Я познаю мозг

Самый большой миф про СДВГ у взрослых - что его невозможно не заметить

Ну штощ

Поговорим о насущном?

Казалось бы, ну какой такой СДВГ, я же не бегаю по потолку

У меня нет моря энергии

Я усидчивый

И это самый популярный аргумент взрослых, у которых потом этот самый СДВГ и находят

Потому что многие до сих пор представляют человека с СДВГ примерно так:

мальчик, который носится по классу, перебивает учителя, пять раз разобрал ручку и каким-то образом уже оказался на шкафу

Но есть нюанс

Этому мальчику давно может быть 35

И сейчас, вместо того чтобы бегать по классу, он открывает ноутбук, чтобы ответить на письмо...

А через сорок минут почему-то читает, как выращивать авокадо в домашних условиях

Письмо, кстати, так и останется без ответа ещё на пару недель

И когда такой товарищ выходит в магазин за хлебом он возвращается с кофе, свечой, мангалом, искусственной елкой в июле по акции, набором для выжигания по дереву и ощущением, что что-то все-таки забыл

Самая большая проблема недиагностированного СДВГ даже не в забывчивости

А в том, что его очень легко принять за особенность характера, рассеянность, неорганизованность, лень

И чем дольше человек живет с таким объяснением, тем меньше вероятность, что он вообще начнет искать какое-то другое

Потому что диагноз уже как будто поставлен

Хотя исследования последних лет показывают, что у многих взрослых СДВГ выглядит совсем не так, как мы привыкли его представлять

Это вообще не обязательно гиперактивность

Гораздо чаще это постоянная борьба за внимание, сложности с переключением между задачами и ощущение, что мозг одновременно держит открытыми двадцать вкладок, а закрыть не может ни одну

И самое удивительное, что многие годами прекрасно с этим справляются

Точнее... создают систему, которая справляется вместо них

Десять будильников

Напоминания на напоминания

Стикеры

Календарь

Еще один календарь

Человек выглядит очень организованным, ведь по сути он построил вокруг себя внешний префронтальный кортекс

Именно поэтому многие узнают о СДВГ уже во взрослом возрасте

Пока нагрузка была посильной, эта конструкция держалась, но…

Потом появилась новая работа, ребенок, собственный бизнес или просто накопилась усталость, и система перестала выдерживать напряжение и сломалась

И нет, это не пост из серии ‘срочно поставьте диагноз по фотографии’

Забывчивость бывает при тревоге, хроническом стрессе, выгорании, депрессии и банальном недосыпе

Но если вам кажется, что на самые ОБЫЧНЫЕ бытовые задачи уходит непропорционально много сил, возможно, стоит задать себе вопрос:

‘А если дело вообще не в лени?’

Продолжение будет в следующем посте, а пока

Поставьте уже 5 будильников/напоминаний, если один для вас не работает

И не переключайтесь!

Одна ошибка сильнее тысячи побед. Почему мозг так несправедлив?

Представьте ситуацию

Человек получает повышение после сложного проекта:

✅Один вариант развития событий:

‘Я справился. Значит, у меня действительно есть нужные навыки, я молодец и просто гений’

✅Другой вариант:

‘Наверное, повезло. Или остальные были еще хуже,’

Событие одно

Факт один

Но выводы мозг делает совершенно разные

И вот здесь появляется одна из самых сложных частей синдрома самозванца:

Мы часто не замечает, что мозг не просто оценивает ситуацию, он интерпретирует ее через уже существующие убеждения

И получается довольно странная система, в которой ваш внутренний бухгалтер работают не в вашу пользу

Все достижения проходят строгую проверку:

‘А точно ли это мое?’

‘А точно ли я заслужил?’

‘А точно ли это что-то значит?’

А вот любая ошибка принимается без дополнительных вопросов

И дело не в том, что человек сознательно решил быть к себе несправедливым

Мозг вообще не хранит события как камеру видеонаблюдения. Он постоянно интерпретирует происходящее через уже существующие убеждения

Если внутри есть убеждение ‘я недостаточно хорош’, мозг будет искать подтверждения именно ему

В психологии это называется предвзятостью подтверждения

Мы быстрее замечаем информацию, которая соответствует нашим ожиданиям, и сложнее принимаем ту, которая им противоречит

Поэтому человеку с синдромом самозванца нужно осознавать ‘доказательства’ своей компетентности и возвращаться к ним снова и снова

А вообще, заведите себе блокнот достижений, носите у сердца, а перед сном - кладите под подушку

И

Перечитывайте, перечитывайте, перечитывайте

Что документировать?

⚡️ Факты вместо интерпретаций

Напишите 20 своих достижений

Не только тех, которые выглядят социально красиво со всех сторон, а вообще всех

Получили образование

Справились с тяжелым периодом

Научились безупречно варить яйца в мешочек

Сменили работу

Переехали в другой город

⚡️Вернуть себе свои качества

Теперь напишите 10 своих сильных качеств

И здесь часто начинается самое сложное, потому что про недостатки большинство людей могут рассказать целую презентацию…

А говоря про свои сильные стороны начинают смущаться так, будто случайно открыли чужой дневник

Попробуйте посмотреть на себя со стороны, вы вообще какой

Смелый? Ловкий? Умелый?

Чувствительный? Эмпатичный? Сильный?

Всегда держите слово?

Не опаздываете на встречи?

Готовы свернуть горы, если вам действительно это важно?

⚡️То, чем я горжусь

Последний список пять вещей, которыми вы действительно гордитесь

И ВАЖНЫЙ МОМЕНТ

Не тех, которые впечатляют окружающих, а тех, которые имеют значение лично для вас

Это может быть что угодно

Решение, которое было очень трудно принять

Период, который вы смогли пережить

Отношение к себе, которое удалось изменить

Пополняйте эти списки, перечитывайте их, впитывайте и у вас появится новый опыт взаимодействия с собой

Мозг, к сожалению, не меняет свои паттерны после внезапного озарения (а хотелось бы), ему нужны повторяющиеся доказательства

И, возможно, самая важная часть работы с синдромом самозванца - научиться быть к себе настолько же объективным, насколько мы обычно бываем объективны к другим людям

Потому что задача не в том, чтобы каждый день убеждать себя, что вы лучший

Это была бы уже другая крайность, и внутренний бухгалтер просто сменил бы костюм, но продолжил работать

Задача в другом

Научиться считать ВСЮ отчетность

Не только убытки

Но и то, что вы уже создали, преодолели и смогли

Обнимаю

И не переключайтесь!

Синдром самозванца у одарённых детей: откуда берётся страх усилий?

Представим, что ты был одаренным ребенком

Не супер гением, но тебе всё давалось легко. Тебя хвалили. Говорили: схватываешь на лету, далеко пойдёшь

А ты пошёл, но не очень то и далеко

И как-то трудно

Почему так?

