Баланс

« Напрашивается одно сравнение, которое лучше всего пояснит роль уровня В и его слабые места.

В движениях, подобных ходьбе, бегу и т.д., этот уровень делает то же, что бортмеханик на самолете: следит за правильной работой и главных ведущих моторов, и всех вспомогательных механизмов на борту, и всех приборов управления, и т.д.

Роль же ведущего уровня при ходьбе или беге ( это будет как мы увидим ниже, уровень С ) - это роль летчика - пилота, который ведёт машину по требуемому курсу, выравнивает ее при качаниях, воздушных ямах, переменах ветра и т.д., уже не заботясь о том, что творится внутри машины.

Уровень В неоценим для внутреннего управления движением, когда какой - либо из вышестоящих уровней берет на себя его пилотирование »

Решил в очередной раз перечитать книгу Н.Бернштейна « О ловкости и ее развитии »

« Уровень мышечно - суставных увязок (В) мог бы управлять очень большим числом всякого рода движений. Препятствием для этого оказывается уже упомянутый пробел в его чувственной информации:

он плохо связан у человека с телерецепторами зрения и слуха, нервные пути которых ушли от него кверху.

Сегодня разминаюсь в рывке

Один из моих старших товарищей, который тренирует спортсменов высокого уровня считает что тренер должен быть в форме.

Согласен с ним 😊

Стараюсь быть в тонусе 😉

ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ 🎯

- Четырехглавая мышца бедра
- Большая ягодичная мышца

СИНЕРГИСТЫ 🤝

- Приводящие мышцы бедра
- Камбаловидная мышца
- Группа мышц задней поверхности бедра
- Икроножная мышца
- Большая приводящая мышца

СТАБИЛИЗАТОРЫ 🤸‍♂️

- Мышцы, выпрямляющие позвоночник
- Мышца поднимающая лопатку
- Приводящие мышцы бедра
- Вращательные мышцы таза:
грушевидная мышца
квадратная мышца бедра
- Диафрагма таза ( мужская )
- Мышцы живота
- Трапециевидная мышца, верхние волокна
- Малая ягодичная мышца
- Средняя ягодичная мышца
- Квадратная мышца поясницы

ПОЛНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ

Целевыми мышцами являются четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца. Большая приводящая мышца помогает в разгибании бедра, а другие аддукторы служат главным образом в качестве стабилизаторов.

Глубокие приседания могут выполнять не все тренирующиеся.

Приседания в данном стиле требует соответствующего диапазона движения в голеностопном суставе, бедрах и коленях, а также навыков высокого уровня.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ :

1️⃣ Ноги разворачиваются кнаружи, колени двигаются по одной линии с ногами.

2️⃣ Держите спину прямо на протяжении всего движения.

3️⃣ Сохраняйте опору на « полные » стопы

4️⃣ Проекция грифа над центром стоп

и т.д.

Заднее «расслабление» тазобедренного сустава с лентой

Один из самых простых способов самостоятельно улучшить “ограничения” суставов - использовать ленту для мобилизации.

ВЫПОЛНЕНИЕ :

1️⃣ Встаньте на четвереньки.

2️⃣ Прикрепите эластичную ленту как можно ближе к тазобедренному суставу.

3️⃣ Пока лента расположена перпендикулярно линии тела, начните раскачиваться назад и вперед.

ТЕСТ. 1

Фото. 1 ☝🏽

1️⃣ Руки относительно туловища под углом 75-80 градусов

2️⃣ Привести и опустить лопатки

3️⃣ Макушкой потянуться вверх но голову не запрокидывать

⁃ В этом положении шея не должна напрягаться

4️⃣ Посмотреть насколько хорошо при приведённых лопатках вы можете касаться тыльной стороной ладони опоры

🅰️ Если ваши предплечья прижаты то у вас неплохой запас силы в супинаторах плеча И Вы можете противодействовать пронаторам

❗️У большинства новичков руки будут отходить , а пронация преобладать

❗️Иногда руки ведут себя по разному , одна прижата, а другая нет.

Если Вы в зрелом возрасте и хотите начать заниматься тяжелой атлетикой, то я рекомендую вам данный тест.

—————

👌 На видео ☝🏽👉 представлен вариант тренировки супинаторов плеча.

На грудь с виса выше колен в стойку
+ от колен в полу подсед
+ с виса ниже колен в низкий сед
+ толчок в ножницы

ВСЕ С ПОВЯЗКОЙ НА ГЛАЗАХ

Это продвинутый уровень. Подобные связки можно и нужно давать на поздних этапах обучения

1️⃣ При разных позициях на этапе разгона и разных позициях на этапе приема мы учимся дозировать усилие на этапе разгона согласовано со скоростью и глубиной ухода.

2️⃣ Повязка на глазах помогает сосредоточится на ощущениях которые мы получаем при взаимодействии нашего тела со штангой. Это помогает развить « чувство веса » , «чувство тела »

Давненько я не делал Рывок, Толчок…

Исправляюсь

Последний раз занимался с ребятами несколько недель назад.

Вспоминаем потихоньку Тяжёлую Атлетику и конечно не забываем про подготовительные и вспомогательные упражнения

Данная группа занимается каратэ, а тяжелая атлетика для них это элемент их физической подготовки.

Зал : @seiken_gym

#bondarenkoss_тренирую