Мария Репина | Психолог

🟢🥇📁🖋📒✒️📱🖥🚀🧩📍🟢

Сегодня на супервизии много говорили об уязвимости. И я поймала себя на мысли, как часто мы встречаемся с ней в жизни - своей и чужой.
Удивительно, как иногда чужая уязвимость помогает заметить собственную.

У каждого она может быть своей:
🤍ощущение брошенности или отвержения,
🤍 неуверенность,
🤍 ощущение себя не таким,
🤍 чувство своей недостаточности и другое.

Мы привыкли скрывать свою уязвимость. Кто-то осознанно, кто-то нет. И это нормально. Так мы себя оберегаем и защищаем.
Но так ли это на самом деле?

С одной стороны - да, это защищает от боли, стыда, других сложных чувств. С другой - усугубляет.
Мы перестаём идти в контакт с собой и с другим человеком. Мы прячемся и остаёмся одни с этим чувством.

Замечая и осознавая свои уязвимости, мы можем на них повлиять. Не убрать навсегда. Это невозможно и не нужно.
А найти подходящее решение для себя:
💡 обсудить это с близким, рассказать, что вас ранит;
💡 спросить себя: «это правда обо мне или просто задело больное место?»;
💡 понять, откуда эта реакция и куда вы в этот момент проваливаетесь.

Замечать и говорить об уязвимости - это не слабость.
Это шаг к себе. Это честность с собой и с другими.
Уязвимость - это то, что делает нас живыми.
Не идеальными. Живыми.

Если вы часто сталкиваетесь со своей уязвимостью и хотите лучше её понимать — приглашаю вас на консультацию.
Будем исследовать её вместе.

🤍 Запись в личные сообщения: @RepinaMari

Привет!

Рубрика📖📖📖📖📖📖

Ещё весной я прочитала книгу Ильи Латыпова «Один на один с жизнью». И хочу поделиться впечатлением.

Книга про встречу с жизнью. С той, что с нами случилась.
В ней есть не только радость, но и сложные переживания - экзистенциальные данности:
🤩 Смерть — всё в этом мире конечно
🤩 Свобода — выбор и ответственность
🤩 Одиночество — внутреннее, внешнее, экзистенциальное
🤩 Смысл — зачем мы живём

Автор глубоко раскрывает каждую тему: из чего она состоит, как проявляется у людей, какие эмоции мы испытываем, как проявляем или не проявляем себя.

Поэтому в книге поднимаются очень понятные каждому темы:
страх, стыд, вина, ощущение долга, избегание, страдание, неидеальность, ограниченность, выгорание, самоуничтожение, зависимость и контрзависимость, травля, тревога, контроль, выбор, ответственность и многие другие.

Мне особенно отозвалась тема тревоги и контроля.
Так как эти переживания встречаются в каждой экзистенциальной данности:

Каждая экзистенциальная данность - это вызов.
Каждая встреча с вызовом - это тревога.
Каждое избегание вызова - это контроль.

Книга очень актуальна сейчас, так как тревога и контроль спутники почти каждого человека.
Прочитав книгу, вы можете лучше понять свою тревогу, природу её появления и то, как с ней обходиться.

Книга объёмная, но написана доступным языком. Очень помогают резюме в конце каждой главы. Они структурируют мысли и дают ощущение завершённости. Поэтому рекомендую читать её в своём темпе, делать заметки и оставлять себе время на переваривание.

Уверена, многие смогут найти в ней ответы на свои вопросы. А возможно, кого-то она подтолкнёт к работе с психологом.

С какой из этих экзистенциальных данностей вы сейчас соприкасаетесь?

#книги
#прочитано

Последнее время часто встречаю два мнения:

1⃣ Бесят психологи, которых развелось, как собак. Все учат, как полюбить себя, выстроить границы. И все сводят к тому, что родители были какими-то не такими и неправильно воспитывали🌩

2⃣ Бесят люди, которые во всех своих неудачах винят родителей, а сами ничего не делают🦥

И знаете, я понимаю, почему складывается такое впечатление.

Мы живем в эпоху быстрого контента: сторис, рилс, короткие посты.
Что можно вместить в 15 секунд или в 1000 знаков? Только тезисы. Только верхушку. Самые хайповые темы — любовь к себе, границы, токсичные родители — идеально заходят в этот формат.
Они цепляют, они продают.

Но работа с психологом — это не рилс.

