OZ Sharing

С Новым годом! ✨

Этим немного волшебным деревом, которое растет на одной из главных площадей Тель-Авива, команда проекта EMDR-HELP поздравляет вас с наступающим 2026м годом! ✨

Пусть с вами будет сила поддержки сообщества и возможность находить опоры как внутри, так и снаружи.

В уходящем году мы встречались на групповые сессии 26 раз, на каждой встречи бывало больше ста человек, так что мы тоже коммьюнити.

Наши поддерживающие телесные практики, в том числе упражнение «дерево» есть здесь.

И мы вскоре встретимся снова, 2 января 2026 в 17:00 по Тель-Авиву / 18:00 Мск.

Занятие проведут EMDR-терапевты Ася Бурштейн и Юлия Попова.

До встречи в новом году! ✨

Команда EMDR-HELP

***

Поддержать проект можно здесь

Так приятно читать отзывы EMDR-Help! И мы всей командой — большие молодцы: продержались в этом году без единого перерыва, провели 26 групповых встреч и еще волонтеры провели штук 200 индивидуальных сессий. Только фандрайзингом нужно в следующем году заняться, это моя зона роста.

А дерево с площади Хабима в Тель-Авиве — немного волшебное, можно сделать нашу практику и потом загадать желание ✨

Дерево из практики по ссылке — из парка недалеко от дома 🌳

«Сад года» - ресурсная практика для собирания «плодов года»

Это моя авторская практика.
Она помогает вспомнить и отпраздновать выращенное и выросшее за год.
🧺 🍏 🍎 🧺

И такой обзор позволяет увидеть куда двигаться дальше.

Подробное описание:
http://olgazotova.com/garden-of-year

Несколько дополнительных вопросов про то, что питает сад вашей жизни.

Можно расспрашивать:
- Что в этом году питало мой «сад», позволяло росткам расти? Откуда я черпал(а) силы?

Что было «водой», «почвой»?
- Какие «удобрения» помогали?
Какие практики, лайфхаки?
Какие мои навыки «садовода»?

- что помогало мои «растениям» выдерживать непогоду, засуху?

Вот под такой рождественский джаз на фоне мы вчера собирали «Сад года» в небольшой, получившейся женской группе.

Поделюсь идеями из процесса:

— Можно начать с движения: представить, что я растение из своего сада (или даже весь сад целиком). Как я двигаюсь изнутри этого состояния? Что за качество движения рождается?

(Это может быть интересный опыт, в нашей группе были и цветы и деревья, и даже целое поле).

— Эта практика, как я ее понимаю, скорее похожа на свидетельствование в аутентичном движении или свидетельский отклик в нарративной практике, чем на подведение итогов или аудит.

Важно то как мы смотрим на свой опыт, на то, что растет и выросло, каким бы он ни оказалось в этом году. (По возможности не сравнивая себя с соседским огородом). Стоит помнить, что климатические условия бывают разные — иногда изобильный урожай, а иногда засуха или шторм. Но природа как-то с этим справляется.

— При этом эту практику можно использовать и в бизнес контексте и работе с командами. Вообще первый раз я ее придумала для стратегической сессии в корпоративном формате, которую мы назвали «Празднование года», и нужно было придумать какой-то формат для собирание результатов в команде. Спасибо моей коллеге бизнес-коучу Александре Стояновой за доверие и возможность придумывать вместе.

— Участники отметили, что им была важна неспешность в рассмотрении разных участков сада.

Например, взять время спокойно перебрать свою «коробочку с семенами». «Семена» — это идеи на будущее, которые пока не нашли реализации. Что-то сделать, что-то попробовать. На нас часто давит идея про то, что «нельзя зарывать талант в землю», что надо все реализовывать. А можно вернуть себе в этом авторство, «я сам себе садовник». Может быть что-то из идей по-прежнему лежат в семенах (выучить итальянский, съездить на длинный ретрит), но мне ценно, пусть лежит. А что-то можно оставить (все, немецкий я больше не учу).

— Полезная идея, что «сорняки» (или «дикие травы», то есть то, что приходится «пропалывать», чего хотим, чтобы было меньше) — это те же ростки нового или семена.

