На основе данного систематического обзора и мета-мета-анализа было установлено, что физические упражнения значительно улучшают когнитивные функции у всех групп населения и возрастных категорий. Исследователи проанализировали 133 систематических обзора, охватывающих 2 724 рандомизированных контролируемых испытания с участием более 258 000 человек, и обнаружили убедительные доказательства того, что физическая активность положительно влияет на общие когнитивные функции (SMD=0,42), память (SMD=0,26) и исполнительные функции (SMD=0,24). Дети и подростки показали более значительные улучшения памяти и исполнительных функций по сравнению со взрослыми и пожилыми людьми. Особенно заметные улучшения исполнительных функций наблюдались у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) по сравнению с другими группами населения. Положительное влияние физических упражнений было стабильным у разных клинических групп, включая пациентов с когнитивными нарушениями, неврологическими расстройствами и хроническими заболеваниями.

Все виды физической активности оказались эффективными, при этом видеоигры с элементами физической активности (так называемые "exergames" - видеоигры, требующие активного движения тела, например, танцевальные игры, Nintendo Wii Sports, Xbox Kinect игры) показали особенно значительное влияние на общие когнитивные функции и память, в то время как упражнения, сочетающие физическую и умственную активность, такие как йога и тай-чи, были особенно полезны для памяти. Упражнения низкой и средней интенсивности оказались столь же эффективными или даже более эффективными, чем высокоинтенсивные тренировки, что свидетельствует о том, что даже легкая физическая активность может значительно улучшить когнитивные функции.

Более короткие интервенции (1-3 месяца) показали более выраженное влияние на общие когнитивные функции, чем более длительные программы. Эти когнитивные преимущества не зависели от частоты, продолжительности или еженедельного объема физических упражнений. Полученные результаты подтверждают, что физические упражнения можно уверенно рекомендовать как эффективное средство для улучшения когнитивных функций всем возрастным группам и категориям здоровья. Даже упражнения легкой интенсивности обеспечивают существенные когнитивные преимущества, что делает их доступными для различных групп населения, включая людей с физическими ограничениями.

Программы физических упражнений могут быть адаптированы к индивидуальным предпочтениям, поскольку различные виды активности (аэробные, силовые, упражнения для тела и ума и т.д.) показывают когнитивные преимущества. Активные видеоигры и упражнения для тела и ума, такие как йога и тай-чи, могут быть особенно полезными вариантами для улучшения когнитивных функций. Эти выводы подтверждают, что физические упражнения являются важной, универсальной рекомендацией для оптимизации когнитивного здоровья у всех групп населения и возрастов.

https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/early/2025/03/06/bjsports-2024-108589.full.pdf