Баланс

⚡️Прямое включение с 6-го дня учебно-тренировочных сборов по тяжелой атлетике: зацените вайб.

Продолжение:

С 25.03.25 по сегодня

В среднем объем и интенсивность нагрузки стали еще больше

При этом за этот период

Рывок : + 15 %
Толчок : + 15 %

ИТОГО :

1️⃣ На фоне дальнейшего увеличения нагрузки, роста результата - показатели говорящие о функциональном состояние ЦНС стали лучше.

2️⃣ На основе динамики клинической картины, показателей тестов ( ПЗМР) , показателей тренировочной нагрузки ( рост интенсивности, кпш и т.д. ) можно сделать вывод, что примерно в феврале- марте 2025 года подопечный вышел на новый уровень адаптационных возможностей.

4️⃣ С одной стороны это объективный процесс в силу возрастных изменений, с другой результат верно подобранных стимулов в процессе подготовки.

#bondarenkoss_online_training #bondarenkoss_пзмр

15 августа я уезжаю на учебно-методические сборы по тяжелой атлетике [в качестве обучаемого] под руководством ув. коллеги и доброго друга — Сергея Бондаренко.

По ряду причин не у всех желающих есть возможность очного присутствия на сборах, но что тут хотелось бы.

Несколько лет назад мы с Сергеем записали базовый курс по функциональной анатомии и биомеханике тяжелой атлетики: Сергей подробно рассмотрел вопросы оптимальной техники в тяжелой атлетике, а мной были даны основные сведения о том, как устроены наши суставы с рядом практических замечаний, способных объяснить, почему с недостаточным уровнем гибкости | мобильности | «координации в целом» стратегия постоянного роста нагрузок не выглядит жизнеспособной [в особенности, для любителей и энтузиастов].

Подробнее об этом онлайн-курсе и его задачах можно узнать здесь.

Было приятно вспомнить, что мое знакомство с Сергеем Бондаренко началось в момент съемок подкаста «Радио-тренер» около 4-5 лет назад, за что я до сих пор сильно признателен ДС.

Этот выпуск, как мне кажется, до сих пор выглядит очень интересным и актуальным — рекомендую всем, кто каким-то образом увернулся от его просмотра.

Продолжаем прогрессировать с Артем

Приседания 185 кг

Тренирую Артема дистанционно.

С праздником !

Новый личный рекорд Артема. 137 кг

Тренирую Артем полностью дистанционно

Очень интересный материал на тему оценки уровня восстановления | утомления: рассматривается взаимосвязь критериев, многократно упоминаемых на данном канале — RHR [ЧСС покоя], HRV [вариабельность сердечного ритма] и др.

Несомненно, наибольшее практическое значение данная лекция будет иметь для специалистов из циклических и смешанных видов спорта, работающих с детьми и подростками.

Но что тут хотелось бы.

Если вы действительно тренируете фитнес-клиентов, а не развлекаете [традиционно напомню, что не имею ничего против фитнес-анимации, дарить людям радость от движения и возможность коммуницировать с активными | красивыми людьми — благородное дело], то каким-то образом искать компромисс между нагрузкой-восстановлением все равно придется.

Достижение фитнес-целей напрямую связано с комбинацией силовых и «кардио» нагрузок, а уровень внетренировочного стресса наших подопечных просто критически важно принимать во внимание: когда я говорю о том, что человек способен улететь в переутомление за цикл из 3-х занятий, а после этого еще и заболеть на 2 недели — я не преувеличиваю, это практический опыт и не только мой.

Любой переживаемый человеком стресс — это не бесплатно, а реакция регуляторных систем организма очень индивидуальна.

Если из всего числа ваших подопечных таких индивидов всего 1-2, на мой взгляд, это вообще не повод от них отмахиваться, продолжая долбить мантру — «ты адаптируешься, просто пока слабый».

Фитнес — слишком обширное понятие до появления контекста, а именно, кто и что конкретно развивает, какая направленность тренинга и т.д.

