TGViewer
Channel Public Channel
Катины заметки

Катины заметки

@one_steppp

Канал ведет клинический психолог, КПТ и АСТ терапевт, член АРППС и АКПН Екатерина Кабанченко.
Subscribers
456
Photos
345
Videos
5
Links
60

Showing posts older than #273 · Back to latest

Older Posts 20 shown
Post #272 228

Forwarded from Эндоновости

​​Какие ошибки допускают врачи в работе с пациентами с повышенной массой тела, и почему фэтшейминг не адекватная стратегия.

Ни врачебный, ни иной "социальный" фэтшейминг ("пристыжение" человека за его вес) не приводит к стойкому снижению массы тела у людей с повышенной массой тела (или к улучшению их здоровья!). Наоборот, он вызывает психологические расстройства, вплоть до депрессии, тревожно-депрессивного расстройства, ПТСР и суицидального поведения, употребления психоактивных веществ, расстройства пищевого поведения (РПП), нарушение восприятия своего тела и избегание физических упражнений.

Таким образом, more shame leads to more gain (больше пристыжения приводит только к большей прибавке веса) [1, 2, 3]. Что касается вопросов здоровья, то статистика показывает, что люди, сталкивающиеся со стигматизацией по причине массы тела, реже посещают врачей по любым причинам и хуже наблюдают за своим здоровьем [1, 2, 3].

В вопросах лечения повышенной массы тела происходит уникальное смешение социальных контекстов патриархальной фэтшейминговой культуры и недостаточных (!) медицинских знаний.

С одной стороны, только 10% выпускников медицинских вузов представляют, как работать с людьми с повышенной массой тела и как лечить метаболические нарушения (данные по США, сколько в России мы не представляем, но вряд ли больше). Так же до сих пор не существует столь же эффективного медикаментозного лечения повышенной массы тела, как при артериальной гипертензии или сахарном диабете, эта область медицинского знания остаётся всё ещё одной из наименее изученных.

С другой стороны, врачи склонны меньше уважать своих пациентов с повышенной массой тела. А сейчас просто попробуйте экстраполировать это на любое другое хроническое заболевание/состояние: "Вот пациент с атопическим дерматитом, наверное, он просто не следит за собой", "А, опять эта с идиопатическим легочным фиброзом, фу, почему её лёгкие не стали ни капли лучше за эти три месяца, как стыдно", "Это снова вы с надпочечниковой недостаточностью? Вы просто должны больше двигаться, тогда таблетки будут работать!" К сожалению, эйблизм и стигма присутствуют и в других областях здравоохранения. И вроде всем понятно, что это не ок, но почему-то в этой области как будто всё ещё есть идея о том, что так можно делать.

Чем более стигматизирующий язык использует врач, тем меньше мотивация пациента а) посещать врача, б) заботиться о своё здоровье, и тем меньше вероятность в) снижения массы тела.

Также врачи нередко списывают какие-то симптомы "на вес" и поэтому пропускают развитие заболевания. Или просто игнорируют жалобы пациентов, сводя любую консультацию только к вопросам веса (без запроса пациента на это). Или не назначают лечение даже выявленного заболевания (например, артериальной гипертензии, дислипидемии и т.д.), вместо этого "требуя" от пациента срочно снизить вес, что вообще-то является по-сути дискриминацией и неоказанием помощи. (Да, даже если это является компонентом метаболического синдрома. Есть лечение конкретно этого компонента. Мы же не откладываем лечение вторичной артериальной гипертензии при других заболеваниях).

А что же тогда должны делать врачи, как им себя вести?
Да неплохо бы начать с самообразования в области метаболического здоровья и повышенной массы тела, а также отследить свои паттерны поведения с пациентами и исключить любую стигматизацию и дискриминацию на основании массы тела. Можно начать с прохождения теста, насколько вы подвержены фэтшейминговым идеям (на англ.), и при выявлении высокого балла порефлексировать над этим - самостоятельно или с психологом.
Также вы можете почитать про позитивную коммуникацию с людьми с повышенной массой тела (и я ещё буду об этом писать).
  • 👍 6
  • 👏 1
Post #271 176
✔️Продолжаем говорить об интересных экспериментах и феноменах.

По ссылке рассказываю чем закончился голодный эксперимент. Я думаю многим, кто сидел на диете хоть раз в жизни, эти последствия знакомы.

