Post #609
1.54K
В продолжение темы пресса и кора хочу поделиться видео с отличной тренировокй. Обязательно попробуйте проделать эти упражнения с фитболом, это действительно эффективно!
Channel Public Channel
PU Push Yourself
@pushyourself
Лайфхаки, жизненные истории и четкие инструкции о том, как построить отличную форму, сохранять мотивацию и кайфовать от спорта
- Subscribers
- 1.57K
- Photos
- 146
- Videos
- 48
- Links
- 418
Showing posts older than #610 · Back to latest
Older Posts 20 shown
Post #608
2.01K
MATADOR - самая эффективная диета
Ранее я делал небольшую заметку об исследовании, которое подтверждало эффективность периодического дефицита калорий при похудении. А сегодня я подготовил более развернутый материал с подробным описанием этой схемы питания.
Исследование (и сама диета) называется MATADOR - Minimising Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound. И основное преимущество такого подхода к питанию в том, что вы избегаете метаболической адаптации, которая рано или поздно возникает при постоянном дефиците калорий. Если в двух словах, вы эффективно худеете и при этом отлично себя чувствуете. Ну не шикарно ли?
Все подробности по ссылке ниже. Читайте, худейте, и не забудьте друзьям рассказать.
MATADOR - самая эффективная диета
Всем успехов и эффективного похудения!
Ранее я делал небольшую заметку об исследовании, которое подтверждало эффективность периодического дефицита калорий при похудении. А сегодня я подготовил более развернутый материал с подробным описанием этой схемы питания.
Исследование (и сама диета) называется MATADOR - Minimising Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound. И основное преимущество такого подхода к питанию в том, что вы избегаете метаболической адаптации, которая рано или поздно возникает при постоянном дефиците калорий. Если в двух словах, вы эффективно худеете и при этом отлично себя чувствуете. Ну не шикарно ли?
Все подробности по ссылке ниже. Читайте, худейте, и не забудьте друзьям рассказать.
MATADOR - самая эффективная диета
Всем успехов и эффективного похудения!
Post #607
1.55K
После двух статей про тренировку пресса (если вы еще не прочитали их, то скорее мотайте вверх и читайте) мне стали приходить вопросы типа “а почему именно так? а почему нет скручиваний? а зачем тренировать весь кор?” и т.д.
Чтобы вам стало максимально понятно почему все именно так, и почему важна комплексная работа над мышцами кора, я настоятельно рекомендую изучить книгу New Rules of Lifting for Abs от Алвина Косгроу и Ли Шуллера.
Но если читать книгу лень, то можно перейти по ссылке ниже, там я описал основные идеи книги. И там же вы найдете ответы на все вопросы, связанные с тренировкой пресса и всего кора. А если вопросы все еще останутся, то стучитесь ко мне в личку @NikolayG, с радостью с вами пообщаюсь.
New Rules of Lifting for Abs. Основные идеи
Тренируйтесь с умом!
Чтобы вам стало максимально понятно почему все именно так, и почему важна комплексная работа над мышцами кора, я настоятельно рекомендую изучить книгу New Rules of Lifting for Abs от Алвина Косгроу и Ли Шуллера.
Но если читать книгу лень, то можно перейти по ссылке ниже, там я описал основные идеи книги. И там же вы найдете ответы на все вопросы, связанные с тренировкой пресса и всего кора. А если вопросы все еще останутся, то стучитесь ко мне в личку @NikolayG, с радостью с вами пообщаюсь.
New Rules of Lifting for Abs. Основные идеи
Тренируйтесь с умом!
Post #605
1.73K
Как надо качать пресс
Прошлый материал был о том, как не надо качать пресс, логично, что сегодня я расскажу, как надо.
Есть топ 3 упражнения, делая которые, вы великолепно проработаете мышцы пресса и всего кора. Они максимально эффективны и функциональны. Вы не только поработаете над своими кубиками, но и укрепите спину и сохраните здоровье своему позвоночнику.
Скорее переходите по ссылке, читайте все подробности и стройте свой идеальный пресс.
Как надо качать пресс. Топ 3 упражнения
Всем успехов!
p.s. и не забывайте, что пресс строится на кухне. Ваши роскошные кубики никто не увидит, если они спрятаны под слоем жира, а от него вы избавитесь только наладив питание.
