Вы отпустили ситуацию. А ситуация вас - нет?

Продолжаем алгоритм, и сегодня мы поговорим про второй шаг

📎Шаг 2

⭐️Снизить интенсивность стресс-реакции прямо в моменте⭐️

И вот тут большинство людей делают одну и ту же ошибку

Они ждут

Пока само пройдёт

Ждут пока выспятся

Ждут конца рабочего дня

Ждут пятницы

Ждут отпуска

А кортизол тем временем наслаивается и наслаивается, никуда не торопится и тихо делает своё дело

Так вот

Чем сильнее вас задело - тем дольше вы будете ммм психовать

И если прямо в момент стресса вы снизите его интенсивность - кортизола выработается меньше, организм выведет его быстрее, и к концу дня вы будете просто уставшим человеком, а не ядерным реактором на грани взрыва

Итак, первый вопрос к себе:

✅ Могу я сейчас контролировать свои действия?

Если да - работаем через голову

Ваша цель - загрузить префронтальную кору

Решить логическую задачу, посчитать в уме, сыграть партию в шахматы, разгадать головоломку

Почему это работает?

Когда вы намеренно нагружаете префронтальную кору - она начинает активно тормозить амигдалу

Они буквально конкурируют за ресурсы мозга

И чем сильнее работает префронтальная кора - тем тише становится орущая сирена внутри

Исследования показывают, что даже несколько минут решения арифметических задач в уме значительно снижают субъективный уровень тревоги

Потому что мозг просто переключил внимание и ресурсы

Это называется когнитивной переоценкой

И при регулярной практике она буквально физически перестраивает нейронные связи в мозге

То есть чем чаще вы это делаете - тем легче вам будет успокоиться в следующий раз

И вы не поверите, но

Мозг, который регулярно тренируют успокаиваться - успокаивается быстрее

Звучит очевидно? Ага

Но почему-то большинство людей этого не делают

Продолжение - в следующем посте

Изучайте себя

И не переключайтесь!