Канал ФИТНЕС-КУЛЬТУРАПРО БЕРЕМЕННОСТЬ И ТРЕНИРОВКИ Адекватный тренинг до и во время беременности - это лучшее, что может сделать женщина для здоровья ребенка и своего, конечно же. Потому что: а) снижаются риски набора веса б) снижаются риски всяких сопутствующих беременности…
На всякий случай продублирую этот пост - сейчас у меня появилась клиентка на первом триместре, и это мне напомнило о важном женском состоянии, в котором ни в коем случае нельзя прекращать тренировки (ну кроме медицинских противопоказаний, конечно же)
Смена пищевых привычек - это не только замена калорийных продуктов на менее калорийные.
Хорошим навыком будет еще и отучить себя от привычных порций.
Мне нравится, что многие продукты можно купить в маленькой упаковке - шоколадки, чипсы, конфеты, печеньки, в общем, все то, что очень вкусно и что хочется есть бесконтрольно.
Если покупаешь пачку чипсов кинг-сайз, то 100% обожрешься. А если предусмотрительно покупаешь пачку грамм на 50, то риски переесть снижаются.
Еще я бы рекомендовала сознательно чуть урезать привычные порции того, что вы едите каждый день.
Примеры:
✅ вместо 2 кусков хлеба съесть 1
✅ класть гарнир не с горкой
✅ вместо обычного сникерса к чаю взять маленький
✅ если привыкли варить себе пол-пачки пельменей, то сварите треть
✅ слегка уменьшите слой масла, которое намазываете на хлеб (я понимаю, что замахиваюсь на святое)
Вам будет непривычно, но это нормально; изменить привычные действия - это и есть цель при снижении веса.
Непривычность будет восприниматься как дискомфорт, стресс и голод, поэтому нужно будет какое-то время себя поуговаривать потерпеть.
Важно понимать, что вы себе не враг, что вы не умираете от голода, что организму достаточно имеющихся ресурсов для функционирования.
А через короткое время вы привыкнете к новым порциям и будете ими пользоваться на автомате 💪🏼
По пятницам, если успеваю, хожу на группы по бальной латине.
Там важно не напрягаться излишне, не работать крупными привычными мышцами, быстро переключаться с состояния тонуса в состояние расслабленности и уметь изолировать мелкие части тела друг от друга.
История:
Сегодня было отмечено моё умение расслабляться; хотя, казалось бы, штанга и море силовой работы должно было меня сильно закрепостить и зажать.
Я расскажу секрет!
1️⃣ Чтобы уметь расслабляться, нужно уметь и напрягаться. Сложно понять, расслаблен ты или нет, если не знаешь, что такое напряжение
2️⃣ чем больше новых физических навыков осваиваешь, тем проще управлять отдельными сегментами тела, изолировать их, отдельно напрягать и расслаблять по команде
3️⃣ освоение навыка ограничивается не только физиологией (сила, гибкость, подвижность), но и способностью нервной системы и опытом в целом
Это просто интересные накопившиеся наблюдения про работу с телом.
Из разговоров с массажистами и другими специалистами в этой области я поняла, что неумение физически расслабиться - это популярная проблема.
Возможно, решение - это не только учиться расслабляться и все; возможно, решение - это в целом учиться делать разные штуки со своим телом, отличать состояния и понимать, где какая часть тела находится и что ощущает.
Как у вас с телесной осознанностью? Если есть, то как приобрели?
Самым популярным временем для онлайн-тренировок за последний год у меня стало 6:00 утра.
Недавно с подопечной был разговор про это - я восхищалась людьми, которые способны встать пораньше и уже в 6 утра начать активно двигаться.
А она восхитилась мной - что я могу заставить себя встать ради них 😁
Я рассказала, что мой секрет - ложиться пораньше, если я знаю, что мне светит такой ранний подъем всю неделю.
Мы все знаем, что это идеальный режим для организма - лечь до полуночи и встать пораньше с лучами солнца. И мы все знаем, что ужасно сложно ЛЕЧЬ ВОВРЕМЯ.
Особенно летом - лично меня часто летом сопровождает ощущение, что нельзя пропускать теплые летние вечера и так кощунственно ложиться спать!
