TGViewer
Channel Public Channel
Баланс

Баланс

@tobalance

Тренер с двумя высшими образованиями
( инженер проектировщик нефтегазопроводов, педагогическое образование: физическая культура и спорт)
МСМК по Тяжелой Атлетике
Open in Telegram
Subscribers
304
Photos
377
Videos
134
Links
188

Showing posts older than #646 · Back to latest

Older Posts 19 shown
Post #645 267
ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ТАЛАНТЛИВЫЙ ШТАНГИСТ ?

Одно моих практических наблюдений.

1️⃣ Отличная «чувствительность» и большая «вариативность» выполнения упражнения.

2️⃣ Талантливый штангист очень быстро и точно подстраивается под меняющиеся условия.

3️⃣ Даже при значительном отклонении штанги в сагиттальный плоскости ( в переднем направлении) после завершения подрыва талантливый атлет сможет ( часто ) успешно завершить подъем.

❗️Если штанга сильно отклонится вперёд на этапе разгона у менее талантливого атлета, то это может закончиться падением штанги, травмой..

❗️Если Атлет не достаточно талантлив, то малейшая не точность, отклонение от привычной траектории - будут приводить к падениям снаряда

🤸‍♂️ По большому счёту талантливый штангист это ловкий штангист

https://youtu.be/pcDOw9RkmbM

31 минута 27 секунда

Андрей Арямнов выполняет предварительный разгон стоя на «носках» и в итоге успешно рвёт штангу
  • 👍 5
Post #644 213
Баланс Броски мяча с перекатыванием со спины • Целевыми мышцами в этом упражнении являются мышцы брюшного пресса, сгибатели бедра и передний пучок дельтовидной мышцы • Основные мышцы, которые соединяют ноги и верхнюю часть тела и фактически тянут тело в сидячее…
🎯ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ

⁃ Передние пучки дельтовидной мышцы
⁃ Большая поясничная мышца
⁃ Подвздошная мышца
⁃ Мышцы живота

🤝СИНЕРГИСТЫ

⁃ Большая грудная мышца, ключичное подразделение
⁃ Трехглавая мышца плеча

🤸‍♂️СТАБИЛИЗАТОРЫ

⁃ Мышцы живота
⁃ Подвздошная мышца
⁃ Большая поясничная мышца
⁃ Прямая мышца бедра
⁃ Портняжная мышца
⁃ Напрягатель широкой фасции бедра
⁃ Диафрагма таза ( мужская )
⁃ Диафрагма
Post #642 210
Броски мяча с перекатыванием со спины

• Целевыми мышцами в этом упражнении являются мышцы брюшного пресса, сгибатели бедра и передний пучок дельтовидной мышцы

• Основные мышцы, которые соединяют ноги и верхнюю часть тела и фактически тянут тело в сидячее положение, - это сгибатели бедра.

• При прокате тела от лежачего положения до сидячего (раскачивание) сгибатели бедра активны статически, а вместе с ними мышцы брюшного пресса также работают статически, чтобы стабилизировать таз и позвоночник

• Это упражнение требует сильных мышц брюшного пресса и сгибателей бедра. Позвоночник сильно растягивается сгибателями бедрами, и если мышцы брюшного пресса недостаточно сильны, чтобы стабилизировать позвоночник, мы увидим увеличение лордоза при переходе к сидению. В этом случае лучше прекратить упражнение до тех пор, пока мышцы брюшного пресса не будут укреплены.

* На видео мой online ученик Денис.
Post #641 204
Одна из тренировок проведённых вчера.

На грудь с плинтов + толчок в ножницы

Сашей я очень горжусь.

До начала совестных занятий у него было много ограничений:

- не достаточная гибкость
- не достаточная стабильность основных сегментов тела
- не достаточная координация движения даже в относительно простых элементах

И т.д.

У нас не получалось присесть даже с малым весом со штангой на груди так, чтобы не «сгорбить спину » и т.д.

Это огромное удовольствие, когда рядовой посетитель фитнес/ CrossFit клуба с большим количеством ограничений в итоге устраняет их и может делать сложнейшие элементы на достаточно хорошем уровне
  • 👍 3
Post #640 216
Прыжки из низкого седа вверх с приземлением в низкий сед

ВЫПОЛНЕНИЕ:

1️⃣ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

2️⃣ Сохраняйте прямой спину

3️⃣ Выполните « подсед »

4️⃣ Выполните прыжок

5️⃣ Приземляйтесь на полные стопы

6️⃣ Движение выполнять слитно. Без остановок и замедлений. Каждое приземление это подготовка к новому прыжку

* Ударная нагрузка в данном упражнении существенна. Упражнение требует хороших навыков и контроля. Не рекомендую данное упражнение на первом этапе подготовке и при существенных противопоказаниях.
  • 👍 8
Post #639 261
Баланс « Наклоны стоя» , также известные как «Доброе утро » ВЫПОЛНЕНИЕ: 1️⃣ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2️⃣ Сохраняйте прямую спину и сгибайте туловище через тазобедренный сустав, двигая таз назад. 3️⃣ Разогните бедра и вернитесь в положение стоя.…
• Сгибание коленных суставов в некоторой степени освобождает мышцы задней поверхности бедра и позволяет нам больше сгибать туловище.