Потому что, как мы помним из ОРКТ, невозможно практиковать отсутствие чего-то, можно практиковать только присутствие чего-то другого вместо этого. И значит вместо бурьяна тревоги и безнадежности нам нужно находить семена чего-то альтернативного и их выращивать (буддисты так и говорят — «культивировать»), например, ростки устойчивости и надежды.

И еще одно важное добавление мы придумали для этой карты сада, бонус трек: удобрения.

- Что будет вас подпитывать в течение года?
- Что будет придавать сил?
- Какие необходимые элементы нужны вашим растениям, чтобы хорошо себя чувствовать?

Если будете делать эту практику самостоятельно — поделитесь как у вас получилось. Описание ниже и на сайте подробнее.

Блэк напоминает, что уже завтра мы собираемся на практику «Сад года», присоединяйтесь! Группа пока собирается камерная, так что будем в уютном режиме.

В 11-12:30 Мск, подробности здесь

***
Мне нравится в этих растительных метафорах, что это не только про меня и мои усилия, но и про природу (почву и солнце) про то, что меня согревает и питает. Можно вообще все это «празднование» воспринимать как практику благодарности.

А если попал в непредпочитаемое одиночество, которая изоляция, всегда можно вспомнить замечательный текст Дэвида Уайта «Все ожидает тебя»:

Твоя огромная ошибка — играть эту пьесу, как если бы ты был один.
Как если бы жизнь была постепенно разворачивающимся
сложносочиненным преступлением, где нет свидетеля
маленьким, скрытым нарушениям установлений.
Чувствовать себя брошенным — значит, отрицать близость
с тем, что тебя окружает.
[…]

Сними с себя бремя одиночества и потихоньку включись в разговор.
Вот чайник, наливая воду в чашку, поет тебе;
кастрюли отбросили свою высокомерную возвышенность
и наконец увидели в тебе добро.
Все птицы и все создания в мире являются
невыразимо сами собой.
Всё ожидает тебя.

— Дэвид Уайт, перевод Дарьи Кутузовой

Здесь в исполнении автора, в окружении кастрюлей.

#poems #therapy

Одиночество 2-в-1

В наконец-то беззаботный шаббат вернулась к контенту на французском. Классный блогер Cyrus North доступно рассказывает про философию.

В видео про «Силу уединения» (есть титры на англ.) было интересно услышать, что во французском, как и в русском, не хватает слов: если в английском есть два — loneliness (принудительное одиночество) и aloneness (выбранное уединение), то в русском «одиночество» (как и французское solitude) смешивает оба, из-за чего возникает путаница между вынужденной изоляцией и предпочитаемым уединением («отдельностью»).

Он цитирует Ханну Арендт:
«Быть с самим собой и мочь самостоятельно выносить суждение — эти два акта связаны между собой и воплощаются в процессах мышления. Каждый процесс мышления — это деятельность, в ходе которой я говорю сам с собой о том, что меня касается. Способ существования, присутствующий в этом безмолвном разговоре, я теперь назвала бы уединением.
Уединение, следовательно, означает больше, чем другие формы одиночества — прежде всего изоляцию и покинутость, — и отличается от них.

Уединение предполагает, что, оставаясь один, я всё же нахожусь с кем-то (то есть с самим собой).
Оно означает, что я — два-в-одном». (Как шампунь, добавляет Сайрус :))

Дальше он рассказывает, что Арендт развивает эту мысль через отсылку к процессу над Адольфом Эйхманом (1961, её репортаж для The New Yorker). Она ожидала увидеть монстра — психопата или демона, ответственного за организацию Холокоста. Но Эйхман оказался обычным человеком: не злым по натуре, а просто thoughtless — неспособным думать самостоятельно.

Для Арендт уединение — ключ к самостоятельному мышлению: только наедине с собой мы ведём внутренний диалог, судим морально («смогу ли я жить с этим?») и выходим за рамки толпы. Без этой «отдельности» мы теряем способность судить — и тогда становимся уязвимы к конформизму, как Эйхман с его «банальностью зла».

