Сегодня делимся с вами постом фитнес-тренера Фатимы Амержановой @fatima_stretching. В посте она рассказала, что важно учитывать, чтобы видеть результат от тренировок, и почему питание, активность и сон так же важны, как регулярные занятия спортом.
Когда человек решает заняться спортом, чаще всего он думает именно о тренировках: сколько раз в неделю заниматься, какие упражнения выполнять, сколько бегать или сколько килограммов поднимать.
Но на самом деле тренировка — это только одна часть большой системы. Если говорить о заметном и устойчивом результате, я бы выделила три главные составляющие:
• питание
• активность
• сон.
И самое важное — они должны работать вместе.
Тренировки — это не «чем больше, тем лучше»
Для большинства людей хорошей отправной точкой будут регулярные тренировки 2 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы выстроить стабильный режим, дать организму нагрузку и при этом оставить время на восстановление.
Гораздо важнее не провести одну тяжелую тренировку, а сделать так, чтобы занятия стали частью образа жизни.
При этом не стоит сразу брать на себя максимальные нагрузки. Если организм не привык к интенсивным тренировкам, начинать нужно постепенно: сначала адаптироваться к нагрузке, научиться правильно выполнять упражнения, а уже затем увеличивать интенсивность и объем. Тренировка должна развивать организм, а не превращаться в борьбу с ним.
Питание — важная часть результата
Можно регулярно тренироваться, но при этом не получать желаемого результата, если питание не соответствует цели.
Если задача — изменить состав тела, снизить процент жира или стать более подтянутым, важно обращать внимание не только на тренировки, но и на то, что и сколько мы едим.
При этом питание не обязательно должно быть жестким. Постоянные ограничения и запреты редко становятся хорошей долгосрочной стратегией. Гораздо эффективнее выстроить рацион, который можно соблюдать месяцами: без крайностей, но с пониманием своего режима и целей.
Именно поэтому я всегда говорю: результат строится не на одной идеальной тренировке, а на ежедневных привычках.
Активность — это не только зал
Есть еще одна вещь, о которой часто забывают: наша активность в течение всего дня. Можно провести час на тренировке, а остальные 23 часа практически не двигаться. Поэтому прогулки, лестницы вместо лифта, бытовая активность, ходьба — все это тоже имеет значение. Чем больше естественного движения в течение дня, тем лучше работает общая система.
И, наконец, сон
Сон часто недооценивают, хотя это один из важнейших элементов восстановления. Важно не только количество часов сна, но и его качество, регулярность и соблюдение режима. Постоянное недосыпание, позднее засыпание и хаотичный график могут отражаться на восстановлении, энергии, аппетите и способности полноценно тренироваться. Поэтому я бы назвала это не просто режимом тренировок, а режимом всего дня.
Главное — дисциплина
Если из этой системы постоянно выпадает один элемент, например, тренировки есть, а сна и питания нет, — результат все равно будет, но, скорее всего, он окажется медленнее и не таким выраженным, как хотелось бы.
Поэтому я советую смотреть на себя комплексно:
• питание
• активность
• сон
• регулярные тренировки
• восстановление.
Не нужно менять все за один день. Начните с того, что можете выполнять стабильно, постепенно добавляйте нагрузку и выстраивайте режим.
Хорошая физическая форма — это не результат нескольких недель максимальных усилий. Это результат системы, которую вы способны поддерживать долго.
Больше на @bewellmedia 💚