• Четырехглавые мышцы разгибают колено, а вся задняя цепь стабилизирует тело.

• Наклон туловища вперед растягивает мышцы задней поверхности бедра.


🙏🏻 БЕЗОПАСНОСТЬ:

🅰️ Сохраняйте спину прямой на протяжении всего движения за счет задействования мышц корпуса.

🅱️ Умение держать спину прямо зависит от мышц задней поверхности бедра.

• Вы должны определить и знать угол сгибания бедра, при котором мышцы задней поверхности бедра тянут и создают обратное вращение таза.

• Как только происходит обратное вращение таза, поясничный лордоз уплощается. И тут мы подвергаемся очень высоким нагрузкам на позвонки.

• Сгибание коленных суставов в некоторой степени освобождает мышцы задней поверхности бедра и позволяет нам больше сгибать туловище.

🎯 ЦЕЛЕВЫЕ МЫЩЦЫ:

⁃ Большая ягодичная мышца
⁃ Четырехглавая мышца бедра

🤝СИНЕРГИСТЫ:

⁃ Группа мышц задней поверхности бедра
⁃ Икроножная мышца
⁃ Камбаловидная мышца

🤸‍♂️СТАБИЛИЗАТОРЫ:

⁃ Мышцы, выпрямляющие позвоночник
⁃ Мышцы живота
⁃ Диафрагма
⁃ Диафрагма таза ( мужская )

🤩РАСТЯЖЕНИЕ:

⁃ Группа мышц задней поверхности бедра


*На видео мои online ученик Денис