велнес планы

В октябре я получила здесь, а заработала здесь

Закрыла канал, но не рубрику. Не теряйте и читайте ее в моем канале На балансе.

Я закрываю этот канал
На самом деле — нет. Он переезжает в На балансе

Те, кто читает мой второй канал, На балансе, уже знает: мы с моей со-авторкой Мариной договорилсиь, что я теперь полноправный и единоличный владелец канала. А это значит, что необходимость в ведении второго, личного, канала (а это велнес планы) — отпадает.

Добрую половину 2025 года, ведя два канала, думала о том, что вообще-то это сложно и затратно по всем пунктам. А как вы поняли, сейчас вопрос энергии стоит особенно остро. Окончательно утвердилась, что надо что-то менять, когда сделала страницу для партнеров и начала получать первые предложения.

Стало ясно: на два канала времени и сил нет.

Что это значит буквально? Теперь На балансе — канал хэлс-коуча Кати Стрельниковой про поиск энергии, баланса и себя. Там все также будут выходить интервью с классными героинями и мои вдумчивые посты на тему отдыха, энергии и прочего велнеса. Но туда переедут наши любимые рубрики: про деньги и мое развитие в этом направлении, про коучинг и изменения, про инструменты, практику, успехи клиентов, и т.п.

Подпишитесь на На балансе! И не теряйтесь.

Обнимаю,
Катя. 🤍

Стратегическая сессия для помогающих специалистов с Катей Стрельниковой

Марина рассказала👆🏻 о результатах нашей страт-сессии. А я напомню, что если вы специалист помогающей профессии, то можно прийти на страт-сессию и разобрать волнующую вас тему.🤍
Получить ясность, план и заряд мотивации.

А потом остаться в программе менторинга, но это уже другая истори.

Подробнее здесь.

Про работу. Часть 2

На прошлой неделе у меня была менторская встреча с Катей.
Как же приятно снова окунуться в работу после почти года декрета 💛

Важные для меня инсайты:
• Сейчас у меня всего 1,5–2 часа рабочего времени в день — немного, чтобы успеть всё из списка «хотелок».
• Зато появилось чёткое понимание, куда я иду. И даже эти пару часов помогают двигаться вперёд, а не топтаться на месте.
• Меня вдохновляет частная практика — работа с девушками даёт энергию, и я точно хочу это развивать.
• Понаблюдала за своей энергией в течение дня: мозг лучше всего работает с 10 до 12 утра. Поэтому меняю расписание — теперь муж будет отвозить детей в школу, а я в это время смогу сосредотачиваться.

Буду чаще писать здесь о своей работе — иначе как вы узнаете, чем я могу быть полезна 🙂
Обновила свою профильную страничку — там теперь подробно о моём подходе и форматах работы.

Обнимаю!

Станем партнерами?
Подробная страница о том, как со мной можно посотрудничать

Сама не верю, но я (это все появление ассистента) добила страницу для партнеров.

АА значит теперь можно в одном месте получить понятную информацию о статистике каналов, стоимости рекламы, форматах взаимного пиара, том, как пригласить меня в подкасты и на другие выступления.

Давайте дружить и сотрудничать. Приходите!🤍

Катя

Кайфовый и регулярный блог в Инстаграм*, как?

Написала буквально в понедельник такой минус в отчетике по энергии в закрытой группе Отдохнувших:

«Чувствую, что меня тяготят напряженные отношения с инстой — как будто опять есть потребность ее перепридумывать. Надо снова идти на какой-то курс или консультацию».

И сразу же вижу это:
Он-лайн встреча «Работает так, как я делаю» от Саши и Насти.

Восхищаюсь тем, как девчонки ведут свои инстаграмы* и продвигают свои проекты (с белой завистью смотрю, как Настя за год выросла тысяч на 10… и на все Сашины посты и рилзы). Обожаю их рилзы, они такие жизненные и честные. И рада, что они объединились, чтобы поделиться опытом. Еще и именно тогда, когда я сформулировала для себя такой запрос.

Подробноти по ссылке.

Уже завтра, 23 октября, 17:00 - 20:00 по мск.
Я буду смотреть в записи. А вы сходите за меня он-лайн, буду завидовать.🤍

Мне максимально близка концепция «работает так, как я делаю». Меня всегда вдохновляет личный опыт и честность. Не знаю, как по-другому. Can’t wait.