Систематический мониторинг данных с фитнес-трекеров, которым вы доверяете [потому что проверяли], базовые функциональные пробы и т.п. — однозначно лучше, чем прятаться за тезис «в фитнесе нет достаточной материально-технической базы для тестирований» и самым популярным убеждением — «фитнес-клиентам это ничего не надо».

Новый личный рекорд Артема. 157 кг

Тренирую Артем полностью дистанционно

Никаких проблем.

Если вы, дорогие друзья, хотите узнать, в чем, на мой взгляд, заключается основная «проблема» фитнес-услуг в РФ [буду говорить только о персональном тренинге — никаких обобщений с другими форматами фитнеса], то она отнюдь не в самом фитнес-бизнесе с его кадрами.

Кадры принято критиковать [и это небеспричинно], но «проблема» не в них, а в потребителях их услуг — ув. фитнес-клиентах.

Особенно важно понять причинно-следственную цепочку.

Когда клиент оплачивает низкоквалифицированную услугу, он фактически «голосует за нее своим рублем» — подтверждает ее ценность, особенно, если платит за нее системно.

С экономической точки зрения — это прекрасно, дай Бог российскому бизнесу процветания, людям рабочих мест и финансового достатка, чтобы кормить свои семьи.

С методической точки зрения, которая, полагаю нам всем здесь наиболее интересна, картина несколько другая.

Несмотря на заметную положительную динамику последнего десятилетия [особенно, в крупных городах страны с более высоким качеством жизни], наше население по большей части остается малограмотным в вопросах физического развития.

Среднестатистический фитнес-клиент мало способен отличить откровенный мрак | безответственность | некомпетентность по одной простой причине — он не знает и не пробовал ничего другого.

Предположим, у вас есть возможность посещать разные заведения общепита [пусть даже в пределах только своего города]. Со временем, не получая никакой дополнительной квалификации в этой сфере, вы будете точно знать, что для вас является приемлемым и категорически неприемлемым в качестве блюд | обслуживании и т.д.

С фитнес-услугами все аналогично.

Среди специалистов существуют разные идеи о том, «какая физическая форма для клиента самая правильная», как и представления «о хорошем и плохом, уместном и неуместном» в фитнес-услугах, но всех их объединяет одна яркая банальность:

Пока уровень знаний | умений конкретного специалиста выше уровня ожиданий конкретного потребителя — система работает.

Когда наоборот — ув. фитнес-клиент идет искать свое счастье дальше.

Если такие ситуации станут не частными, а массовыми [люди станут более сознательными, компетентными и требовательными], то специалисту или фитнес-бизнесу ничего не останется, как естественным образом развиваться и становиться более содержательным.

Второй эпизод «GURU раздает базу» про то, почему важно спать и как организовать свой сон.

Фраза «сон - это очень важно» прозвучала в этом выпуске, наверное, более 30-ти раз.

Влияние сна на нашу интеллектуальную и физическую работоспособность просто огромное: эстетические задачи, реабилитация, спортивный перфоманс, позитивное восприятие жизни напрямую зависят от качества нашего сна.

Многие считают, что иммунитет, метаболизм, нервная и эндокринная системы, не получая ничего взамен, просто «счастливы» обслуживать бесконечные амбиции и желания современного хомо.

Ну, у меня другое мнение на этот счет.

Приятного просмотра:
YouTube | RuTube | VK

Если вам, дорогие друзья, вдруг показалось, что после первых двух эпизодов проекта «GURU раздает базу» [про управление стрессом и качеством сна], я хочу донести «постоянно начинающим» людям одну неприглядную для них идею, то вам не показалось.

Два выпуска — ни слова о том, какими средствами и методами развивать свою физ. форму.

Думаете, мне жалко?

Да, но не этой информации [она обязательно будет в след. эпизодах], а времени и усилий обычных людей — рядовых посетителей фитнес-клубов.

Очень жалко видеть, как они его нецелесообразно расходуют, не понимая что реально важно, а что вполне может подождать.

В идеале, работа над своей физической формой начинается по всем направлениям одномоментно: тренинг - питание - восстановление.

В реальности, у большинства «постоянно начинающих» людей такие слабые позиции в этих областях и такая насыщенная стрессом жизнь, что не у всех получится [особенно, самостоятельно] навести порядок сразу везде.

