Олег Провалей | Тренер

5. ПЛЕЧИ
РАЗВЕДЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ
Односуставное упражнение, средняя часть дельтовидной является целевой мышечной группой. Принимая исходное положение встаньте удобно, руки опущены вниз, ладони повернуты к туловищу, локти чуть согнуты. На выдохе, через стороны усилием средней дельтовидной отведите руки, примерно, до уровня подбородка. На вдохе, возвращайтесь в исходное положение. Повторения 4х16 отдых между подходами 1-1.5 мин

4. ПЛЕЧИ
РАЗВЕДЕНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ
Односуставное упражнение, задняя часть дельтовидной является целевой мышечной группой. Принимая исходное положение встаньте удобно, наклонитесь вперёд, руки опущены вниз, локти чуть согнуты. На выдохе, через стороны усилием задней дельтовидной отведите руки, примерно, до параллели с полом. На вдохе, возвращайтесь в исходное положение.

Повторения 4х16 отдых по 1 мин вес 2-3 кг

3. Тяга одной гантели в наклоне.

В этом упражнении активно участвуют широчайшие, трапеции и задние пучки дельтовидных мышц. Держите пресс собранным, на верх выдох, вниз вдох. Не спешите, на каждую руку по 12-15 повторений, вес по силам, ваш был 8-10 кг отдых 1-1.5 мин между подходами

2. ГРУДЬ
РАЗВЕДЕНИЯ ГАНТЕЛЯМИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Односуставное упражнение, грудная является целевой мышечной группой с акцентом на верхний её регион. Принимая исходное положение лягте на наклонную скамью под углом примерно 30-40 градусов, ягодицы, лопатки и голова прижаты к скамье, ноги устойчиво на полу руки немного согнуты в локтях. На вдохе разведите руки, растягивая грудные мышцы. На выдохе усилием грудных мышц сведите руки, возвращаясь в исходное положение

Повторения 3х20 отдых 1.5-2 мин между подходами

ТРЕНИРОВКА 💪😎

1. Пресс

Подъем ног лежа на полу. На верх 👆 выдох 😮‍💨 и плавно вниз опускайте не касаясь пола. Если сильно сложно, согните больше колени, повторений 3х20

🏃‍♂️ PROFITRUN | Сегодня бегаем вместе

Сегодня четверг, а значит работаем над VO₂max ⛰️🔥

15 × 15’’ в горку
Отдых - возвращение к точке старта.

Коротко, мощно, технично. Найдём хороший уклон и поработаем вместе под моим контролем.

📍 Сбор сегодня в 19:30
Кофефорния/ЦУМ
PROFITRUN

Не пропускаем общую тренировку. Именно здесь я вижу вашу технику, состояние, темп и могу вовремя скорректировать нагрузку.

Берите воду, часы, хорошее настроение и ноги. Ноги особенно пригодятся 😎

Встречаемся вечером 🤝

Постепенно и постоянно. PROFITRUN 🏃‍♂️🔥

@oleg_provaley

Во Владикавказе уже открылись. Скоро и у нас 🏃‍♂️🔥

Получил фотографии с открытия первого бегового центра ВФЛА во Владикавказе. Делюсь с вами, посмотрите, как всё выглядит 👀

Внутри инвентарь для ОФП: гантели, медболы, коврики, небольшие барьеры. Есть шкафчики для вещей, а на улице спортивная площадка, которую уже осваивают дети 💪

На фотографии с инвентарём мой внутренний тренер сразу начал составлять вам тренировку. Профессиональное, ничего не поделаешь 😏

Скоро такой же центр появится у нас в Сириусе. Я амбассадор этого проекта и буду держать вас в курсе подготовки к открытию.

Для меня как тренера особенно ценно, что здесь есть место для работы над силой, координацией и подвижностью. Вы знаете, сколько внимания мы уделяем этому на наших тренировках.

Хочется, чтобы центр стал местом, где люди знакомятся, начинают заниматься и находят свою спортивную компанию. В PROFITRUN мы хорошо знаем, как компания помогает сделать тренировки частью жизни 🤝

Владикавказ, поздравляем с открытием!
Теперь ждём Сириус.
Кто со мной на открытие? Ставьте 🔥

Следить за новостями проекта: 📲 Telegram центра в Сириусе 💬 ВФЛА ВКонтакте 🌐 Сайт проекта

ТОЧКА РОСТА. СТАРТ 12 СЕНТЯБРЯ.

Бывает, задача есть, желание двигаться тоже есть, но всё равно ходишь вокруг неё по кругу. Думаешь, откладываешь, пробуешь снова. Иногда просто не хватает честного взгляда со стороны и людей, перед которыми ты отвечаешь за свои действия.

Поэтому мы запустили мастермайнд Точка роста (подробнее посмотри в презентации выше)

Собираем закрытую группу из 10 мужчин. Осталось 2 места. Дважды в месяц встречаемся лично, разбираем реальные задачи каждого и определяем конкретные шаги. Между встречами остаёмся на связи и смотрим не на слова, а на движение. Задача помочь друг другу прийти к поставленным целям быстрее.

У каждого может быть своя цель. Объединяет одно: готовность работать над ней и быть полезным другим.

Стартуем 12 сентября. Вход через короткое собеседование.

Если чувствуешь, что тебе сейчас нужна такая среда, напиши мне в личку: «Мастермайнд»

Всего 5 упражнений но все по 4 круга, посмотрите, как будет по нагрузке, если очень сложно, делаем 3 круга 🤝 и уменьшаем вес

А в начале разминка 😎

Давайте отчеты в комментариях 👍

@oleg_provaley 👈 планы онлайн

2в.
20 повторений с легкими гантелями по 2-3 кг.

Протяжка + ротация + жим и повторить в обратном порядке, затем отдых 1.5-2 мин и еще 3 круга, всего = 4

Новички по 2 круга

2б.
Y-одъемы в наклоне гантелей или лёгких блинов по 1,25 кг по 20 раз и сразу к следующему упражнению 👇🏻

2а.
Жим гантелей стоя поочередно 20 раз, пресс собран, спина прямая, ноги на ширине плеч, и сразу приступаем к следующему 👇🏻

1б.
20 повторений по 10 кг гантели. Мертвая тяга, на заднюю поверхность бедер, на верх выдох, пресс всегда собран.

Отдых 1.5-2 мин и новый подход 👆

Пока не сделаем таких 3-4 подхода, не переходим к 2а.

Тренировка силовая:
1-ый блок из 2-х упражнений идет на ноги 🦵 и ягодицы 🍑
х4 подхода

1а.
20 приседаний с гантелями на плечах 2 по 10 кг и сразу переходим к следующему 👇🏻

https://meddesa.ru/

Я сам пользуюсь MedDESA и являюсь амбассадором клиники. Поэтому если хотите пройти обследование, сдать анализы или понять, к какому специалисту обратиться, можете написать мне. Подскажу. Или напрямую обратиться по сайту выше 👆

«Не лечим анализы и не ставим себе диагнозы по интернету. Наша задача сначала увидеть цифры, а дальше уже работать вместе с врачом.»