Беговой центр ВФЛА | Сириус

🤔 Разбираем топ 7 самых популярных мифов о беге

Бег окружен десятками заблуждений – и некоторые из них действительно могут отбить желание начать. Рассказываем, что из этого правда 👇

⚡️«В холод бегать нельзя – простудитесь»
Заболеть можно только при встрече с вирусом, холод сам по себе простуду не вызывает. А регулярные тренировки, наоборот, помогают поддерживать иммунную систему.

⚡️«Силовые тренировки делают вас медленнее»
Сильные мышцы кора и ног улучшают технику, скорость и защищают от травм. Бег и зал отлично дополняют друг друга.

⚡️«Жир начинает сжигаться только после 30 минут»
Организм расходует и углеводы, и жиры с первых минут тренировки, меняется только их соотношение. Поэтому даже короткие пробежки помогают худеть, если бегать регулярно.

⚡️«Перед бегом нужна статическая растяжка»
Перед пробежкой лучше сделать динамическую разминку: махи, выпады, приседания или легкие ускорения. Статическую растяжку можно оставить на конец тренировки.

⚡️«Бег вреден для спины»
Для большинства людей регулярная физическая активность, включая бег, может быть частью здорового образа жизни. При проблемах со спиной нагрузку важно подбирать индивидуально.

⚡️«То, что вы мало потеете, показывает вашу хорошую физическую форму»
Потоотделение не показывает напрямую, насколько хорошо вы тренированы. Кто-то потеет больше, кто-то меньше, и это зависит от погоды, интенсивности тренировки, генетики и других факторов.

⚡️«Бег по асфальту разрушает суставы»
Твердое покрытие само по себе не вредит суставам. На суставы также влияют объем тренировок, темп, техника и восстановление. Если постепенно увеличивать нагрузку и давать организму время адаптироваться, бег по асфальту может быть частью обычных тренировок.

💡 Главное: не позволяйте мифам усложнять то, что может быть простым. Начинайте постепенно, прислушивайтесь к своему телу и выбирайте нагрузку, которая подходит именно вам.

🧍 ВОСКРЕСНАЯ ТРЕНИРОВКА В СОЧИ

В это воскресенье пройдет открытая пробежка с нашим амбассадором Олегом Провалей, который является тренером по бегу, ОФП и силовой подготовке.

Тренировка подойдет как для опытных бегунов, так и для тех, кто только планирует начать.

ЧТО ВАС ЖДЕТ:

⚡️ Суставная разминка

⚡️ Легкие 4–5 км по городу в комфортном темпе

⚡️ СБУ и блок ОФП

⚡️ Небольшая игровая часть и заминка

📅 27 сентября
🤩 8:00
📍 Kofefornia ЦУМ, ул. Горького, 53

А после пробежки остаемся на кофе, завтрак и душевное общение 🔥

Участие бесплатное, предварительная запись не требуется. Приглашайте друзей и заряжайтесь энергией вместе с нами!

🤔 Питание на бегу: что и когда есть

На короткой пробежке о еде можно не думать. Но если впереди несколько часов бега, организму нужно вовремя пополнять запасы энергии.

Что взять с собой? Когда перекусить? И как не пропустить момент, когда силы начнут заканчиваться?

Собрали основные правила питания на длинной дистанции в карточках 👆

📊 Спорт – это когда тебе тяжело, больно, а ты все равно приходишь снова. Потому что результат того стоит!

Держимся и не пропускаем тренировки 💙

⚡️Почему день отдыха не значит день на диване?

Отдых между тренировками тоже часть тренировочного процесса. Пока вы отдыхаете, тело восстанавливает и укрепляет мышцы, готовясь к следующей нагрузке.

Собрали в карточках простые привычки, которые помогают провести этот день с пользой 👆🏻

А как вы обычно проводите день отдыха? Делитесь в комментариях 💬

🌧 Как и в чем бегать под дождем

Сезон дождей уже близко, но плохая погода не повод откладывать тренировки. Если дождь несильный, пробежку можно оставить в плане, главное правильно подобрать экипировку и учитывать состояние дороги.

📍 Как выбрать кроссовки
Для спокойного бега можно выбрать мембранные, они лучше защищают от воды. Для интенсивных тренировок подойдут обычные сетчатые, ноги не будут перегреваться, а сама обувь быстро высохнет. Только проверьте подошву, стертый протектор на мокром асфальте повышает риск поскользнуться.

📍 Особенности одежды
Не нужно пытаться полностью защититься от дождя. Для легкой пробежки подойдет мембранная куртка, а для интенсивной тренировки обычная беговая одежда по погоде. Плотный дождевик лучше не использовать, под ним быстро становится жарко и влажно.

📍 Безопасность на дороге
В дождь вас хуже видно на дороге, а покрытие становится скользким. Светоотражающие элементы и фонарь сделают пробежку безопаснее. А после тренировки лучше сразу переодеться в сухое, особенно если до дома еще далеко.

☔️ В дождь можно делать и легкие пробежки, и интервалы. Главное смотреть не только на прогноз, но и на условия на улице.

А вы отменяете тренировку из-за дождя или спокойно выходите на пробежку? 🤔

🤔 Что я хотел бы знать, когда только начинал бегать?

Федор Триколич, легкоатлет-паралимпиец и двукратный чемпион Паралимпийских игр, поделился своим опытом и советами для тех, кто только начинает свой путь в беге ❤️

С чего начать, каких ошибок избежать и почему не стоит сразу гнаться за результатом читайте в карточках 👆🏻