6 критериев, по которым оценивается готовность к отказа от реабилитации 👇
⠀
✅ 1. Нет боли
— Ни в покое, ни в движении.
— Нет отёков и нестабильности.
⠀
✅ 2. Полный объём движений
— Двигается свободно, как раньше.
— Нет ограничений и скованности.
⠀
✅ 3. Сила и выносливость восстановлены
— Для профессиональных спортсменов - 90% от силы здоровой ноги.
— Для любителей - 85% от силы здоровой ноги.
— Для обычных людей - 80% от силы здоровой ноги.
⠀
✅ 4. Функциональные тесты пройдены
— Прыжки, ускорения, смена направления (для проф. спортсменов и любителей) - в референсных значениях и не более 10-15% разницы со здоровой ногой на прыжках.
— Баланс - в референсных значениях.
⠀
✅ 5. Психологическая готовность
🔹Ты уверен(а) в своём теле.
— Нет страха при резких или рискованных движениях.
— Не «бережёшь» себя, не избегаешь полной амплитуды.
🔹Ты не боишься вернуться.
— Даже если вспоминаешь травму — она больше не вызывает тревоги.
🔹 Ты нацелен(а) на результат, а не на «не навредить себе снова»
— Мотивация вернулась.
— Есть ощущение, что «я снова в игре».
🔹 Ты общаешься с командой/тренером и не скрываешь свои ощущения.
— Это важно: многие срываются, когда "перетерпели" или "промолчали".
⠀
✅ 6. Есть план возврата к спорту
— Постепенное увеличение нагрузки.
— Контроль самочувствия и техники.
⠀
📩 Хочешь вернуться в форму с уверенностью — пиши, проработаем не только тело, но и голову