Если есть возможность взяться за что-то одно, и какое-то время системно выводить это на стабильный и качественный уровень, то ровно так это и следует делать.

Обретая уверенность и понимание, добавлять новые действия.

В этом и заключается логика моих выпусков: начинать не с того, чтобы жопой в тренажере дрыгать, а задуматься, что есть тренировочный и нетренировочный стресс, что есть определенные процессы в организме, которые, даже если ты самый умный в мире мармеладный мишка-достигатор, все равно умнее тебя.

Лучше в них начинать немного разбираться [хотя бы на уровне общих принципов] и вообще со своим организмом дружить — это зона ответственности каждого сознательного человека, не следует ее полностью перекладывать на профильных специалистов.

Я знаю людей, которые не заплатили ни копейки, и не потратили ни минуты на занятия в тренажерном зале [который им неинтересен по ряду соображений], при этом добились результатов, куда более внушительных [можно сказать даже офигенных, как в контексте здоровья, так и внешнего вида], чем большинство известных нам посетителей, варварски убивающих свое время на кардио-тренажерах фитнес-клуба приятным и прохладным летним днем.

Да, они основательно взялись за свой сон, самостоятельно и вдумчиво изучили вопросы рационального питания, и разрешили себе не заниматься тем, что им не нравится.

Физические нагрузки, конечно, присутствовали, но это было бесконечно далеко от того, что они считали дикой формой садомазо: пробок до тренажерного зала и обратно, переодеваний, неуютных и часто грязных душевых, громкой музыки и массы людей, слоняющихся от тренажеру к тренажеру.

Я профессионал и могу понимать разных людей: тех, кому это все жутко не нравится, и тех, кто готов 2 часа после работы ехать в зал — потому что для них это самое кайфовое время дня.

Людям же важнее понять главное, ЗОЖ-стратегия [именно так я предлагаю большинству относиться к процессу развития физ. формы — это стратегия, где есть ограниченные ресурсы и ваши оптимальные | неоптимальные решения] в которой нет любви к себе самому, «на постоянном надрыве», без живого интереса и желания вникать в процесс, обречена на провал.

Это вопрос времени. У вас его что, очень много?

Привет Мир!
Сегодня поговорим о приземлениях — стоит ли их тренировать и зачем они вообще нужны?

Давайте начнем из далека:
🔹 При приземлении на поверхность приходится около 3-5 весов тела!
🔹 Если приземляться на одну ногу — нагрузка возрастает на ОДА, подвергая всю соединительную ткань.

Встает вопрос:
🤔 Если я буду постоянно спрыгивать с тумбы с фиксацией, смогу ли натренировать свой двигательный шаблон так, чтобы при любой ситуации приземляться на 2 ноги с идеальной техникой?

Ответ — нет!

Но есть два ключевых случая, когда приземления действительно важны:

Это для тренировки эксцентрики, когда мы гасим нагрузку.

А где мы как не в прыжках можем её хорошо тренировать?
Ведь как сказал ранее — нагрузка идет 3-5 весов тела!
В одном упражнении ты не сделаешь такого, почему? Потому что это самое простое и самое эффективное.
В ТА движения с Сергеем Бондаренко — ему респект! Я очень благодарен ему за это — очень крутой специалист в своем деле!

Он приводил графики: сколько нъютов выходит при фазе ухода и приеме штанги на грудь.
Ну это уже сложное движение и оно более тяжелое!
Что касается прыжков с тяжестью — да, можно делать круто, проще в обучении чем ТА движение!
Но не проще — прыжки в глубину с фиксацией!

И третий момент — почему нужно использовать приземления?

Это когда вы возвращаетесь в спорт после травмы и обучаете человека гасить нагрузку!
Ну вот подходим к истене. Есть контактные травмы есть безконтактные травмы!

Что касается контактных, вы приземлились человеку на ногу он вас толкнул и вы упали,
безконтактные — это вы просто ставите блок и подворачиваете ногу, либо же куда-то перемещаетесь и повреждаете себя!
Но стоит помнить: в спорте максимально непредсказуемое действие — это то, что нужно уметь выполнять. Вы можете часами учиться нападать у стены или у сетки с идеальным пассом, а как только пас будет ужасен — вам придется изобретать велосипед: компенсировать, использовать шарнирный плечевой сустав, спину… А о приземлениях я уже молчу! Это как про идеальные условия — а условий идеальных в спорте нет!