Кэрол Двек из Стэнфорда изучала это десятилетиями

Дети, которых хвалили за способности, а не за усилия, со временем начинали избегать сложных задач

Им стало важнее сохранить репутацию умного, чем реально развиваться

Их мозг буквально обучили тому, что сложность = угроза

Вот что остаётся во взрослой голове от этого детства:

▫️Всё должно получаться с первого раза

▫️Я не должен прилагать никаких усилий

▫️Если бы я был действительно талантливым, это не было бы так сложно

▫️Успех должен даваться без труда. Иначе я притворщик

▫️Если что-то требует особых усилий, значит, у меня к этому нет способностей

Узнаете себя?

Это паттерн, который когда-то был здоровой адаптацией под ожидания взрослых - теперь мешает жить

С точки зрения нейронауки здесь работает префронтальная кора и миндалина в связке

Когда человек сталкивается со сложностью любой степени тяжести, миндалина считывает это как угрозу самооценке и посылает сигнал тревоги

Префронтальная кора, вместо того чтобы включить режим решения задачи, начинает искать выход: бросить, не начинать, обесценить

Исследование Клаудио Фернандес-Араоз из Harvard Business Review показало, что люди с высоким потенциалом чаще страдают от синдрома самозванца именно потому, что к ним всегда были завышенные ожидания

Планка стоит высоко

И любая попытка принять сложный вызов или взяться за решение новой задачи означает риск не вытянуть

Поэтому человек не пробует

Или пробует наскоком: прыгнул, не получилось, всё, я так и знал

Ну а мозг-то меняется через повторение

Через ошибки, через усилие

Но одарённым детям просто дали корону, но не дали инструкцию, что с ней делать когда ты вырос и она тебе жмёт

Поэтому при любом новом вызове такой взрослых просто застывает в тревоге

И им всегда важнее казаться, а не быть

Потому что любое реальное действие - прямой риск к тому, что их сдернут с пьедестала

Таким взрослым крайне важно начать разделять сложность и некомпетентность

Сложно - не значит не моё. Сложно - значит мозг обучается и простраивает новые связи

И попробуйте хвалить себя не только за результат, а за попытку

Не за то, что получилось с первого раза, а за то, что вы вообще начали и что-то сделали

Это звучит примитивно, но поверьте, для мозга, который десятилетиями жил в другой логике - это почти революция

(Корону, кстати, можете оставить)

И не переключайтесь!

Перфекционизм есть? А если найду?

Поговорим сегодня о таком ответвлении синдрома самозванца как перфекционизм

Причем перфекционизм часто воспринимают как черту характера - ну подумаешь, человек просто требовательный к себе и к результату

Отойди и не мешай

Но если присмотреться поближе - за этим стоит очень конкретный психологический механизм

Ведь если у тебя устойчивое ощущение, что твои достижения не воообще никак отражают реальных способностей, а
некомпетентность в любой момент может быть ‘раскрыта’…

Тогда перфекционизм в этой картине выступает не целью, а твоей защитной стратегией

⚡️Если довести результат до состояния, в котором его невозможно критиковать, то и разоблачение становится невозможным⚡️

Ну логично же, да?

И есть даже конкретные правила, по которым живут перфекционисты:

✅У меня нет права на ошибку

✅Если я что-то сделал неидеально значит я обманщик

✅Если я что-то сделал ИДЕАЛЬНО, значит я мало от себя требовал, надо поставить планку повыше

✅Если я не могу что-то сделать идеально - вообще не буду начинать

✅Если я не сделал что-то идеально - это провал

Кто узнал себя?

Кстати, с точки зрения когнитивных паттернов это работает так

Мозг, воспринимает любую ошибку как угрозу ИДЕНТИЧНОСТИ, а не как обычную часть процесса

А идентичность - это наше самое дорогое, это наше ядро

Пытаясь защитить себя, он начинант использовать перепроверку и доработку в качестве способа снизить тревогу

Но есть нюанс

Эта стратегия хороша только в моменте

Понимаете, тревога-то снижается на крайне непродолжительный период времени, а порог ‘достаточно хорошо’ со временем смещается все дальше

Пока совсем не уезжает в закат, а система привыкает к новому уровню контроля и требует больше

Больше контроля богу контроля

Так и формируется замкнутый круг из перфекционизма и тревоги

⚡️Чем больше человек шлифует результат, тем сильнее закрепляется убеждение, что без этой шлифовки результат был бы неприемлем, и тем выше становится тревога перед следующей задачей⚡️

Так что если ваше желание переделать/улучшить что-то возникает не из объективной оценки качества, а из
внутреннего ощущения тревоги или несоответствия ожиданиям…

Задайте себе вопрос:

📎А вот то, что я сейчас делаю - это я делаю для конкретного результата, или чтобы заглушить тревогу?

Если тревога - оправляйтесь в посты борьбы со стрессом

https://t.me/brainhackss/380

Ну и не переключайтесь!

Заходят в бар прокрастинация, обесценивание и синдром самозванца…

Продолжение анекдота я не придумала, но сейчас объясню, как связаны эти три товарища

У синдрома самозванца есть очень и очень предсказуемый цикл

Он, кстати, хорошо изучен и подробно описан, впервые его зафиксировали американские психологи Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс аж в 1978 году

Итак, как этот цикл выглядит на практике:

✅Шаг первый

Вы беретесь за задачу и изначально не ожидаете от себя, что у вас получится

Не сомневаетесь, а именно не ожидаете и от ощущения будущего провала впадаете в тревожность

Ну а кто бы не впал?

✅Шаг второй

Пытаясь справиться с этой сильной тревогой, вы прибегаете к одному из двух шаблонов:

▫️Чрезмерная подготовка:

Работа выполняется с КОЛОССАЛЬНЫМИ затратами сил и времени

▪️Прокрастинация:

Задача откладывается до последнего момента, пока не начнет подгорать, из-за чего подготовка становится хаотичной и лихорадочной

(Узнаете себя все больше, да?)

✅Шаг третий

У вас ВНЕЗАПНО все получается, вопреки вашим глубинным представлениям и ожиданиям

И вот здесь начинается самое интересное

Потому что вы сталкиваетесь с двумя убеждениями одновременно:

⚡️У меня все получилось⚡️

И

⚡️Я недостаточно хорош⚡️

Возникает жесточайший когнитивный диссонанс и почти физически ощутимый сильный дискомфорт от двух противоречивых убеждений в голове

✅Шаг четвертый

В этой борьбе неизменно побеждает то убеждение, которое сформировалось раньше

Я НЕДОСТАТОЧНО ХОРОШ

✅Шаг пятый

Чтобы устранить это неприятное напряжение от сильного когнитивного диссонанса, мозг делает единственное, что умеет

Обесценивает и приписывает успех чему угодно, кроме вас

▪️Если была чрезмерная подготовка:

«Я справился только потому, что потратил ОЧЕНЬ много времени и сил, любой бы так смог»

▪️Если была прокрастинация:

«Это просто чистая случайность/удача, я не смогу это повторить, меня скоро разоблачат»

И человек живет в этом круге годами

Почему цикл не прерывается?

Вроде положительный результат получен, живи и радуйся, да?

Но результат-то не авторизован, не присвоен, обесценен

И в этом случае каждый новый успех не избавляет от синдрома, а лишь усиливает страх перед следующей задачей, потому что он ещё больше УКРЕПЛЯЕТ вашу веру в то, что вы мошенник

Оно же само, да?

Цикл замыкается, заставляя человека думать, что он снова и снова обманывает окружающих, и его скоро раскроют

Тревога растет

А потом вам падает очередная задача

И все начинается сначала

Но!

Не вешать нос, гардемарины, я не брошу вас на произвол судьбы и расскажу, что с этим делать

Не переключайтесь!

Как в вас пророс синдром самозванца?

Сегодня поговорим о том, откуда вообще берётся этот самый синдром

И да, нам придется совершить небольшой прыжок во времени, потому что…

Все берется из детства

Скорее всего, ещё тогда у вас возникла эта мысль о том, что вы недостаточно хороши

Факторы, которые могли этому поспособствовать:

✅ Постоянное неодобрение родителей или других авторитетных взрослых

Когда вместо безусловной любви, безопасности и объяснений ребенок получает постоянную критику

✅ Гиперопекающие контролирующие родители

Вам нельзя выбирать самим, вам нельзя ошибаться, всегда есть кто-то, кто знает лучше

✅ Сравнение с другими

Всегда, ВСЕГДА есть сын/дочь маминой подруги, который/которая в чем-то лучше чем ты

Либо этим кем-то может быть твой брат или сестра

✅ Когда родители видят в вас одаренного ребенка

Казалось бы, это плюс, что может пойти не так, да?

Но нет, ребенок в этом случае обязан нести этот тяжелый груз оправдывания родительских ожиданий

Ведь так страшно потерять любовь и восхищение родителей

(И кстати, одаренные дети в этом случае зачастую добиваются меньше, чем их менее одаренные сверстники

Если вам интересен этот феномен - сделаю отдельный пост)

✅ Тень вашей семьи

У вас известные в узких (или широких) кругах родители, именитая фамилия, авторитетные бабушки-дедушки

И вам приходится стараться изо всех сил, чтобы им СООТВЕТСТВОВАТЬ

И тогда ребенок постепенно начинает понимать, что ему нужно прилагать как можно больше усилий, чтобы его любили

Без опыта безусловной любви и принятия от родителей, в нас постепенно формируется убеждение:

‘Меня не могут любить просто так. Меня никогда не примут таким, какой я есть, я должен быть ‘каким-то’, чтобы меня принимали’

(В ‘каким-то’ можно по смыслу подставить любое слово)

А в итоге, это все перерастает в то, что я должен быть

СОВЕРШЕННЫМ

И вы начинаете очень очень стараться быть самым лучшим

И очень очень бояться, что в любой момент вас раскроют

А подгоняет вас одна очень простая мысль

Если вдруг кто-то увидит, что я несовершенен… меня просто не будут любить

Я, честно говоря, выбила страйк из всех этих факторов, чтоб я в боулинге шары так же катала

Если и вы нашли себя в них - ставьте огонечек, устроим анонимную перекличку

Ну и не переключайтесь, конечно же!

Синдром самозванца

Горячая тема сегодня, ребят

Давайте сразу договоримся, мы НЕ говорим про здоровую скромность и умение разделить свою победу с другими

Мы обсудим очень конкретное когнитивное искажение, которое ой как сильно мешает жить

Проследим его логику, симптомы и способ работы в вашей голове

Изучим, тассказать, врага изнутри

Загибайте пальцы, если у вас есть:

1) ❗️Вы искренне убеждены, что окружающие вас переоценивают

Не просто сомневаетесь - именно убеждены

Что они видят кого-то, кого на самом деле нет, или сами не очень умны, чтобы увидеть какой вы на самом деле

2) ❗️Перманентный страх разоблачения

Не тревога, не беспокойство - именно страх, постоянный и всепоглощающий

Страх, что вас однажды раскроют

Поймут, что вы на самом деле не такой умный, красивый, смелый, мудрый и замечательный

Что вы ничего не умеете

И вообще вы ни в чем и не экспертны ни разу

3) ❗️ Постоянное приписывание успеха внешним факторам

Каждый ваш успех получает какое-то объяснение:

▫️Просто повезло

▫️Просто попалась хорошая команда

▫️Просто вовремя оказался в нужном месте

Что угодно, лишь бы не принять очевидное: это сделали вы

Знаете, вообще-то есть супер простой тест, который работает почти безотказно

Понаблюдайте, как человек реагирует на комплименты

Тот, кто живет с синдромом самозванца - НИКОГДА не примет комплимент

Он обесценит

Он отшутится

Или, что интереснее, вспыхнет раздражением - потому что почует подвох там, где его нет

А вдруг вы делаете комплимент, потому что уже начали подозревать, что он на самом деле не такой уж и молодец, и хотите его проверить?

А вдруг теперь придется стараться в трое сильнее, чтобы его не раскрыли?

И вот что важно

В основе этого жестокого когнитивного искажения лежит одна ключевая идея:

Я НЕДОСТАТОЧНО ХОРОШ

Причем эта мысль никуда дальше не идет

Мы не задаем следующий вопрос: а для чего недостаточно хорош?

Для кого недостаточно хорош?

По каким таким вообще критериям?

Никакого анализа там нет

Есть просто стойкое убеждение о себе, которое висит на фоне и методично обнуляет все ваши реальные результаты

Запомните:

Ваш мозг работает с той картой реальности, которую ВЫ ему когда-то нарисовали

И пока вы эту карту не обновите - он будет продолжать выдавать вам один и тот же результат

Если вы обнаружили это в себе и недоумеваете, как вообще так произошло - обсудим это в следующем посте

А пока - попробуйте научиться принимать комплименты

И не переключайтесь!

Интуиция или совпадение

У нас тут с вами не бывает туалетных тем, но сегодня будет

Вчера вечером у меня заклинило дверь в уборную

Я была по эту сторону, так что ситуация не настолько плоха, как могло бы быть, но остаться без доступа в одну из самых главных комнат на весь вечер и ночь так себе приключение

Все что можно было открутить пальцами и кухонным ножом я открутила, но мне нужны были плоскогубцы, чтобы схватить и повернуть штырь, который разблокирует этот самый замок

Соседей по площадке дома не оказалось, так что я заказала набор очумелые ручки с доставкой

Длинногубцы (чтобы наверняка туда подлезть и ухватить этот штырь) и набор отверток

Причем выбирала я между обычными битами и доп насадками под гаечный ключ

(Наверняка у них есть какое-то особое название, если вы его знаете - просветите меня в комментариях)

Причем вроде как мне эти насадки ну совершенно ни к чему, и я логически пыталась себе объяснить что оно мне не надо, но

Мое сердечко девичье настойчиво утверждало, что мне необходим именно фулл пак, а игнорировать эти утверждения обычно выходит себе дороже

Так что я сдалась

Ну и чтобы время пролетело незаметно - я забралась в ванную, с ноутбуком дописывать эссе для магистратуры

На телефон я не отвлекалась, и когда решила проверить, где же мои сокровища - оказалось что длинногубцы мне не привезут, их просто убрали из заказа

И мне никто не позвонил, чтобы предложить замену

Тем временем, на часах уже 23:00, доставка задерживается, беспокоить соседей в такое время не вариант, и находить каких-то рукастых мужчин на Авито - тоже

Доставили мне мои как будто бы уже и не нужные отвертки ближе к полуночи

И я уже почти была готова смириться со своей судьбой, пока в очередной раз не проинспектировала замок и не осознала, что этот самый штырь имеет шестигранную форму

А у меня сейчас как раз есть насадка этой самой формы, которая меня спасет

Смекаете?

Моя хорошо раскаченная дефолтная система мозга заметила все это сразу и настойчиво подсказывала мне взять дополнительные насадки

Мозг выполнил свою работу в скрытом режиме и выдал мне результат уже в сознание

Правда без цепочки рассуждений, поэтому логически объяснить себе я это и не могла

Но ЗНАЛА что, как правильно сделать

Так работает наша интуиция

Ну, или я просто ведьма, это вариант мне тоже нравится 😈☺️

Когда вы отвлекаетесь, гуляете, медитируете, спите - ваша дефолтная система объединяет ваши знания, текущую ситуацию, опыт и перебирает тысячи вариантов в бессознательном режиме

Выдавая вам готовые ответы

Именно так, между прочим, и управляют корпорациями, потому что удержать столько информации в сознательном режиме просто невозможно

Не хватит мощности

Ну а если вы хотите прокачать этот режим своего мозга - приходите в работу

Ну и не переключайтесь!

Гиперфокус - двигатель прогресса

Как будто бы настало время рассказать насколько я задрот детальный человек

Особенно когда это касается моей работы

Реальная история, рассказываю с согласия клиента

Приходит ко мне на диагностическую сессию мужчина, по тестам - очень высокая стрессовая нагрузка за последний год

И в таких случаях я добровольно-принудительно, а точнее очень УБЕДИТЕЛЬНО отправляю клиента на бы медицинский чек ап

Потому что есть большая вероятность что стресс где-то да проявится

Или эндокринная система даст сбой, или гормональная, или жкт или сердечно-сосудистая

А то и аутоиммунное что-нибудь выскочит

И в таких условиях эффективность моей работы без корекции со стороны тела будет сильно меньше

А мне не нравится делать что-то бессмысленное и беспощадное

И вот этот мужчина сделал большие глаза и сказал:

‘Нет, БОЛЬШЕ я к врачам не пойду’

Стали выяснять

Оказывается, у него СРК (потом загуглите, какая это неприятная штука)

И оказалось что?

На обострении он сдавал анализы, тесты показали низкий уровень железа, влепив ему диагноз ‘железодефицитная анемия’ были радостно прописаны препараты с этим самым железом

В больших дозировках

А знаете как железо действует на воспаление?

Ну, если вы когда-нибудь пробовали тушить костер бензином, вы поймете примерную реакцию

Ему стало не просто хуже, а настолько хуже, что одни воспоминания ввергают его в настоящую панику

Есть одно простое правило - СНАЧАЛА снять воспаление, в идеале восполнить дефициты (C, медь, витамины группы B, посмотреть что там с кальцием и цинком) ПОТОМ добавлять препараты железа, если анемия ещё сохраняется

Почему это знаю я, но не знает терапевт в поликлинике - вопрос, конечно, для отдельной дискуссии

Но!

Со страхом врачей мы разобрались, чек ап состоялася

И работа со мной тоже

К чему я это все?

Должен ли знать тренер по нейроинтеграции такие тонкости?

Нет

Но так как я задрот, люблю докопаться до сути, моя нарциссическая часть признает интеллект как высшую ценность, люблю структурные знания - мой опыт и компетенции простираются сильно дальше того, что написано в моих дипломах

И в этом плане моя гиперфиксация - максимально полезная штука

Пользуйтесь

Запись на диагностику здесь

https://gotrainbrain.ru/diagnostika

И да, иногда занудствовать полезно, особенно, если вы готовы к тому, что окружающие захотят метнуть в вас тапком

Так что будьте бдительны

И не переключайтесь!

Вы уже на пути к хронической усталости - но скорее всего ещё не догадываетесь об этом

Добро пожаловать в финал нашего маленького путешествия по вашей нервной системе

Надеюсь, вы читали его не в 2 ночи, в середине вашего думскроллинга

Хотя я понимаю, что скорее всего именно так и было

Сегодня о том, откуда берется эта хроническая усталость

Вот в чём штука

Хроническая усталость не приходит внезапно, но она приходит НЕЗАМЕТНО

Пока вы там героически игнорируете все сигналы и убеждаете себя что просто немного устали или выспитесь на выходных

И, поверьте, начинается это ой как задолго до того момента когда вы наконец признаёте что что-то не так

Обычно за несколько месяцев

Иногда вообще за год

Исследования показывают что организм начинает давать сигналы перегрузки задолго до клинического выгорания

Просто эти сигналы очень легко спутать с ‘ну бывает’

Сон стал хуже - ну бывает

Концентрация не та - ну бывает

Прокрастинация - тут вообще ну с кем не бывает

А потом в какой-то совершенно обычный вторник вы понимаете что не можете заставить себя открыть ноутбук

И это уже вообще не ‘ну бывает’

А совсем другое грубое слово которое я могу сказать на сессии, но стесняюсь писать в канале

И, во избежание всего нехорошего, мы плавно подходим к следующему шагу нашего алгоритма

📎Шаг 3

⭐️Правильное восстановление⭐️

Большинство людей искренне верят что диван и телефон - это отдых

Или оторваться в баре в пятницу, сбросить, так сказать, напряжение

Вы не поверите, но на уровне биохимии это выглядит немного иначе

Так вы только добавляете себе кортизола, заливаетесь дешевым дофамином и скорее всего, после такого отдыха вас уже подташнивает от тумана в голове и энергия просела ещё больше

А вы же отдыхали!

📎Шаг 4

⭐️Оптимизация⭐️

Это про то что происходит с вашей нервной системой между стрессовыми ситуациями

И тут есть нюанс

Какая-нибудь сауна может помочь вам восстановиться - либо тихо добить то что осталось

А массаж при слишком активированной нервной системе может добавить овермного физического стресса, вместо расслабления

Часто эти универсальные советы из интернета работают так, что полезнее садануть себя лопатой по голове

Но так как вам повезло встретить меня, вы не попадёте в эти ловушки собственного мозга, а придёте на диагностику

Пройдете клинические тесты

Не тест ‘какой вы единорог’ из инстаграма, а валидированные инструменты которые дают объективную картину вашего состояния

Мы разберем где именно у вас происходит утечка энергии

Почему восстановление не работает так как должно, если оно вообще есть

И что конкретно стоит между вами и нормальным функционированием

На выходе - PDF с результатами и план

Очень конкретный, без радуг и розовых пони

И если вы дочитали эту серию постов до конца - вы уже знаете про свою нервную систему больше чем 90% людей вокруг

Осталось только узнать про свою, родную

Записываться на диагностику здесь

https://gotrainbrain.ru/diagnostika

Запись открыта на 3 дня, успевайте

И не переключайтесь!

