Научные новости спорта на выносливость от бегающего анестезиолога.
Реклама @runningfester
Post #2573
5.79K
Детренированность в межсезонье
Наступает то время года, когда многие атлеты уходят в межсезонье, и возникает путаница относительно того, что лучше для предстоящего сезона: полный отдых, поддержание обычной тренировочной нагрузки или лишь небольшое ослабление?
Концепция межсезонья пришла из мира профессионалов, где это имеет смысл.
Элитным атлетам, привыкшим тренироваться 10-25 часов в неделю, может понадобиться физический и психологический перерыв в межсезонье.
Но должно ли это относиться к любителю, который тренируется всего 5-8 часов в неделю?
Некоторые любители опасаются, что любой перерыв может привести к потере адаптаций. Для многих даже короткий отдых из-за чего-то вроде простуды — причина беспокойства.
В недавнем исследовании сравнивали два подхода к силовым тренировкам: непрерывные и с перерывом.
Из 55 участников, включенных в работу, обе группы в конечном итоге завершили 20 недель силовых тренировок, но одна группа имела 10-недельный перерыв на половине тренировочного цикла.
Результат: обе группы показали аналогичный прирост мышечной силы и размера к концу протокола.
В группе с паузой прогресс был частично потерян во время перерыва, но они быстро восполнили потери, как только тренировки возобновилась.
Это говорит о том, что даже перерывы до 2,5 месяцев не приводят к потере адаптаций.
Аналогичные результаты были представлены в исследованиях тренировок на выносливость. Быстрое снижение и восстановление формы можно ожидать даже с 2-3-недельными паузами.
Таким образом, вопрос о том, сделать ли перерыв в межсезонье, будет зависеть больше от личных предпочтений и психологических потребностей, чем от фактического риска потери набранной формы.
Для любителей личное предпочтение часто является лучшим руководством для изменения тренировочного процесса и, следовательно, долгосрочного успеха.
Наступает то время года, когда многие атлеты уходят в межсезонье, и возникает путаница относительно того, что лучше для предстоящего сезона: полный отдых, поддержание обычной тренировочной нагрузки или лишь небольшое ослабление?
Концепция межсезонья пришла из мира профессионалов, где это имеет смысл.
Элитным атлетам, привыкшим тренироваться 10-25 часов в неделю, может понадобиться физический и психологический перерыв в межсезонье.
Но должно ли это относиться к любителю, который тренируется всего 5-8 часов в неделю?
Некоторые любители опасаются, что любой перерыв может привести к потере адаптаций. Для многих даже короткий отдых из-за чего-то вроде простуды — причина беспокойства.
В недавнем исследовании сравнивали два подхода к силовым тренировкам: непрерывные и с перерывом.
Из 55 участников, включенных в работу, обе группы в конечном итоге завершили 20 недель силовых тренировок, но одна группа имела 10-недельный перерыв на половине тренировочного цикла.
Результат: обе группы показали аналогичный прирост мышечной силы и размера к концу протокола.
В группе с паузой прогресс был частично потерян во время перерыва, но они быстро восполнили потери, как только тренировки возобновилась.
Это говорит о том, что даже перерывы до 2,5 месяцев не приводят к потере адаптаций.
Аналогичные результаты были представлены в исследованиях тренировок на выносливость. Быстрое снижение и восстановление формы можно ожидать даже с 2-3-недельными паузами.
Таким образом, вопрос о том, сделать ли перерыв в межсезонье, будет зависеть больше от личных предпочтений и психологических потребностей, чем от фактического риска потери набранной формы.
Для любителей личное предпочтение часто является лучшим руководством для изменения тренировочного процесса и, следовательно, долгосрочного успеха.
- 🔥 53
- 👍 37
- ❤ 12
- 🤔 4