Первая часть эксперимента описана здесь
Post #270 215
#диетическаякультура
Post #269 231
✔️Для снижения критики своего тела необходимо выйти из-под влияния диетической культуры. А для этого необходимо научиться ее замечать.
⠀
✔️Обычно диетическая культура может жить в идеальных профилях социальных сетей, в рекламе, во многих спортивных залах, в разговорах о том, кто сколько сбросил/набрал, кто на какую диету сел, на сеансе массажа, где без вашего вопроса дают комментарий вашей фигуре, культура живет в "добрых" советах, диетическая культура может жить на врачебном приеме, в собственных мыслях о том, как правильно есть.
⠀
✔️Наблюдайте за собой и замечайте места, разговоры, людей, собственные мысли после которых вам становится хуже и появляется стыд за свое тело. Скорей всего это и есть столкновение с диетической культурой.

#диетическаякультура
  • 👍 7
Post #268 227
Несколько признаков диетической культуры:

✔️разделение еды на «хорошую» и «плохую»

✔️описание человека как хорошего/плохого, здорового/больного, ленивого/собранного только на основе внешнего вида и цифры на весах

✔️навязывание идеи, что желаемого тела легко достичь, главное только взять себя в руки

✔️навязывание стыда за внешний облик и съеденное

✔️навязывание идеи, что на своё тело нужно смотреть как на объект и оценивать «что с ним так, а что нет»

Где в жизни вы сталкиваетесь с диетической культурой?

#диетическаякультура
  • ❤ 5
Post #267 206
Диетическая культура - это идеология, построенная на убеждении, что внешний вид, фигура, вес и размер одежды гораздо важнее других характеристик человека (состояния здоровья, благополучия, профессионализма, удовлетворенности жизнью, чувства юмора и т.д.).

Знаком ли вам термин «диетическая культура»? И какие бы признаки вы отнесли к ней?

#диетическаякультура
  • 👍 5
  • ❤ 1
Post #266 229
👋Теперь в канале появятся и большие лонгриды с рассказом о каком-то феномене / исследовании / эксперименте, которые имеют отношение к теме пищевого поведения и образа тела.

⬇️ По ссылке вы найдёте первую часть рассказа о «голодном» эксперименте, который продемонстрировал негативное влияние недостаточного питания на физическое и психологическое здоровье.
Telegraph Что будет, если 36 молодых и здоровых мужчин посадить на питание в 1600 калорий? В этом посте речь пойдет о Миннесотском «голодном» эксперименте, который провел Ансел Кис (Киз) в 1944-1945 г.г. Этот эксперимент хорошо демонстрирует, как ограничения в питании влияют на соматическое и психическое здоровье людей. Итак, 1944 год. Идет Вторая…
  • 👍 1
Post #265 266
Нормальное питание — это доверие своему телу в том, чтобы оно разрешило ошибки, которые ты можешь допустить при питании. Нормальное питание занимает твое время и внимание, но оно является лишь одной важной частью твоей жизни.


Коротко говоря, нормальное питание – гибкое. Оно может меняться в зависимости от голода, расписания, доступа к еде и твоих ощущений.

Перепечатано из Секретов питания здоровой семьи (2-е издание, Изображение 2, с. 16), написанной E. Satter, 2008, Madison, WI: Kelcy Press. Copyright 2008, Ellyn Satter.

#нормальноепитание
  • 👍 6
Post #264 239
Нормальное питание — это когда ты оставляешь несколько печений на тарелке, потому что знаешь, что можешь снова их завтра поесть, или когда ты съедаешь еще несколько печений прямо сейчас, потому что они такие вкусные.

Нормальное питание — это иногда переедание, чувствование дискомфорта и переполненности едой. И иногда нормальное питание — это недоедание и сожаление, что не поел побольше.

#нормальноепитание
  • 👍 8
Post #263 222
Нормальное питание — это когда ты иногда даешь себе разрешение съесть что-то, потому что ты счастлив, потому что тебе грустно или скучно или просто потому, что эта еда тебе приятна.

#нормальноепитание
  • 👍 10
Post #262 284
Нормальное питание — это когда ты идешь есть голодным и ешь, пока не наешься. Это когда ты можешь выбрать еду, которая тебе нравится, и есть ее. И съесть ее по-настоящему достаточно - не останавливая себя только потому, что тебе кажется, что так нужно.

Нормальное питание — это когда ты можешь немного подумать о том, чтобы выбрать еду так, чтобы она была питательной, но при этом ты не слишком волнуешься об этом и не ограничиваешь себя до такой степени, что пропускаешь возможность съесть что-то вкусное.

#нормальноепитание
  • 👍 11
Post #261 216
Чтобы почувствовать, как разные продукты влияют на ваш уровень сытости, в течение следующих нескольких дней выберите два варианта перекуса и устройте эксперимент.

Основные приёмы пищи сделайте похожими (ешьте одно и то же и в одно и то же время каждый день), чтобы ранний завтрак или обед не повлияли на чистоту эксперимента.

А перекусы делайте разными. И наблюдайте какие из них вас больше насыщают.

