Баланс

Еще один отличный материал об оперативной функциональной самодиагностике и контроле утомления.

К слову, критерии HRV и RHR [вариабельность сердечного ритма и пульс покоя] я использую очень давно, а вот кистевую динамометрию на постоянной основе включил в функциональные пробы только в этом году [для себя в ежедневном формате, для подопечных — в дни очных занятий].

Нисколько не жалею — корреляция силы хвата и уровня утомления, несомненно, прослеживается.

6 критериев, по которым оценивается готовность к отказа от реабилитации 👇
⠀
✅ 1. Нет боли
— Ни в покое, ни в движении.
— Нет отёков и нестабильности.
⠀
✅ 2. Полный объём движений
— Двигается свободно, как раньше.
— Нет ограничений и скованности.
⠀
✅ 3. Сила и выносливость восстановлены
— Для профессиональных спортсменов - 90% от силы здоровой ноги.
— Для любителей - 85% от силы здоровой ноги.
— Для обычных людей - 80% от силы здоровой ноги.
⠀
✅ 4. Функциональные тесты пройдены
— Прыжки, ускорения, смена направления (для проф. спортсменов и любителей) - в референсных значениях и не более 10-15% разницы со здоровой ногой на прыжках.
— Баланс - в референсных значениях.
⠀
✅ 5. Психологическая готовность
🔹Ты уверен(а) в своём теле.
— Нет страха при резких или рискованных движениях.
— Не «бережёшь» себя, не избегаешь полной амплитуды.
🔹Ты не боишься вернуться.
— Даже если вспоминаешь травму — она больше не вызывает тревоги.
🔹 Ты нацелен(а) на результат, а не на «не навредить себе снова»
— Мотивация вернулась.
— Есть ощущение, что «я снова в игре».
🔹 Ты общаешься с командой/тренером и не скрываешь свои ощущения.
— Это важно: многие срываются, когда "перетерпели" или "промолчали".
⠀
✅ 6. Есть план возврата к спорту
— Постепенное увеличение нагрузки.
— Контроль самочувствия и техники.
⠀
📩 Хочешь вернуться в форму с уверенностью — пиши, проработаем не только тело, но и голову

Считаю это Важным.

Оставлю и тут. Пост был по итогу выступления Артема 👆🏻

Рывок 130
На грудь + толчок 155

🔥Новый личный рекорд в толчке и в сумме Артем

От реабилитации до личных рекордов.

Тренирую артема Дистанционно

#bondarenkoss_online_training

⚡️Друзья, как и обещал - делюсь с Вами интересным материалом по ключевым показателям оценки состояния игрока после различных травм в футболе в контексте прогрессии нагрузки (переходный этап из зала на поле).

На инфографике я специально не стал переводить методы оценки, потому что только в таком варианте их можно найти в поисковике!

❗️Очень важно, чтобы в процессе восстановления спортсмена вы не просто поставили галочки напротив определенного критерия, например, по унилатеральной силе, но и еще были выполнены спорт-специфические показатели, например, данные GPS-метрик (что вообще отдельная история).

Благодаря многосуставности подвижных цепей тела и богатству их степенями свободы между всеми частями этих цепей - стопами, голенями, бедрами, предплечьями, плечами и т.д. - разыгрывается при движениях огромное количество сил взаимодействия.

Особенно значительно нарастает и количество и величина этих сил при мало - мальски быстрых движениях.

Доказано, что при увеличении темпа силы этого рода возрастают пропорционально квадрату темпа, иначе говоря , увеличение темпа в 2 или 3 раза вызывает возрастание этих сил соответсвенно в 4 или в 9 раз и т.д.

Эти силы отдачи из одних звеньев тела в другие носят название реактивных сил.

Казалось бы, необъятное количество степеней свободы у наших органов движения даёт такой же необъятный простор для выбора и комбинирования путей ( траекторий ) движения, однако это не так.

Перебирая одну за другой множества комбинаций, нервная система вынуждена отбрасывать их одну за другой : каждую из них тем или иным образом разрушают реактивные силы. Форма за формой как бы взрывается изнутри.

Оказывается, среди немногочисленных выполнимых форм каждого подобного движения существует совсем уж малая кучка форм, отличающихся крайне важной особенностью. Движение оформляется при них так, что реактивные силы не только не сбивают, а, наоборот, прямо поддерживают его, сообщают ему особенную устойчивость.

Как только звено или целая конечность начинает почему- нибудь отклоняться от назначенного ей правильного пути, как тотчас же из-за этого возникают реактивные силы, толкающие их обратно на их невидимые рельсы. Такое движение можно, пожалуй, сравнить с движением шарика, катящегося по желобу. Если по каким - нибудь причинам шарик начнет отклоняться от дна желоба к его приподнятым краям, силы тяжести сгонит его обратно в глубь канавки.