Прошлый материал был о том, как не надо качать пресс, логично, что сегодня я расскажу, как надо.
Есть топ 3 упражнения, делая которые, вы великолепно проработаете мышцы пресса и всего кора. Они максимально эффективны и функциональны. Вы не только поработаете над своими кубиками, но и укрепите спину и сохраните здоровье своему позвоночнику.
Скорее переходите по ссылке, читайте все подробности и стройте свой идеальный пресс.
Как надо качать пресс. Топ 3 упражнения
Всем успехов!
p.s. и не забывайте, что пресс строится на кухне. Ваши роскошные кубики никто не увидит, если они спрятаны под слоем жира, а от него вы избавитесь только наладив питание.
Post #604
1.61K
Как не надо качать пресс
Все же хотят классный пресс? И наверняка регулярно его качают, скручивания всякие делают, планки и тому подобное. Но есть несколько упражнений, которые принесут вам боли в спине и всякие неприятности с поясницей.
Я собрал подборку упражнений, которые делать не нужно. Переходите по ссылке ниже, изучайте и исключите их из своей программы.
Как не надо качать пресс
Всем успехов и качайте пресс с умом!
Все же хотят классный пресс? И наверняка регулярно его качают, скручивания всякие делают, планки и тому подобное. Но есть несколько упражнений, которые принесут вам боли в спине и всякие неприятности с поясницей.
Я собрал подборку упражнений, которые делать не нужно. Переходите по ссылке ниже, изучайте и исключите их из своей программы.
Как не надо качать пресс
Всем успехов и качайте пресс с умом!
Post #603
1.61K
Сегодня хочу выступить в роли заботливой мамочки, которая говорит “Не бегай слишком быстро, а то расшибешься!”
В мире фитнеса и бодибилдинга какой-то культ лозунгов в стиле “порви это дерьмо!”, “no pain no gain”, “никогда не останавливайся!”, “топи на максимум!” и т.д. и т.п.
При этом кто-то даже говорит, что перетренированность - это миф, и твоя усталость - это просто лень, и все, что тебе нужно - навешать еще блинов на штангу.
Все это, конечно, здорово, и помогает кому-то расшевелиться, встать с дивана и начать работать над собой. Но кто-то воспринимает все это слишком буквально, загоняя себя в перетренированность, травмы и прочие неприятности. Ладно если хоть какого-то результата добился, но многие просто садят здоровье, оставаясь с говно-формой.
Я понимаю профессионалов, у которых вся жизнь зависит от этого. Ну, или как минимум, их доходы. Но зачем менеджеры среднего звена, студенты, домохозяйки, и прочие среднестатистические посетители тренажерного зала пыхтят на тренажерах из последних сил, а потом, хватаясь за больные спины, опустошенные бредут домой?
Да, если работать в зале спустя рукава, толку от ваших тренировок будет совсем немного. Но и пахать там в режиме нон-стоп тоже не нужно. И если вы чувствуете, что у вас совсем нет сил - отдыхайте. Вы же не на соревнованиях, тут вы можете проиграть только своему организму, и наградой вам будет перетренированность и травмы. Кубики пресса (или к чему вы там идете) от вас никуда не денуться, а вот здоровье подорвать можно изи. Зал должен сделать вас сильнее и здоровее, а не покалечить.
А для большей убедительности предлагаю вам познакомиться с историей Рони Коулмэна - из-за своей одержимости он просто в хлам разрушил свой позвоночник. Да, стал легендой бодибилдинга, но теперь передвигается на коляске. Не будьте, как Рони, думайте головой и берегите здоровье.
https://www.eurosport.ru/weightlifting/story_sto6966209.shtml
В мире фитнеса и бодибилдинга какой-то культ лозунгов в стиле “порви это дерьмо!”, “no pain no gain”, “никогда не останавливайся!”, “топи на максимум!” и т.д. и т.п.
При этом кто-то даже говорит, что перетренированность - это миф, и твоя усталость - это просто лень, и все, что тебе нужно - навешать еще блинов на штангу.
