Выдыхай скорей

Надеюсь вы мысленно пропели заголовок этого поста

Ну а я продолжаю

Итак, второй сценарий

Бывает такое состояние, когда про логику и арифметику даже думать смешно

Вас уже несёт

Руки трясутся, в голове каша, хочется либо всех убить, либо рыдать в туалете

Знаете это чувство?

Вот тут - только тело

И самый быстрый, самый доступный и самый недооценённый инструмент - это дыхание

Я понимаю, звучит как
совет из серии ‘просто улыбайся и всё пройдёт’, но сейчас я объясню почему это совсем не так

Ваша нервная система делится на:

▫️симпатическую - режим ‘беги или дерись’

▫️парасимпатическую - режим ‘всё спокойно, можно выдохнуть’

Переключением между ними управляет блуждающий нерв

И вот что важно

Вдох активирует симпатическую систему - сердце ускоряется

Выдох активирует парасимпатическую - сердце замедляется

Поэтому длинный выдох - это прям буквально ручное переключение нервной системы из режима паники в режим покоя

Физиологически

Именно поэтому все говорят ‘выдохни’ когда хотят вас успокоить

Что с психологической точки зрения весьма спорный подход, потому что звучит как ‘успокойся’, а это обычно добавляет желания швырнуть стулом в сказавшего это человека. Но с нейрофизиолической - это и правда сработает

Делаем прямо сейчас

Вдох через нос на 4 счёта

Выдох через рот на 6 счётов

С каждым новым циклом удлиняем выдох - на 7, потом 8, потом 9

И пожалуйста, без задержек дыхания, никакого насилия над собой

Комфортный ритм, без героизма, не надо представлять что вы тренируетесь задерживать дыхание под водой

И главное

✅Чем раньше опомнились и начали дышать - тем меньше кортизола успело выработаться

Поймали себя в самом начале - пять минут дыхания и вы в порядке

Дотерпели до состояния ‘я щас всех убью’ - придётся потратить значительно больше времени и сил

И запомните это как мантру

Расслабляя тело - вы тормозите голову

Ваше нервная система и мозг постоянно в контакте друг с другом

И этот разговор идёт в обе стороны

Именно поэтому когда вы расправляете плечи и замедляете дыхание мозг получает сигнал: угрозы нет, можно успокоиться

Сначала дышим

Потом разбираемся

Не переключайтесь!