Оплатить вход на территорию кайфовых блогов здесь.

*запрещен в РФ

#рекомендация_откати
#курс_откати
@wellnessplans

обо мне и работе со мной

10 принципов моей работы
Которые когда-то забрала из «Мотивационного консультирования» Миллера и Роллника

Читаю много книг про изменения, но только одну могу назвать «библией» (кстати, расскажите, какие библии у вас, мне тоже надо) — «Мотивационное консультирование». Именно из этой книги я взяла формулировку, описывающую сессии со мной — «беседа об изменении».

Супер-практичный учебник по работе с изменениями для помогающих специалистов. Особенно, когда человек застрял в амбивалентности: «хочу и не хочу», «надо и страшно», «знаю, но не делаю». Именно там, где обычно не работает сила воли и список рекомендаций, которые «просто нужно внедрить в свою жизнь, чтобы…».

Книга описывает конкретный стиль общения, помогающий пробудить внутреннюю мотивацию, а не навязать ее извне. Она учит быть партнером, а не надзирателем. Фокусироваться на сильных сторонах, а не на дефицитах. Работать с уважением к автономии.

Перечитала и выделила несколько принципов, которые вы почувствуете, если станете моим клиентом. Клиенты, если вы это читаете, маякните. 😀

Мы будем партнерами.

«Люди являются экспертами самих себя».

Я же — в лучшем случае, эксперт в изменениях, а то и вовсе эмпатичный наблюдатель. Точно не буду еще одним человеком в длинном списке, который вам расскажет, что вам нужно.

Это ваш выбор.

«Клиент принимает решение об изменении и о том, как его осуществить. В конечном итоге этого выбора у него не отнять».

Никто не знает вашу ситуацию лучше вас. Иногда изменение — это то, что нужно. А иногда бездействие будет оптимальным вариантом.

И я буду уважать его [ваш выбор].

«Уважать человека — значит быть заинтересованным в том, чтобы он развивался по своему пути».

Какой бы выбор вы ни делали, для меня не станете человеком “худшего сорта”. Что бы вы ни выбрали, я буду работать с вами и поддержу вас.

Сомневаться — норма, а не проблема.

«Большинство людей, которые хотят измениться испытывают амбивалентность к перемене. Если вы амбивалентны — вы на один шаг ближе к перемене».

Это часть процесса изменений. Мы разрешим двойственности быть, разберем ее по косточкам, пока она сама не рассосется.

С вами все в порядке, вы не сломаны.

«У вас есть то, что вам нужно. Вместе мы найдем это».

Наша работа будет строиться на ваших сильных сторонах, успешных опытах, том, что уже получилось. Без латания дыр и обсасывания недостатков.

Любопытство вместо правильных ответов.

«Специалист, практикующий мотивационное консультирование, является привилегированным свидетелем изменения».

Я не знаю «правильных ответов» и «идеальных решений» для вашей ситуации. Но мне правда интересно. Наша работа будет исследованием и приключением.

Мы найдем, что вам важно.

«Несоответствие в схеме “ценность — поведение” становятся очевидными через рефлексию жизненных ценностей и осознание того, что такое несоответствие может оказать сильное воздействие на поведение».

Изменение происходит только тогда, когда оно наполнено смыслом и связано с вашими ценностями. После того, как мы исследуем эти вопросы, шаги делать будет уже легко.

Слушаю так, чтобы вы слышали себя.

«Люди узнают о своем отношении и убеждениях точно так же, как другие узнают их: слушая во время разговора».

Буду отражть, резюмировать, и вдруг ваши слова начнут доходить и до вас.

Одолжу надежду.

«Надежда — это вера в возможность изменения. Квалифицированный консультант сможет одолжить надежду, когда у клиента ее не хватает».

Любое изменение — прыжок веры. И иногда ее может не хватать (особенно, когда до этого много раз не получалось). Буду верить в вас и делиться верой, пока вы не скажете мне: «Катя, я больше не сомневаюсь, что у меня получится!». А вы скажете.

Изменение — процесс, а не событие.
Мы не будем начинать с понедельника и худеть за 2 недели и 10 шагов. Мы будем учиться смотреть на изменение, как на дорогу, где важны маленькие шаги, а не один героический рывок.