Такие движения вполне естественно назвать динамически устойчивыми Оказывается, среди немногочисленных выполнимых форм каждого подобного движения существует совсем уж малая кучка форм, отличающихся крайне важной особенностью. Движение оформляется при них так, что реактивные силы не только не сбивают, а, наоборот, прямо поддерживают его, сообщают ему особенную устойчивость.

Именно поэтому существует такое малое количество так называемых стилей спортивно - гимнастических движений, стилей подъёма штанги и т.д.

Эти стили как раз и есть те счастливо найденные двигательные составы движений, которые наделены в большей или меньшей мере свойствами динамической устойчивости.

О наиболее рациональных способах / стилях подъема штанги мы с Вадимом Гурьевым рассказали в рамках нашего курса 👉 https://fitnopain.online/tyazhelaya-atletika?fbclid=PAQ0xDSwKgbxhleHRuA2FlbQIxMQABpyqQSRVmIclsH4AQDUih41fmv6mIR4mNCpDwGlIAAPl40nJXi6_YHaDE_vjZ_aem_zXr4gISDLyKA_pQzDkpoOg

На основе данного систематического обзора и мета-мета-анализа было установлено, что физические упражнения значительно улучшают когнитивные функции у всех групп населения и возрастных категорий. Исследователи проанализировали 133 систематических обзора, охватывающих 2 724 рандомизированных контролируемых испытания с участием более 258 000 человек, и обнаружили убедительные доказательства того, что физическая активность положительно влияет на общие когнитивные функции (SMD=0,42), память (SMD=0,26) и исполнительные функции (SMD=0,24). Дети и подростки показали более значительные улучшения памяти и исполнительных функций по сравнению со взрослыми и пожилыми людьми. Особенно заметные улучшения исполнительных функций наблюдались у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) по сравнению с другими группами населения. Положительное влияние физических упражнений было стабильным у разных клинических групп, включая пациентов с когнитивными нарушениями, неврологическими расстройствами и хроническими заболеваниями.

Все виды физической активности оказались эффективными, при этом видеоигры с элементами физической активности (так называемые "exergames" - видеоигры, требующие активного движения тела, например, танцевальные игры, Nintendo Wii Sports, Xbox Kinect игры) показали особенно значительное влияние на общие когнитивные функции и память, в то время как упражнения, сочетающие физическую и умственную активность, такие как йога и тай-чи, были особенно полезны для памяти. Упражнения низкой и средней интенсивности оказались столь же эффективными или даже более эффективными, чем высокоинтенсивные тренировки, что свидетельствует о том, что даже легкая физическая активность может значительно улучшить когнитивные функции.

Более короткие интервенции (1-3 месяца) показали более выраженное влияние на общие когнитивные функции, чем более длительные программы. Эти когнитивные преимущества не зависели от частоты, продолжительности или еженедельного объема физических упражнений. Полученные результаты подтверждают, что физические упражнения можно уверенно рекомендовать как эффективное средство для улучшения когнитивных функций всем возрастным группам и категориям здоровья. Даже упражнения легкой интенсивности обеспечивают существенные когнитивные преимущества, что делает их доступными для различных групп населения, включая людей с физическими ограничениями.

Программы физических упражнений могут быть адаптированы к индивидуальным предпочтениям, поскольку различные виды активности (аэробные, силовые, упражнения для тела и ума и т.д.) показывают когнитивные преимущества. Активные видеоигры и упражнения для тела и ума, такие как йога и тай-чи, могут быть особенно полезными вариантами для улучшения когнитивных функций. Эти выводы подтверждают, что физические упражнения являются важной, универсальной рекомендацией для оптимизации когнитивного здоровья у всех групп населения и возрастов.

https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/early/2025/03/06/bjsports-2024-108589.full.pdf

🏋️♂️ Приседания со штангой на спине у детей — вред или польза?
⠀
🧠 Ответ: При соблюдении техники и контроле специалиста — польза!
⠀
📚 Что говорят исследования:
1️⃣ Обзор (2010):
Силовые тренировки безопасны и эффективны для детей и подростков — если есть контроль и учёт возраста.
⠀
2️⃣ Исследование (2013):
Приседания с собственным весом и лёгкими отягощениями улучшают силу, состав тела и двигательную подготовку у подростков.
⠀
3️⃣ Канадская ассоциация физиотерапии:
Рекомендуется начинать с базовых движений, и только потом — переходить к штанге. Главное — техника, постепенность, контроль.
⠀
✅ Когда можно:
🔸 При наличии координации и базовой физподготовки.
🔸 До этого — учим технику с собственным весом и по чуть-чуть переходим к гантелям, а потом уже штанга. Чтобы была правильное последовательно в прогрессии. Рейтинг нагрузок никто не отменял.
🔸 Всегда — под наблюдением грамотного тренера.
⠀
⚠️ Риски (если всё делать неправильно):
🚫 Травмы из-за плохой техники
🚫 Перегрузки без адаптации
🚫 Отсутствие контроля и надзора
⠀
🔐 Чтобы было безопасно:
✔️ Техника в приоритете
✔️ Постепенное увеличение нагрузки
✔️ Адекватное оборудование
✔️ Постоянный контроль
⠀
💬 Вывод:
Приседания со штангой — это эффективное и полезное упражнение даже для подростков, но только при грамотной подготовке и контроле.