Варианты перекусов для сравнения:

Фруктовый смузи и бутерброд с маслом и сыром
Сыр с крекерами и сыр с хлебцами
Батончик из грантов и йогурт с ягодами

#питаниеприрпп
  • 👍 4
Post #260 204
Сегодня познакомимся с чувством сытости.

Существует множество ощущений, сопровождающих сытость. Разные люди могут иметь разный набор этих ощущений.
Ниже несколько признаков сытости:

✅ Желудок. Многие ощущают наполненность в желудке. Интенсивность этого ощущения может варьироваться от легкого растяжения до тяжести и вздутия.

✅ Голова. Многие замечают, что меньше стали думать о еде, что желание поесть снижается.

✅ Настроение. Многие чувствуют перемену настроения; они начинают ощущать радость и расслабление.

✅ Энергия. Некоторые ощущают прилив энергии, а некоторые, наоборот, сонливость.

Также могут быть и другие признаки сытости.

#питаниеприрпп
  • 👍 7
Post #259 193
Отнеситесь к нормализации питания через режим как к эксперименту.

Наблюдайте за собой и собирайте данные. Возможно, иногда вы захотите есть раньше, чем через три часа, а иногда не захотите есть в запланированное время.

Отнеситесь к этим данным как к помощникам, они вам могут указать на то, от каких продуктов у вас сытость длиться дольше, а от каких меньше, какой размер порции для вас маленький, а какая порция насыщает лучше.

#питаниеприрпп
  • 👍 7
Post #258 188
Очень важно чтобы для еды оставалось время. В среднем нужно около 30 минут на полноценный прием пищи и 15 минут на перекус. Сделайте все возможное, чтобы соблюдать режим питания. Это совершенно нормально, что в течение дня какое-то время необходимо уделить еде.

Если вдруг так случилось, что что-то нарушило ваш план (например, вы пропустили обед или переели), то просто начните с того места на котором вы остановились и продолжите.

#питаниеприрпп
  • 👍 8
Post #257 185
Придерживаясь этой схемы, планируйте своё питание на день в рамках основных приемов пищи, и перекусов. И старайтесь придерживаться этого планы.

Для человека со здоровым пищевым поведением, питание - это часть жизни, которая требует времени и размышлений о закупке продуктов, приготовлении еды и употреблении.

#питаниеприрпп
Telegram Один шаг от РПП Регулярное питание одинаково важно как для людей, которые ограничивают свое питание, так и для тех, кто переедает или очищается. Регулярное питание обычно включает три приема пищи и два-три перекуса,равномерно распределяемых в течение дня. ✅ Завтрак (в…
  • 👍 3
Post #255 178
Если вы привыкли питаться хаотично, вам вряд ли удастся сразу наладить режим. Поэтому вводите режим постепенно, начав с утреннего приема пищи.

Запланируйте сначала завтрак и обед в соответствии с рекомендациями выше. Затем в течение нескольких недель постепенно добавляйте другие приёмы пищи и перекусы.

#питаниеприрпп
  • 👍 4
Post #254 191
Если вы восстанавливаетесь от РПП или диетического опыта очень важно придерживаться гибкого плана в питании, а не опираться на чувство голода.

Чередование эпизодов переедания и диет нарушает нормальный механизм управления чувством голода и сытости. Восстановление этих чувств может требовать нескольких месяцев регулярного питания.

#питаниеприрпп
  • 👍 4
Post #253 214
Возьмите список и разделите продукты по 3 группам. Продукты, которые вызывает небольшую тревогу, продукты, которые вызывает среднюю тревогу и продукты из группы с большой тревогой.

Следующий этап заключается в том, чтобы вносить продукты из списка в запланированный приём пищи и в перекус. Старайтесь делать это в те дни, когда вы чувствуете больше сил.

Начните с продуктов из первой группы с меньшей тревогой. Затем переходите к остальным. Итак в течение 6-8 недель все продукты из списка будут включены в ваш режим питания.
Если ваш список очень большой, то может потребовать больше времени.

#питаниеприрпп
  • 👍 5
Post #252 192
✅ Переедание часто подпитывается ограничениями в пище и может усугубляться лишением себя удовольствия от некоторых продуктов (которые часто люди маркируют как “вредные”). Регулярное питание и постепенное введение в рацион продуктов, которые вы ограничиваете, ослабляет переедание.

✅Сегодня уделите время, чтобы понять, каких именно продуктов вы избегаете. Идите в супермаркет, пройдите мимо полок и запишите, какие продукты вы бы не стали есть либо из-за влияния на фигуру, либо из-за того, что они могут спровоцировать переедание.

#питаниеприрпп
  • 👍 7
Older posts →
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →