Одна ошибка сильнее тысячи побед. Почему мозг так несправедлив?

Представьте ситуацию

Человек получает повышение после сложного проекта:

✅Один вариант развития событий:

‘Я справился. Значит, у меня действительно есть нужные навыки, я молодец и просто гений’

✅Другой вариант:

‘Наверное, повезло. Или остальные были еще хуже,’

Событие одно

Факт один

Но выводы мозг делает совершенно разные

И вот здесь появляется одна из самых сложных частей синдрома самозванца:

Мы часто не замечает, что мозг не просто оценивает ситуацию, он интерпретирует ее через уже существующие убеждения

И получается довольно странная система, в которой ваш внутренний бухгалтер работают не в вашу пользу

Все достижения проходят строгую проверку:

‘А точно ли это мое?’

‘А точно ли я заслужил?’

‘А точно ли это что-то значит?’

А вот любая ошибка принимается без дополнительных вопросов

И дело не в том, что человек сознательно решил быть к себе несправедливым

Мозг вообще не хранит события как камеру видеонаблюдения. Он постоянно интерпретирует происходящее через уже существующие убеждения

Если внутри есть убеждение ‘я недостаточно хорош’, мозг будет искать подтверждения именно ему

В психологии это называется предвзятостью подтверждения

Мы быстрее замечаем информацию, которая соответствует нашим ожиданиям, и сложнее принимаем ту, которая им противоречит

Поэтому человеку с синдромом самозванца нужно осознавать ‘доказательства’ своей компетентности и возвращаться к ним снова и снова

А вообще, заведите себе блокнот достижений, носите у сердца, а перед сном - кладите под подушку

И

Перечитывайте, перечитывайте, перечитывайте

Что документировать?

⚡️ Факты вместо интерпретаций

Напишите 20 своих достижений

Не только тех, которые выглядят социально красиво со всех сторон, а вообще всех

Получили образование

Справились с тяжелым периодом

Научились безупречно варить яйца в мешочек

Сменили работу

Переехали в другой город

⚡️Вернуть себе свои качества

Теперь напишите 10 своих сильных качеств

И здесь часто начинается самое сложное, потому что про недостатки большинство людей могут рассказать целую презентацию…

А говоря про свои сильные стороны начинают смущаться так, будто случайно открыли чужой дневник

Попробуйте посмотреть на себя со стороны, вы вообще какой

Смелый? Ловкий? Умелый?

Чувствительный? Эмпатичный? Сильный?

Всегда держите слово?

Не опаздываете на встречи?

Готовы свернуть горы, если вам действительно это важно?

⚡️То, чем я горжусь

Последний список пять вещей, которыми вы действительно гордитесь

И ВАЖНЫЙ МОМЕНТ

Не тех, которые впечатляют окружающих, а тех, которые имеют значение лично для вас

Это может быть что угодно

Решение, которое было очень трудно принять

Период, который вы смогли пережить

Отношение к себе, которое удалось изменить

Пополняйте эти списки, перечитывайте их, впитывайте и у вас появится новый опыт взаимодействия с собой

Мозг, к сожалению, не меняет свои паттерны после внезапного озарения (а хотелось бы), ему нужны повторяющиеся доказательства

И, возможно, самая важная часть работы с синдромом самозванца - научиться быть к себе настолько же объективным, насколько мы обычно бываем объективны к другим людям

Потому что задача не в том, чтобы каждый день убеждать себя, что вы лучший

Это была бы уже другая крайность, и внутренний бухгалтер просто сменил бы костюм, но продолжил работать

Задача в другом

Научиться считать ВСЮ отчетность

Не только убытки

Но и то, что вы уже создали, преодолели и смогли

Обнимаю

И не переключайтесь!