Как выражать свои эмоции.

Большинство людей привыкли выражать свои эмоции невербально (интонация, жесты, мимика) и через действия (определенное поведение). Также очень важно выражать свои эмоции вербально - говорить о них.
Во-первых, когда мы проговариваем свои эмоции, мы проживаем их. Не даем этим эмоциям копиться в нас. В этот момент можем почувствовать, как напряжение уходит.
Во-вторых, проговаривая свои эмоции другим людям, мы даем им информацию о себе. У них формируется истинное представление о нас.
Может показаться, что людям сложнее выражать эмоции с негативным окрасом, а с положительным все гораздо легче. Но это заблуждение. Многие росли в семьях, где было не принято говорить и показывать любовь, заботу, нежность. У многих образовалась связка, выражать такого рода эмоции стыдно и страшно. Во взрослом возрасте люди могут не понимать, что они испытывают. Им кажется стыд или страх, а на самом деле это любовь, симпатия.

Так как же сказать о своих эмоциях?
1️⃣Если это симпатия, любовь, интерес и т.д., то просто подмечайте все, что в вас откликается:
Пример:
Мне очень интересно с тобой общаться.
У тебя очень красивые глаза.
У тебя классный музыкальный вкус…, чувство юмора и т.д.
С тобой мне очень спокойно.

2️⃣Если вы чувствуете не приятные эмоции, придерживайтесь следующей схемы.
☑️ Скажите, что вы чувствуете.
☑️ Назовите событие, которое вызвало в вас эти эмоции.
☑️ Какая ваша потребность была неудовлетворена или как вы восприняли, поняли это событие.
☑️ Просьба, предложение, как поступать в следующий раз.
Пример:
Я очень злюсь из-за того, что мою вещь взяли без спроса. В этот момент я ощущаю, что мои границы нарушены. Если захочешь что-то взять спроси, пожалуйста.
Я злюсь, когда ты кричишь на меня. В этот момент я не чувствую взаимоуважения. Для меня очень важно решить проблему, поэтому давай постараемся разговаривать друг с другом спокойно и не обижать друг друга.

#эмоции