Когда объясняешь человеку, чем концентрика отличается от эксцентрики (у него в профиле написано, что он тренер со стажем 1000 лет и сам учит тренеров)

🔥🔥

ВЫВОД:

1️⃣ Рекомендует не совсем корректную методику теста ( но такая же встречается и в ряде книг )
2️⃣ Приходит к достаточно корректным выводам при условии корректной постановки вопроса ( даже при ограниченном количестве данных)

Тут он немного сгущает краски. Но у него нет всего контекста по объему и типу нагрузки, данных по SE ( у меня они есть ), данных других тестов и клинической картины в целом

В общем тут врач явно не нужен был

Но в целом вывод тот же, что и у меня

ОТВЕТ

Выводы ИИ и мои одинаковые.

В моем случае у меня есть еще данные по объему и типу нагрузок

То есть на 6.02.25 ЦНС не только в норме, а в норме на фоне рекордных для данного атлета нагрузок ( за все время наблюдений )

А вот также табличка с моими выводами

Оценка функционального состояния ЦНС спортсмена на 6.02.25
На основе данных таблицы IMG_6373.jpeg, где приведены показатели простой зрительно-моторной реакции (ПЗМР) и стандартного отклонения (SE), можно сделать следующие выводы:

---

### 1. Анализ ключевых параметров
#### Среднее время реакции (СВР)
- Значения на 6.02.25:
- Тест 15: 260 ms (SE 6.1)
- Тест 30: 270 ms (SE 3.7)
- Вторые 30: 262 ms (SE 4.6)
- Третьи 30: 245 ms (SE 4.5)
- Дополнительные 30: 250 ms (SE 4.1)

- Интерпретация:
- Большинство значений находятся в диапазоне 245–270 ms, что близко к верхней границе нормы для взрослых (150–250 ms).
- Увеличение СВР может указывать на умеренную усталость ЦНС, особенно в первых тестах (260–270 ms).
- Снижение времени в последующих тестах (245–250 ms) свидетельствует о возможной адаптации или восстановлении в процессе выполнения.

#### Вариабельность реакции (SE)
- Значения SE на 6.02.25:
- От 3.7 ms (Тест 30) до 6.1 ms (Тест 15).

- Интерпретация:
- Стандартное отклонение ниже, чем в предыдущих тестах (например, 11.5 ms 5.12.24), что указывает на стабильность работы ЦНС.
- Однако SE выше 5 ms в некоторых тестах (Тест 15: 6.1 ms) может быть признаком легкой нестабильности, возможно связанной с утомлением.

---

### 2. Сравнение с предыдущими результатами
- Динамика СВР:
- На 5.12.24 СВР достигал 275 ms (SE 11.5), что указывало на значительную усталость.
- К 6.02.25 наблюдается снижение СВР до 245–270 ms и уменьшение SE, что говорит о восстановлении ЦНС после периода перегрузок.

- Тренды:
- Время реакции в третьих 30 ms (245 ms) приближается к нижней границе нормы, что может быть связано с улучшением концентрации или снижением утомляемости.

---

### 3. Ограничения анализа
- Отсутствие данных об ошибках: В таблице не указано количество пропущенных или ложных реакций, что затрудняет оценку точности.
- Неполные данные: Некоторые тесты содержат пометки вроде "25 кликов", но их интерпретация неясна. Если это ошибки, их процент (16.6%) превышает критический порог (10%).

---

### 4. Выводы
- Текущее состояние ЦНС:
- Умеренная усталость: СВР близок к верхней границе нормы, особенно в первых тестах.
- Стабильность: Низкая вариабельность (SE 3.7–6.1 ms) указывает на отсутствие выраженной нестабильности ЦНС.
- Восстановление: Улучшение показателей по сравнению с декабрем 2024 года (снижение СВР и SE).

- Рекомендации:
- Контроль нагрузки: избегать резкого увеличения интенсивности тренировок.
- Мониторинг субъективных ощущений: усталость, сон, мотивация.
- Повторное тестирование через 1–2 недели для оценки динамики.

Заключение: На 6.02.25 функциональное состояние ЦНС спортсмена находится в пределах нормы, но требует внимания из-за близости показателей к верхней границе. Рекомендуется умеренная нагрузка и наблюдение за динамикой.