12 привычек биохакеров, которые помогут наладить сон без сложных методов 💤

Осенью многим становится сложнее высыпаться, учеба, работа и новый ритм дня могут влиять на качество сна. Собрали 12 простых привычек, которые помогут сделать ночной отдых комфортнее и поддержать уровень энергии, концентрацию и настроение.

• Настройте освещение
Старайтесь спать в темноте. Используйте шторы блэкаут, убирайте источники света и включайте ночной режим на гаджетах.

• Следите за качеством воздуха
Проветривайте комнату, поддерживайте комфортную влажность и не делайте сухую уборку непосредственно перед сном.

• Сделайте кровать удобной
Комфортные матрас, подушка и постельное белье влияют на качество отдыха. При необходимости можно попробовать утяжеленное одеяло.

• Поддерживайте комфортную температуру
Лучше спать при температуре 18–22 градусов. Перед сном проветрите комнату и не перегревайте организм.

• Выберите удобную позу
Подушка должна поддерживать шею, а положение тела не должно создавать лишнюю нагрузку на позвоночник.

• Соблюдайте режим
Старайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно время, чтобы поддерживать естественные циркадные ритмы.

• Не ешьте перед сном
Завершайте последний прием пищи минимум за два часа до отдыха. Тяжелые продукты лучше есть еще раньше.

• Ограничьте кофеин и алкоголь
Кофе, крепкий чай, энергетики и алкоголь могут мешать засыпанию и снижать качество сна. Лучше отказаться от них во второй половине дня.

• Принимайте добавки только после консультации
Некоторые нутриенты могут положительно влиять на сон, но подбирать витамины и добавки стоит вместе со специалистом.

• Регулярно занимайтесь спортом
Даже 20–30 минут умеренной активности в течение дня помогают организму расслабиться вечером.

• Откажитесь от гаджетов перед сном
За час до сна уберите телефон, компьютер и телевизор или хотя бы включите ночной режим.

• Научитесь расслабляться
Медитация, дыхательные практики, теплая ванна, спокойная музыка или список дел на завтра помогут успокоить мысли перед сном.

Подробней читайте на сайте weproject.media

Больше на @bewellmedia 💚