой кожи и долголетия. 

Исследования действительно находят у чеснока несколько полезных свойств:

• после измельчения в нем образуется аллицин и другие серосодержащие соединения, которые могут поддерживать здоровье сосудов и влиять на воспалительные процессы

• метаанализы показывают, что чеснок и его экстракты помогают снижать артериальное давление, особенно у людей с гипертонией

• регулярное употребление чеснока может устранить микробы, снизить уровень «плохого» холестерина и поддержать здоровье сердца.

Есть и простой нюанс приготовления: перед готовкой чеснок лучше раздавить или мелко нарезать, а затем оставить примерно на 10 минут.
Это дает время для образования аллицина. Чтобы сделать вкус мягче, его также можно смешать с небольшим количеством меда.

Больше на @bewellmedia 💚

Собрали топовую подборку статей для биохакеров!

6 факторов, которые влияют на наше здоровье

Почему женщины живут дольше мужчин: Юлия Нугманова о белке SIRT7

12 привычек биохакеров, которые помогут наладить сон без сложных методов

Микробиом — новая звезда исследований: как питание во время беременности влияет на здоровье ребенка в будущем

От креатина до функциональных грибов: 10 продуктов нового поколения для здоровья

5 подкастов о биохакинге, здоровье и долголетии

Больше на @bewellmedia 💚

5 подкастов о биохакинге, здоровье и долголетии ✨

Мы собрали 5 подкастов о питании, восстановлении, здоровье и долголетии, которые помогут глубже разобраться в этой теме.

• Дэн Помпа, The Cellular Healing Podcast
В подкасте Помпа говорит о здоровье на клеточном уровне и влиянии питания, стресса, воспаления и токсинов на организм. Среди ключевых тем медиа проекта — голодание, кетогенная диета и клеточное восстановление.

• Марк Хайман, The Doctor’s Farmacy
Практикующий семейный врач и специалист по функциональной медицине. Хайман рассказывает полезную информацию о питании, воспалении, метаболическом здоровье и причинах хронических заболеваний, приглашая врачей и ученых.

• Бен Гринфилд, Ben Greenfield Life
Эксперт по биохакингу, фитнесу и человеческой производительности. В своем медиа проекте Гринфилд обсуждает тренировки, восстановление, питание, когнитивные функции и технологии, сочетая научные исследования с практическими экспериментами.

• Дэнни Леннон, Sigma Nutrition Radio
Ирландский специалист по нутрициологии и основатель Sigma Nutrition. В подкасте Леннон разбирает питание, метаболизм и научные исследования, помогая отличать доказанные факты от мифов и маркетинговых заявлений.

• Саймон Хилл, The Proof
Физиотерапевт и специалист по нутрициологии. В подкасте Хилл говорит о питании, метаболизме, образе жизни и долголетии, приглашая ученых и врачей и объясняя сложные исследования простым языком.

Больше на @bewellmedia 💚

12 привычек биохакеров, которые помогут наладить сон без сложных методов 💤

Осенью многим становится сложнее высыпаться, учеба, работа и новый ритм дня могут влиять на качество сна. Собрали 12 простых привычек, которые помогут сделать ночной отдых комфортнее и поддержать уровень энергии, концентрацию и настроение.

• Настройте освещение
Старайтесь спать в темноте. Используйте шторы блэкаут, убирайте источники света и включайте ночной режим на гаджетах.

• Следите за качеством воздуха
Проветривайте комнату, поддерживайте комфортную влажность и не делайте сухую уборку непосредственно перед сном.

• Сделайте кровать удобной
Комфортные матрас, подушка и постельное белье влияют на качество отдыха. При необходимости можно попробовать утяжеленное одеяло.

• Поддерживайте комфортную температуру
Лучше спать при температуре 18–22 градусов. Перед сном проветрите комнату и не перегревайте организм.

• Выберите удобную позу
Подушка должна поддерживать шею, а положение тела не должно создавать лишнюю нагрузку на позвоночник.

• Соблюдайте режим
Старайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно время, чтобы поддерживать естественные циркадные ритмы.

