Потрудитесь отдохнуть!🔋Дарья Бородина

Что посмотреть на выходных?
Запись Q&A сессии про отдых, тревогу и усталость в лектории издательства Альпина 📹

— Почему, даже если все выходные пролежишь в режиме энергосбережения, сил все равно не прибавляется?
— Как отдыхать, если кажется, что и так ничего не успеваешь?
— Почему мы продолжаем тревожиться, даже когда все вроде бы хорошо? И что с этим делать?
— Как помочь себе (и как не навредить!), если сил уже нет, а снизить рабочую нагрузку пока нет возможности?
— Как перестроить образ жизни, если сил на изменения не хватает?
— Что важно делать осенью, чтобы меньше уставать?

Ответами на эти и другие вопросы поделилась на эфире:
https://plus.alpina.ru/event/49833

(обновила ссылку, чтобы можно было регистрироваться без корп почты)

Получилась живая и полезная беседа ❤️

Без презентаций или сложной теории — поэтому можно послушать как подкаст во время уборки или прогулки (чтобы заодно подвигаться!)

📌Слушайте сами и делитесь с друзьями для профилактики осенней хандры!

#дружеское_напоминание 💌
Усталость не всегда зависит от объема нагрузки!

Если вам кажется:

Раз сделал всего 1 задачу и уже стал — значит, неэффективно поработал

то попробуйте оценивать не количество, а:

➡️ сложность и объем задачи
➡️ степень новизны (чтобы что-то освоить и разобраться, нужно в разы больше энергии!)
➡️ уровень ответственности (чем ее больше, тем больше напряжения и стресса)
➡️ количество информации, которую одновременно нужно удерживать и обрабатывать

Сравните:
1) впервые на новой должности заниматься стратегическим планированием следующего квартала = 1 задача, но очень энергозатратная

2) или за это же время отредактировать презентацию + ответить на письма + сходить на встречу = 3 задачи, но рутинные и более простые

🗿 Это как на одну чашу весов положить булыжник, а на другую — 3 мелких камушка

И что важно — пусть эти булыжники тяжелые и неповоротливые, но именно они закладывают фундамент важных результатов!

Ну а если и правда устали от одной несложной задачи, то это просто сигнал, что сейчас только на это хватает ресурса.
И пора его восстановить 🙏

— А как попросить другого о помощи? Чтобы он не испытывал чувство вины, если не может помочь

Вдруг ему пока сложно говорить "нет" и он будет тратить время и эмоциональные силы на то, чтобы сформулировать вежливый отказ (а еще придумать несуществующие аргументы для оправдания)
Не хочется ставить человека в такое положение своей просьбой

Ловите лайфхак:
когда пишете кому-то сообщение с просьбой, предложите в случае отказа просто ответить вам нейтральным эмодзи, без лишних слов!

Например:
Если ты не сможешь, все ок! Можешь просто поставить 🐳 на это сообщение, я поищу другие варианты

Так вы и быстрее получите ответ, и избавите собеседника от душевных мук!

— Опять не смог отказать и набрал на себя кучу задач!
Попросили, а сказать "нет" как-то неудобно было... а сейчас ни времени, ни сил это делать. Еще и чувство вины перед коллегами, что не успеваю и подвожу(

Парадокс: но в усталости / истощении (когда, казалось бы, надо минимизировать нагрузку), мы наоборот часто увеличиваем ее своей безотказностью

В таком состоянии мы как раненые зверьки, которым важно остаться в стае, чтобы выжить. Отсюда и желание всем угодить и быть полезным (иногда даже в ущерб себе).

И страх, что наш отказ может привести к разочарованию или даже конфликту (на который сейчас нет энергии)

КАК ОТКАЗАТЬ И ВЫДЕРЖАТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ?

Один из способов — подготовиться к ним!
Потому что чаще всего нас пугает неопределенность.

Причем мы можем в красках представить, что могут сказать или подумать другие
Но часто не знаем, как на это отреагируем самим (или боимся своей реакции, например, растерянности 🫣)

1⃣ Выпишите фразы и реакции, которые больше всего боитесь услышать в ответ на свой отказ

Что вас начнут уговаривать / давить и вы все равно сдадитесь?
Или, наоборот, скажут "Ну все понятно" и больше не будут общаться?

Спойлер: часто это только наши фантазии! Но умом мы это можем понимать, а вот на уровне эмоций все равно боимся

2⃣ Как бы вам хотелось на это отреагировать иначе? Например, спокойно, уверенно, коротко и без оправданий

3⃣ Представьте, кто бы мог так отреагировать (ваш коллега, друг или вымышленный персонаж, который обладает нужными качествами)

4⃣ Что и как он бы ответил на те слова из пункта 1?
Прям проговорите вслух и понаблюдайте за своими реакциями (тела и голоса)

На коуч-сессиях я сначала даю специальные техники, чтобы погрузить вас в желаемое состояние.