Выдыхай скорей

Надеюсь вы мысленно пропели заголовок этого поста

Ну а я продолжаю

Итак, второй сценарий

Бывает такое состояние, когда про логику и арифметику даже думать смешно

Вас уже несёт

Руки трясутся, в голове каша, хочется либо всех убить, либо рыдать в туалете

Знаете это чувство?

Вот тут - только тело

И самый быстрый, самый доступный и самый недооценённый инструмент - это дыхание

Я понимаю, звучит как
совет из серии ‘просто улыбайся и всё пройдёт’, но сейчас я объясню почему это совсем не так

Ваша нервная система делится на:

▫️симпатическую - режим ‘беги или дерись’

▫️парасимпатическую - режим ‘всё спокойно, можно выдохнуть’

Переключением между ними управляет блуждающий нерв

И вот что важно

Вдох активирует симпатическую систему - сердце ускоряется

Выдох активирует парасимпатическую - сердце замедляется

Поэтому длинный выдох - это прям буквально ручное переключение нервной системы из режима паники в режим покоя

Физиологически

Именно поэтому все говорят ‘выдохни’ когда хотят вас успокоить

Что с психологической точки зрения весьма спорный подход, потому что звучит как ‘успокойся’, а это обычно добавляет желания швырнуть стулом в сказавшего это человека. Но с нейрофизиолической - это и правда сработает

Делаем прямо сейчас

Вдох через нос на 4 счёта

Выдох через рот на 6 счётов

С каждым новым циклом удлиняем выдох - на 7, потом 8, потом 9

И пожалуйста, без задержек дыхания, никакого насилия над собой

Комфортный ритм, без героизма, не надо представлять что вы тренируетесь задерживать дыхание под водой

И главное

✅Чем раньше опомнились и начали дышать - тем меньше кортизола успело выработаться

Поймали себя в самом начале - пять минут дыхания и вы в порядке

Дотерпели до состояния ‘я щас всех убью’ - придётся потратить значительно больше времени и сил

И запомните это как мантру

Расслабляя тело - вы тормозите голову

Ваше нервная система и мозг постоянно в контакте друг с другом

И этот разговор идёт в обе стороны

Именно поэтому когда вы расправляете плечи и замедляете дыхание мозг получает сигнал: угрозы нет, можно успокоиться

Сначала дышим

Потом разбираемся

Не переключайтесь!

Вы отпустили ситуацию. А ситуация вас - нет?

Продолжаем алгоритм, и сегодня мы поговорим про второй шаг

📎Шаг 2

⭐️Снизить интенсивность стресс-реакции прямо в моменте⭐️

И вот тут большинство людей делают одну и ту же ошибку

Они ждут

Пока само пройдёт

Ждут пока выспятся

Ждут конца рабочего дня

Ждут пятницы

Ждут отпуска

А кортизол тем временем наслаивается и наслаивается, никуда не торопится и тихо делает своё дело

Так вот

Чем сильнее вас задело - тем дольше вы будете ммм психовать

И если прямо в момент стресса вы снизите его интенсивность - кортизола выработается меньше, организм выведет его быстрее, и к концу дня вы будете просто уставшим человеком, а не ядерным реактором на грани взрыва

Итак, первый вопрос к себе:

✅ Могу я сейчас контролировать свои действия?

Если да - работаем через голову

Ваша цель - загрузить префронтальную кору

Решить логическую задачу, посчитать в уме, сыграть партию в шахматы, разгадать головоломку

Почему это работает?

Когда вы намеренно нагружаете префронтальную кору - она начинает активно тормозить амигдалу

Они буквально конкурируют за ресурсы мозга

И чем сильнее работает префронтальная кора - тем тише становится орущая сирена внутри

Исследования показывают, что даже несколько минут решения арифметических задач в уме значительно снижают субъективный уровень тревоги

Потому что мозг просто переключил внимание и ресурсы

Это называется когнитивной переоценкой

И при регулярной практике она буквально физически перестраивает нейронные связи в мозге

То есть чем чаще вы это делаете - тем легче вам будет успокоиться в следующий раз

И вы не поверите, но

Мозг, который регулярно тренируют успокаиваться - успокаивается быстрее

Звучит очевидно? Ага

Но почему-то большинство людей этого не делают

Продолжение - в следующем посте

Изучайте себя

И не переключайтесь!

Что будет, если выключить эмоции?

Вот вам прекрасная история для понедельничного утра

Нейробиолог Антонио Дамасио изучал людей с повреждением части мозга, отвечающей за эмоции

Казалось бы - джекпот для любого, кто хоть раз говорил ‘я устал чувствовать’

Никаких эмоций

Никаких истерик

Никакой грусти и разочарований

Только чистая холодная логика

Мечта, а не жизнь, правда?

Но есть проблема

Эти люди полностью теряли способность принимать решения

Любые решения

Что съесть на обед

Когда назначить встречу

Какую ручку взять

Потому что без эмоционального сигнала мозг просто не понимает что вообще важно, а что нет

Как оказалось, эмоции - не помеха логике

Особенно, если отделы вашего мозга работают согласованно

И вот зачем вообще замечать своё состояние каждый день?

▪️Ну, для начала - чтобы паузу брали вы, а не ваш организм

Потому что организм тоже умеет брать паузы

Бывает это по-разному

Температура 38

Внезапный нервный тик

Гастрит

Что-нибудь аутоиммунное

Зачем оно вам надо?

▪️Второе - планировать день исходя из реального ресурса, а не воображаемого

А разница между ними, поверьте, иногда просто космическая

▪️Третье - не давать стрессам наслаиваться друг на друга и превращаться в тот самый снежный ком, который сносит всё на своём пути

Включая отношения, здравый смысл и желание вообще что-то делать

▪️И четвёртое

Перестать удивляться откуда берётся усталость в конце дня, когда вроде ничего особенного не происходило

Происходило происходило

Просто вы не замечали

А значит - и управлять этим никак не могли

Тренируйтесь замечать свое состояние

И не переключайтесь!

Первый шаг к спокойствию, который все игнорируют

Продолжаем разговор о том, как управлять своим циклом стресса и оставаться способным принимать нормальные решения, даже если всё горит

📎Шаг 1

⭐️Заметить своё состояние⭐️

Звучит банально, да?

