Заходят в бар прокрастинация, обесценивание и синдром самозванца…

Продолжение анекдота я не придумала, но сейчас объясню, как связаны эти три товарища

У синдрома самозванца есть очень и очень предсказуемый цикл

Он, кстати, хорошо изучен и подробно описан, впервые его зафиксировали американские психологи Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс аж в 1978 году

Итак, как этот цикл выглядит на практике:

✅Шаг первый

Вы беретесь за задачу и изначально не ожидаете от себя, что у вас получится

Не сомневаетесь, а именно не ожидаете и от ощущения будущего провала впадаете в тревожность

Ну а кто бы не впал?

✅Шаг второй

Пытаясь справиться с этой сильной тревогой, вы прибегаете к одному из двух шаблонов:

▫️Чрезмерная подготовка:

Работа выполняется с КОЛОССАЛЬНЫМИ затратами сил и времени

▪️Прокрастинация:

Задача откладывается до последнего момента, пока не начнет подгорать, из-за чего подготовка становится хаотичной и лихорадочной

(Узнаете себя все больше, да?)

✅Шаг третий

У вас ВНЕЗАПНО все получается, вопреки вашим глубинным представлениям и ожиданиям

И вот здесь начинается самое интересное

Потому что вы сталкиваетесь с двумя убеждениями одновременно:

⚡️У меня все получилось⚡️

И

⚡️Я недостаточно хорош⚡️

Возникает жесточайший когнитивный диссонанс и почти физически ощутимый сильный дискомфорт от двух противоречивых убеждений в голове

✅Шаг четвертый

В этой борьбе неизменно побеждает то убеждение, которое сформировалось раньше

Я НЕДОСТАТОЧНО ХОРОШ

✅Шаг пятый

Чтобы устранить это неприятное напряжение от сильного когнитивного диссонанса, мозг делает единственное, что умеет

Обесценивает и приписывает успех чему угодно, кроме вас

▪️Если была чрезмерная подготовка:

«Я справился только потому, что потратил ОЧЕНЬ много времени и сил, любой бы так смог»

▪️Если была прокрастинация:

«Это просто чистая случайность/удача, я не смогу это повторить, меня скоро разоблачат»

И человек живет в этом круге годами

Почему цикл не прерывается?

Вроде положительный результат получен, живи и радуйся, да?

Но результат-то не авторизован, не присвоен, обесценен

И в этом случае каждый новый успех не избавляет от синдрома, а лишь усиливает страх перед следующей задачей, потому что он ещё больше УКРЕПЛЯЕТ вашу веру в то, что вы мошенник

Оно же само, да?

Цикл замыкается, заставляя человека думать, что он снова и снова обманывает окружающих, и его скоро раскроют

Тревога растет

А потом вам падает очередная задача

И все начинается сначала

Но!

Не вешать нос, гардемарины, я не брошу вас на произвол судьбы и расскажу, что с этим делать

Не переключайтесь!