Жиры — важная часть питания и один из трех основных компонентов питания наряду с белками и углеводами. Они участвуют в работе гормональной системы, помогают усваивать жирорастворимые витамины и дают длительное чувство сытости.
Не смотря на то что жиры более калорийны, сами по себе они не делают рацион вредным — важны их количество, общий баланс питания и расход энергии в течение дня.
Если сильно ограничивать жиры, можно столкнуться с:
• нарушением менструального цикла
• постоянным чувством голода
• снижением энергии
• проблемами с усвоением витаминов A, D, E и K
Где искать полезные жиры?
🥑 Авокадо
🥚 Яйца
🥜 Орехи и семена
🐟 Жирная рыба — лосось, скумбрия, сельдь
🫒 Оливковое масло
Не нужно бояться жиров — важно выбирать их источники и соблюдать баланс в рационе.
Больше на @bewellmedia 💚