«Размышления об уединении особенно важны в нашем гиперподключённом мире, где мы почти никогда не бываем по-настоящему одни.
Я помню, как пересёк полмира, чтобы запереться в храме с монахами (которые забрали всё, что было!) — просто чтобы ощутить эту «силу». Чересчур? Наверное. Но сегодня это и правда редкость. Главное — не путать: «хорошее» уединение для глубокого внутреннего диалога ≠ «плохая» изоляция. Думать — значит быть с собой, а не отгораживаться от мира.»

И все-таки самое главное для меня тут мысль про 2-в-1 как критерий предпочитаемого одиночества - если в отдельности я не теряю себя (как внутреннего свидетеля, Self), то это все меняет.

(Про баланс совместности и отдельности ещё напишу.)

#therapy #existential #french

На фоне ИИ контр-интуитивно хочется каких-то аналоговых практик - хотя до этого я всю жизнь была фанатом майндмэпов, заметок в электронном виде, а в планах на 2026 разобраться с obsidian.

Простая штука, которая хорошо сработала в эмоционально заряженный момент — переписать от руки какой-то подходящий текст. Религиозным людям для этого подойдут тексты молитв, а для остальных подойдут тексты, где присутствуют мудрость и сострадание.

Например:

— Тише, — сказал я душе, — жди без надежды,
Ибо надеемся мы не на то, что нам следует; жди без любви,
Ибо любим мы тоже не то, что нам следует; есть еще вера,
Но вера, любовь и надежда всегда в ожидании.
Жди без мысли, ведь ты не созрел для мысли:
И тьма станет светом, а неподвижность танцем.

— Т.С. Элиот, «Четыре квартета»

(В оригинале)

P.S. Если в процессе переписывания получится еще выучить наизусть, у вас, на вашем личном жестком диске (а не во всемирной библиотеке всех текстов) будет текст, который в какой-то момент сможет вас поддержать.

#практики

А «Елочку предпочитаемых состояний» всегда можно сделать дома под новый год, с семьей и друзьями, причем даже с детьми от 8 примерно лет. Очень классные разные елочки получаются.

Держите елочку из рождественского Яффо

Методика описана у меня на сайте подробно, можно сделать и самостоятельно.

Почему имеет смысл делать это в группе?

Самый очевидный ответ — потому что в одиночку могут не дойти руки :) И потому что в группе есть структура и поддержка.

Эту практику можно делать для разного и на разной глубине — можно выбрать посмотреть на свой профессиональный или жизненный год: что в него уместилось, что растет в моем саду? А можно посмотреть на внутренний ландшафт (мы так иногда делаем с клиентами в терапии) — какие темы уже освоены, где есть понимание и опоры, где только первые ростки 🌱, которые нужно поливать и поддерживать, где сорняки, которые нужно пропалывать, чтобы они не стали «баобабами», захватившими планету. как в «Маленьком Принце». А какие «семена» важно посадить в будущем.

Мне в этом смысле очень нравится фраза Джона Хендена «поливай цветы, в не сорняки», но тут еще имеет значение с каким отношением я поливаю.

«Сад года» 28 декабря / орг.детали

Подробнее о занятии ⬆️

Когда: воскресенье 28/12 в 10-11:30 ТА / 11-12:30 Мск

Стоимость: 1200 руб./50 шекелей/12 евро

Как присоединиться: напишите мне на @olga_zotova и я пришлю ссылку на оплату.

На фото новогодняя олива из ближайшего парка ✨

«Cад Года» - предновогоднее онлайн занятие 28.12

До пандемии я каждый год делала открытые очные занятия по «собиранию года» - несколько лет подряд мы собирались, чтобы нарисовать «елочку предпочитаемых состояний», делали “ожерелье года” - плели реальные ожерелья, где каждая бусинка - какая-то ценность-воспоминание.

И в этом году впервые захотелось собрать группу, в онлайн формате.

Что будет:
Мы будем делать практику «Сад года» в коллективном формате, каждый будет работать над своей “картой сада”.

«Сад года» - моя авторская методика, позволяющая собрать год, посмотреть на него целостно.

Возьмем неспешный темп, внимательное, уважительное и легкое отношение к собственному опыту, собирая сделанное, выросшее («деревья» и «ростки») и спокойно рассматривая несделанное, потенциальное - складывая их в коробочку с «семенами».