И если бы все было так плоско, как в этих тезисах, профессия давно бы умерла.
Потому что смысл терапии не в том, чтобы найти виноватого и поставить штамп.

Да, тема родителей действительно часто возникает. И да, в детстве формируются многие внутренние процессы. Это правда. Но это даже не половина работы. Это — входная дверь.

Это только начало. Это повод прийти и сказать:

«Кажется, тут что-то болит, давай разбираться».

А дальше, за этой дверью, открывается большой и красивый мир человека:
➡️ его живые чувства и эмоции, которые он годами прятал даже от себя;
➡️ его ценности — не навязанные, а настоящие;
➡️ его смыслы, ради которых он просыпается утром;
➡️ его потребности, о которых он стеснялся даже думать;
➡️ его кризисы, в которых прямо сейчас рассыпается старый мир, чтобы построился новый.

Поэтому, когда я вижу эти стереотипы про «психологов = родители», я не обижаюсь.
Я просто вспоминаю, что у каждой профессии есть своя карикатура: бухгалтер с платком на плечах, программист в растянутом свитере, художник в берете и с депрессией.

Смешно, узнаваемо — и бесконечно далеко от реальности.

А в реальности психотерапия — это не поиск виноватых.
Это встреча человека с самим собой.
Настоящим. Глубоким. Живым.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

P.S. А вы замечали, как стереотипы мешают попробовать что-то новое?
Или, может, у вас есть свой любимый стереотип о психологах?
Делитесь в комментариях, посмеемся вместе 😊

🟢🔤🔡🔡🔤🔡🔡🔤🔤🔤🟢

Собрала все темы в один пост, чтобы вам было проще ориентироваться в канале.
Навигация будет дополняться — сохраняйте, чтобы не потерять.

🤍 ОБО МНЕ
Пост знакомство
Мои принципы в работе


🤍 ЭМОЦИИ
О чем говорят эмоции
Проживание эмоций
Как выражать свои эмоции
Стыд, как сопротивление
Грусть


🤍 О ДЕТЯХ
Как помочь ребенку справиться с эмоциями
Как реагировать на детские истерики
Как говорить с детьми о смерти


🤍 ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫЕ ТЕМЫ
Смерть: страхи, проживание потери
Утраты в жизни
Ценности
Поиск ценностей


🤍 ПСИХОСОМАТИКА
Когда психика не справляется - заболевает тело
Есть ли выгода от болезни


🤍 УСТАЛОСТЬ, АПАТИЯ
Про усталость и правильный отдых


🤍 КНИГИ
Тело помнит все. Бессел ван дер Колк
Один на один с жизнью. Илья Латыпов

По следам терапии…

Чаще всего в работу приносят сложные переживания: кризисы, потери, усталость, боль, которую трудно выдерживать в одиночку.
И это естественно. Мы ищем помощи, когда плохо.

🌿 Но особенно ценно, когда клиент приносит на сессию проживание радости: новый опыт, влюблённость, успех, повышение, переезд, чувство «у меня получилось».

В последнее время я всё чаще замечаю моменты, которые трогают меня особенно. Когда клиент приходит и говорит:

«Мне сейчас хорошо».
«Я счастлива».
«У меня получилось. И я не хочу это обесценить или потерять».

В этот момент начинается очень важная работа. Потому что радость — это тоже нагрузка на психику.
Любое сильное чувство — это возбуждение нервной системы. И его нужно уметь выдерживать. Иногда это сложнее, чем кажется.

❗️Человеку становится хорошо — и через какое-то время он сам всё разрушает: обесценивает, начинает тревожиться, провоцирует конфликт, откатывается назад❗️

🟢Потому что счастье — непривычно.
🟢Потому что «слишком хорошо — значит, скоро будет плохо».
🟢Потому что нет навыка это выдерживать.
🟢Потому что опасно проявлять свои эмоции.

Развитие личности начинается не только в точке боли, а в момент, когда человек позволяет себе оставаться в счастье.

А вы умеете быть в хорошем — спокойно и устойчиво?

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔡 🔤🔡🔡🔤🔤🔤

Недавно с коллегами обсуждали фильм «Шпионский мост» с Томом Хэнксом.
Он напомнил мне, как важно оставаться верным своим принципам — особенно в профессии, где ты работаешь с людьми и их историями.