Почти оскорбительно просто для первого шага

Но вот в чём штука

Большинство людей живут в режиме полного автопилота - реагируют, действуют, принимают решения…

И при этом понятия не имеют, в каком состоянии находятся прямо сейчас

Не в глобальном смысле

А буквально - прямо сейчас, в эту минуту

Исследования нейробиолога Лизы Фельдман Барретт показывают, что большинство людей различают от двух до трёх эмоциональных состояний

Хорошо, плохо и нормально

Всё

И это катастрофически мало

Потому что мозг не может эффективно регулировать то, что не умеет точно назвать

⚡️Барретт называет это эмоциональной гранулярностью - способностью точно различать и называть свои состояния

Представьте, что у вас есть коробка с карандашами

У одного человека там 3 цвета - красный, синий, жёлтый

У другого - 64

Оба рисуют

Но картинки получаются очень разные

Так вот, люди с высокой эмоциональной гранулярностью - это те, у кого 64 карандаша

Они восстанавливаются после стресса значительно быстрее

Реже скатываются в аддикции

Реже срываются на других

Реже доводят себя до выгорания

Принимают более взвешенные решения

И всё это просто потому что умеют отличить условное ‘я раздражён’ от ‘я в панике’ от ‘я просто не выспался’ от ‘я обижен’ от ‘я тревожусь’

Точность самодиагностики - это уже половина решения

Потому что невозможно выбрать правильный инструмент, не понимая с чем именно ты имеешь дело

Вы же не будете лечить перелом подорожником?

(Хотя в детстве я честно пыталась 😅)

Вот и со стрессом так же

Поэтому прямо сейчас - три глубоких вдоха и выдоха

Не торопитесь

Просто подышите и честно ответьте себе: где я нахожусь?

🔴 Дистресс - всё бесит, хочется бежать или наорать на первого встречного, любая мелочь выводит из себя, внутри всё сжато и напряжено

🔴 паника
🟠перевозбуждение

🟢Зона интеграции - спокоен, полон сил, мыслю ясно, есть ощущение что всё под контролем

🟡включенность
🟢баланс
🟢расслабленность

Можно расслабиться и не читать дальше

Но вы же здесь не случайно

🟣 Выгорание - хочется лежать, ничего не хочется, всё как в тумане, даже любимые вещи не радуют, на эмоции просто нет сил

🔵пассивность
🟣апатия

И вот что важно понять про эту практику

Это не разовое упражнение

Это навык, который нужно встроить в свой день

Исследования показывают, что люди, которые регулярно делают короткие паузы для оценки своего состояния, имеют значительно более низкий уровень хронического стресса

Не потому что у них меньше стрессовых ситуаций

А потому что они замечают нарастание напряжения раньше

До того, как оно превратилось в снежный ком

До того, как кортизол наслоился на кортизол

До того, как они сорвались на ребёнка из-за разлитого сока

Три вдоха и один вопрос

✍️В какой зоне я нахожусь прямо сейчас?

Это буквально всё, что нужно для начала

Нашли себя?

Хорошо

Продолжение - в следующем посте

Не переключайтесь!

Что происходит в вашем мозге, когда вам хочется орать

Сейчас будет немного терминов

Но это именно то, что поможет вам понять почему вы иногда срываетесь на людей из-за полной ерунды и что вообще с этим делать

Итак, знакомьтесь - главные герои вашей стресс-реакции

✅Амигдала (миндалина)

▪️Мониторит всё вокруг в поисках угроз

▪️Обрабатывает огромные объёмы информации ежесекундно

▪️Но делает это весьма неточно

Это она убеждает вас, что пылинка на руке - это на самом деле огромный паук

Что тон голоса коллеги означает, что вас точно скоро уволят

Что сообщение без смайлика - это явная агрессия

Она включает орущую сирену в голове, после которой голос разума уже не слышен

И вот интересная деталь

⚡️⚡️⚡️Амигдала реагирует на угрозу примерно за 12 миллисекунд

В два раза быстрее, чем информация вообще успевает добраться до вашего сознания

То есть вы уже испугались, уже напряглись, уже начали злиться - но сознательно ещё даже не поняли, из-за чего именно

Поэтому когда вы говорите ‘я не понимаю почему я так среагировал’…

Это буквально правда

Вы среагировали раньше, чем успели что-то понять

✅Префронтальная кора

Вот это - ваш внутренний ‘взрослый’

▪️Способна не впадать в истерику и взвешенно оценить, насколько угроза вообще реальна

▪️Учитывает контекст, нюансы, историю отношений

▪️Работает медленно и дорого в плане энергии - зато тщательно

Это именно та часть мозга, которая говорит вам ‘подожди, не отправляй это сообщение прямо сейчас’

Или ‘он, наверное, просто устал, это не про тебя’

Проблема в том, что при сильном стрессе кортизол буквально подавляет работу префронтальной коры

Она не отключается полностью - но становится значительно медленнее и слабее

Поэтому в панике все принимают худшие решения в своей жизни

Именно поэтому все советы в духе ‘просто успокойся и подумай логически’ в момент сильного стресса работают примерно никак

Сначала нужно снизить уровень стресс-реакции и только ПОТОМ включать логику

Но об этом позже

✅Норадреналин и дофамин

Нейромедиаторы боевой готовности

▪️Норадреналин - быстрая активация, острый фокус внимания, скорость реакции

▪️Дофамин - дополнительный пинок мотивации, чтобы либо быстро убежать от угрозы, либо рвануть к возможности

Именно они создают то острое, почти приятное ощущение когда вы работаете в режиме дедлайна и всё вдруг становится чётким и понятным

Да, стресс иногда буквально повышает продуктивность

Но только краткосрочно

Дальше начинается совсем другая история

✅Адреналин и кортизол

Вот это - тяжёлая артиллерия

▪️Адреналин разгоняет сердце, перераспределяет кровь к мышцам, повышает болевой порог

▪️Кортизол обеспечивает мозг и мышцы достаточным количеством глюкозы для максимально быстрого реагирования

Вместе они буквально делают из вас Халка

Сильнее, быстрее, острее

Ненадолго

Потому что потом организму нужно всё это вывести и восстановиться

И вот тут начинается самое интересное

Адреналин выводится за 10 минут

А кортизол - за 3–6 часов

И если за эти часы вас накрыло ещё несколько стрессовых ситуаций - кортизол просто наслаивается

Снежный ком

Который к концу дня превращается в лавину

И все эти ребята день и ночь трудятся ради одного - вашего выживания

Не счастья

Не спокойствия

Не продуктивности

Просто выживания

И если вы не понимаете как они работают и не регулируете их - вместо спокойной жизни получите выгорание, дёргающийся глаз, нулевую концентрацию и желание наорать на кассира за то, что он слишком медленно пробивает товар

Дальше будет интересно

Не переключайтесь!

