Подъем штанги на грудь с высоких плинтов ( штанга выше колен ) в стойку

Подьем на грудь в стойку усиливает взрывное разгибание в тазобедренных суставах, коленных и голеностопных.

ВЫПОЛНЕНИЕ :

1️⃣ Возьмите штангу, согните колени и бедра так, чтобы штанга коснулась бедра ( чуть выше коленных суставов )

2️⃣ Руки прямые.

3️⃣ Держите спину прямо во время движения.

4️⃣ Обратите внимание на разгибания бедра, движение бедра вперед и выпрямление тела в сочетании с поднятием плеч верхней трапецией.

5️⃣ Руки не тянут штангу, на стадии взрывного разгибания они прямые.

6️⃣ Сила исходит от разгибателей ног и тазобедренного сустава.

🏋🏼‍♂️ ФАЗЫ ДВИЖЕНИЯ :

- фаза финального разгона штанги
- Без опорная фаза ( ноги оторвались от помоста )
- Опорная фаза ( приняли штангу после взрывного разгибания )