ВЫПОЛНЕНИЕ:
1️⃣ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2️⃣ Сохраняйте прямую спину и сгибайте туловище через тазобедренный сустав, двигая таз назад.
3️⃣ Разогните бедра и вернитесь в положение стоя.
🦾 РАБОТА МЫШЦ:
• Упражнение « Доброе утро » активирует всю заднюю цепь с упором на большую ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра. • Мышцы, выпрямляющие спину, стабилизируют позвоночник. • Наклон туловища вперед растягивает мышцы задней поверхности бедра.🙏🏻 БЕЗОПАСНОСТЬ:
🅰️ Сохраняйте спину прямой на протяжении всего движения за счет задействования мышц корпуса.
🅱️ Умение держать спину прямо зависит от мышц задней поверхности бедра.
• Вы должны определить и знать угол сгибания бедра, при котором мышцы задней поверхности бедра тянут и создают обратное вращение таза. • Как только происходит обратное вращение таза, поясничный лордоз уплощается. И тут мы подвергаемся очень высоким нагрузкам на позвонки.