Поэтому хочу поделиться тем, на что я опираюсь в работе с клиентами:

🚩 Конфиденциальность — всё, что происходит в работе, остаётся между нами.
🚩 Этичность — я не работаю с супругами, родителями и их детьми, чтобы избежать конфликта интересов.
🚩 Уважение — к чувствам, границам и темпу каждого человека.
🚩 Равенство позиций — вы эксперт своей жизни, я специалист в психологии. Мы в партнёрстве.
🚩Ответственность — за процесс и профессиональные решения.
🚩Компетентность — работа в рамках квалификации, постоянное обучение, супервизии и личная терапия.
🚩 Честность — в контакте и в обратной связи.

Для меня эти принципы — не формальность, а основа безопасной и живой работы — то, без чего терапия невозможна 🤝

Если вам откликается мой подход, приглашаю вас в пространство доверия и безопасности — в терапевтический контакт.

✏️ Связаться со мной для записи: @RepinaMari

Всем привет!
Новая рубрика 📖📖📖📖📖📖

Ещё в прошлом году хотела поделиться с вами впечатлением о книге Бессела ван дер Колка «Тело помнит всё».

В процессе чтения я делала много пометок и закладок. Мне кажется, что подобную литературу читать по-другому просто невозможно.

📌О чём книга
Психиатр Бессел ван дер Колк пишет об исследованиях посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Он описывает, как травма влияет на человека, его качество жизни и взаимоотношения с другими людьми, что происходит с телом и мозгом, и почему в целом человек получает травму.

Автор делится опытом работы со своими пациентами, рассказывает, как организовывал и проводил исследования, с какими сложностями сталкивался на этом пути, и, конечно же, пишет о различных видах лечения.

📌Кому будет полезна эта книга:
— людям с ПТСР;
— тем, кто находится в контакте с людьми с ПТСР;
— тем, кто замечает в своём теле блоки или плохо его чувствует;
— тем, кому сложно пережить и принять события прошлого;
— тем, кому сложно понять свои эмоции и телесные ощущения;
— тем, кто увлечён психологией и анатомией.

📌Моё впечатление.
Сразу скажу — читать её непросто, но очень интересно.
В начале книги много исследований, информации о строении мозга и о взаимосвязи мозга с телом, эмоциями и психикой.

Далее появляются истории из практики автора. Как вы понимаете, это истории очень трагичные. В этот момент возникает много сложных чувств и эмоций.

Мне особенно понравилось, что автор сумел рассмотреть проблему со всех сторон: эмоциональной, физиологической, медицинской, социальной и даже политической.

Иногда появлялась мысль: «Ну чего так издалека, давай уже к сути!»
Но со временем становится понятно, зачем это было нужно.

Отдельного восхищения заслуживает сам автор. Насколько он увлечён своим делом и предан ему! Ни одна трудность не заставила его отказаться от исследований. Он продолжал работать, искать другие пути — и благодаря этому у нас есть возможность прикоснуться к его трудам.

Эта книга помогает переосмыслить многие события, по-новому взглянуть на эмоции и телесные реакции, а также вселяет надежду и уверенность в возможности восстановления и выздоровления.

🙊 Бесселу ван дер Колку 83 года. Он до сих пор проводит обучающие семинары, дает интервью и участвует в подкастах.

Если эта книга вам знакома или откликается — буду рада вашим мыслям и ощущениям.

#книга
#прочитано

😴Когда каникулы заканчиваются, а усталость остаётся

Новогодние каникулы закончились, начались будни. И мне хочется предложить вам немного порефлексировать.

Как прошли ваши каникулы? Вы точно отдыхали? Или просто сменили один вид усталости на другой?

Что с вами происходило в эти дни — стало ли больше сил, спокойствия, ясности?
Или, наоборот, после праздников ощущение, что энергии стало ещё меньше?

Очень часто нам кажется, что мы отдыхаем,
а по факту продолжаем генерировать напряжение и усталость.

🧠 Иван Петрович Павлов сформулировал несколько принципов настоящего отдыха!

Небольшая справка: И.П. Павлов - русский и советский учёный, физиолог, создатель науки о высшей нервной деятельности и представлений о процессах регуляции пищеварения.

1️⃣ Во время отдыха важно на время избавиться от ответственности за кого-либо.
Отдых — это не прихоть и не лень.
Это базовая потребность нашей нервной системы.
Если даже в выходные или отпуске вы за кого-то отвечаете, всё контролируете, постоянно держите что-то в голове - психика не отдыхает.

2️⃣ Во время отдыха не должно быть конкуренции.
Как только в отдыхе появляется работа «всего на 20–30 минут, сравнение себя с другими, мысли «я делаю недостаточно» — это уже не отдых, а продолжение напряжения.
Отдых — это пространство, где не нужно быть лучше, продуктивнее или успешнее.