• Не ешьте перед сном
Завершайте последний прием пищи минимум за два часа до отдыха. Тяжелые продукты лучше есть еще раньше.

• Ограничьте кофеин и алкоголь
Кофе, крепкий чай, энергетики и алкоголь могут мешать засыпанию и снижать качество сна. Лучше отказаться от них во второй половине дня.

• Принимайте добавки только после консультации
Некоторые нутриенты могут положительно влиять на сон, но подбирать витамины и добавки стоит вместе со специалистом.

• Регулярно занимайтесь спортом
Даже 20–30 минут умеренной активности в течение дня помогают организму расслабиться вечером.

• Откажитесь от гаджетов перед сном
За час до сна уберите телефон, компьютер и телевизор или хотя бы включите ночной режим.

• Научитесь расслабляться
Медитация, дыхательные практики, теплая ванна, спокойная музыка или список дел на завтра помогут успокоить мысли перед сном.

Подробней читайте на сайте weproject.media

Больше на @bewellmedia 💚

Почему не стоит полностью исключать жиры из рациона?

Жиры — важная часть питания и один из трех основных компонентов питания наряду с белками и углеводами. Они участвуют в работе гормональной системы, помогают усваивать жирорастворимые витамины и дают длительное чувство сытости.

Не смотря на то что жиры более калорийны, сами по себе они не делают рацион вредным — важны их количество, общий баланс питания и расход энергии в течение дня.

Если сильно ограничивать жиры, можно столкнуться с:

• нарушением менструального цикла
• постоянным чувством голода
• снижением энергии
• проблемами с усвоением витаминов A, D, E и K

Где искать полезные жиры?

🥑 Авокадо
🥚 Яйца
🥜 Орехи и семена
🐟 Жирная рыба — лосось, скумбрия, сельдь
🫒 Оливковое масло

Не нужно бояться жиров — важно выбирать их источники и соблюдать баланс в рационе.

Больше на @bewellmedia 💚

Спорт — это не только тренировки 🏋🏻‍♂️

Сегодня делимся с вами постом Анастасии Золотницкой @nastya_666_777 — фитнес-тренера. В посте она рассказала, почему спорт — это не только тренировки в зале и как добавить больше движения в повседневную жизнь.

Иногда мы настолько концентрируемся на тренировках в зале, что забываем о самом простом — движении в обычной жизни.

Можно тренироваться три раза в неделю, но при этом все остальное время сидеть: ехать на машине, сидеть за рабочим столом, а вечером отдыхать на диване. Получается, что тренировка занимает всего несколько часов в неделю, а все остальное время мы практически не двигаемся.

Наше тело создано для движения. И бытовая активность — это тоже часть заботы о своем здоровье и физической форме.

Например:

— вместо лифта иногда выбрать лестницу
— в хорошую погоду пройтись пешком до работы, учебы или хотя бы часть пути
— выйти на небольшую прогулку
— лишний раз пройтись, а не искать ближайшее место для парковки
— и даже обычная уборка дома, это тоже хороший источник активности.

Не обязательно сразу ставить себе цель проходить определенное количество шагов или превращать движение в еще одну обязанность. Начните с малого — просто добавьте немного движения в свой привычный день.

Тренировки — это важно. Но движение не начинается у входа в спортзал и не заканчивается после последнего подхода

Наш образ жизни в целом влияет на нас гораздо больше, чем одна тренировка в течение дня. Поэтому давайте двигаться не только в зале, но и просто жить чуть более активно. ⚡

Больше на @bewellmedia 💚

Что используют биохакеры: 5 гаджетов для здоровья⌚

В прошлой подборке мы рассказывали о знаменитостях, которые всерьез увлекаются биохакингом. Теперь поговорим о том, что помогает им следить за здоровьем и самочувствием: собрали 5 девайсов для биохакинга

• Умные кольца

Компактные трекеры, которые круглосуточно собирают данные о пульсе, HRV, сне, температуре, уровне кислорода в крови и физической активности. Небольшой размер позволяет носить их даже во время сна. В одни из популярных моделей входят: Oura Ring 4, Samsung Galaxy Ring и Ultrahuman Ring AIR.