Но еще чаще меня сопровождает другое ощущение: если я не высплюсь, то весь мой день насмарку, я буду ничего не хотеть делать, злая, никакого вдохновения и к вечеру чувство разочарования в себе.
И это второе ощущение сильно ярче и очень перевешивает; поэтому я стараюсь любой ценой сделать так, чтоб сна на неделе было достаточно, иначе смысл жить эту жизнь вообще!
Еще эффекты качественного сна - это более быстрое снижение веса, восстановление от нагрузок, эстетика внешнего вида и более ясное сознание.
Поэтому лечь пораньше - это не сила воли или какая-то там мощная дисциплина, это просто рационально желание высокого качества жизни😊
Красивых и нарядных девочек в фитнес-клубах часто осуждают, типа, вырядились в тренажерку, еще и мейк, сразу видно, зачем пришла в зал!
Если мейк и красивая фитнес-одежда не мешает тренировке, то че бы и нет?
И вообще, фитнес-клуб - это хорошее место для знакомства и поиска пары:
✅ фитнес-клуб это уже некий фильтр, который означает, что человек занимается здоровьем, красотой и имеет деньги на абонемент. Какой-то базовый минимум требований к человеку уже, считай, выполнен
✅ в зале можно сразу оценить и физическую форму человека (что немаловажно и тоже является частью личности) и некие социальные навыки - как ведет себя в общественном месте, вежлив ли, общителен и так далее
✅ если вы находитесь в одном фитнес-клубе, то это говорит о том, что у вас уже есть некие общие ценности, а также некая географическая близость
В общем, одни плюсы! Я бы вообще всем рекомендовала всегда хорошо выглядеть, независимо от того, в поиске вы или нет😊
Из недавних тем консультаций по смене пищевых привычек - вдруг вам будет полезно тоже!
Часто вкусная еда - это самый доступный и беспроигрышный способ получить удовольствие.
Желание порадовать себя маскируется под чувство голода, и очень легко попасть на эту удочку.
В health-коучинге есть такое упражнение на этот случай: составьте список (желательно, рукописный, чтоб побольше нейронных связей возникло) всего того, что приносит вам удовольствие.
Важно, чтобы это была не еда и не что-то деструктивное (сигареты/скроллинг), например:
какой-то жанр литературы
рисование
уборка (такое бывает)
прогулки
велосипед
какой-то вид искусства (заниматься или созерцать)
пение
собирать грибы
быть на природе
бесцельно ехать за рулем
собирать ракушки у моря
гулять по вечернему городу
Это непростое задание, зачастую довольно сложно найти в своей жизни более 4-5 таких занятий.
Этот список помогает порефлексировать на тему того, достаточно ли удовольствия вы получаете от жизни в целом, а также сфокусироваться на чем-то, что может заменить еду в случае, когда нужно себя порадовать.
Единственный их минус - они не дают вам развивать координацию и ощущение тела в пространстве.
Сейчас на эскалаторе женщина упала - и не потому, что он резко встал, а просто как-то не сориентировалась в пространстве, плюс она пожилая, реакция и мышцы уже не те.
Делать упражнения со штангой, с гирей, с гантелями, делать упражнения на одной ноге, в разных плоскостях, на разных поверхностях, развивать мощность и координацию ЖИЗНЕННО ВАЖНО.
Большой процент возрастных людей умирает от падений и не срастающихся переломов.
Непредвиденное резкое движение в быту или личной жизни тоже может стать причиной травмы, оно вам надо?
Работайте не только над эстетикой, но и над функциональностью и прочностью ваших конечностей.
Не нравится штанга, и вы храните верность тренажерам - добавьте в жизнь танцы, зумбу, теннис, йогу, легкую атлетику.
Чем больше вы можете, тем меньше рисков будет в жизни для вашего опорно-двигательного аппарата.
Я делаю с этим вот что: учусь расставлять приоритеты и планировать, чтобы успеть сделать все, что хочется.
В погоне за этим люди часто уходят в крайность и то, что популярно называть достигаторством, забывают расслабляться, устают и слетают с катушек.
Особенно в больших городах. Поэтому популярным становится учиться замедляться, отдыхать, тормозить, отключаться от соцсетей, общества, города.
