Полезные привычки 🤓
Недавно обсуждали с моим учителем английского, какие самые полезные рутины я внедрил в свою жизнь за прошлый год. Получилось интересно - решил здесь тоже поделиться.
1️⃣
Просыпаться без будильникаОколо года назад нас (почти) всех "накрыла" удалёнка, что внезапно способствовало возможности просыпаться без будильника - когда просыпается ребёнок.
(Хотел бы я просыпаться и без живого будильника тоже, когда высплюсь.) И это ни разу не было слишком поздно, чтобы начать работать. И с возвратом в офис мой текущий график позволяет остаться в том же режиме.
Я обратил внимание, что от отсутствия будильника стало намного меньше нервозности при засыпании, когда считаешь в уме, сколько часов осталось поспать. И просыпаться под возгласы (чаще радостные) ребёнка приятнее, чем под назойливое пиликание.
Есть
побочный эффект: с утра нет свободного времени, на медитацию или просто размышления, прежде чем всё заполнит собой ребёнок. Экспериментирую с ранним отходом ко сну и попытками просыпаться (опять по будильнику) раньше ребёнка.
2️⃣
Спать без телефонаВоспользовался рекомендацией из книги "
Найди время".
Смысл в том, чтобы после пробуждения как можно дольше не хвататься за телефон. Как часто за ночь приходят уведомления, действительно, требующие срочной реакции? Важнее ли случайные новости, чем обрывки снов, концентрация на ощущениях, восприятие окружающей информации во всей полноте?
“Предохранителем” в данном случае служит то, что телефон "ночует" в другой комнате, как можно дальше от кровати.
Иногда это неудобно - перед сном в голове появляются идеи, которые хочется зафиксировать. Но такое случается нечасто, если в дневное время давать достаточно времени task negative нейронкам разложить информацию по полочкам, и не потреблять непосредственно перед сном информационных "раздражителей".
3️⃣
Пустая "лента" в соцсетяхЭтот лайфхак мне подсказала хорошая знакомая.
Я не смог полностью перебороть желание заходить в социальные сети. Иногда таки срабатывает автоматизм, но дальше выставлен "предохранитель". В VK и Facebook можно "отписаться" от новостей, оставляя человека в друзьях. Так вот, я отписан вообще от всех. Заходя в соцсеть, я вижу пустую ленту новостей. Отсутствует возможность залипнуть на случайный контент. Нужно осмысленное действие - определиться "за чем я пришёл?", как выбирая канал в Telegram. Обычно в этот момент я осознаю, что вообще зря зашёл, и соцсеть закрывается.
Исчезновение постоянных попыток угнаться за информационным потоком и чужими успехами (игра статусов) также привело к снижению уровня стресса и чувства вины.
4️⃣
ПсихотерапияЗа это спасибо
курсу Замесина.
2 часа в неделю: индивидуальная и семейная. И это лучшее моё решение за прошлый год. За 9 месяцев в терапии моё понимание жизни, себя и окружающих изменилось очень сильно. И наши отношения с женой стали самыми уравновешенными за все 15 лет, что мы знакомы. Про это ещё будет отдельный пост.
Возможность гарантированно посвятить 2 часа в неделю саморефлексии под руководством профессионала - невероятно мощный механизм.
5️⃣
Концентрироваться на окруженииИз
тантры идея про “быть в моменте”.
Раньше всегда в дороге затыкал уши подкастами, чтобы “не терять не минуты”, поглащая как можно больше полезного контента. А сейчас, напротив, почти всегда по дороге пешком стараюсь концентрироваться на ощущениях: что происходит вокруг, что чувствует моё тело, какие эмоции я считываю в лицах людей.
Иногда эта способность достигает своего
апогея. Но и в “нормально режиме” она позволяет увидеть вокруг много такого, что раньше не замечал, чему не придавал значения. Будит любопытство. Позволяет даже неприятные ощущения (боль в ногах, холод, усталость) почувствовать по-новому - не отгонять их, а посмаковать. Жить текущим моментом, а не “проматывать” неприятные.
Интересно, что все лучшие “привычки” для меня оказались про снижение количества информационного шума вокруг. А это в свою очередь дало благоприятную почву для роста собственных идей. Из которых и складывается этот блог. 😉
#mindfulness #habits #about_me