Почему одиночество перепрограммирует мозг - и причём тут ваши ценности

Продолжаем разбирать факторы психологического стресса

Осталось три

И они, пожалуй, самые важные

⚡️Влияние

Чем меньше вы можете повлиять на ситуацию - тем больше переживаний от невозможности что-то изменить

Туда же - ощущение безысходности и уныния

Психолог Мартин Селигман в 1960-х описал феномен ‘выученной беспомощности’

Собакам давали удары током, от которых невозможно было уклониться

Потом условия менялись - появлялась возможность просто перепрыгнуть барьер и избежать удара

Но собаки не прыгали

Они просто ложились и терпели

Потому что мозг уже усвоил: всё равно ничего не изменить

Звучит знакомо?

Это именно то, что происходит с людьми, которые слишком долго живут в ситуации, где они ни на что не влияют

Они перестают пробовать - даже когда возможность появляется

И самое страшное здесь не сама ситуация

А то, что человек перестаёт её замечать

Он просто привыкает

Привыкает не пробовать, не предлагать, не высовываться

И называет это смирением, мудростью или реализмом

Хотя на самом деле это просто усвоенный урок: моё мнение ничего не меняет

Если вы давно чувствуете что от вас ничего не зависит - не воспринимайте это как единственно верное и объективное знание о мире

Это информация о том, в какой среде вы слишком долго находитесь

⚡️Социальный контакт

Людям нужно чувствовать себя частью какой-то группы хотя бы иногда

Социальная изоляция - это не просто неприятно, это физически опасно

Исследователь Джон Качиоппо посвятил изучению одиночества больше двадцати лет и выяснил, что оно повышает уровень кортизола так же сильно, как прямая физическая угроза

Более того - одиночество повышает давление, нарушает сон и ускоряет когнитивное старение

А самое неприятное:

📎Одинокие люди начинают воспринимать нейтральные социальные ситуации как угрожающие

Одиночество буквально перепрограммирует мозг видеть опасность там, где её нет

И вот что важно понять

Речь идёт не только о людях, которые живут одни и ни с кем не общаются

Можно быть в окружении людей - на работе, дома, в компании - и при этом чувствовать себя абсолютно одиноким

Потому что одиночество не зависит от количество людей рядом

Одиночество - это ощущение, что кто бы ни был рядом - тебя по-настоящему не видят и не слышат

Качиоппо называл это ‘воспринимаемой изоляцией’

И именно она запускает все эти физиологические эффекты

Не объективное одиночество, а субъективное ощущение что ты один

Как писал Терри Пратчетт:

«Люди, которые ни в ком не нуждаются, нуждаются в том, чтобы люди вокруг видели, что они абсолютно ни в ком не нуждаются»

⚡️Соответствие ценностям

Если ваши действия противоречат вашим убеждениям - пиши пропало

Этот феномен называется когнитивным диссонансом

И нейровизуализация показывает, что он активирует те же зоны мозга, что и физическая боль

Буквально

Чем дольше вы живёте в противоречии между тем, во что верите, и тем, что делаете - тем сильнее фоновый стресс и тем труднее понять, откуда вообще эта постоянная усталость

Потому что источник не снаружи

Он внутри

И это, наверное, самый коварный из всех факторов

Потому что его труднее всего заметить

Вы не можете ткнуть пальцем в конкретного человека или ситуацию и сказать - вот оно, вот причина

Это просто фоновый шум

Тихое, постоянное ощущение что что-то не так

Что вы занимаетесь не тем

Живёте не так

Говорите не то что думаете

И чем дольше вы это игнорируете - тем громче оно становится

Сначала это лёгкое раздражение

Потом - хроническая усталость

Потом - полное равнодушие ко всему

Узнаёте этот маршрут?

Засеките 3 минуты и честно напишите - какие из этих факторов сейчас присутствуют в вашей жизни?

Не для меня - для себя

Потому что невозможно починить то, чего не видишь

Написали?

Хорошо

Не переключайтесь!

С Днём Победы!

Этот день всегда был особенным для моей семьи

И бабушка и дедушка - ветераны, дом просыпался от звонков с поздравлениями, цветов, звона медалей, отпаривания костюмов и приятной суеты

Потом - возложение цветов, слезы на глазах, но ощущение бесконечной гордости и бесконечного праздника

Но больше всего меня поражала история бабушки

И чем больше я узнаю о её жизни, тем труднее уложить в голове, сколько может выдержать один человек

Она родилась в сибирском селе, окончила фельдшерско-акушерскую школу в Омске и работала акушеркой

Когда началась война, на фронт ушли её четыре брата. Старший погиб в первых боях

Тогда бабушка тоже пошла в военкомат
Но её не хотели брать

Она была маленькой, хрупкой 20летней девчонкой, и ей говорили почти насмешливо: «Ещё навоюетесь»

Но она всё равно добилась своего

В 1942 году начала формироваться Сибирская стрелковая дивизия, и бабушка попала во второй стрелковый батальон 308-й дивизии санитарным инструктором

И она служила не в отдельном медицинском или санитарном батальоне, а именно при боевом стрелковом подразделении - фактически на передовой

Санинструкторы тогда шли вместе с пехотой и работали прямо под обстрелами

Из 60 девушек до конца войны дошли только двое

Дивизию отправили под Сталинград

Немцы разбили эшелон, и солдаты пешком шли сотни километров до линии фронта

А потом был настоящий ад

Санитарки ползали под пулемётным и миномётным огнём, вытаскивали раненых, перевязывали их прямо в грязи, тащили на себе через дым, кровь и землю, разорванную снарядами

Она прошла Сталинград
Потом Курскую дугу
Освобождение Беларуси
Польшу
Кёнигсберг
И дошла до Берлина

За мужество её наградили орденом Красного Знамени и орденом Красной Звезды

А после войны человек, который столько лет видел смерть, снова начал помогать появляться жизни

Она переехала в Беларусь и много лет работала акушеркой
Руки, которые когда-то вытаскивали раненых из-под огня в Сталинграде, потом держали новорождённых детей

И я обрела свою семью тоже благодаря ей

Когда после рождения меня просто оставили в роддоме - это она сказала: ‘Это наша девочка, мы ее забираем’

Сейчас я держу старые газетные вырезки с её фотографиями и понимаю, насколько хрупка память
Пожелтевшая бумага, выцветшие снимки

И целая жизнь, в которой было больше мужества, чем в десятках книг

Почему ваш мозг выбирает знакомую боль вместо неизвестного счастья

Ловите факторы, которые прямо сейчас влияют на уровень вашего психологического стресса

Сегодня - первые два

Сохраняйте, пригодится

⚡️ Предсказуемость

Чем больше в вашей жизни неопределённости - тем активнее психика пытается предсказать будущее

И тратит на это просто огромное количество вашей энергии

Вот вам эксперимент, который я обожаю

Двум группам крыс давали удары током одинаковой силы и частоты

Первой - без предупреждения

Второй - перед каждым ударом включали сигнальную лампочку

Угадайте, у кого развились язва желудка, выпала шерсть и начались поведенческие нарушения?