Я такое не очень люблю, я за поиск баланса! Чтоб его найти, нужно расставить приоритеты, а для этого - научиться понимать, че хочешь. Когда понимаешь, чего желаешь - то достигаторство и спешка становятся оправданными и не изматывают.
Время летит быстро, тратьте его эффективно и с удовольствием!
Если у вас пмс или хандра или просто приступ обжорства, то вот на заметку пара относительно безопасных продуктов, которые одновременно вкусные и утоляют жажду что-то поточить, и при этом не имеют смертельно высокий калораж:
На латине и на тяжелой атлетике я постоянно ощущаю физический дискомфорт от того, что приходится ломать привычные шаблоны движений и делать что-то неудобное.
На этом фоне оформилась мысль, что понятие удобства/неудобства и привычности/непривычности чего-то очень относительно и гибко.
🐈⬛ Сначала неудобно приседать со штангой, а потом становится удобно
🐈⬛ Сначала неудобно вставать и ложиться в одно и то же время, а потом становится удобно
🐈⬛ Непривычно вести пищевой дневник, а спустя время это становится привычкой.
Адаптация - это наш естественный механизм, без него не было бы эволюции.
Если вам что-то кажется неудобным - подумайте, что когда-то и прямохождение было неудобным!
Адаптация, умение приспособляться - это прекрасно! Потому что вы можете сами выбрать себе, что сделать для себя удобным, к чему привыкнуть. Используйте это умение на всю катушку!
🫠 Никто не любит считать калории 🫠 Никто не любит ходить на работу 🫠 Заниматься здоровьем 🫠 Делать зарядку 🫠 Убирать лоток за котом 🫠 Общаться с неприятными коллегами 🫠 Делать тяжелые подходы на тренировке 🫠 Вставать рано утром
Но эти вещи неизбежны, это часть нашей жизни, и ее нужно принять и делать хладнокровно: не потому что любишь и хочешь, а потому что иначе ты будешь себя ненавидеть.
Вот такое сообщение на днях я отправила одной девочке, которой не нравится считать калории в приложении:
Меня не спрашивали, но я отвечу)) Фэтсикрет - не всратый, ты всратая!)) фэтсикрет это лучшее, что есть, ты только подумай, как бы тебе пришлось вручную считать калории и взвешивать и каждый раз записывать, а тут все автоматизировано - чик-чик и сохранила, щёлк-щёлк и отсканировала! Ты все равно ешь почти одно и то же, у тебя это займет 14 секунд, примерно как твоя стометровка 7 лет назад! А ты ноешь) ты блять ребенка выносила! А с фэтсикретом не можешь справиться)
Он и не должен тебе нравиться, кстати, просто прими эту неизбежность и тот факт, что другого более лег кого инструмента нету. Только если нанять живого человека рядом, который будет тебе еду отмерять по нужному калоражу и рот держать твой на замке, когда норма будет достигнута))
Плюс еще потом ты уже будешь интуитивно понимать, какие продукты выгодны по белку и калориям, какие нет; какие порции тебе нужны и так далее; и даже без записи сможешь выбирать оптимальные объемы и продукты
Очень часто в тренинге люди пытаются делать какую-то операционную работу, а не решать стратегические задачи.
Например, у многих желание убиться на текущей тренировке всегда превалирует над более разумной плановой прогрессией в интенсивности.
Желание сжечь как можно больше калорий в одну тренировку такое сильное, что тренирующийся забывает о том, что нужно бы оставить силы и на бытовую активность.
Так происходит, потому что мы имеем глупую иллюзию быстрого результата за счет высокой интенсивности прямо сейчас, и это вводит нас в заблуждение вообще везде, не только в тренинге.
Не будьте такими! Имейте стратегию, план, систему, регулярность, думайте глобально, а не локально.
(Но локально тоже умейте думать)
Где еще важен такой принцип?
✅ изучение языка
✅ контроль пищевых привычек, особенно соблюдение дефицита калорий
✅ обучение физическому навыку
✅обучение вообще любому навыку
✅ отказ от старых и формирование новых привычек
✅ подготовка к экзамену
Я вот умею планировать тренировки, а в бытовом и жизненном плане тоже часто скатываюсь в решение операционных задач.
Я не очень умею планировать, но на коротких дистанциях стараюсь иметь точный план, чтоб все успеть.
