Смена пищевых привычек - это не только замена калорийных продуктов на менее калорийные.

Хорошим навыком будет еще и отучить себя от привычных порций.


Мне нравится, что многие продукты можно купить в маленькой упаковке - шоколадки, чипсы, конфеты, печеньки, в общем, все то, что очень вкусно и что хочется есть бесконтрольно.


Если покупаешь пачку чипсов кинг-сайз, то 100% обожрешься. А если предусмотрительно покупаешь пачку грамм на 50, то риски переесть снижаются.



Еще я бы рекомендовала сознательно чуть урезать привычные порции того, что вы едите каждый день.

Примеры:

✅ вместо 2 кусков хлеба съесть 1

✅ класть гарнир не с горкой

✅ вместо обычного сникерса к чаю взять маленький

✅ если привыкли варить себе пол-пачки пельменей, то сварите треть

✅ слегка уменьшите слой масла, которое намазываете на хлеб (я понимаю, что замахиваюсь на святое)



Вам будет непривычно, но это нормально; изменить привычные действия - это и есть цель при снижении веса.

Непривычность будет восприниматься как дискомфорт, стресс и голод, поэтому нужно будет какое-то время себя поуговаривать потерпеть.

Важно понимать, что вы себе не враг, что вы не умираете от голода, что организму достаточно имеющихся ресурсов для функционирования.

А через короткое время вы привыкнете к новым порциям и будете ими пользоваться на автомате 💪🏼