В начале и в завершение сделаем небольшую телесную практику для интеграции и собирания предпочитаемого состояния.

Перерыла весь интернет (и ИИ не помог), чтобы найти цитату про дружбу. Нашла в результате в собственном давно заброшенном жж.

«Бог есть дружба - в актуальном контексте, на фоне утраты значений важнейших из слов это становится всё более точным определением. Кто хотя бы раз в жизни принимал участие в высекании искр, которые рождаются из соприкосновения существ, обитающих в нашей глубине, того и Царствие Небесное.»

— Макс Фрай

Там все пункты хорошие:

1. Человек создан для летней ночи. По крайней мере, если этот человек я.

2. Лучшее место на земле - автострада, проходящая между миром людей и миром духов. Там очень спокойно. И даже в мир людей оттуда возвращаешься с лёгким сердцем.

3. Лёгкое сердце - вот что следует приносить с собой из всякого путешествия. Это сокровище, как водится, охраняет дракон. Но если попросить, он отдаст.

4. Если вечером пытаешься подсчитать число городов, в которых побывал сегодня, и сбиваешься, это означает, что у тебя был очень неплохой день. Один из тех, ради которых придумали жизнь на земле. А не для вот этого всякого мутного хитровыкрученного спама из преисподней.

5. Когда вырасту, я хочу быть ангелом смерти, рядом с которым не страшно.

6. Если такой должности до сих пор нет, я буду требовать и стоять на своем. Потому что это важнее всего для человека - не бояться в самом конце. Хорошо бы научиться не бояться заранее, но с этим мало кто справляется.

7. Есть только один способ пребывать в безопасности - не бояться. Остальные способы - ловушки. Внешней безопасности не бывает вообще. Кто вам такую глупость сказал.

8. Бог есть дружба - в актуальном контексте, на фоне утраты значений важнейших из слов это становится всё более точным определением. Кто хотя бы раз в жизни принимал участие в высекании искр, которые рождаются из соприкосновения существ, обитающих в нашей глубине, того и Царствие Небесное.

9. Многие из нас - очень хорошие зайцы, хотя вот так на первый взгляд и не скажешь.

#коротко, по следам разговора про ИИ и собственный опыт взаимодействия с ним. Сохраню такую очевидную мысль, про которую мы можем забыть, попав в эхо-комнату разговора с чат-ботом. Внутри этого разговора все может ощущаться предельно логично и - иногда, для нас, по ощущениям - тотально безальтернативно.

Жизнь больше, чем языковая модель.

И потому, что существует «вера в воскресенье» и другие чудеса (прошедшая недавно ханука напоминает нам об этом — про свет, которого не должно было быть), чудо дружбы, например — и просто потому, что жизнь больше всего.

Моя коллега по ОРКТ Ольга Хохлова сделала summary по следам семинара про работу с бессилием.

Как приятно получать такие отклики ⬆️, тем более от опытных коллег!

Кстати, запись можно купить, стоимость 3500 р. Там два часа семинара+презентация.

Ссылка на оплату здесь, после этого надо написать менеджеру Центра Евгении Щербининой: e-mail supervision@emdr.school, tg: @janescherbinina

В наших следующих планах - уже в новом году сделаю семинар про «школьную травму», stay tuned!

Была я тут на семинаре Ольги Зотовой про работу с бессилием. Как всегда у Оли потрясающая концептуализация, яркие и понятные метафоры, которые можно использовать с клиентами, и много идей про то, "что же делать".

🦸🏼‍♀️ Разводим задачу, по поводу которой возникает бессилие, и свою идентичность, с которой может происходить всякая деформация под влиянием бессилия.
👹 Рассматриваем бессилие, описываем его и выделяем его в проблемное состояние, отделяя от я. Тогда можно на бессилие посмотреть со стороны и быть ок.
👻 Определяем, с чем имеем дело: с отсутствием хорошего опыта или с наличием плохого. В первом случае - учимся навыкам, во втором - перерабатываем плохой опыт.
🧜🏼‍♀️ Находим, где бутылочное горлышко системы и ослабляет ограничения, затем идём дальше шаг за шагом.
🧚🏼‍♀️ Находим то, чего не хватает системе и восполняем дефицит (например, ощущения осмысленности)
🧞‍♀️ Шкалируем от -10 до +10 и исследуем исключения из состояния и его динамику

Ну и очень понравилось:
Никогда не поздно иметь счастливое детство.