Все это, конечно, здорово, и помогает кому-то расшевелиться, встать с дивана и начать работать над собой. Но кто-то воспринимает все это слишком буквально, загоняя себя в перетренированность, травмы и прочие неприятности. Ладно если хоть какого-то результата добился, но многие просто садят здоровье, оставаясь с говно-формой.
Я понимаю профессионалов, у которых вся жизнь зависит от этого. Ну, или как минимум, их доходы. Но зачем менеджеры среднего звена, студенты, домохозяйки, и прочие среднестатистические посетители тренажерного зала пыхтят на тренажерах из последних сил, а потом, хватаясь за больные спины, опустошенные бредут домой?
Да, если работать в зале спустя рукава, толку от ваших тренировок будет совсем немного. Но и пахать там в режиме нон-стоп тоже не нужно. И если вы чувствуете, что у вас совсем нет сил - отдыхайте. Вы же не на соревнованиях, тут вы можете проиграть только своему организму, и наградой вам будет перетренированность и травмы. Кубики пресса (или к чему вы там идете) от вас никуда не денуться, а вот здоровье подорвать можно изи. Зал должен сделать вас сильнее и здоровее, а не покалечить.
А для большей убедительности предлагаю вам познакомиться с историей Рони Коулмэна - из-за своей одержимости он просто в хлам разрушил свой позвоночник. Да, стал легендой бодибилдинга, но теперь передвигается на коляске. Не будьте, как Рони, думайте головой и берегите здоровье.
https://www.eurosport.ru/weightlifting/story_sto6966209.shtml
Post #602
1.63K
Народ, давно на канале не было моего любимого кроссфита. Это надо исправлять, и я вам подготовил сразу два топовых комплекса. Один - для новичков, второй - для продвинутых кроссфитеров. Каждому будет чем заняться на выходных)
Для новичокв - WOD Фантастическая четверка
Для продвинутых - WOD Физи
И если решитесь попробовать эти тренировки (вы ведь не струсите, верно?), обязательно напишите свои результаты в комментах в дзене.
Всем успехов!
Для новичокв - WOD Фантастическая четверка
Для продвинутых - WOD Физи
И если решитесь попробовать эти тренировки (вы ведь не струсите, верно?), обязательно напишите свои результаты в комментах в дзене.
Всем успехов!
Post #601
2.18K
Вреден ли сахар?
Мне недавно прилетел такой вопрос: “я перестал есть сладкое, и даже в чай не добавляю сахар, но я все равно не худею, почему?”
Народ, сахар вообще не при чем! Это обычный углевод. И даже исключив сахар полностью из своего рациона, но при этом находясь на профиците калорий, вы продолжите набирать вес. Короче, сахар сам по себе не сделает вас толстыми, и не помешает похудению, если вы в целом грамотно подходите к питанию.
А для того, чтобы вы перестали демонизировать сахар и лишать себя простых радостей, специалисты из Precision Nutrition написали очень крутой материал. Я уже когда-то публиковал на канале, но, видимо, есть смысл обновить.
Переходите по ссылке ниже, изучайте, и больше не бойтесь сахара.
Вся правда о сахаре
Всем успехов!
Мне недавно прилетел такой вопрос: “я перестал есть сладкое, и даже в чай не добавляю сахар, но я все равно не худею, почему?”
Народ, сахар вообще не при чем! Это обычный углевод. И даже исключив сахар полностью из своего рациона, но при этом находясь на профиците калорий, вы продолжите набирать вес. Короче, сахар сам по себе не сделает вас толстыми, и не помешает похудению, если вы в целом грамотно подходите к питанию.
А для того, чтобы вы перестали демонизировать сахар и лишать себя простых радостей, специалисты из Precision Nutrition написали очень крутой материал. Я уже когда-то публиковал на канале, но, видимо, есть смысл обновить.
Переходите по ссылке ниже, изучайте, и больше не бойтесь сахара.
Вся правда о сахаре
Всем успехов!
Post #599
1.7K
Улучшаем качество сна и восстановления
У меня всегда была проблема - наладить режим и гигиену сна. Плюс регулярные стрессы и необходимость решать сложные вопросы на работе и тяжелые тренировки не способствуют улучшению качества моего сна.
