Однажды моя тревога от новостей достигла того, что я нашла какую-то статью, куда может прилететь в случае ядерной войны, отсчитывала от этих объектов радиус радиационной волны и выбирала, куда бы переехать 🫠
Новости увеличивают синтез дофамина (поэтому на каналы, где они выходят часто, очень легко подсесть).
Мозгу кажется, что "предупрежден — значит, вооружен". И чем больше мы знаем, тем больше мы в безопасности 😁
📵Отписаться от каналов не сработало. Я просто находила их в поиске по названию. Читала по кругу одни и те же новости разными словами
Что помогло:
✔️осознать, что новости = чей-то бизнес
Чем сильнее эмоции они вызывают, тем больше охваты, вовлеченность и цены за рекламу.
Страх удерживает лучше, чем хорошие новости
Многим каналам / публичным людям просто выгодна моя тревога. А мне?
✔️провести эксперимент:
я прочитала по 3-4 новости в каналах, которые регулярно мониторила, и спросила себя:
1) я как-то могу использовать эту информацию?
- она как-то влияет ли лично на меня?
- помогает мне принимать решения, чтобы улучшить жизнь?
Например, конкретно меня сейчас никак не касается, насколько упали акции Газпрома или что сказал Трамп про Ормузский пролив (потому что завтра он скажет уже что-то другое)
А вот новости про налоги / блокировку Телеги касаются меня напрямую
2) это какое-то официальное заявление или вброс для разгона эмоций?
Когда была паника с блокировками было много фейков / провокационных заявлений.
Я стараюсь находить официальные источники (опять же, многим медиа важнее вызывать эмоцию, чем делать факт-чекинг)
3) если новость действительно важная для меня, я смогу ее как-то узнать иначе?
Обычно про что-то реально глобальное напишут даже в паблике с мемами
Или можно выбрать те темы, которые реально важны, и подписаться на специализированные каналы (я выделила себе 1-2 раза в неделю, когда оптом мониторю там посты, например, пока куда-то еду)
4) чем я пожертвовала, чтобы прочитать эту новость?
Своим вниманием и производительностью (помню дни, когда из-за паники я не могла сесть за работу)
Своим временем
Своим состоянием — сколько радостных часов я променяла на тревогу из-за новостей?
В нашем мире новости устареют уже через полчаса. А тревога от них будет раскручиваться неделями
✔️ну и следующий шаг — придумать, чем себя занять вместо скроллинга (благо, погода позволяет просто гулять)
Если первые дни пальцы еще тянулись зайти в новостной паблик, то сейчас уже и не интересно.
Наверное, главный вывод эксперимента: если вспомнить, из-за каких новостей я переживала месяц назад, по факту в мире ничего глобально не изменилось
Я ничего не пропустила! Так же, как если бы продолжала читать, ничего бы не приобрела (кроме катастрофизации и воспаленного воображения)
Когда мир сходит с ума, постарайтесь не сделать это вместе с ним 🫂