• CGM-датчики

Небольшие сенсоры, которые крепятся к коже и регулярно измеряют уровень глюкозы в межклеточной жидкости. Изначально их создали для людей с диабетом, но биохакеры используют их, чтобы наблюдать, как на уровень сахара влияют питание, тренировки, стресс и сон, например: Dexcom Stelo, FreeStyle Libre 3 и Dexcom G7.

• Нейрогарнитуры

Устройства с ЭЭГ-датчиками, которые считывают электрическую активность мозга и используют эти данные для нейрофидбэка. Их используют во время медитации, для релаксации и тренировок концентрации. В качестве примера можно попробовать: Muse 2, Muse S и Mendi.

• Микротоковый аппарат

Бьюти-девайсы, которые используют слабые электрические импульсы для воздействия на мышцы и кожу. Их применяют в домашнем уходе, чтобы тонизировать кожу, уменьшить отечность и поддерживать ее упругость. К ним относятся: Medicube AGE-R Booster Pro, NuFACE Trinity и FOREO BEAR.

• Инфракрасное одеяло

Компактная альтернатива домашней сауне с нагревателем. Они создают интенсивное тепло и потоотделение, помогают расслабить мышцы и могут использоваться для восстановления после физических нагрузок. Среди известных моделей есть: HigherDOSE Infrared Sauna Blanket, BON CHARGE Infrared Sauna Blanket и CurrentBody Wellness Infrared Sauna Blanket.

Что такое SIRT7. Юлия Нугманова о белке, который может влиять на процессы старения

Автор weproject.media — Юлия Нугманова @exmalykhinaa, основатель компании «Ели-Худели». Сегодня Юлия рассказывает о SIRT7 — белке, который может играть важную роль в работе клеток и процессов старения.

В 2026 году ученые нашли еще один возможный ответ — белок SIRT7. Его называют своеобразным «смотрителем» внутри клетки: он следит за порядком в ДНК.

Для женщин это особенно важно. У них две Х-хромосомы, но одна из них должна оставаться «выключенной», а другая — работать. SIRT7 помогает поддерживать этот баланс и контролировать стабильность Х-хромосом.

Что происходит, если SIRT7 начинает плохо работать

1. Сокращается продолжительность жизни
Без SIRT7: это накопительный износ. ДНК-повреждения не убивают клетку сразу, они копятся годами, но их количество со временем определяет, как быстро организм «сдает»: слабеет иммунитет, хуже восстанавливаются ткани, растет риск возрастных болезней.

2. Растет число повреждений ДНК

3. «Выключенная» Х-хромосома начинает барахлить

Как поддерживать работу сиртуинов

1. Добавить в рацион продукты, которые стимулируют выработку сиртуинов: кале, петрушку, виноград, красный лук.
2. Не переедать. Ограничение калорийности активирует сиртуины
3. Ходить в баню. Это легкий стресс для клеток
4. Высыпаться. Оптимально — семь-восемь часов сна.

Подробнее читайте на сайте weproject.media

Больше на @bewellmedia 💚

8 знаменитостей, которые всерьез увлекаются биохакингом

Современный биохакинг давно вышел за пределы научных лабораторий и стал трендом среди мировых звезд. Рассказываем про знаменитостей, которые подходят к вопросу молодости и восстановления с научной точностью.

• Брайан Джонсон
Американский предприниматель проводит масштабный эксперимент Project Blueprint, где его показателями следит команда из 40 врачей. Он ложится спать в 20:30, придерживается растительной диеты, ежедневно тренируется и принимает БАДы и омолаживающие комплексы.

• Эрлинг Холанд
Форвард Manchester City выстроил строгую систему восстановления. Он носит очки с фильтром синего света перед сном, фильтрует воду и заклеивает рот на ночь для носового дыхания. В его рационе также есть говяжьи печень и сердце.

• Кортни Кардашьян
Блогер, модель и основательница Lemme придерживается органической диеты без глютена и сахара, так же практикует интервальное голодание, использует инфракрасные сауны и терапию красным светом.

