ВЫПОЛНЕНИЕ:
1️⃣ Лягте на ровную поверхность, держите спину ровной, не искривляйте позвоночник.
2️⃣ Вытяните руки рядом с собой на уровне плеч, плотно прижав ладони к полу.
Приподнимите ноги от пола, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
3️⃣ На вдохе поворачивайте обе бедра в одну сторону, пока внешняя поверхность бедра почти не коснется пола или пока вы не почувствуете растяжение мышц брюшного пресса и нижней части спины.
4️⃣ Сделайте короткую паузу, затем наклоните ноги в другую сторону, не останавливаясь в исходном положении.
• Внешняя косая мышца живота работает вместе с внутренней косой на противоположной стороне. • Ноги - это вес, который опускается на пол. • При опускании ног в сторону, косые мышцы живота работают эксцентрично, другими словами, они сокращаются и удлиняются одновременно, чтобы предотвратить падение ног. • На самом деле они не толкают ноги, а вращают позвоночник и наклоняют таз.