Правильно

У первой

Хотя физически они пережили абсолютно одинаковое количество боли

Предсказуемость важнее, чем отсутствие боли

Дайте человеку понять что именно и когда произойдёт - и он перенесёт это значительно легче

Именно поэтому врачи, которые честно объясняют пациенту что будет происходить во время болезненной процедуры, получают гораздо меньше жалоб

Даже если процедура одинаково неприятная

И именно поэтому люди годами сидят на нелюбимой работе с понятным окладом и не уходят в свой проект с непредсказуемым доходом

Даже если потенциально он принесёт в десять раз больше

Мозг буквально выбирает знакомую боль вместо неизвестного счастья

И это древний защитный механизм, который помогад нашим предкам выжить

Проблема только в том, что мир с тех пор немного изменился

А механизм - нет

Поэтому каждый раз, когда вы запускаете новый проект, меняете работу или начинаете отношения - мозг поднимает тревогу

Потому что это, блин, непредсказуемо

И кстати - отсюда растут ноги у большей части прокрастинации

Вы просто не знаете точно что будет дальше, и мозг тормозит

На всякий случай

👍Единственный способ снизить этот стресс - не избегать неопределённости, а создавать предсказуемость там, где это возможно

Чёткие дедлайны, понятные договорённости, прозрачная коммуникация с командой

Обещаю, кортизол снизится у всех участников процесса

⚡️Ответственность

Чем выше уровень риска и ответственности за результат других людей - тем выше стресс-нагрузка

И тут есть важный нюанс, который обычно упускают

Ответственность сама по себе - не враг

Люди с высоким уровнем автономии и ответственности в среднем живут дольше и болеют реже

Потому что ответственность даёт ощущение смысла и контроля над своей жизнью

А это один из самых мощных буферов против стресса, который только существует

Но

Всё это работает ровно до одного момента

До момента, когда ответственность есть - а влияния нет

Вы отвечаете за результат, но не можете на него повлиять

Вы несёте последствия за решения, которые принимают другие

Вы зависите от людей, которые не зависят от вас

Вот это - супер токсичная комбинация

Именно в такой ситуации чаще всего оказываются руководители среднего звена

Отвечают перед теми, кто выше

За тех, кто ниже

И реального влияния нет ни в одну сторону

Неудивительно, что это одна из самых стрессовых позиций в любой организации

Если узнали себя - это важная информация, запомните её

Продолжение в следующем посте

Познавайте себя

И не переключайтесь!

Почему вы устаёте от ничегонеделания больше, чем от работы

Разберём, откуда вообще берётся стресс

📎Все триггеры делятся на два типа

✅Физический стресс

Здесь и сейчас: хорошо потренировались, залезли в сауну, прыгнули в прорубь, забыли поесть

Его легко заметить и легко прекратить

Перестали тренироваться - мышцы перестали болеть

Поели - голод прошёл

Вышли из сауны - и всё, стресс закончился

✅Психологический стресс

Постоянный анализ прошлого или предсказание будущего

И вот с ним - немного очень сильно сложнее

Потому что у него нет кнопки выключения

Как только нам чуть-чуть не надо бороться за свою жизнь прямо сейчас, наша нервная система радостно берётся за дело

Её задача - обеспечить ваше выживание no matter what

И когда ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС ничего не угрожает, она на пару с мозгом усиленно перебирает неприятные ситуации из прошлого, заставляя вас переживать их снова и снова

Или рисует тревожные картинки будущего, пока мозг не закипит, из ушей не повалит дым

И вам не захочется наорать на окружающих / объесться мороженым / плеснуть виски

Учёные из Гарварда провели исследование с говорящим названием ‘Блуждающий разум - несчастный разум’

Они отслеживали мысли 2250 людей в случайные моменты дня через специальное приложение на телефоне и выяснили…

Что почти 47% времени бодрствования человеческий мозг думает вообще не о том, чем занимается прямо сейчас

Почти половину своей жизни вы проводите где угодно, но не здесь

И сейчас

И чем больше мысли блуждают - тем ниже уровень счастья

Причём направление блужданий не важно: даже приятные мечты делали людей менее счастливыми, чем простое присутствие в настоящем моменте

Но это ещё не всё

У нашего мозга есть так называемая сеть пассивного режима работы - Default Mode Network

Это нейронная сеть, которая включается именно тогда, когда вы ничего не делаете

Лежите, смотрите в потолок, едете в метро, моете посуду на автопилоте

И вот в этот момент мозг не отдыхает - он продуктивно работает: прокручивает прошлое, моделирует будущее, анализирует социальные ситуации, ищет проблемы

У людей с тревожностью и депрессией эта сеть гиперактивна — она буквально не умолкает

Именно поэтому ‘просто полежать и отдохнуть’ работает далеко не всегда

Вот почему после дня ничегонеделания вы иногда устаёте больше, чем после дня напряжённой работы

Когда вы работаете и фокусируетесь на задаче - сеть пассивного режима затихает

Когда вы как будто ‘отдыхаете’ без какого-либо фокуса внимания - она разгуливается и тратит вашу энергию в своё удовольствие

Вы добровольно отдали все свои вычислительные мощности нервной системе, а она оторвалась по полной

В итоге:

▫️тревожность
▫️сожаления о прошлом
▫️страх будущего
▫️ноль энергии и настроения

А кто виноват?

Нервная система просто выполняла свою работу

А вы, как руководитель, не остановили её и не сфокусировались на чём-то другом

Хорошая новость: этим можно управлять

И именно этому мы будем учиться дальше

А пока запомните

Лучший отдых - это переключение внимание на другую деятельность

Но отсюда не переключайтесь!

Это не то, что вы думаете

И это я про стресс

Обычно люди думают, что стресс - это когда с тобой происходит что-то очень неприятное

Потеряли деньги - стресс

Заболел ребёнок - стресс

Сломался ноготь…

Ну вы поняли

Но на самом деле

✅Стресс -
это нормальная, естественная и здоровая реакция любого живого организма на ЛЮБЫЕ изменения

Заработали миллион - стресс

Потеряли миллион - стресс

Начали отношения - стресс

Закончили отношения - тоже стресс

Видели ролики на ютубе, где людям дарят щеночков и они начинают рыдать от счастья?

Это тоже стресс

И пусть переживать его гораздо приятнее, чем горе - организм тратит на него ровно столько же энергии и сил

⚡️Вот вам интересный факт на эту тему: исследования показывают, что свадьба стоит на третьем месте в списке самых стрессовых событий жизни

Сразу после смерти близкого человека и развода

То есть буквально одно из самых счастливых событий в жизни - одно из самых разрушительных для организма одновременно

Потому что мозгу, в общем-то, всё равно, хорошие у вас сейчас перемены или плохие

Перемены - значит надо реагировать

Перестраиваться

Тратить энергию

Так что стресс - это не враг

Это просто определенная реакция организма на что-то важное

Ваш организм, кстати, прямо сейчас как-то реагирует на этот текст

Вопрос только в том, как именно

И что с этим делать

Об этом - дальше

Не переключайтесь!