2в.
20 повторений с легкими гантелями по 2-3 кг.
Протяжка + ротация + жим и повторить в обратном порядке, затем отдых 1.5-2 мин и еще 3 круга, всего = 4
Новички по 2 круга
Post #3151
115
- Sep 29, 2026video post
- Sep 29, 2026Тренировка для укрепления коленного сустава 🦿 Бег, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, ц…
- Sep 29, 2026ПЛЕЧИ + ТРАПЕЦИЯ 🔥 Полноценная тренировка из 7 упражнений. Видео прикрепляю по порядку, ч…
- Sep 29, 2026Многие не записываются, потому что не понимают, чего ждать. Рассказываю. 1. Знакомство (10…
- Sep 29, 2026Индивидуальные занятия со мной: 🏋️ Зал: укрепление коленей для бегуна. Силовая и функцион…
- Sep 29, 2026RPE (Rate of Perceived Exertion): самая простая метрика, которую все недооценивают 🧠 RPE,…