🍓 Планирую день так, чтоб вечером испытать удовлетворение.
🍓 Планирую еду, чтобы влезть в свои цели по белкам и калориям, буквально продумываю, когда где я буду и что смогу поесть: исходя из этого либо беру что-то с собой, либо планирую место и время, где буду есть.
🍓 Планирую отдых, чтоб не рухнуть внезапно без сил перед важным событием в жизни (но не всегда).
🍓 Планирую поздние прогулки по летнему вечернему городу, чтоб на следующий день встать довольной и бодрой (но не всегда!).
Да, хочется романтичной спонтанности, но так можно потерять время и другие ресурсы; я в последнее время поняла, что время так сильно быстро улетает,а обстоятельства так резко меняются, что все возможности нужно срочно брать!
Но планировать - это база, я считаю.
Пару раз мне предлагали такую работу, где нужно было быть готовой в любой момент освободить весь день ради нее, НЕ зная заранее, когда. Ну бред же? Это вообще никаких планов быть не должно?
В общем, планировать жизнь и мелко, и крупно - это великолепно и это секрет успеха в разных сферах, хоть и звучит еще тоскливее, чем фраза «здоровый образ жизни».
Вообще будто никакой, будто бы налицо конфликт и одно должно тормозить другое. (Мне было бы пофиг, конечно)
Но на самом деле, если смотреть глубже, то координация, контроль тела и умение изолировать отдельные части тела важны во всех этих активностях.
Второе, самое важное, это умение переключаться.
🍓 И спринт, и танцы, и тяжелая атлетика - это навык переключаться из состояния напряжения и контроля в состояние расслабления. Обе эти фазы есть и там, и там, и там.
🍓 Изоляция мелких частей тела есть и там, и там, и там.
🍓 Умение вовремя переключиться, где-то напрячься, где-то расслабиться, где-то просто проконтролировать траекторию движения нужно во всех этих видах активностей.
Грубая сила тут вообще неуместна, как и полное расслабление.
Безусловно, башка кипит от необходимости все эти нюансы учесть и оформить в полноценное эффективное (и эстетичное) движение, но это и привлекает меня.
🌀 Даже если в обычной жизни вы кбжу-маньяк, в отпуске сильно сложнее найти привычные продукты
🌀 у большинства людей бардак в пищевых привычках, много ограничений, и поэтому отпуск воспринимается как пищевой карнавал под девизом «можно есть всё и побольше», потому что потом будет снова нельзя
🌀 если в поездке есть шведский стол, то вообще шансов нет
🌀 меняется режим активности, даже если вы активно шляетесь по экскурсиям и плаваете - скорее всего, в обычной жизни вы больше двигаетесь и тренируетесь. Хотя у людей с сидячей работой все наоборот
🌀 новая неизвестная еда может быть очень вкусной, и количество контролировать сложнее
Вывод: набрать вес в отпуске это норм, просто примите этот риск, и возвращайтесь к двигательному режиму, как вернетесь домой.
В моем отпуске было в 8 раз меньше тренировок и в 2 раза меньше шагов. Но я ни о чем не жалею! Впечатления от поездки полностью того стоят
Я уже давно не тренируюсь ради красоты, это теперь для меня классный побочный эффект.
И спортивные результаты для меня тоже уже не на 100% цель и мотив.
Мне сейчас важнее состояние, которое я получаю.
Да, после танцев я чувствую себя так, будто меня прокрутили в мясорубке, но зато в танце я чувствую себя как на карнавале, либо приобщенной к чему-то вечному и прекрасному.
Да, после тяжелых ускорений у меня жжет огонь в груди и кажется, что меня поколотили; но то состояние полета на вираже или на старте или на финише - оно бесценно!
Да, на тяжелой атлетике страшно, потому что нужно удержать штангу на скорости над своей головой. Но ощущение, что ты всемогущий и что ты победитель - оно полностью того стоит.
How can I read @greh_oreh without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Канал ФИТНЕС-КУЛЬТУРА: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Канал ФИТНЕС-КУЛЬТУРА have?
Канал ФИТНЕС-КУЛЬТУРА (@greh_oreh) has 186 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Канал ФИТНЕС-КУЛЬТУРА know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