3️⃣ В отдыхе обычно должно быть больше удовольствий и смена деятельности.
Новые места, новые впечатления, новые ощущения действительно могут помогать восстановлению.

🤍Но здесь есть важная тонкость🤍
Если вы уже на нуле, сильно истощены или перегружены, избыток новых впечатлений может, наоборот, вызывать напряжение и забирать последние силы.
В таком состоянии отдых — это меньше стимулов, меньше контактов, больше тишины, простоты и замедления.

В завершение мне хочется задать вам несколько вопросов:
💭 Удалось ли вам почувствовать отдых?
💭 Могли ли вы позволить себе отдыхать так, как вам действительно хочется?
💭 Приходилось ли подстраиваться, соответствовать и др.?
💭 Ваша активность дала вам — больше энергии или, наоборот, забрала её?
💭 Стало ли после праздников внутри чуть больше пространства и устойчивости?

Эти вопросы не требуют быстрых ответов.
Достаточно просто начать их замечать.

#отдых
#восстановление

Друзья, вот и подходит к завершению 2025 год🤩

Этот год был для всех разным. Но абсолютно точно мы все испытывали радость, грусть, тревогу, разочарование, надежду, интерес и многое другое.

Будущий, 🤩🤩🤩🤩 год, — не исключение. Он будет подкидывать нам самые разные события.

Я желаю всем нам в новом году больше прислушиваться к себе и не бояться сложных чувств и эмоций.
В них — большой потенциал и сила!

Пусть у каждого человека рядом будет близкий, которому можно открыться и довериться🫂
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Помните, чудеса существуют! Они — внутри нас✨

〰️С Новым годом〰️

Доброе утро, друзья☕

Сегодня у меня профессиональный праздник -
💚💚💚💚 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💡
Но в первую очередь я просто человек, который однажды решил сменить свою профессию. Как и многие психологи, я просто хотела разобраться со своей проблемой. Но в какой-то момент заметила, что проблема решена, а я не могу остановиться изучать психологию. Тогда я приняла решение стать психологом и помогать людям справляться со сложными ситуациями.

Это случилось, и я продолжаю учиться, брать супервизии, обмениваться опытом с коллегами и посещаю личную терапию.
Порой на моем пути встречаются сложности. К сожалению, нет единого решения на все проблемы: кому-то помогает одно, кому-то другое. Но я благодарна себе, за свой выбор - быть психологом.

И, конечно же, мне хочется поблагодарить всех своих клиентов и читателей за доверие. В контакте с вами я тоже меняюсь и многому учусь: честности, чуткости, эмпатии, наблюдению.

И пусть 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚 работы с психологом не всегда приходят быстро, но они точно
💚💚💚💚💚💚💚💚💚❕

Всем чудесных выходных⭐

Всем привет!
И так, делюсь упражнением, которое поможет увидеть и структурировать ваши ценности.

🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

1️⃣ Определите свои ключевые роли. Например: родитель, партнер, ребенок, сотрудник, предприниматель, руководитель, путешественник, друг и другие. Оптимально 5-7.

2️⃣ Для каждой роли выпишите 3-5 ценностей.
Для определения ценностей можете задавать себе вопрос: Что для меня важно в этой роли?

3️⃣ Определяем рейтинг ценностей:
🟢 пронумеруйте ценности по степени важности;
🟢 оцените на сколько ценности реализованы в вашей реальной жизни.
❗️На этом этапе можно увидеть точки роста❗️

4️⃣ Сравните роли между собой:
🟠 Есть ли повторения в ценностях?
🟠 Есть ли противоречия в ценностях?

Повторения говорят о том, что эти ценности для вас очень важные - фундаментальные. Скорее всего они будут сопровождать вас на протяжении всей вашей жизни.

Если есть противоречия, например, здоровье и экстрим, дисциплина и гибкость, стабильность и риск:

✔️ Определите, какие потребности стоят за каждой ценностью?
✔️ В каком контексте актуальна каждая из них?
✔️ В каких ситуациях я чаще всего оказываюсь между ролями?
✔️ Решите, что сейчас для вас приоритетнее?
✔️ Пропишите, какие небольшие действия могут приблизить вас к вашим ценностям.

🙊 В комментариях можете поделиться, какие открытия вы сделали, выполнив упражнения.

#упражнение
#ценности

Добрый день, друзья!