А потом мы моделируем диалог, где репетируем сааамое неприятное развитие событий
Я играю вашего собеседника, а вы тренируетесь отвечать и сохранять устойчивость!

Такая "репетиция" не только позволяет заранее подготовить ответы, но и помогает в безопасной атмосфере пережить реакцию на отказ (и прочувствовать, что она вас не разрушает)

Ну а если нужно отказать себе (например, перестать тратить время и силы на неактуальную цель или неполезную привычку) — с этим тоже работаем! Жду на сессиях ❤️

Терапия отказами наоборот

Смотрели легендарное выступление TED Talk, где автор в течение 100 дней намеренно создавал себе ситуации, чтобы получить отказ и тем самым прокачать уверенность?

А что если попробовать самому говорить "нет"?

Нас сейчас окружает такое бесконечное количество информации, задач, просьб, что это становится важным навыком для сохранения энергии 🔶

Например:
— сказать нет занятию, которое тратит время, но не придает сил
— сказать нет задачам и планам, которые уже не актуальны / не приближают вас к цели
— сказать нет коллеге, который слишком поздно принес правки
— или сказать нет на просьбу, если у вас сейчас нет ресурса помочь

📌 Но что делать, если такие отказы вызывают тревогу, чувство вины и наоборот отнимают еще больше энергии?

100% понимания!
Завтра расскажу, как снизить это напряжение и быть готовым выдержать возможную реакцию на свой отказ

А вам легко говорить "нет" (особенно, другим людям)?
❤️ — да, это освобождает мне время и энергию
👀 — нет, боюсь обидеть человека и часто соглашаюсь даже в ущерб себе

Лайфхак: за что хвататься, когда всё важно и срочно

Делать выбор — одна из самых энергозатратных задач для мозга.

📌 Вот тут даже рассказывала про усталость от принятия решений и как ее снизить

А еще часто мы сталкиваемся с параличом выбора, когда кажется, что нужно делать все, везде и сразу — а в итоге не делаем ни-че-го.

Наткнулась на необычный способ, как выбрать задачу, когда по внешним критериям они все кажутся одинаково важными и срочными:

1) Заходим на сайт-генератор "колеса фортуны" (например, spin-the-wheel.net/ru)
2) Вводим в поле все задачи, из которых надо выбрать
3) Крутим колесо — и вуаля! Мы избавлены от мук выбора)

А я придумала еще один способ, как это использовать — Колесо отдыха 🎡

Если выдался короткий перерыв, но не знаете, как его провести (кроме как листать ленту), крутите барабан!

Собрала там для вас простые практики, чтобы взбодриться!

❤️, если попробуете!

С детства помню это ощущение последней недели августа: как будто беззаботная жизнь и веселье подходят к концу, а впереди — беспросветное количество задач, ответственности и обязательств...

Почти 15 лет понадобилось, чтобы понять: отдых, удовольствия, хобби, поездки, встречи с друзьями или новые впечатления зависят не от времени года! А от собственных решений и действий)

Чтобы не забыть про это в круговороте осенних забот, сохраняйте подборку полезных советов:

🔶 Как справиться с чувством упущенных возможностей если за лето успели не все, что хотели
🔶 Как меньше залипать в соцсетях / сериалах вместо качественного отдыха
🔶 И меньше читать новости, чтобы снизить тревогу
🔶 Неочевидные признаки того, что ваши "внутренние батарейки" подзарядились
🔶 И как не слить зря восстановленную энергию
🔶 Как начать планировать не только задачи, но и отдых
🔶 И подобрать его под уровень энергии, чтобы лучше восстановиться (самый сохраняемый пост блога!)

Потому что отдых НЕ должен заканчиваться вместе с летом! ❤️

По-настоящему умные часы 🧠
#мем_недели

Менять или не менять — вот в чем вопрос! 🤔
Который, судя по опросу в предыдущем посте, волнует большинство многих
А за тех, кто доволен текущим местом, отдельно радостно ❤️

Подвешивая себя между несколькими вариантами, мы часто еще больше усиливаем неопределенность.
Тратим энергию, держа в голове каждый вариант.

