Первый шаг к спокойствию, который все игнорируют

Продолжаем разговор о том, как управлять своим циклом стресса и оставаться способным принимать нормальные решения, даже если всё горит

📎Шаг 1

⭐️Заметить своё состояние⭐️

Звучит банально, да?

Почти оскорбительно просто для первого шага

Но вот в чём штука

Большинство людей живут в режиме полного автопилота - реагируют, действуют, принимают решения…

И при этом понятия не имеют, в каком состоянии находятся прямо сейчас

Не в глобальном смысле

А буквально - прямо сейчас, в эту минуту

Исследования нейробиолога Лизы Фельдман Барретт показывают, что большинство людей различают от двух до трёх эмоциональных состояний

Хорошо, плохо и нормально

Всё

И это катастрофически мало

Потому что мозг не может эффективно регулировать то, что не умеет точно назвать

⚡️Барретт называет это эмоциональной гранулярностью - способностью точно различать и называть свои состояния

Представьте, что у вас есть коробка с карандашами

У одного человека там 3 цвета - красный, синий, жёлтый

У другого - 64

Оба рисуют

Но картинки получаются очень разные

Так вот, люди с высокой эмоциональной гранулярностью - это те, у кого 64 карандаша

Они восстанавливаются после стресса значительно быстрее

Реже скатываются в аддикции

Реже срываются на других

Реже доводят себя до выгорания

Принимают более взвешенные решения

И всё это просто потому что умеют отличить условное ‘я раздражён’ от ‘я в панике’ от ‘я просто не выспался’ от ‘я обижен’ от ‘я тревожусь’

Точность самодиагностики - это уже половина решения

Потому что невозможно выбрать правильный инструмент, не понимая с чем именно ты имеешь дело

Вы же не будете лечить перелом подорожником?

(Хотя в детстве я честно пыталась 😅)

Вот и со стрессом так же

Поэтому прямо сейчас - три глубоких вдоха и выдоха

Не торопитесь

Просто подышите и честно ответьте себе: где я нахожусь?

🔴 Дистресс - всё бесит, хочется бежать или наорать на первого встречного, любая мелочь выводит из себя, внутри всё сжато и напряжено

🔴 паника
🟠перевозбуждение

🟢Зона интеграции - спокоен, полон сил, мыслю ясно, есть ощущение что всё под контролем

🟡включенность
🟢баланс
🟢расслабленность

Можно расслабиться и не читать дальше

Но вы же здесь не случайно

🟣 Выгорание - хочется лежать, ничего не хочется, всё как в тумане, даже любимые вещи не радуют, на эмоции просто нет сил

🔵пассивность
🟣апатия

И вот что важно понять про эту практику

Это не разовое упражнение

Это навык, который нужно встроить в свой день

Исследования показывают, что люди, которые регулярно делают короткие паузы для оценки своего состояния, имеют значительно более низкий уровень хронического стресса

Не потому что у них меньше стрессовых ситуаций

А потому что они замечают нарастание напряжения раньше

До того, как оно превратилось в снежный ком

До того, как кортизол наслоился на кортизол

До того, как они сорвались на ребёнка из-за разлитого сока

Три вдоха и один вопрос

✍️В какой зоне я нахожусь прямо сейчас?

Это буквально всё, что нужно для начала

Нашли себя?

Хорошо

Продолжение - в следующем посте

Не переключайтесь!