Баланс

Лет этак 10-15 назад модно было учиться у врачей. Одним из признаков высшего тренерского пилотажа считалось по совокупности жалоб, тестов и провокационных движений догадаться, что конкретно у человека болит.

Сухожилие, связка или диск/мениск? А может, квадратная мышца поясницы или грушевидная недостаточно счастливы?

Я тоже через это прошла и довольно долго считала, что чем точнее мне удастся найти предполагаемую структуру-источник боли, тем лучше получится подобрать нагрузку. Пока многочисленные наблюдения из рабочей практики и новые обзоры не поставили передо мной неудобный вопрос:

а какая, собственно, разница?

Если это травма, явная неврология или другое состояние, требующее отдельной диагностики и лечения, понятно, что разница принципиальная. Но если человек уже обследован (за что я всегда и топлю: с болью сначала к врачу), специфические причины исключены, название предполагаемой виноватой структуры для выбора тренерской тактики зачастую меняет удивительно мало.

Допустим, человек говорит, что после тренировки у него заболела поясница.

Раньше я принялась бы упорно выяснять, кто именно испортил нам вечер: диск, фасетка, мышца, связка? А дальше под найденное объяснение начиналось конструирование программы: это растянуть, это прокатать, это укрепить, эту мышцу «включить», эту цепь разгрузить, вот здесь восстановить баланс.

Сейчас мне гораздо важнее совсем другие данные.

Что именно человек делал и в каком объёме? Как он переносил эту же нагрузку раньше? Что происходит с болью во время движения, после него и на следующий день? Какие варианты той же задачи переносятся спокойно? Что ещё изменилось в его активности, сне, восстановлении и обычной жизни? Начал ли он избегать движений? Как быстро состояние возвращается к привычному уровню после нагрузки?

Потому что именно ответы на эти вопросы помогают мне решить, что делать сегодня дальше и что планировать на следующую тренировку.

Можно ли оставить движение и уменьшить объём? Что имеет смысл менять в первую очередь: амплитуду, скорость или сопротивление/отягощение? Стоит ли временно заменить задачу?

Для ответа на эти вопросы мне теперь не требуется назначать виноватой какую-то структуру.

Примерно по той же причине меня со временем перестал увлекать поиск объяснения через «слабое звено», «неактивную мышцу», нарушенную линию и идея, что кого-то нужно обязательно «научить работать правильно». Я сейчас не про постановку техники и не предлагаю заодно вынести на помойку нервно-мышечное переобучение. Если перед нами конкретная двигательная задача, с ней вполне можно “техничить”. Вопрос скорее в необходимости притягивать для обоснования выбранной тактики некую структурную историю, которая должна объяснить вообще всё происходящее с человеком.

Всё это может быть красивой моделью для разговора с клиентом и понтами друг перед другом, но

в конечном счёте из этого путешествия в фантазию о профессиональном всемогуществе и всеведении мне всё равно пришлось вернуться к гораздо более прозаической реальности.

Я тут, чтобы дать человеку оптимальную двигательную задачу, получить реакцию и на основании этой реакции решить, что делать дальше.

Мне, кстати, очень нравится, что медицина тоже постепенно становится скромнее в этом вопросе.

Скажем, современная работа с неспецифической болью в пояснице уже не строится вокруг обязательного поиска конкретной ткани-источника. Если специфическую патологию установить нельзя, в карточке пациента так и остаётся: боль в нижней части спины. А тактику выбирают исходя из клинической картины, функции, реакции на нагрузку и потребностей человека.

ВОЗ относит примерно 90% случаев боли в нижней части спины к неспецифическим. NICE в своих рекомендациях тоже не требует во что бы то ни стало найти анатомического виновника: специфические причины предлагают исключать, рутинную визуализацию не проводить, а даже в специализированной помощи использовать её только тогда, когда результат действительно способен изменить тактику.

На мой взгляд, это хороший тренд.

Потому что признать «я не знаю, какая именно ткань сейчас болит» не значит остаться без плана.👇

👍

Сергей Бондаренко приглашает вас на КОНВЕНЦИЮ MFITNESS 2026 👇

На конвенции Сергей проведёт лекцию «Техника тяжелоатлетических упражнений в фитнесе: от биомеханических принципов к практике». Тяжелоатлетические упражнения активно используются в фитнесе и функциональном тренинге, но их эффективность и безопасность напрямую зависят от качества техники.

Сергей разберёт биомеханические основы рывка, подъёма штанги на грудь, толчка и их производных упражнений, а затем покажет, как применять эти знания на практике: как определять причины технических ошибок, подбирать упражнения для их устранения и использовать понятные алгоритмы обучения, которые ускоряют прогресс и снижают риск травм.

Лекция будет полезна фитнес-тренерам, специалистам по силовой и функциональной подготовке — а инструменты можно будет применять уже на следующий день после конвенции.