Поэтому я за то, чтобы не строить иллюзий и не стараться специально обучать приземлению, если вы не новичок и не владеете своим телом в целом. А так старайтесь развивать силу и мощность ног — это гораздо полезнее и эффективнее!

Дорогие врачи! С Днем медицинского работника! Ваша работа – настоящий подвиг.

Как тренер, я знаю, как важно здоровье, и чувствую, что мы с вами в одной команде, помогающей людям быть сильнее.

Я особенно восхищаюсь вами, ведь моя мама – врач! Низкий поклон за ваш нелегкий труд, мудрость и доброту!

Крепкого здоровья вам самим

Всем привет!
У меня накопилось несколько тем, на которые хочу с вами обстоятельно поговорить. На следующей неделе проведу серию из 3 бесплатных эфиров, посвященных тому, как повысить эффективность тренировок.

18 июня в 19:00
Можно ли одновременно тренировать силу и гибкость или штанга "закрепощает"? Обзор литературы и практический опыт.

19 июня в 19:00
Отличия тренировочного объема для гипертрофии и максимальной силы. Обзор научной литературы.

20 июня в 19:00
10 способов снизить длительность тренировки и повысить эффективность тренировочного времени. Мои наработки и обзор литературы.

Первый эфир будет посвящен вопросам:
1. Как построить тренировки так, чтобы одновременно развивать силовые качества и гибкость.
2. В каких случаях силовые тренировки могут закрепощать и негативно повлиять на мобильность.
3. Что об этой теме говорят актуальные исследования.

Все эфиры будут тут на канале.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ: Разрешить использование средств материнского капитала для оплаты занятий детей в платных спортивных секциях (включая коммерческие организации и самозанятых тренеров) с упрощением процедуры.

1️⃣ ПРОБЛЕМЫ ТЕКУЩЕЙ СИТУАЦИИ:

🅰️ Ограниченность существующей возможности.

Сейчас оплачивать кружки/секции маткапиталом теоретически можно, но список организаций крайне мал, а процедура сложна и запутана.

🅱️ Недоступность госсектора.

Бесплатные государственные секции часто расположены неудобно (далеко, сложно устроить ребенка), а их фокус не редко смещен на спортивный результат (выигрыш соревнований), что не всегда оптимально для гармоничного развития ребенка (игнорирование биологического возраста, особенностей. Об этом в частности писал 👉 https://www.instagram.com/p/C2cMFDVr2Qr/?igsh=a2FsdTdianAyZzJv мой уважаемый коллега @bogachev_evotraining ).

🆎 Популярность платных секций.

Несмотря на стоимость, родители активно выбирают платные секции (включая платные услуги в госучреждениях) из-за:
- Удобства расположения.
- Возможности выбрать *конкретный* востребованный вид спорта.
- Фокуса на гармоничном развитии и здоровье ребенка, а не только на результате.

🆑 Финансовая нагрузка на семьи: Занятия в платных секциях (даже в госструктурах) создают существенную финансовую нагрузку на семейный бюджет.

2️⃣ СУТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И ЕГО ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ПЛЮСЫ:

🅰️ Расширение использования маткапитала:

Разрешить тратить часть маткапитала на любые платные спортивные секции, включая коммерческие организации и самозанятых тренеров

🅱️ Плюсы для семей:

⁃ Снижение финансовой нагрузки – использование не потраченных средств маткапитала вместо личных средств. О важности финансовой доступности спорта неоднократно говорил президент России: https://lenta.ru/news/2024/10/17/putin-vyskazalsya-protiv-kommertsializatsii-detskogo-sporta/

Продолжение 👉 https://vk.com/wall-48887270_9570

#Спорт_Капитал #bondarenkoss

Если считаете мою инициативу Важной, то поддержите репостом, активностью.

Отмечайте знакомых, ставьте #Спорт_Капитал