В субботу была на психологической конференции, посвященной теме ценностей🌱
Такие мероприятия всегда наполняют и вдохновляют.
По горячим следам конференции хочется поделиться с вами важностью знания своих ценностей.

Ценности - определяют наши цели, направление, куда движемся, являются внутренней опорой, формируют круг общения.

❗️Опираясь на ценности мы совершаем свой выбор каждый день: где работать, где жить, с кем жить, с кем дружить, где учиться и др❗️

Что важно знать о ценностях?
💡Ценности меняются в течении жизни. Необходимо периодически проверять их.

💡 В каждой вашей роле (родитель, начальник, владелец бизнеса, муж, жена, ребенок и др.) ценности могут быть разные - даже противоречащими друг другу.

💡Необходимо уметь расставлять приоритет своих ценностей.

Попробуйте сегодня понаблюдать: что в вашей жизни для вас действительно важно? Чем вы не сможете пренебречь?
В следующем посте поделюсь упражнением, которое поможет структурировать эти наблюдения и выявить ваши ключевые ценности.

#ценности

Друзья, приветствую!
Благодарю вас за размышления в комментариях под последним постом. Ваши мысли мне очень понятны и близки.

Думаю, будет логично и полезно рассказать об эмоциях, которые мы испытываем в момент утраты. И как себя поддержать в этот непростой момент👇

Осознавая потерю/утрату мы испытываем очень много эмоций и чувств: злость, негодование, страх и многое другое.
Но мне хочется поговорить про грусть. Ведь именно с ней мы останемся продолжительное время.

Г Р У С Т Ь - базовая эмоция.
У нее есть многочисленные формы: печаль, унынье, отчаянье, горечь, тоска, скорбь, скука.
Все эти эмоции говорят о какой-то нашей утрате.

Испытывая грусть мы ощущаем подавленность, апатию, отчаяние, отсутствие аппетита или наоборот его повышение, хочется плакать и свернуться клубочком.

Эти ощущения невыносимы, хочется от них избавится и идти дальше. Чаще всего мы пренебрегаем этим состоянием и не замечаем, что происходит внутри нас, бежим от этого.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Тем временем грусть нам дана для того, чтобы мы могли :
⏪осмыслить происходящее
⏪перестроиться к новому
⏪отпустить старое

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Как себе помочь:
⏪ Заметить свою грусть.
⏪ Признать ее и разрешить ей быть.
⏪ Организовать для себя место, где можно побыть одному со своими чувствами и мыслями.
⏪ Поделиться с близкими людьми своими переживаниями. Не бояться попросить поддержки.
⏪Выписать на бумагу все мысли и чувства.
⏪Прогулки, творчество, просмотр фильма.
⏪Наверно, самое главное 🔜 В этот уязвимый момент относиться к себе с заботой. Все начинается с нашего отношения к себе! Мы не можем отключить грусть и другие неприятные эмоции, но мы можем помочь себе прожить этот непростой период более мягко.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
PS: Обязательно обращайтесь за помощью к специалисту, если ваше состояние грусти и апатии длиться продолжительное время.

#эмоции
#грусть
#потеря
#утрата

Мария Репина | Психолог pinned «🤔Кажется, мне нужен психолог, но у меня нет запроса™️ Бытует мнение, что без запроса психолог не сможет вам помочь. Действительно, запрос важная составляющая работы. Но зачастую его очень сложно сформулировать. Люди могут годами откладывать поход к психологу…»

Друзья, привет.
На днях проживала сильные и сложные чувства. Не сразу это заметила, потом не могла понять - откуда они? Ведь все хорошо, были приятные семейные события, радостные встречи. Но гнетущее состояние не уходило. Конечно, я разобралась с этим и у меня родилась идея поста для вас. Назовем его так:

УТРАТЫ В ЖИЗНИ

В своей жизни и в работе с клиентами не редко встречаюсь с темой утраты. И это не обязательно про потерю близкого человека или печальные и грустные события. Утраты происходят каждый раз, когда наша жизнь, привычный уклад или представления о будущем меняются кардинально.

Мы теряем не только людей. В нашей жизни случается множество изменений:
переезд, свадьба, рождение ребенка, взросление ребенка, развод, увольнение, потеря вещей, выход на пенсию, закрытие любимого места (спортклуб, работа, хобби, кафе), изменение роли в семье или в обществе.
Это не просто события — за ними стоят большие перемены, которые требуют перестройки внутри нас.