Если верить фитнес-браслету, то фаза глубокого сна у меня занимает 21% от общей продолжительности ночного сна, при минимальном значении - 20%. То есть, еще чуть чуть, и мой сон будет будет просто ужасным.
Когда я тренировался в поддерживающем режиме, качество сна меня не особо парило. Но сейчас, когда есть конкретная цель - качественно набрать и сделать форму на порядок лучше, я озаботился улучшением качества своего сна.
На самом деле, улучшить сон и восстановление несложно - действия элементарные, главное - начать. А что нужно делать, я описал в новой статье. Переходите по ссылке ниже, и выводите свое восстановление на новый уровень.
Улучшаем качество сна и восстановления
Всем успехов и сладких снов!
У меня всегда была проблема - наладить режим и гигиену сна. Плюс регулярные стрессы и необходимость решать сложные вопросы на работе и тяжелые тренировки не способствуют улучшению качества моего сна.
Если верить фитнес-браслету, то фаза глубокого сна у меня занимает 21% от общей продолжительности ночного сна, при минимальном значении - 20%. То есть, еще чуть чуть, и мой сон будет будет просто ужасным.
Когда я тренировался в поддерживающем режиме, качество сна меня не особо парило. Но сейчас, когда есть конкретная цель - качественно набрать и сделать форму на порядок лучше, я озаботился улучшением качества своего сна.
На самом деле, улучшить сон и восстановление несложно - действия элементарные, главное - начать. А что нужно делать, я описал в новой статье. Переходите по ссылке ниже, и выводите свое восстановление на новый уровень.
Улучшаем качество сна и восстановления
Всем успехов и сладких снов!
Post #598
1.7K
Можно ли накачаться с маленькими весами?
На эту тему меня вдохновил чувак, которого я видел вчера в зале. Он делал подъемы на бицепс с гантелями в 5 кг, при этом сам бицепс был у него здоровенным.
Сразу скажу, что накачаться с маленькими весами можно, но при определенных условиях. Эти условия зависят от вашей генетики, вашего опыта и формата вашей тренировки. И обо всем об этом я написал статью.
Жмите на ссылку ниже, читайте, изучайте, и не забудьте поделиться с друзьями.
Можно ли накачаться с маленькими весами?
Всем успехов!
На эту тему меня вдохновил чувак, которого я видел вчера в зале. Он делал подъемы на бицепс с гантелями в 5 кг, при этом сам бицепс был у него здоровенным.
Сразу скажу, что накачаться с маленькими весами можно, но при определенных условиях. Эти условия зависят от вашей генетики, вашего опыта и формата вашей тренировки. И обо всем об этом я написал статью.
Жмите на ссылку ниже, читайте, изучайте, и не забудьте поделиться с друзьями.
Можно ли накачаться с маленькими весами?
Всем успехов!
Post #597
1.78K
Любимая тренировка
У меня есть рубрика #любимыеУпражнения, но сегодня хочется поделиться любимой тренировкой.
Вообще сложно назвать программу тренировок любимой, потому что они всегда разные и заточены под разные цели. Но есть одна прога, которая для меня стоит особняком.
Во-первых, она невероятно гибкая, и можно подбирать упражнения и количество кругов по настроению, уровню подготовки, или наличию инвентаря.
Во-вторых, она до невозможности простая.
В-третьих, она дико выматывает. И уже через 5 минут хочется все это прекратить.
Эта тренировка называется “Ураган”.
Я уже рассказывал про нее, но считаю, что такой фитнес шедевр достоин многократных упоминаний. И репостов тоже)))
Тренировка “Ураган”
Всем успехов!
У меня есть рубрика #любимыеУпражнения, но сегодня хочется поделиться любимой тренировкой.
Вообще сложно назвать программу тренировок любимой, потому что они всегда разные и заточены под разные цели. Но есть одна прога, которая для меня стоит особняком.
Во-первых, она невероятно гибкая, и можно подбирать упражнения и количество кругов по настроению, уровню подготовки, или наличию инвентаря.
Во-вторых, она до невозможности простая.
В-третьих, она дико выматывает. И уже через 5 минут хочется все это прекратить.
