«Раньше что бы я ни делала, всегда “могла бы больше”. Сейчас я довольна своими выборами, потому что они действительно соответствуют моим потребностям»

Давненько у нас не было кейсов, исправляюсь. Это третий кейс в моей истории, а вот второй и первый.

Цель:
Надо начать с того, что Оля пришла «со всем»:
выстроить устойчивую систему здоровых привычек, сбалансировать питание, нормализовать сон, снизить стресс от перегруженности задачами. Найти долгосрочные устойчивые методы саморегуляции, улучшить самочувствие, вернуть веру в себя и повысить уровень энергии.

А под конец сказала, что не знает, что за человек ставил эти цели. Уже по самим формулировкам на три месяца видно, в каком напряжении она находилась, правда? При этом очевидно, что и сама Оля это понимала — не просто же так она пришла именно ко мне.
«У меня не получается достичь желаемого образа жизни методом «возьми себя в руки, тряпка» — да и не хочется так с собой обращаться. Мне кажется, проблема не в том, что я маломощная, а даже наоборот. Я в состоянии истощения пытаюсь не просто справляться с жизнью, а запускать новые проекты, менять образ жизни, делать ремонт, учиться новому. Это как сломать ноги и при этом решить пробежать марафон».

В итоге мы вместе сформулировали цель:
Вернуть — или найти заново — энергию на жизнь в течение дня. Чтобы чувствовать силы и устойчивость, чтобы был ресурс не реагировать излишними эмоциями, относиться к детям с пониманием и вовлеченностью, чтобы хватало вдохновения на свои проекты и в жизни стало больше занятий, которые действительно дают энергию.

Продолжительность и формат:
Мы работали около 5 месяцев, первые 2.5 — еженедельные встречи, далее 1 встреча в месяц.

Базовый уровень:
Оля пришла в состоянии хронической усталости: недосып, тревожность, сверх ожидания от себя. При этом она — системная, умная, ответственная, уже имела опыт перестройки образа жизни и хорошо понимала основы заботы о себе. Но эмиграция и двое детей диктовали свои правила: «раз не работаю, значит, должна все успевать и быть полной энергии». Отдых воспринимался как слабость, питание и вес — как поле вечного контроля.

При этом Оля восхищала меня каждую неделю своей системностью и включенностью. Она очень внимательно вела заметки, как старательно пробовала то, о чем мы договорились — и делала из этого выводы.

Подход:
Главное — не усиливать давление, а наоборот.
• Дать Оле разрешение. Отдыхать, есть вкусное, быть неидеальной.
• Показать реальность.
Где теряется энергия, что реально работает, а что нет.
• Возбудить интерес.
К экспериментам с режимом, едой, отдыхом.
• Дать внутренние разрешения. Постепенно появилась «внутренняя Катя» — добрая часть, которая поддерживает и напоминает: «я имею право на заботу».

На практике это было про маленькие шаги и эксперименты: перенос ужина на пораньше, разрешение на дневной сон под тяжелым одеялом, «чай с шоколадкой» как законная забота, а не повод для чувства вины, дни без планов и впервые за долгое время поездка в одиночестве, эксперименты с отдыхом на минималках. И про то, чтобы замечать — как включается «Оля на максималках» и давать место «Оле на лайте».

Результат:
— Освободилось много энергии (раньше она уходила на вечное «похудеть» или «я должна»), и эта энергия пошла в новый бизнес-проект.
 — Выросла устойчивая структура дня: сон, питание, отдых.
— Исчезла суета и недовольство собой, появилось ощущение «жизнь упорядочена».
— Отношения с едой стали проще, меньше стыда и навязчивого контроля. В процессе нашей работы Оля даже поработала с терапевтом по поводу РПП.
— Появилась идентичность «устойчивого развития» — спокойная, уверенная, любопытная, радующаяся себе и миру.

Читайте также:
Кейс 2. Лика
Кейс 1. Света
 
#кейс_откати
@wellnessplans

обо мне и работе со мной