• Криштиану Роналду
Португальский футболист много лет придерживается научного подхода к восстановлению. Роналду использует 90-минутные циклы сна, а для регенерации мышц: барокамеру и криосауну с температурой до −160 °C.

• Джастин Бибер
Канадский музыкант проходит витаминные и антиоксидантные инфузии, использует барокамеру, инфракрасные процедуры и ледяные погружения.

• Джефф Безос
Основатель Amazon придерживается восьми часам сна без будильника, силовым тренировкам с тренерами и рацион с высоким содержанием белка и морепродуктов.

• Дженнифер Энистон
Актриса практикует интервальное голодание 16/8, медитирует, использует пептидные и коллагеновые комплексы, а также микротоковую терапию и инфракрасные процедуры.

• Дрейк
Канадский музыкант, который во время плотного гастрольного графика, практикует криотерапию и ледяные ванны и проходит витаминные инфузии и процедуры гипербарической оксигенации.

Больше на @bewellmedia 💚

Что будет с телом, если не есть сахар 30 дней? 🍭

Отказ от сахара может повлиять на самочувствие, настроение и состояние тела. Разбираем изменения по неделям.

🧠 Неделя 1 — адаптация
В первые дни возможны:

• головные боли и раздражительность
• усталость и сильная тяга к сладкому
• временные проблемы с пищеварением

Обычно эти симптомы проходят за 3–7 дней.🧘🏻‍♀️

🌱 Неделя 2 — улучшение состояния

• повышается энергия
• стабилизируется уровень сахара в крови
• улучшается настроение
• может улучшиться состояние кожи

💪 Неделя 3 — ощутимые изменения

• возможно снижение веса за счет меньшего количества лишних калорий
• улучшается сон
• уменьшается вздутие и улучшается пищеварение

✅ Неделя 4 — закрепление изменений

• тяга к сладкому уменьшается
• натуральные продукты кажутся слаще
• снижается воспаление и улучшается защитная функция организма
• может повыситься концентрация

💡 Как безопасно снизить потребление сахара?

— Постепенно уменьшайте сахар в напитках и десертах.
— Проверяйте состав продуктов и скрытые источники сахара.
— Используйте стевию или мед в умеренных количествах.
— Добавляйте в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белки.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете постепенно снизить потребление сахара и улучшить свое самочувствие. 30 дней без сахара — это шаг к более здоровым привычкам!

Больше на @bewellmedia 💚

Продукты, на которых написано Protein. Но сколько там на самом деле белка?

Сегодня научим вас за 30 секунд определять, стоит брать очередной протеиновый батончик, или нет.

Основа протеиновых батончиков — сывороточный протеин, казеин или растительный белок по типу: горох, соя и рис. Плюс орехи, клетчатка, витамины.
Но чтобы он был вкусным и долго хранился, добавляют сиропы, жиры, подсластители, тогда он становится скорее десертом, чем спортивным питанием.

Польза:

• Всегда под рукой
• Восстанавливает после тренировки
• Помогает добирать белок
• Убирает тягу к вредному

Но есть и нюансы:

• 200–400 ккал — некоторые батончики по калорийности сопоставимы с полноценным приемом пищи
• В составе может быть много жиров, особенно в батончиках с орехами, шоколадом и глазурью
• Количество углеводов и сахара иногда приближается к обычным сладостям

Как выбрать протеиновый батончик?
В первую очередь смотрите не на надпись Protein на упаковке, а на КБЖУ.

• Сколько белка приходится на весь батончик
• Сколько в нем жиров и углеводов
• Сколько сахара
• Какова общая калорийность порции

Быстрый способ проверить любой продукт: умножьте количество белка на 4, разделите на калорийность и умножьте на 100. Так вы получите долю калорий из белка. Хороший ориентир для протеинового батончика — от 30%. Если показатель ниже 20%, стоит внимательно посмотреть, сколько калорий приходится на жиры и углеводы.

Белок, г × 4 ÷ общая калорийность × 100%

Например, батончик:
20 г белка
200 ккал
20 × 4 ÷ 200 × 100 = 40%
То есть 40% калорий приходится на белок.

Больше на @bewellmedia 💚