#pov_откати
@wellnessplans

обо мне и работе со мной

Поделилась во втором канале изменениями в жизни (=стрессорами на предстоящие 12+ месяцев🫣😅). И рассказала, как меня поддерживает лаборатория по Философскому интеллекту.

Важно: сейчас можно присоединиться к курсу на оставшиеся 6 недель, которые будут посвящены классической философии.
И мало что я могу так горячо порекомендлвать, как этот курс. Все подробности по ссылке.
Первая встреча второй части лаборатории во вторник, 21 октября.

can’t wait!

Как понять, чего я хочу
И где искать вдохновение

Если хочешь найти рыбу, ищи в океане. Если хочешь найти себя, загляни в свой ум.
Ричард Гир в предисловии к книге «Открытое сердце. Открытый ум»

Недавно, отвечая на вопросы для интервью, размышляла, где я беру вдохновение и смыслы. И поняла, что в себе. Звучит немного нарциссично и кринжово. Но, если подумать (или почитать Пелевина и буддистов 😂), больше всему этому неоткуда взяться. Даже книги и лекции оживают только после того, как я их переосмыслю. Именно поэтому много времени провожу наедине с собой — без гаджетов, без шума, без развлекательной программы.

Регулярно слышу: «Я не знаю, чего хочу». Но чтобы узнать, услышать себя, нужно создать условия. Для начала, оказаться в тишине (конечно, там еще есть и про разрешить себе хотеть и про не бояться услышать не то, что “правильно", но это уже отдельная история, а мы про базу). Не разово, а регулярно, на достаточное время.

Большинство же просыпается и сразу лезет в телефон, а потом из него не вылезает, забивая им каждый сантиметр своего дня. Как назвала это одна моя клиентка: «облучение чужими жизнями» (а также мыслями, состояниями, настроениями). Происходит мгновенно и постоянно.

Я же, например, могу не знать, что такое Лабубу (реально узнала только благодаря Южному парку), не смотреть интервью Пугачевой и не чувствовать, что что-то упустила. Зато у меня есть время гулять в лесу, нюхать цветы, смотреть на птиц, болтать с белками. И именно это — не потребление, а присутствие — наполняет вдохновением. Именно в такие моменты я точно знаю, куда иду, и что мне надо делать.

Наука подтверждает: когда мы остаемся наедине с собой, у мозга наконец появляется возможность переключиться в «default mode network» — ту самую сеть воображения и интеграции опыта, где рождаются озарения.

Если вы до сих пор не знаете, чего хотите, ищете вдохновения в чужих лентах, ждете, что мудрец расскажет, что же нужно именно вам — заканчивайте. Начните лучше строить пространства тишины в течении дня. Маленькими шагами возвращайте себе себя, просторность и чувствительность.

И однажды, когда шум утихнет, вы услышите тихий, но уверенный голос: это то, чего я хочу.

#pov_откати
@wellnessplans

обо мне и работе со мной

Если вы на грани смены профессии…
Самое время подписаться на канал Наташи Иванюк, интервью которому опубликовала выше 👆🏻.

Наташа (прям как я) маркетолог с 14+ годами опыта и коуч. Только она совершила невозможное невероятное — не сожгла мосты к херам (как я, как раз), а умудряется совмещать ответственную работу в VK и коучинг. Последний ей как раз в свое время очень помог разобраться в себе и не сделать резких движений.

Теперь она помогает тем, кто заблудился и выгорел, на перепутье в карьере, и ищет пути для роста. Как коуч, и автор канала What a Juicy Life!. В канале личный опыт прохождения карьерных этапов, перемен и выгорания, инструменты, чтобы осознанно справляться с вызовами.

Несколько классных постов из канала:
- О выгорании и ответственности за перемены
- Интерес как главный компас в карьере
- Почему «уходить в никуда» — это не страшно, а иногда необходимо
- Про силу духа, убежденность и веру в собственные силы

#вп_откати
@wellnessplans

обо мне и работе со мной

#джуси_фокус

Сегодня в рубрике — Катя Стрельникова, хэлс-коуч, автор каналов «велнес планы» и «На балансе», пишет для «Большого города» и помогает клиентам менять привычки, становиться здоровее, энергичнее и довольнее собой и жизнью.

