RPE (Rate of Perceived Exertion): самая простая метрика, которую все недооценивают 🧠

RPE, или субъективная оценка нагрузки, это ваша собственная оценка того, насколько тяжёлой была тренировка, по шкале от 0 до 10. 0 значит полный покой, 10 значит максимум, на пределе возможностей.
Норвежские исследователи выложили препринт (статья пока не прошла официальное рецензирование). Они опросили тренеров, атлетов и учёных в видах на выносливость: чем те пользуются, чтобы оценивать и анализировать тренировки?
И снова на первый план выходит RPE.

Почему это важно: RPE показывает, совпадает ли внешняя нагрузка (темп, дистанция, километраж) с внутренней (как тело и голова это пережили). Одна и та же тренировка в разные дни может ощущаться совершенно по-разному, и часы этого не покажут.

Знаю, что многим сложно поставить себе честную цифру. Это нормально: навык тренируется, как и всё остальное. Оценивайте сразу после тренировки, не через пару часов, и не подгоняйте цифру под «как надо».

А теперь вопрос к вам: 🏃 Атлеты, вы ставите RPE без проблем или зависаете между 5 и 7?
📋 Тренеры, вы используете RPE в работе?

Пишите в комментариях 👇

Источник: ссылка на статью