4️⃣Комбинация скоростных: парк + стадион
Стадионные работы в группе были у меня всего один раз в неделю, по пятницам. Вторники целиком были отданы на откуп в родной Измайловский парк: во-первых, потому что там опять-таки горки и грунт, а во-вторых чтобы уметь отталкиваться только от себя — я не ждал никакой пачки на марафоне, поэтому важно было сразу настраиваться на то, что весь марафон можно было бежать в одиночестве. Хорошо, что на самом старте была всё же группа, но Москва пока не Берлин и люди тут пачками 2:30 не меняют. Накручивал в парке и темповики, полностью состоящие из "голов рыбки" (асфальтовый круг в 2.5 км) и темповики по грунту, и скоростные отрезки в горку и с горки.

5️⃣Турник как альтернатива ОФП
Так как отдельное время (а тем более день) на ОФП я выделять не мог в угоду набора бегового объема, решил продолжить свой комплекс на турнике на работе. Дикий Лось и его дикий комплекс я немножко облегчил и модифицировал. Выделял ровно 10 минут на работе, чтобы понемногу, но регулярно прорабатывать кор, руки и спину. Он хорошо мне помог держать себя в форме зимой и весной, когда бега почти совсем у меня не было и в подготовке сыграла важнейшую роль. Чувствовал, что кор и спина перестали уставать на длительных и интенсивных скоростных и за все время марафона они у меня также не устали, забилась только левая рука немного. Казалось бы, всего 10 минут, всего один круг упражнений один раз в день, но зато каждый день (ну почти) на протяжении 3 месяцев. Теория малых дел в действии, получается.

💟 Вот эти пять тренировочных направлений мне во многом помогли, как мне кажется, снять со своего марафона 17 минут. Добавлю, что во время подготовки руководствовался также простым принципом “trust in process”. Неделя шла за неделей, я верил, что если буду постепенно складывать эти кирпичики один за одним, то все должно получится. Получал удовольствие от самого процесса строительства марафонской формы. Конечно, как я уже говорил, марафон всегда стоит особняком от остальных длинных дистанций и неопределенность конечного результата иногда фрустрировала, но тем интереснее было готовится и мотивация всегда была крепкой. Ну а про мою химию с Тренером не стоит даже и говорить. Изначально я предложил ему свои идеи как я хочу реализовать подготовку и он меня поддержал. И хотя, конечно, он испытывал, некий скепсис по поводу реализации цели в 2:28, но головой и ногами мы калибровались с ним на 3’30. Ничего этого не было бы и без поддержки Ани — она всё видела и понимала насколько мне был важен этот марафон и поддерживала, терпеливо относясь к моим временным затратам на подготовку. Мне вообще кажется, что мы часто недооцениваем поддержку близких в достижении цели — именно они вас видят каждый день и именно они укрепляют вас на длинном пути.

⭐️Одним словом мой марафонский комплекс наконец упал: я всё-таки могу бежать марафон быстро и вероятно могу ещё быстрее. Но это будет уже совсем другая и новая история…