ПЛЕЧИ + ТРАПЕЦИЯ 🔥

Полноценная тренировка из 7 упражнений. Видео прикрепляю по порядку, чтобы можно было просто открыть пост и пройти тренировку от первого упражнения до последнего x3/4 круга

1. Жим сидя 4×12
2. Разведение рук в наклоне в кроссовере с нижних блоков 4×12
3. Подъём через стороны, дроп-сет 3×12+12
12 повторений с рабочим весом, сразу снижаем вес и ещё 12 без отдыха.
4. Протяжка к подбородку лёжа с нижнего блока 4×12
5. Тяга нижнего блока между ног 4×12
6. Тяга Ли Хейни в Смите 4×12
7. Шраги в кроссовере с двух нижних блоков, руки чуть разведены в стороны 4×12

Отдых между подходами: 1,5-2 минуты.

Логика тренировки простая: начинаем с основного жимового движения, дальше постепенно нагружаем заднюю и среднюю дельту, переходим к тяговым движениям и в конце отдельно добиваем трапецию.

Вес подбираем так, чтобы последние повторения давались тяжело, но техника не разваливалась. Лучше контролируемая амплитуда, нормальный темп и работа целевой мышцей.

Сохраняйте тренировку и пробуйте 💪