«Отпускание позволяет горю протечь, а жизни проявится»

— Юлия Сорокина, EMDR-терапевт

#терапия #коротко

«Математическое плавание»

Представьте, что вы пришли (или родители вас привели) на такое интересное групповое занятие «математика плавая»: ты плаваешь в бассейне, а в это время тренер тебе дает примеры на устный счет. Очень развивает мозг, координацию - занятие включает не только индивидуальное плавание тренируют, но еще есть элементы синхронного плавания, взаимодействия в группе. Очень полезно!

Все хорошо, но вот есть засада. Вроде как предполагается, что ты умеешь плавать. Что это как дышать. Что это естественный навык. И все люди в группе (да и вообще все люди) - как-то интуитивно знают как держаться на воде. И ты вроде как знаешь, тебя еще с детского сада этому учили, помню, еще на утреннике… но как-то получилось, что не в коня корм, и ты по-прежнему в плавании плаваешь, хотя вроде бы уже должен уметь…

А тут еще эти примеры. И не просто таблица умножения, тут они уже в уме двузначные цифры перемножают, в общем, жесть, однажды я чуть не захлебнулся, пока считал…

… и вот если такого “спортсмена” из воды вытащить. Дать ему спокойно, в его темпе освоить таблицу умножения. Довести ее до автоматизма. А потом перевести человека в группу, где он будет достаточно хорошо владеть уровнем «математики»(содержательного навыка), то у него освободится ресурс на по-прежнему сложный для него навык социального плавания. Но хотя бы будет какая-то польза, пространство для освоения нового, а не только стресс.

#нейроотличия

Продолжаю исследовать тему нейроотличий - разговаривать про это с клиентами, друзьями, у себя подмечать какие-то паттерны (поняла, например, что сдвг-шный паттерн “гипер-фокус — расфокус” мне самой очень знаком).

Мы разговаривали с моим другом, который определяет себя “в спектре” как ему было учить иврит в группе. Было адски тяжко, после каждого занятия — как выжитый лемон. Пришлось даже в какой-то момент сказать преподавательнице, что креативные задания на коммуникацию (“а теперь повернитесь к соседу и поговорите что вам больше всего нравится…” или “придумайте, что вы — …”) он делать просто не может. После окончания курса он из группы ушел, месяца три позанимался с частным преподавателем — а дальше снова вернулся в ульпан на групповое занятие — и стало легче и проще! И иврит, и взаимодействие в группе.

Слушая это, вот такая родилась метафора.

#нейроотличия

Птица за птицей 🦅

В ориентированном на решение подходе есть принцип – продвигаться маленькими шагами. Но все-таки – продвигаться. То самое умение «есть слона по частям».  Для некоторых дел и проектов вот эта способность продолжать движение оказывается иногда самой критичной. И даже более важной, чем эффективность или мастерство – просто потому, что если продолжать, навык и мастерство придут.

И тогда оказываешься перед новым вопросом – как же заставить себя продолжать? Вот все-таки, не заставляя, но все же продвигаться? Мне нравится как об этом говорится в отрывке ниже.

«Тридцать лет назад мой старший брат, которому тогда было десять лет, пытался написать доклад про птиц, на подготовку у него было три месяца, и который назавтра нужно было уже сдавать. Мы отдыхали всей семьей в нашем домике в Болинасе, брат сидел на кухне почти в слезах, обложенный со всех сторон папками для бумаг, карандашами и стопкой неоткрытых книг о птицах, в ступоре перед невероятным масштабом предстоящей задачи. И тогда мой отец сел с ним рядом, положил ему руку на плечо и сказал:

Птица за птицей, дружище. Просто делай это птица за птицей.»

— Энн Ламотт, «Птица за птицей. Заметки о писательстве и жизни в целом»

https://olgazotova.com/bird-by-bird/