👁 Sem violência e progresso — вот эта фраза, да еще почему-то в португальском звучании мне очень нравится и была моим постулатом как в подготовке к марафону, так и вообще в тренировочном процессе этого сезона. Переводится она как «прогресс без насилия» и, возможно, она мне нравится именно на португальском благодаря вот этому красивому сочетанию слов «виолéнсия» (насилие) и «прогрéссо» (ну тут понятно).

🐸 Прошедший марафон, конечно, не отпускает и продолжает анализироваться в моей голове. Как я уже говорил, в замороженном состоянии он держал меня неделю с лишним. Но вот я получил в офисе БС свою награду за возрастную группу и захотелось отдельно зафиксировать за счет получилось достигнуть запланированного результата. Возможно, и вам будет полезно. Но главное, что всегда нужно помнить — полное копирование плана другого человека не гарантирует результат на выходе. Я исходно понимал, что никаких сборов перед марафоном у меня сделать не получится плюс вместить в свой график я мог только одну тренировку за день, учитывая что на работу мне обычно к 8:00, а ехать до нее около часа. Плюс суточные дежурства и контроль сна после них отменять было нельзя. Одним словом «сэм виолéнсия» в действии, как вы понимаете.

Выделяю для себя пять пунктов, которые сыграли роль в тренировочном процессе:

1️⃣Мягкое наращивание объемов
В голове держал цифру в 120 км — план был подержать её несколько недель и в последний месяц до марафона увеличить до 130-140 км. Но цифра в 120 не была для меня мантрой — мне было важно сделать столько объёма, сколько я смогу переварить, не устать и не потерять важнейшую рабочую концентрацию. В общем, и рыбку съесть и марафон засадить. По итогу в июле (самый мой загруженный рабочий месяц ввиду ежедневной работы в реанимации) средний объем получился около 105 км, в августе около 120 км, в сентябре под 130 км. Также были две недели сброса объема под Ночной забег и полумарафон в Дартфорде соответственно. Самая объемная неделя получилась в 141 км и она была одна такая за всю подготовку.

2️⃣Коммьют-раннинг
Или по-простому — бег с работы до дома с беговым рюкзаком за спиной (в моем случае от проспекта Вернадского до Арбатской, как раз 17 км выходило). Лето позволяло не запариваться с формой одежды, а так как на работе я все равно ношу хирургический костюм с халатом, то прямо с работы и бежал. Все кроссы были с горками — традиционно забегал и делал петлю по Нескучному саду. Средний темп был по ощущениям: совсем пасхальной трусцы не было, опять-таки ориентировался на свое состояние, частенько бывало, что добавлял усилия и разгонялся, чтобы добирать интенсивность.

3️⃣Две длительных на неделе
Один, так называемый мини-лонг и тоже комьютом: от 20 до 24 км в процессе набора формы. Как правило делал это лонг с максимальным набором, который мог набрать: мотал и три круга по Косыгина, закрывал несколько Нескучек — все для того, чтобы грядущий набор на марафоне перестал меня сколько-нибудь беспокоить. Второй лонг был классическим в воскресенье: начинал с 30 км, потом 32, 34 и в последний месяц перед марафоном закрывал две недели по 35 км. Про сакральный смысл 35 км рассказывал — важно было почувствовать моральную уверенность в своих силах и приучаться «стоять» на ногах два с лишним часа, при этом накатывая последние 10-12 км. Не гнушался надевать разный карбон на эти лонги, чтобы они выходили побыстрее.