🎯 ЦЕЛЕВЫЕ МЫЩЦЫ:

⁃ Большая ягодичная мышца

🤝СИНЕРГИСТЫ:

⁃ Группа мышц задней поверхности бедра

🤸‍♂️СТАБИЛИЗАТОРЫ:

⁃ Мышцы, выпрямляющие позвоночник
⁃ Мышцы живота
⁃ Диафрагма
⁃ Диафрагма таза ( мужская )

🤩РАСТЯЖЕНИЕ:

⁃ Группа мышц задней поверхности бедра

*На видео мои online ученик Сергей
Post #638 242
« Наклоны стоя» , также известные как «Доброе утро »

ВЫПОЛНЕНИЕ:

1️⃣ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2️⃣ Сохраняйте прямую спину и сгибайте туловище через тазобедренный сустав, двигая таз назад.

3️⃣ Разогните бедра и вернитесь в положение стоя.

🦾 РАБОТА МЫШЦ:

• Упражнение « Доброе утро » активирует всю заднюю цепь с упором на большую ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра.

• Мышцы, выпрямляющие спину, стабилизируют позвоночник.

• Наклон туловища вперед растягивает мышцы задней поверхности бедра.


🙏🏻 БЕЗОПАСНОСТЬ:

🅰️ Сохраняйте спину прямой на протяжении всего движения за счет задействования мышц корпуса.

🅱️ Умение держать спину прямо зависит от мышц задней поверхности бедра.

• Вы должны определить и знать угол сгибания бедра, при котором мышцы задней поверхности бедра тянут и создают обратное вращение таза.

• Как только происходит обратное вращение таза, поясничный лордоз уплощается. И тут мы подвергаемся очень высоким нагрузкам на позвонки.
  • 👍 6
  • ❤ 1
Post #637 216
Алексей. 90 кг. Новый личный рекорд в подъёме на грудь в стойку.

Алексей представитель игрового вида спорта.

Тренирую его полностью online
  • 👍 6
Post #636 208
Баланс Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса с акцентом на косые мышцы живота. ВЫПОЛНЕНИЕ: 1️⃣ Лягте на ровную поверхность, держите спину ровной, не искривляйте позвоночник. 2️⃣ Вытяните руки рядом с собой на уровне плеч, плотно прижав ладони к полу.…
• Для того чтобы наклонить таз в обратную сторону, косые мышцы сокращаются и тянут его в нейтральное положение.

🎯ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ

⁃ Наружная косая мышца живота
⁃ Внутренняя косая мышца живота

🤝СИНЕРГИСТЫ

⁃ Вращатели ( мышцы, выпрямляющие позвоночник )
⁃ Многораздельные мышцы ( мышцы, выпрямляющие позвоночник )

🤸‍♂️СТАБИЛИЗАТОРЫ

⁃ прямая мышца бедра
⁃ Большая поясничная мышца
⁃ Подвздошная мышца
⁃ Мышцы живота
  • 👍 2
Post #634 205
Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса с акцентом на косые мышцы живота.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

1️⃣ Лягте на ровную поверхность, держите спину ровной, не искривляйте позвоночник.

2️⃣ Вытяните руки рядом с собой на уровне плеч, плотно прижав ладони к полу.
Приподнимите ноги от пола, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.

3️⃣ На вдохе поворачивайте обе бедра в одну сторону, пока внешняя поверхность бедра почти не коснется пола или пока вы не почувствуете растяжение мышц брюшного пресса и нижней части спины.

4️⃣ Сделайте короткую паузу, затем наклоните ноги в другую сторону, не останавливаясь в исходном положении.

• Внешняя косая мышца живота работает вместе с внутренней косой на противоположной стороне.
• Ноги - это вес, который опускается на пол.
• При опускании ног в сторону, косые мышцы живота работают эксцентрично, другими словами, они сокращаются и удлиняются одновременно, чтобы предотвратить падение ног.
• На самом деле они не толкают ноги, а вращают позвоночник и наклоняют таз.
  • 👍 5
Post #633 214
Размялся слегка. Рывок
  • 👍 13
  • 🔥 4
Post #632 230
Сегодня приседаю со штангой на груди
  • 🔥 8
Post #631 258
Баланс Канг приседания - это комбинация упражнения « Наклоны стоя» , также известного как «Доброе утро», с вариацией приседаний. Упражнение подходит для тех, кто освоил оба упражнения по отдельности. Оно предназначено в основном для улучшения техники и изменения…
• Четырехглавые мышцы разгибают колено, а вся задняя цепь стабилизирует тело.