Эта тренировка называется “Ураган”.
Я уже рассказывал про нее, но считаю, что такой фитнес шедевр достоин многократных упоминаний. И репостов тоже)))
Тренировка “Ураган”
Всем успехов!
Post #596
1.63K
Сколько раз в день нужно есть?
Многие диетологи и тренеры говорят, что нужно есть 5-6 раз в день. Якобы, это ускоряет метаболизм и это важнейший фактор для достижения успеха, и если питаться 3 раза или еще меньше, то об идеальной форме и думать нечего.
Сам я кушаю 5-6 раз в день. Но не потому, что это очень важно и без этого я никогда не сделаю форму. Мне просто так удобнее, да и ЖКТ так работает лучше.
Но есть ли действительно преимущества 5-6 приемов пищи перед 3? Нет, разницы абсолютно никакой. Ну почти.. Как всегда, все подробности ниже по ссылке.
Сколько раз в день нужно есть?
Всем успехов!
Многие диетологи и тренеры говорят, что нужно есть 5-6 раз в день. Якобы, это ускоряет метаболизм и это важнейший фактор для достижения успеха, и если питаться 3 раза или еще меньше, то об идеальной форме и думать нечего.
Сам я кушаю 5-6 раз в день. Но не потому, что это очень важно и без этого я никогда не сделаю форму. Мне просто так удобнее, да и ЖКТ так работает лучше.
Но есть ли действительно преимущества 5-6 приемов пищи перед 3? Нет, разницы абсолютно никакой. Ну почти.. Как всегда, все подробности ниже по ссылке.
Сколько раз в день нужно есть?
Всем успехов!
Post #595
1.66K
Эффективный дефицит калорий
Небольшая заметка для тех, кто хочет похудеть.
Ученые из Австралии доказали, что интервальный дефицит калорий эффективнее постоянного.
Все мы помним, что залог успеха в похудении - дефицит калорий. Но если вы чередуете 2 недели дефицита с 2 неделями в поддерживающем режиме, то есть, съедаете столько, сколько нужно чтобы сохранять вес без изменений, то вы худеете эффективнее.
Ученые взяли 50 мужчин и разделили их на 2 группы. Одна непрерывно сидела на диете, вторая чередовала дефицит с нормой калорий по 2 недели. Спустя 16 недель диеты, вторая группа сбросила на 50% больше жира. Ученые продолжили следить за испытуемыми еще пол года после окончания диеты, и группа с непрерывным дефицитом набрала в два раза больше, чем те, кто был на чередовании.
Итого. Хотите худеть эффективнее и дольше сохранить полученный результат - чередуйте недели дефицита с неделями поддерживающей калорийности.
Небольшая заметка для тех, кто хочет похудеть.
Ученые из Австралии доказали, что интервальный дефицит калорий эффективнее постоянного.
Все мы помним, что залог успеха в похудении - дефицит калорий. Но если вы чередуете 2 недели дефицита с 2 неделями в поддерживающем режиме, то есть, съедаете столько, сколько нужно чтобы сохранять вес без изменений, то вы худеете эффективнее.
Ученые взяли 50 мужчин и разделили их на 2 группы. Одна непрерывно сидела на диете, вторая чередовала дефицит с нормой калорий по 2 недели. Спустя 16 недель диеты, вторая группа сбросила на 50% больше жира. Ученые продолжили следить за испытуемыми еще пол года после окончания диеты, и группа с непрерывным дефицитом набрала в два раза больше, чем те, кто был на чередовании.
Итого. Хотите худеть эффективнее и дольше сохранить полученный результат - чередуйте недели дефицита с неделями поддерживающей калорийности.
Post #594
1.5K
Project Mass Неделя 3
Набор массы идет уже три недели, и я продолжаю рассказывать о программе тренировок. В прошлом материале я писал о вводном двухнедельном периоде, а сегодня расскажу об основной программе первого шестинедельного этапа.
Вот тут уже все максимально интересно. И методика плоскостного тренинга и волновая периодизация, в общем, полный фарш. А еще на этой неделе появилась интрига - прирост массы замедлился, чтобы узнать почему, скорее жмите на ссылку ниже.
Не забудьте там лайк нажать и подписаться)
Project MASS Неделя 3
Всем успехов!
Набор массы идет уже три недели, и я продолжаю рассказывать о программе тренировок. В прошлом материале я писал о вводном двухнедельном периоде, а сегодня расскажу об основной программе первого шестинедельного этапа.
Вот тут уже все максимально интересно. И методика плоскостного тренинга и волновая периодизация, в общем, полный фарш. А еще на этой неделе появилась интрига - прирост массы замедлился, чтобы узнать почему, скорее жмите на ссылку ниже.
Не забудьте там лайк нажать и подписаться)
Project MASS Неделя 3
Всем успехов!
Post #593
1.95K
Как научиться подтягиваться?
Подтягивания - это важнейшее упражнение, и вы просто обязаны уметь его выполнять. При этом я считаю, что подтягиваться должны уметь и девушки, хотя бы на резинке.
Поэтому я написал статью о том, как научиться подтягиваться и улучшить свои результаты.
Материал будет полезен и тем, кто “полный ноль”, и тем, кто уже умеет подтягиваться.
Все подробности в статье, поэтому не буду тут ничего расписывать, скорее жмите на ссылку ниже. И не обязательно поделитесь с друзьями.
Как научиться подтягиваться?
Всем успехов!
Подтягивания - это важнейшее упражнение, и вы просто обязаны уметь его выполнять. При этом я считаю, что подтягиваться должны уметь и девушки, хотя бы на резинке.
Поэтому я написал статью о том, как научиться подтягиваться и улучшить свои результаты.
Материал будет полезен и тем, кто “полный ноль”, и тем, кто уже умеет подтягиваться.
Все подробности в статье, поэтому не буду тут ничего расписывать, скорее жмите на ссылку ниже. И не обязательно поделитесь с друзьями.
Как научиться подтягиваться?
Всем успехов!
Post #592
1.86K
Сплит-присед. Или как одним упражнением прокачать ноги и пресс
#ЛюбимыеУпражнения
Сегодня хочу рассказать о моем любимом упражнение для мышц ног. Это сплит-присед.
Любимое оно у меня не потому, что самое лучшее (хотя, по эффективности они может смело соперничать с классическим приседом), а просто мне его делать в кайф.
А еще с помощью сплит-приседа можно отлично прокачать мышцы пресса и всего кора вообще. Хотите знать как? Тогда скорее переходите по ссылке ниже.
Сплит -приседания
Всем успехов!
#ЛюбимыеУпражнения
Сегодня хочу рассказать о моем любимом упражнение для мышц ног. Это сплит-присед.
Любимое оно у меня не потому, что самое лучшее (хотя, по эффективности они может смело соперничать с классическим приседом), а просто мне его делать в кайф.
А еще с помощью сплит-приседа можно отлично прокачать мышцы пресса и всего кора вообще. Хотите знать как? Тогда скорее переходите по ссылке ниже.
Сплит -приседания
Всем успехов!
Post #591
1.76K
Стоит ли садиться на кето диету?
Наверняка вы натыкались на информацию о кето диете, кажется, ею заполнено все информационное фитнес пространство. О ней говорят фитнес блогеры и выступающие бодибилдеры. И она преподносится, как революционное решение для похудения - жир тает словно снег посреди лета, и при этом мышцы не уменьшаются ни на грамм.
Кажется, что это просто волшебное решение. Для бодибилдеров на сушке перед соревнованиями - да. Но подойдет ли кето диета для вас? А вот это решать вам. Диета чрезвычайно эффективна, но и несет с собой кучу не самый приятных моментов. И чтобы вам было проще разобраться, я написал статью о кето диете, ссылка ниже.
Кето диета
От себя добавлю. Я на кето диете не сидел и не могу дать обратную связь от первого лица, но в любом случае, для похудения я предпочту классический дефицит калорий с адекватной пропорцией БЖУ.
Всем успехов!
Наверняка вы натыкались на информацию о кето диете, кажется, ею заполнено все информационное фитнес пространство. О ней говорят фитнес блогеры и выступающие бодибилдеры. И она преподносится, как революционное решение для похудения - жир тает словно снег посреди лета, и при этом мышцы не уменьшаются ни на грамм.
