Мой путь к психотерапии

Минутка откровений.

Сначала сомневался, выкладывать ли это сюда. В нашей культуре не принято демонстрировать свои слабости. Но потом подумал, что я "должен" тем, кто может быть в похожей ситуации, и пока не нашёл выход из неё.

В октябрь я прошёл тренинг от @ivanzamesin «Что делать, когда нихрена не понятно, ничего не получается и, кажется, не получится». Когда я прочитал новое название тренинга (старое, «Что делать, когда жопа», тоже было прекрасным) в канале Вани в Телеграм, ровно так я себя и чувствовал. Не перестаю удивляться этому счастливому совпадению.

Курс фактически представляет из себя выжимку из 20+ книг и прочих источников про психотерапию и работу мозга с построенными поверх них выводами, дополненные личным опытом и конкретными практиками. Почти каждый тезис в презентациях Вани подкреплён ссылкой на книгу, из которой он её почерпнул. Возможность услышать за 10 часов тренинга ключевые факты из такого объёма литературы - очень круто. А если будет желание зарыться в конкретную тему подробнее, Ваня рекомендует их "на все случаи жизни" по ходу курса.

В самом начале курса я пытался гнаться за онлайн просмотром. Но уже к 3-ей лекции понял, что испытываю лютый стресс от того, что не могу вписать его в свой и без того загруженный календарь. Во время понял, что "я сюда пришёл не за дополнительным стрессом". Дальше смотрел в записи с комфортным для себя темпом. С первых дней курса начал, следуя рекомендациям, вести КПТ дневник (https://zamesin.me/cbt-journaling) и выписывать перед сном "3 хороших вещи" и "3 повода себя похвалить"

За ~2 месяца получились такие результаты:
- Благодаря курсу я преодолел самый тяжёлый психологический кризис в своей жизни. Для абсолютного большинства окружающих он прошёл незаметно. Но мою уверенность в себе и веру в достижение целей люто штормило. Общее напряжение было таким, что меня (в прямом смысле) трясло с момента пробуждения до отхода ко сну. В тот момент я практически перестал радоваться чему-либо, все силы уходили на поддержание нормальной жизнедеятельности вопреки внутреннему состоянию.
- Огромный эффект оказало понимание "игр статусов" и механики выработки серотонина. Насколько я могу судить, именно это и стало причиной кризиса. Резкие изменения за последние полгода, когда я (привыкший всегда быть охуенным) попал в среду, где мне не с кем мериться. Плюс самокритика. Плюс непростые отношения с тогдашним руководителем, выглядевшие для меня как постоянное давление на тему моей профпригодности. Как только понял механику, отношение к происходящему разом переменилось.
- Для меня пробки - это, наверное, вообще самая стрессовая среда. Та же лекция про серотонин, наконец, объяснила мне, почему так. Стал по-другому вести себя в пробках, как будто никуда не спешу, никому ничего не доказываю. Кажется, я даже стал ненавидеть Москву чуть меньше.
- Стал делать вещи, которые страшно. Прямо замечаю, что страшно и ПОЭТОМУ их делаю. Боялся познакомиться с соседом по коворкингу, потому что он на конфах говорил про какие-то невероятно крутые штуки. Думал, что он окажется заносчивым и "отошьёт меня". А когда решился, результат сходу превзошёл ожидания. Мы минут 40 проболтали по EdTech, управление продуктом, маркетинг, бренды, индустрию и т.п. И планка "страшного" сдвинулась.
- Понял, почему фактически не движусь к своей цели. Нашёл ровно те паттерны сопротивления мозга, который Ваня описывал. Хватался за что-то, на полпути решал, что это не самое важное, нужно другое. Чувствовал себя неудачником, потому что не достиг цели в те сроки, которые себе сам ставил. Испытывал стресс и ощущение "теряю лучшие годы". Систему (вместо целей) прикрутить ещё не успел, но точно будут пробовать.
- С помощью ведения КПТ-дневника стал намного быстрее замечать мысли и установки, ведущие от активирующих событий к негативным последствиям. Теперь успеваю во время поймать себя на этом, включить в разбор префронтальную кору, провести оперативный анализ происходящего и отрулить ситуацию в менее жёсткое русло.

Продолжение ⬇️

#psychotherapy #how_brain_works #mindfulness