1 / Как ты пришла к роли хэлс-коуча — в какой момент стало ясно, что хочешь помогать другим?

После 35 я изменила жизнь на 180 градусов: ушла с успешной работы, отказалась от сигарет, алкоголя, ночных тусовок, уехала из России.

Сначала просто хотела прийти в себя и начала наблюдать за собой — вести дневники, отслеживать энергию, сон, питание, состояния.

Долгое время (2,5 года) даже не разрешала себе подумать, что это может быть профессией. Но однажды на сессии с терапевтом, отвечая на вопрос “Катя, что вам нравится делать?”, я сказала: учиться, читать книжки, заниматься здоровьем, помогать другим. А потом добавила: «А что если за это будут платить деньги?»

Тогда я и узнала, что не обязательно идти на 8 лет в медицинский, чтобы помогать людям быть здоровее, активнее и счастливее. Есть такая профессия — health coach. С тех пор уже почти 4 года возвращаю людям контакт с собой, телом, энергией и реальностью.

2 / Какие привычки чаще всего оказываются переломными для твоих клиентов?

“Переломные привычки” — это не про внешнее поведение. Вначале изменения происходят в голове. Поэтому база в работе с клиентами — смыслы, ценности, мотивация, блоки и сопротивления.

Большинство клиентов приходит с идеями вроде: «Сейчас как возьму себя в руки», «Хочу всё перестроить прямо сейчас», «Я сломана, меня нужно починить», «У меня опять не получится».
Я узнаю этот взгляд — взгляд человека, который уже сто раз «брал себя в руки». Человека, который не знает или не разрешает себе сказать, как он себя чувствует и чего хочет.

Поэтому первая настоящая переломная привычка — остановиться, наблюдать, замечать. Не спешить чинить, а услышать. Именно из этого рождается понимание: что для меня действительно важно, как я хочу себя чувствовать — и что мешает туда прийти. А всё остальное — уже следствие.

3 / Если вспомнить себя «до» и «после» — какой главный сдвиг случился внутри?

Раньше я жила снаружи внутрь — от чужих ожиданий, правил, целей.
Теперь живу изнутри наружу — из своих смыслов, своего тела, своих хотелок, из реального контакта с собой. И наконец перестала ждать, когда жизнь «начнётся», — начала жить.

4 / Ты совмещаешь сразу несколько площадок для контента — как решаешь, что куда писать и чем делиться?

Я веду два телеграм-канала и соцсеть с картинками. Я — создатель контента по крови (но вообще не его потребитель).
Через тексты я лучше понимаю себя и развиваюсь.

Обожаю красивые картинки — снимать их, взаимодействовать с ними. Регулярно слышу от людей, что им помогает мой контент — и это мотивирует продолжать.

Я мыслю текстами, поэтому пишу лонгриды, а потом, если хочется, адаптирую под «запрещенограм». У меня не возникает вопроса, чем делиться: есть чётко сформулированное видение — зачем я веду блоги, что хочу доносить и какие темы мне важно подсвечивать. Контент-плана нет, но жизнь и практика постоянно подкидывают идеи, которые я собираю в копилку и реализую по мере возможности.

5 / Какие три практики поддерживают тебя лично здесь и сейчас?

У меня жизнь буквально состоит из практик, которые меня поддерживают (подробно рассказывала об этом здесь).

Но если выбрать главное, то это:
🌟Дневник энергии. Каждый день несколько раз фиксирую уровень энергии и анализирую, что на неё повлияло, предпринимаю меры, если нужно.

🌟Plus / Minus / Next. Еженедельная рефлексия на тему состояния и энергии — что работало, что нет, что хочу улучшить и на чём держать фокус.

🌟Паузы тишины между звонками. Моя работа подразумевает полное погружение в Zoom и человека, поэтому нужно агрегировать энергию, внимание, концентрацию. Невозможно отдать, если нечего отдавать.
Между звонками я обязательно устраиваю паузы — посидеть с закрытыми глазами, полежать в массажных очках, выпить чай, выйти на прогулку. Всё без гаджетов, конечно же.

Подробнее о форматах работы с Катей: 🔗 @healthcoach_katya_bot