Кажется, что это просто волшебное решение. Для бодибилдеров на сушке перед соревнованиями - да. Но подойдет ли кето диета для вас? А вот это решать вам. Диета чрезвычайно эффективна, но и несет с собой кучу не самый приятных моментов. И чтобы вам было проще разобраться, я написал статью о кето диете, ссылка ниже.
Кето диета
От себя добавлю. Я на кето диете не сидел и не могу дать обратную связь от первого лица, но в любом случае, для похудения я предпочту классический дефицит калорий с адекватной пропорцией БЖУ.
Всем успехов!
Post #590
1.29K
Друзья, хочу познакомить вас с одной спортсменкой. Зовут ее Алиса Рига, и кроме того, что она отлично выглядит, она еще и знает все, что только можно о растяжке, бегает марафоны и тренирует уже 6 лет. В общем, она очень крутая!
Алиса ведет свой канал, на котором делится своими знаниями - как сесть на шпагат, если ты дерево; как и куда бегать; как найти мотивацию; и даже рассказывает о своем восхождении на Эльбрус.
Вот ссылка на канал. От души рекомендую!
p.s. На фото сама Алиса. Парни, даже если про растяжку читать не интересно, вам будет на что посмотреть.
Алиса ведет свой канал, на котором делится своими знаниями - как сесть на шпагат, если ты дерево; как и куда бегать; как найти мотивацию; и даже рассказывает о своем восхождении на Эльбрус.
Вот ссылка на канал. От души рекомендую!
p.s. На фото сама Алиса. Парни, даже если про растяжку читать не интересно, вам будет на что посмотреть.
Post #589
1.5K
Project Mass Неделя 2
Продолжаю свой массонабор и к концу подошла вторая неделя. В предыдущем отчете я рассказывал о питании (промотайте ленту вверх, если пропустили), а сейчас поговорим о программе тренировок.
Первые две недели тренировок были вводным этапом, который отличается от основной программы. Что это были за тренировки и зачем нужен этот вводный этап я подробно рассказал по ссылке ниже.
Не забудьте там лайк нажать и подписаться)
Project MASS Неделя 2
Всем успехов!
Продолжаю свой массонабор и к концу подошла вторая неделя. В предыдущем отчете я рассказывал о питании (промотайте ленту вверх, если пропустили), а сейчас поговорим о программе тренировок.
Первые две недели тренировок были вводным этапом, который отличается от основной программы. Что это были за тренировки и зачем нужен этот вводный этап я подробно рассказал по ссылке ниже.
Не забудьте там лайк нажать и подписаться)
Project MASS Неделя 2
Всем успехов!
Post #588
1.44K
Сейчас довольно популярны всякие марафоны типа “Похудеем за 300 дней” или “Начакайся к новому году”.
Вообще идея подобной движухи отличная - люди, объединенные одной целью, вместе работают над собой, при этом они могут находиться на разных уголках планеты. Получается мотивирующая фитнес глобализация. Но реализация этой топовой идеи, как показала практика, не всегда на должном уровне.
Недавно моя подруга решила поучаствовать в одном из марафонов, который организовала известная фитнес блогерша.
Подруга пожаловалась мне, что марафон - говно. Я посмотрел на материалы, которые ей отправили, действительно - говно. В итоге, деньги на ветер и резульатат чуть больше, чем ноль. Вот мне интеренсо, это массовое явление или единичный случай?
Вы участвовали в подобных марафонах? Как результаты?
Вообще идея подобной движухи отличная - люди, объединенные одной целью, вместе работают над собой, при этом они могут находиться на разных уголках планеты. Получается мотивирующая фитнес глобализация. Но реализация этой топовой идеи, как показала практика, не всегда на должном уровне.
Недавно моя подруга решила поучаствовать в одном из марафонов, который организовала известная фитнес блогерша.
Подруга пожаловалась мне, что марафон - говно. Я посмотрел на материалы, которые ей отправили, действительно - говно. В итоге, деньги на ветер и резульатат чуть больше, чем ноль. Вот мне интеренсо, это массовое явление или единичный случай?
Вы участвовали в подобных марафонах? Как результаты?