▶️16–18 октября, Дворец тенниса Лужники, Москва

▶️ Билеты и программа

Некоторые нюансы по теме СЗМР с привязкой к нагрузкам и тренировкам на реакцию в игровых видах спорта : https://www.instagram.com/p/DHgfhXZT52D/?igsi=MXc0aGo0bzl5bTVqeQ==

ПРО ДИНАМИЧЕСКУЮ КАРТИНУ В ТЕСТАХ ПЗМР И СЗМР И СВЯЗЬ С ОБЪЕМОМ И ТИПОМ НАГРУЗКИ.

А) Интервалы между тестами.

🅰️ Чем меньше возраст атлета тем чаще делать тесты
🅱️ Чем больше нагрузка или увеличение нагрузки, тем чаще делать тесты
🆎Чем менее стабильны показатели в базовом ( первом тестировании ) ( тем чаще делать тесты )
🆑 В среднем можно делать раз в 3-5 недель, но с учетом А,B,AB.

❗️В каких то случаях нужно и раз в 2 недели, а в каких то и раз 1,5 месяца будет нормально

При этом очень важно понимание динамики нагрузки и ее связь с реакцией на нагрузку ( по ПЗМР, СЗМР )

Б) ВОЗМОЖНЫЕ СЦЕНАРИИ:

Пример хорошего сценария динамики с привязкой к нагрузке у штангиста ( по ПЗМР) https://www.instagram.com/p/DNSvkvSs-F0/?igsi=MTVxOGU0NXNsMGhobQ==

❗️Пример хорошего сценария динамики с привязкой к объему и типу нагрузки у представителя игрового вида ( футбол ) https://www.instagram.com/p/DAadZbDMOE1/?igsi=Mm12bnF1cmpuanJn ( время реакции, стабильность реакции и т.д. Стали лучше. При этом стал выдерживать больши объем нагрузок как в зале так и на поле ( больше матчей в неделю, больше игровое время в каждом матче ) и выросли все показатели- Такие как вертикальный прыжок, приседания и т.д. Также стал эффективнее в игровых действиях )


ИТОГО ( при горизонте подготовки на 6-12 или более месяцев :

1️⃣ Идеальный сценарий :

✅ Время реакции стало меньше , стабильность реакции стала лучше, нет признаков утомления ( или они выражены не значительно
✅ Объем, интенсивность нагрузок стали в среднем выше
✅ Результаты стали лучше ( быстрее бежит, выше прыгает, точнее игровые действия и т.д.

2️⃣ Хороший сценарий

📌 Время реакции, стабильность реакции не изменились ( или изменились незначительно ), нет признаков утомления ( или они выражены не значительно
✅ Объем, интенсивность нагрузок стали в среднем выше
✅ Результаты стали лучше ( быстрее бежит, выше прыгает, точнее игровые действия и т.д.

3️⃣ Плохой сценарии

✅ Время реакции, стабильность реакции стали лучше или не изменились ( или изменились незначительно ), нет признаков утомления ( или они выражены не значительно
✅ Объем, интенсивность нагрузок стали ниже
✅ Результаты в спорте остались такими же или стали хуже

4️⃣ Плохой сценарий

❗️ Время реакции стало хуже, стабильность реакции стала хуже, Есть значимые или чрезмерные признаки утомления
✅ Объем, интенсивность могут быть больше, такими же или ниже
✅ Результат может быть лучше или такими же, но как правило менее стабильным.
❗️ Видимые признаки утомления ( апатия, отсутствие аппетита, проблемы со сном, раздражительность и т.д. ) могут начать проявляться, но не всегда ярко и есть риск их не заметить

5️⃣ худший сценарий

❗️ Время реакции стало хуже, стабильность реакции стала хуже, Есть чрезмерные признаки утомления.
❗️Объем, интенсивность которую «выдерживает « атлет стали ниже
❗️Результат стал хуже по всем аспектам
❗️ Проявились видимые признаки утомления ( апатия, отсутствие аппетита, проблемы со сном, раздражительность и т.д. )


И т.д.

Данный текст писал для внутреннего пользования. Но не вижу проблем поделиться тут. Так как не публикую какие то «чувствительные» данные

Ценность заключается в том, что выводы основаны не только на теории из учебника и(или) на основе чужих данных.

В данном случае это выводы на основе моей практической работы за последние 4 года по данной тематике. На основе данных нескольких сотен реальных спортсменов.

👇

Стартовала группа по тяжелой атлетике под руководством Сергея Бондаренко 🏋🏽

По всем вопросам и запись 👉🏻 +7 966 331 5888 Telegram/📞

Группа по тяжелой атлетике с Сергеем Бондаренко 🏋🏽

Рады сообщить об открытии
мини группы (до 6 человек) по тяжелой атлетике в нашем зале!

Стоимость👇🏻

Разовая тренировка - 3000 руб.

Абонемент на 8 занятий - 21 000 руб.

Расписание 👇🏻

Вторник - 17:00
Четверг - 17:00

Продолжительность 👉🏻 1:15

Формат мини группы позволяет использовать индивидуальный подход и уделять внимание каждому атлету, независимо от его уровня подготовки.

🔻

Сергей Бондаренко - тренер по олимпийской тяжелой атлетике.

МСМК по тяжелой атлетике, рекордсмен России и Москвы. Более 15 лет тренерского опыта.

Подготовка атлетов от новичков до призеров чемпионатов России, Европы и мира.

Ведет групповые тренировки по олимпийской тяжелой атлетике с акцентом на технику, силу и скоростно-силовые качества.

По всем вопросам и запись 👉🏻 +7 966 331 5888 Telegram/📞

Продолжение в следующей части.

Самоорганизующаяся система тяжелоатлет- штанга

Системой называется совокупность элементов, взаимосвязанные функции которых координированы для выполнения определённой отлей задачи.

Для успешного выполнения двигательной задачи тяжелоатлет, взаимодействующий с механическим устройством - штангой, должен учитывать ее динамические свойства и соотвественно координировать свои движения. Согласно приведённому выше определению, движение тяжелоатлета и штанги есть движение СИСТЕМЫ.

В этой системе тяжелоатлет выступает как источник энергии, приводящей в движение штангу, и вместе с тем как регулятор, дозирующий эту энергию.

Система «тяжелоатлет - штанга »является системой автоматического управления с внутренними и внешними обратными связями.

Управление движением системы «тяжелоатлет - штанга » осуществляется по принципу программного управления ( внутренняя модель, по Н.А. Бернштейну )

Любая точка точка штанги перемещается в основном в сагиттальный плоскости. Для анализа движение спортсмена важно две составляющие этого движения :

🅰️ Вертикальную
🅱️ Горизонтальную

Задача управления движением в вертикальном направлении заключается в том, чтобы поднять штангу на нужную высоту с требуемой скоростью.

Задача управления движением в горизонтальном направлении состоит в создании наиболее выгодных угловых соотношений в работающей кинематической цепи тяжелоатлета, обеспечивающих выполнение упражнения с наименьшим расходом энергии, а также в удержании вертикальной проекции центра тяжести системы в пределах имеющейся эффективной площади опоры ( точнее - в пределах поля устойчивости ) для сохранения равновесия.

По Н.М. Амосову ( Моделирование мышления и психики), программа обуславливает закономерность изменения системы в пространстве и времени.

Программа заложена в структуре самой системы и реализуется при определённых внешних воздействиях. Человек обладает множеством программ, которые создаются в процессе развития его организма под влиянием внешних воздействий. Двигательные программы непрерывно качественно видоизменяются и совершенствуются в ходе тренировки.
Необходимым условием формирования программ является наличие определённого набора информации.

Система «тяжелоатлет - штанга » характеризуется способностью к самонастройке. Такие системы называются в кибернетике самоорганизующимися. В процессе работы этих систем возможны различные включения, переключения, выключения отбельных элементов, а также изменение их взаимодействия и самой структуры.

🏋️‍♀️ Самоорганизация, или самонастройка, в самой системе «тяжелоатлет- штанга » может происходить в основном за счёт совершенствования движений тяжелоатлета в результате поиска лучшего варианта.

Мотивом такой самоорганизации является необходимость достижения цели с наибольшей экономичностью в расходовании энергии и наилучшим качеством регулирования движений.
Процесс овладения спортивной техникой - пример работы такой системы. Совершенно очевидно, что длительность освоения спортивной техники во многом зависит как от индивидуальных качеств тяжелоатлета, так и от знаний и опыта тренера, который должен подсказывать спортсмену пути быстрейшего становления мастерства.

Система автоматического управления действует всегда так, чтобы свести к нулю разность между величиной требуемой и величиной действительной. В самоорганизующейся системе, как уже отмечено выше, происходит

❗️НЕПРЕРЫВНАЯ « ПОДСТРОЙКА» ПАРАМЕТРОВ.

Например, тяжелоатлет при недостаточной скорости штанги может выполнить упражнение за счёт более глубокого подседа, при жиме стоя штанги отклонить туловище и др. Во многих случаях такие действия могут быть и не предусмотрены двигательной программой.

ВЫВОДЫ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКОЙ РАБОТЫ:

1️⃣ Нужно рассматривать взаимосвязи ошибок, а не искать их по отдельности ( прихватил бицепсом, отбил от себя и т.д. ) .
📌Разбирал это тут 👉 #bondarenkoss_взаимосвязи_ошибок

2️⃣ Не все отклонения техники можно считать ошибками. Некоторые искажения можно рассматривать как эффект самоорганизующейся системы атлет - штанга
📌Разбирал это тут 👉 #Weightlifting_Самоорганизующаяся система

👍

Вчера в бане на праздновании ДР @Vadim_Gurev

И отдохнули и о работе поговорили.

Приятная компания искренне увлеченных своим делом профессионалов 👍🤝

Завершился учебно-тренировочный сбор по тяжелой атлетике.

Выражаю огромную благодарность дорогому другу и тренеру Сергею Бондаренко за приятное ностальгическое настроение, ответственный | осмысленный подход к организации тренировок и отдыха.

О том, зачем мне в принципе нужна тяжелая атлетика и как это связано с моей долгосрочной фитнес-стратегией напишу в ближайшее время.

[P.S. я вернулся в Москву, просьба всем тем, кто хотел попасть в очный и дистанционный тренинг, получить индивидуальные консультации и т.д. напомниться о себе, благодарю за понимание].