НЕДЕЛЯ №40 ОТ PROFITRUN 🏃‍♂️⚡️

Работаем по плану: две качественные тренировки + спокойный длительный бег.

📅 ВТОРНИК - THRESHOLD 📈

6 × 800 м в пороговом темпе

Отдых между отрезками - 1:30 лёгкого бега или ходьбы.

Перед основной работой:
• 15-20 мин easy
• беговые упражнения
• 3-4 ускорения по 15-20 сек

После:
• 10-15 мин лёгкой заминки

Важно: Threshold - это не максимальный темп.

Работа должна быть контролируемо тяжёлой. Не нужно превращать последние 1-2 отрезка в гонку и пытаться выжать из себя всё.

📅 ЧЕТВЕРГ - VO₂MAX 💨

10 × 1 мин быстро / 1 мин легко

1 минута - интенсивная работа, примерно 8 из 10 по ощущениям.

1 минута - очень лёгкое восстановление.

Перед:
• 15-20 мин easy
• 3-4 коротких ускорения

После:
• 10-15 мин заминки

Здесь лучше ориентироваться на усилие, а не пытаться любой ценой попасть в конкретный темп.

Первые повторения должны быть контролируемыми. Наша задача - сохранить качество работы до самого последнего интервала. 🎯

📅 СУББОТА - LONG RUN 🌳

70 минут easy.

Ровный, спокойный, комфортный бег.

Без прогрессии и без финишного ускорения.

После двух качественных тренировок недели задача простая - спокойно набрать объём и заложить базу для следующей недели.

Работаем системно. Не каждая тренировка должна быть тяжёлой. Каждая тренировка должна выполнять свою задачу.

PROFITRUN 🏃‍♀️🏃‍♂️