Что на самом деле происходит внутри нас на уровне чувств и ощущений:
❌ потеря безопасности (физической/психологической)
❌ потеря статуса или положения в обществе
❌ потеря доверия, надежды, веры.
❌ потеря принадлежности к группе, к смыслу, к знакомому ритму жизни.

☝️Эти потери часто остаются незаметными. Наша психика адаптируется, мы мобилизуемся для решения ситуации, но напряжение, которое появляется не сбрасывается. Тогда могут появляться тревога, подавленность, усталость, рассеянность, раздражительность или чувство «застревания».

Поделитесь, откликнулся ли вам такой взгляд на события, происходящие в жизни любого человека?

#утрата
#потеря

Мария Репина | Психолог pinned a photo

😳СТЫД, КАК СОПРОТИВЛЕНИЕ

Предыдущий мой пост навел меня на мысль раскрыть тему стыда. Мы все хорошо знаем это чувство. Оно очень неприятное. В момент возникновения стыда могут покраснеть щеки, вы можете ощутить жар по всему телу, дрожь или потливость. Возникает желание провалиться сквозь землю и скрыться от всех.

Давайте посмотрим, что стоит за стыдом.

Стыд появляется тогда, когда наши действия, поступки, внешний вид, намерения не соответствуют нашим ожиданиям и социально одобряемым нормам.
В этот момент появляется ощущение: "Со мной что-то не так". Мы не хотим, чтобы об этом кто-то узнал, поэтому начинаем вести себя, каким-то определенным образом⤵️

❗️Стыд останавливает наш внутренний импульс. Мы не реализуем свои потребности❗️

Это может выражаться в следующем поведении:
📌 не просить помощи (стыдно показаться слабой);
📌 не разводиться (стыдно, что не сохранила семью; стыдно быть разведенкой);
📌 не заводить друзей, не строить отношений (стыдно за свое прошлое, стыдно за свое тело и свой внешний вид, мысли);
📌 не идти к психологу (стыдно признаться, что я не справилась; что у меня много проблем);
📌 не уделять время хобби (стыдно, что не получится);
📌 не попросить прощения и не наладить прежнее общение (стыдно признать свою ошибку и неправоту).
И многие другие варианты.

Не смотря на то, что стыд - сложное и неприятно чувство, оно нам помогает:
Во-первых, благодаря стыду мы регулируем свое поведение, понимаем, какие поступки хорошие, а какие плохие.
Во-вторых, мы можем понаблюдать, где мы испытываем стыд? Что не делаем из-за него? Есть ли в этом, что-то плохое? Или это просто навязано обществом?


✍️Поделитесь в комментариях, что вы откладываете из-за ощущения стыда?

#стыд

Доброе утро!

Сегодня, 10 октября во всем мире отмечают День психического здоровья.

Будем здоровы🧘‍♀️

#юмор
#дата

🤔Кажется, мне нужен психолог, но у меня нет запроса™️

Бытует мнение, что без запроса психолог не сможет вам помочь. Действительно, запрос важная составляющая работы. Но зачастую его очень сложно сформулировать. Люди могут годами откладывать поход к психологу, так как нет видимого запроса. Но при этом они могут испытывать сложные чувства и некомфортный состояния, которые сказываются на качестве жизни.

❗️Зарубежные исследование говорят о том, что с момента появления первых симптомов депрессии или тревоги и до момента обращения за профессиональной помощью проходит в среднем 6-8 лет.

Можно предположить, что это происходит по ряду причин:

1️⃣ Люди не замечают и не обращают внимание на свое состояние.

2️⃣ Люди обесценивают свои состояния. Часто можно услышать: "Так все живут."

3️⃣ Страшно пойти к специалисту. Неизвестность пугает.

4️⃣ Нет сформированного запроса - не понятно о чем говорить.

Если у вас есть импульс обратиться к психологу, но вам сложно определиться с запросом - это желание — «разобраться в том, что непонятно» — уже и есть ваш главный запрос. Его не нужно придумывать, его нужно просто озвучить.

Например:
- Понять, что хочу/не хочу.
- Понять, что нравится/не правится.
- Почему мне тяжело, если все в порядке?
- Узнать себя лучше и другие похожие вопросы.

P.S.: Часто, в ходе работы, запросы могут поменяться кардинально. И это нормально🫶

👉 Вам знакома эта ситуация — когда хочется, но непонятно, с чего начать? Делитесь в комментариях, какая мысль из поста отозвалась больше всего.