Но при этом стоим на месте — потому что в "навигаторе" так и не задана конечная точка (а мозг не даст тратить "топливо" на то, чтобы двигаться туда, куда нам возможно и не надо)

Вот какие шаги мы проходим в личной работе с клиентами, чтобы вернуть себе чувство устойчивости и контроля над ситуацией:

🔶отделить реальную ситуацию от того, что дорисовывает тревога

🔶восстановить ресурс и снять напряжение
Из уставшего состояния мы склонны катастрофизировать будущее (и поэтому логично "спрятаться в норку")

Из энергичного — видим больше возможностей, и есть силы преодолевать сложности (в тч связанные с поиском новой работы)

🔶понять, что именно не нравится на текущем месте и можно ли это как-то исправить
Бывает, что проблема решаема, но из тревожного состояния этого было не видно (и не было ресурса, чтобы что-то менять)

🔶определить, чем вообще хочется заниматься
Кто-то решается попробовать новое, а кому-то, наоборот, это помогает не совершить ошибку, на эмоциях бросив все и став серф-инструктором на Бали

🔶принять окончательное решение и сфокусироваться на выбранном направлении
Да, иногда это решение — пересидеть "темные времена". Но уже не из ощущения, что "я в клетке", а с четким планом

Если нужна поддержка на этом пути — приходите на сессии!
На первой бесплатной встрече разберем вашу ситуацию и наметим шаги для ее разрешения ❤️‍🩹

Записаться на сайте / в лс @borodina1812

Ваша карьера вас драйвит или изматывает?

Если второе, то возможно о смене работы вы задумываетесь уже из состояния выгорания и мыслей "меня все достало, я так больше не могу!"

Или чувствуете, как все силы уходят на тревогу по поводу того, что не получится найти другое место

При этом чтобы выдержать конкуренцию на рынке труда, справляться с отказами и игнором, а после получения заветного оффера адаптироваться на новом месте и показать первые результаты — нужен большой запас энергии!⚡️

Сходила на подкаст «Карьера сложилась», где мы с автором Варварой Ланцовой поговорили о том:

• почему сейчас люди чаще думают не «как уйти с нелюбимой работы», а «как найти силы на ней остаться»;
• как не выгореть еще на этапе поиска работы;
• как отличить «я устал» от «мне действительно пора увольняться»;
• какие неочевидные сигналы истощения мы часто пропускаем;
• как восстанавливаться, когда одного отпуска уже недостаточно;
• и почему иногда лучший карьерный совет на сложном рынке: побыть большой зеленой черепахой🐢

А еще я поделилась несколькими личными историями:
— о смене работы на последних стадиях выгорания (и к чему приводят карьерные переходы, когда нет ресурса)
— о стыде за усталость (и том, как чужой опыт помогает с этим справиться)
— об удачном поиске работы весной 2022 (когда ситуация на рынке была не лучше)

Получился очень своевременный и поддерживающий выпуск для тех, кто устал от своей работы, но пока не уверен, что сейчас хорошее время ее менять ❤️‍🩹

🎧 Яндекс / Apple / Spotify / Другие площадки

А как вы себя чувствуете?
❤️ - работа нравится, менять не планирую
👀 - хочу сменить работу, но много тревог и опасений (пока сижу там же и страдаю)
🔥 - активно работаю над сменой работы

Как помочь команде найти силы?

Понимаю, что летом меньше всего хочется думать о 4 квартале с его авралами, закрытием года, планированием следующего и прочих вещах, от которых сразу начинает дергаться глаз 🫠

Но август-сентябрь — это лучшее время, чтобы подготовить себя и команду к интенсивному рабочему сезону!

Все чаще ко мне приходят компании с запросом, как научить своих сотрудников восстанавливаться, чтобы они:
✔️ сохраняли устойчивость в период турбулентности
✔️ имели ресурс, чтобы адаптироваться к изменениям
✔️ умели справляться со стрессом (не всегда связанным с работой!)
✔️ поддерживали эффективность и укладывались в сроки (без переработок)
✔️ не доводили себя до выгорания!

▶️ В карточках собрала некоторые тезисы из своего доклада "Пора передохнуть! Как выстроить культуру отдыха
и восстановления в команде, чтобы правильно поставить ударение" с конференции HR42

Полная версия выступления доступна на сайте: ithrhub.com/talks/HR42_2025_darya_borodina
Для просмотра нужно зарегистрироваться на портале.

А вот презентацию оставлю в комментариях⬇️

Если хотите определить, чего не хватает вашей команде, чтобы войти в сезон с "заряженными батарейками", и внедрить это так, чтобы реально работало — пишите @borodina1812 💌

Или ненавязчиво перешлите пост своему руководителю / HR-у 👀

С чем согласны? Что бы еще добавили?

#дружеское_напоминание для перфекционистов ❤️‍🩹

Иногда на подготовку идеального варианта можно потратить стооолько энергии, что на его реализацию сил (и времени) уже не останется!

А если сделать достаточно хорошо, то:
1) будет уже какой-то результат
2) и (в случае чего) останется энергия доработать / уладить последствия!