• Наклон туловища вперед растягивает мышцы задней поверхности бедра.


🙏🏻 БЕЗОПАСНОСТЬ:

🅰️ Сохраняйте спину прямой на протяжении всего движения за счет задействования мышц корпуса.

🅱️ Умение держать спину прямо зависит от мышц задней поверхности бедра.

• Вы должны определить и знать угол сгибания бедра, при котором мышцы задней поверхности бедра тянут и создают обратное вращение таза.

• Как только происходит обратное вращение таза, поясничный лордоз уплощается. И тут мы подвергаемся очень высоким нагрузкам на позвонки.

• Сгибание коленных суставов в некоторой степени освобождает мышцы задней поверхности бедра и позволяет нам больше сгибать туловище.

🎯 ЦЕЛЕВЫЕ МЫЩЦЫ:

⁃ Большая ягодичная мышца
⁃ Четырехглавая мышца бедра

🤝СИНЕРГИСТЫ:

⁃ Группа мышц задней поверхности бедра
⁃ Икроножная мышца
⁃ Камбаловидная мышца

🤸‍♂️СТАБИЛИЗАТОРЫ:

⁃ Мышцы, выпрямляющие позвоночник
⁃ Мышцы живота
⁃ Диафрагма
⁃ Диафрагма таза ( мужская )

🤩РАСТЯЖЕНИЕ:

⁃ Группа мышц задней поверхности бедра


*На видео мои online ученик Денис
  • 👍 1
Post #630 207
Канг приседания - это комбинация упражнения « Наклоны стоя» , также известного как «Доброе утро», с вариацией приседаний.

Упражнение подходит для тех, кто освоил оба упражнения по отдельности. Оно предназначено в основном для улучшения техники и изменения режима тренировок.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

1️⃣ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2️⃣ Сохраняйте прямую спину и сгибайте туловище через тазобедренный сустав, двигая таз назад.

3️⃣ В конце этапа «Доброе утро » согните колени, опустите ягодицы и поднимите туловище в положение глубокого приседания.

4️⃣ Теперь вместо того, чтобы вставать, как в обычном приседании, подтолкните таз вверх, выпрямите ноги и наклоните туловище вперед, пока не вернетесь в положение « Доброе утро ». Затем разогните бедра и вернитесь в положение стоя.

🦾 РАБОТА МЫШЦ:

• Упражнение « Доброе утро » активирует всю заднюю цепь с упором на большую ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра.

• Мышцы, выпрямляющие спину, стабилизируют позвоночник.
  • 👍 2
Post #629 206
Баланс Подъем штанги на грудь с высоких плинтов ( штанга выше колен ) в стойку Подьем на грудь в стойку усиливает взрывное разгибание в тазобедренных суставах, коленных и голеностопных. ВЫПОЛНЕНИЕ : 1️⃣ Возьмите штангу, согните колени и бедра так, чтобы штанга…
🎯ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ :

- Четырехглавая мышца бедра
- Большая ягодичная мышца
- Трапециевидная мышца, верхние волокна

🤝СИНЕРГИСТЫ :

- Группа мышц задней поверхности бедра
- Икроножная мышца
- Камбаловидная мышца

🤸‍♂️ СТАБИЛИЗАТОРЫ :

- Мышцы живота
- Мыщцы, выпрямляющие позвоночник
- Трапециевидная мышца
- Диафрагма таза ( мужская )

P.S. На видео мои online ученик Алексей.
Алексей представитель игрового вида спорта ( Алтимат фрисби) и тяжелая атлетика у нас это один из элементов физ. подготовки.
  • 👍 4
Post #628 208
Подъем штанги на грудь с высоких плинтов ( штанга выше колен ) в стойку

Подьем на грудь в стойку усиливает взрывное разгибание в тазобедренных суставах, коленных и голеностопных.

ВЫПОЛНЕНИЕ :

1️⃣ Возьмите штангу, согните колени и бедра так, чтобы штанга коснулась бедра ( чуть выше коленных суставов )

2️⃣ Руки прямые.

3️⃣ Держите спину прямо во время движения.

4️⃣ Обратите внимание на разгибания бедра, движение бедра вперед и выпрямление тела в сочетании с поднятием плеч верхней трапецией.

5️⃣ Руки не тянут штангу, на стадии взрывного разгибания они прямые.

6️⃣ Сила исходит от разгибателей ног и тазобедренного сустава.

🏋🏼‍♂️ ФАЗЫ ДВИЖЕНИЯ :

- фаза финального разгона штанги
- Без опорная фаза ( ноги оторвались от помоста )
- Опорная фаза ( приняли штангу после взрывного разгибания )
  • 👍 3
Post #626 220
Книга Бернштейна изобилует наглядными примерами. О сложных вещах доступным языком 👍🔥
  • 👍 1
Older posts →
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →