Детренированность в межсезонье

Наступает то время года, когда многие атлеты уходят в межсезонье, и возникает путаница относительно того, что лучше для предстоящего сезона: полный отдых, поддержание обычной тренировочной нагрузки или лишь небольшое ослабление?
Концепция межсезонья пришла из мира профессионалов, где это имеет смысл.
Элитным атлетам, привыкшим тренироваться 10-25 часов в неделю, может понадобиться физический и психологический перерыв в межсезонье.
Но должно ли это относиться к любителю, который тренируется всего 5-8 часов в неделю?
Некоторые любители опасаются, что любой перерыв может привести к потере адаптаций. Для многих даже короткий отдых из-за чего-то вроде простуды — причина беспокойства.

В недавнем исследовании сравнивали два подхода к силовым тренировкам: непрерывные и с перерывом.
Из 55 участников, включенных в работу, обе группы в конечном итоге завершили 20 недель силовых тренировок, но одна группа имела 10-недельный перерыв на половине тренировочного цикла.
Результат: обе группы показали аналогичный прирост мышечной силы и размера к концу протокола.
В группе с паузой прогресс был частично потерян во время перерыва, но они быстро восполнили потери, как только тренировки возобновилась.
Это говорит о том, что даже перерывы до 2,5 месяцев не приводят к потере адаптаций.
Аналогичные результаты были представлены в исследованиях тренировок на выносливость. Быстрое снижение и восстановление формы можно ожидать даже с 2-3-недельными паузами.
Таким образом, вопрос о том, сделать ли перерыв в межсезонье, будет зависеть больше от личных предпочтений и психологических потребностей, чем от фактического риска потери набранной формы.
Для любителей личное предпочтение часто является лучшим руководством для изменения тренировочного процесса и, следовательно, долгосрочного успеха.