Если давно что-то откладывали, потому что "вот тут нужно еще доработать" / "вот это надо еще предусмотреть" — считайте, что это знак)

2 раза по 18 🥳

Впервые с совершеннолетия встречаю день рождения в родном городе — ощущение, что вернулась в точку старта, чтобы переосмыслить весь опыт и выйти на новую орбиту 🚀

Честно, меня испугало ощущение, что эти 18 лет я занималась какой-то фигней) эх, а ведь могла бы столько успеть!..

Конечно же, 3 образования, успешные карьеры в нескольких сферах, 2 смены города, путешествия, дружба и отношения — это все не считается)

Возможно, у кого-то из вас были похожие мысли: что теперь остался всего 1 шанс!

Что нужно обязательно выбрать единственный правильный вариант, сделать верный шаг, который точно все изменит к лучшему! Иначе — жизнь прожита зря

И это напряжение отбирало кучу сил и не давало двигаться, чтобы не ошибиться!

Но если перевести жизнь в 24 часа (а я планирую прожить лет до 90), то окажется, что…

я вообще-то только недавно проснулась и неспешно допиваю утренний кофе! ☕️ 💅

А впереди еще целый день, полный впечатлений, встреч, расставаний, новых идей, возможностей, разочарований, интересной работы и классного отдыха, радости и удач!

Так что надеваю красивое платье, беру зонтик на всякий случай и выхожу навстречу приключениям! 💃🏻🪩

5 способов размяться после сидячей рабочей недели
И бесплатно добавить в жизнь больше движения и хорошего настроения!

Недавно на сессии обсуждали с клиентом, как сделать тренировки не каторгой, а источником удовольствия.

Для меня таким лайфхаком стали тренировки на открытом воздухе!

Делюсь подборкой, что можно попробовать, пока впереди еще месяц лета:

♾ Йога на Елагином острове
По субботам в 10 утра

Разные направления — от здоровой спины до горячей йоги

Расписание можно смотреть в канале студии-организатора

♾ Йога на набережной в Севкабеле
Не только в выходные, но и в будни

С умопомрачительный видом на залив!!!
Предварительная запись на сайте

♾ Йога на газоне в Новой Голландии
По вторникам, четвергам и субботам с 10:00

От студии балерины Дианы Вишневой. А потом можно позавтракать и остаться работать в коворкинге "Сообщество"

Это то, что я знаю в Питере, но если вы знаете о бесплатных занятиях спортом в других городах, поделитесь в комментариях! ❤️

Например, в Москве нашла вот такой канал с активностями по разным районам!

♾ Бег с проектом "5 верст"
По субботам в 9:00 в парках по всей России

Сообщество, где можно бегать в любом темпе! (даже со скоростью улитки)
Посмотреть локации в своем городе можно на сайте

♾ Спортивные сообщества
Я еще весной вступила в коммьюнити от бренда re-feel (@sportgang_bot)
Сходила с ними на бесплатные тренировки по паделу и бадминтону 🏸

И там же в чате мы познакомились с девочками, с которыми потом уже сами выбирались на пробежки (а потом вкусно ели)))!

Это, кстати, очень мотивировало, если с утра было лень куда-то собираться)

Поэтому попробуйте сместить фокус с нагрузки на тренировке / долгой дороги, на то, от чего сможете кайфануть — природы вокруг, классной компании или круассана, который заточите после на красивой летней веранде! 🥐☕️

#отдыхательные_практики

Как Слава Трудоголиков стал меньше уставать и больше успевать

Принесла вам запись своего выступления с Saint TeamLead Conf о том, почему вместе с должностью и зарплатой растет еще и усталость. И что с этим делать, чтобы не выгореть и удержаться на новой позиции!

Вот один из отзывов:
"Максимально полезный доклад для руководителя, и очень классно что сразу даны инструменты, которые можно сразу применить на практике. Спасибо за доклад!"

Но будет полезно не только руководителям, а всем, кто хочет понять, как справляться с нагрузкой, меньше прокрастинировать и управлять своей энергией в течение рабочего дня🔶

На примере Славы Трудоголикова вы узнаете:
🟠как оценивать не только время на задачу, но еще и энергозатраты
🟠и пересобрать рабочий календарь, опираясь на принципы energy management-а
🟠почему под разные задачи нужно разное состояние и как настраивать себя
🟠куда утекает энергия в течение дня и как "залатать дыры"
🟠и конечно, что на самом деле связывает Славу и Машу, с которой он никак не может провести 1-1 (и по отзывам, и по вопросу в зал эта тема почему-то многих взволновала 😅)

🎞 Ссылку на видео оставляю в боте (там же и гора полезных материалов к докладу): @energyteamlead_bot

Сохраняйте себе и делитесь с коллегами!

#продуктивная_среда