Попросили, а сказать "нет" как-то неудобно было... а сейчас ни времени, ни сил это делать. Еще и чувство вины перед коллегами, что не успеваю и подвожу(
Парадокс: но в усталости / истощении (когда, казалось бы, надо минимизировать нагрузку), мы наоборот часто увеличиваем ее своей безотказностью
В таком состоянии мы как раненые зверьки, которым важно остаться в стае, чтобы выжить. Отсюда и желание всем угодить и быть полезным (иногда даже в ущерб себе).
И страх, что наш отказ может привести к разочарованию или даже конфликту (на который сейчас нет энергии)
КАК ОТКАЗАТЬ И ВЫДЕРЖАТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ?
Один из способов — подготовиться к ним!
Потому что чаще всего нас пугает неопределенность.
Причем мы можем в красках представить, что могут сказать или подумать другие
Но часто не знаем, как на это отреагируем самим (или боимся своей реакции, например, растерянности 🫣)
1⃣ Выпишите фразы и реакции, которые больше всего боитесь услышать в ответ на свой отказ
Что вас начнут уговаривать / давить и вы все равно сдадитесь?
Или, наоборот, скажут "Ну все понятно" и больше не будут общаться?
Спойлер: часто это только наши фантазии! Но умом мы это можем понимать, а вот на уровне эмоций все равно боимся
2⃣ Как бы вам хотелось на это отреагировать иначе? Например, спокойно, уверенно, коротко и без оправданий
3⃣ Представьте, кто бы мог так отреагировать (ваш коллега, друг или вымышленный персонаж, который обладает нужными качествами)
4⃣ Что и как он бы ответил на те слова из пункта 1?
Прям проговорите вслух и понаблюдайте за своими реакциями (тела и голоса)
На коуч-сессиях я сначала даю специальные техники, чтобы погрузить вас в желаемое состояние.
А потом мы моделируем диалог, где репетируем сааамое неприятное развитие событий
Я играю вашего собеседника, а вы тренируетесь отвечать и сохранять устойчивость!
Такая "репетиция" не только позволяет заранее подготовить ответы, но и помогает в безопасной атмосфере пережить реакцию на отказ (и прочувствовать, что она вас не разрушает)
Ну а если нужно отказать себе (например, перестать тратить время и силы на неактуальную цель или неполезную привычку) — с этим тоже работаем! Жду на сессиях ❤️